Imparare l' ABC

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
5x1x125kg (non velocissime ma discretamente controllate)
Video ultime due singole:


Panca (ho provato con l' aiuto di mia moglie per decidere se farmi spotterare in gara o no e non ho ancora deciso...)
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg
Video ultime due singole:


Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (sempre goffo ma con una discreta linea di spinta)
Video ultima serie:


Panca
6x3x65kg (tranquillo)
Video ultima serie:


Stacco
4x4x150kg (ancora facile e veloce)
Video ultima serie:


Lento avanti 5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Vedo adesso le prove massimali, per quel poco che ci capisco mi paiono tanta roba.
Lo squat è... un altro squat! Anche se massimale (oltre che PR) lo controlli meglio di altre esecuzioni fatte tempo fa a % più basse.
La panca, sì, forse era al limite, ma anche qui mi pare buona la traiettoria, non cedi e vai dritto.
Lo stacco poi è il tuo cavallo di battaglia

Vai Doc

Grazie

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x1x130kg (non facilissime ma discretamente controllate)
Video ultima singola:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (continuo a non capire la panca, una volta 90kg sono un carico impegnativo ma fattibile, un' altra volta diventa durissmo; oggi l'ho sentito durissimo... boh... ? )
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 secondi
4x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

A me sembra che nella panca a volte basti un "dettaglio" (anche solo stringere un po' meno il bilanciere o inspirare un po' meno) A far perdere l'esplosività in partenza.

Eh si, è bastarda ...

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat con fermo sopra il paralllelo
6x3x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultrima serie:


Panca con fermo 4 sec al petto
6x3x60kg

poi, visto che l' ultimo 90 kg di panca mi aveva lasciato molto dubbioso sono salito fino a fare

2x1x90kg (che, seppur duri, sono venuti molto meglio degli ultimi 90; non la capisco proprio la panca, speriamo bene...)
Video 2x1x90kg:


Stacco
2x4x130kg
2x3x150kg
2x170kg
1x180kg (ultima prova di entrata, facile e veloce)
Video 1x180kg


Lento avanti
5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg (fluida ma mi sono fatto schiacciare dal carico)
Video 1x120 1x130kg:


Panca
2x3x65kg
2x2x75kg
2x1x80kg
1x85kg
3x1x90kg (non sono facili ma stanno diventando "usuali")
Video ultime due singole:


Stacco
3x3x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,4kg

Oggi ultime prove per rassicurarmi (però io mi chiedo perchè non posso fare la gara nella mia cantina invece di andare in un posto pieno di gente... )

Squat
2x4x90kg
2x2x105kg
1x115kg
1x125kg (Quasi belli...)
1x135kg (Con il solito accenno di sculata)
Video 1x125 1x135kg:


Panca con spotter (anche se non sono abituato ho deciso che userò lo spotter in gara)
2x4x65kg
2x2x75kg
2x1x80kg
1x85kg
1x90kg (quasi facili, non pensavo che l' averi mai detto)
Video ultime due singole:


Stacco
2x5x110kg
2x3x130
2x1x150kg

Lento avanti
5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi ultimo scarico (odio lo scarico perchè mi sembra di sprecare un allenamento, ma devo farlo)

Squat
4x3x100kg (facili, veloci e anche abbastanza puliti)
Video ultima serie:


Panca
4x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Citazione :

odio lo scarico perchè mi sembra di sprecare un allenamento

Vedo che la -66 è domani... forse sono in tempo per un bocca al lupo!

lazy ha scritto:

Citazione :

odio lo scarico perchè mi sembra di sprecare un allenamento

Vedo che la -66 è domani... forse sono in tempo per un bocca al lupo!

Si, ampiamente in tempo, grazie

Crepi il lupo!

Breve relazione della mia gara del Campionato Italiano Classic (raw)

Peso corporeo 64,7kg

Squat
125kg OK
135kg OK
145kg OK (“grindati” ma 3 bianchi)

Panca
82,5kg OK
87,5kg OK
92,5kg OK (giusti, non credo che ne avrei avuti di più)

Stacco
180kg OK
190kg OK
200kg NO (ero cotto non si sono neanche staccati da terra, peccato)

Gara senza infamia e senza lode
(Contento comunque per le conferme di Squat e Panca)

Video della gara:

Peso corporeo non pervenuto (ho magiato come un bufalo dopo la gara)

Adesso le vacanze raw sono finite e si ricomincia ad allenarsi serimente gear, con equipaggiamento da gara, in vista della Coppa Italia di Ottobre. (Ci sarebbe anche il trofeo Bertoletti di Panca Gear al 29 luglio; se proprio dovessi vedere miracoli nella panca gear un pensierino ce lo farei)

Squat High Bar con fermo sopra il parallelo (vista la sculata epica che ho tirato in gara mi serve proprio questo tipo di esercizio )
5x5x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
al petto 1x105kg (...stranamente niente male    )
Video singola con 105kg:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Grande Doc! Vai a diritto come i treni, neanche uno scarico post gara!
A parte i 200 dove eri già spento, ma poi tutte bianche, non male!

Si, non male, sull' ultimo stacco ero spento ma non mi sono neanche posizionato bene, non ho depresso le scapole, d'altronde più salgono i carichi e più il margine d' errore si riduce.

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto bretelle giù + fasce e ho fatto

3x2x140kg
3x2x150kg (l' affondo è valido ma risicato, però succede le prime volte che si ricomincia a usare il corpetto, in compenso la risalita è piuttosto veloce)
Video ultima doppia:


Panca con fermo al petto 3 secondi
5x4x70kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 10 cm
5x4x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 67,4kg

oggi ero sgonfio

Squat con 2 fermi (un fermo sopra il parallelo e un fermo in basso, come odio le sessioni tecniche... )
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia (uno schifo con il caldo e il sudore di oggi) e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg (non male)
al petto 1x105kg (questa volta ho perso la linea di spinta e l'ho sminchiata)
Video board 2cm 1x100kg e al petto 1x105kg:


Stacco
5x5x130kg (facili)
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 67,1kg (stò smaltendo le abbuffate post gara )

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto bretelle giù + fasce e ho fatto
3x2x140kg
2x2x150kg (stranamente facili e veloci)
2x160kg (non male, meno veloci dei 150 ma comunque una doppia con 160 bretelle giù non l' avevo mai fatta)
Video 2x150 2x160:


Panca
5x5x75kg (impegnativi ma fattibili)
Video ultima serie:


Stacco confermo al ginocchio
5x3x130kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,9kg

oggi

Squat High Bar tecnico , tecnico si fa per dire  (mi sento veramente spiazzato da uno Squat in cui non posso usare la mia schiena ma devo usare le mie gambette)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
3x3x80kg
Video 2x90 :


Panca
Odio la panca e, ancora di più, odio la panca equipaggiata, non la capisco; oggi i 105kg sono saliti a razzo, ma il problema è che io non ho capito cosa ho fatto di diverso (...a meno che l' elemento determinante non sia stata la minigonna di mia moglie che mi faceva da spotter...    )
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video  1x105kg:


Stacco
5x5x140kg (oggi li ho sentiti più impegnativi di quello che avrebbero dovuto essere)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 67kg

Oggi (l' allenamento con lo squat gear sembra non finire mai)

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x2x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle sù
1x170kg Bretellle sù
2x1x175kg Bretellle sù (affondo al pelo; dopo alcuni mesi che non facevo Squat con le bretelle su non ero più abituato ed è stato veramente impegnativo sia al livello fisico che mentale = "Paura" del carico )
Video ultime 2 singole


Panca con 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x2x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Lento avanti
5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,8kg

oggi

Dovevo fare Squat tecnico, però ieri sera ho visto il video di un giapponese (Yoshiro Higa) molto forte (massimale raw oltre i 270kg con un peso corporeo di 74kg ) che fa uno Squat stranissimo, Very Low Bar, Very Wide Stance; ovviamente ho voluto provare (anche perchè è una impostazione più facile da usare anche poi nel Gear)

Ho fatto
Squat con fermo in basso
5x5x90kg (non male)
Video ultima serie:


Poi però per provare con carichi più alti la stessa impostazione ho tolto il fermo e ho fatto
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (nonostante la fatica accumulata non male)
Video ultima singola:


Panca
forse oggi ho cominciato a capirci di più nella panca gear
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 1x105kg (Meglio di settimana scorsa)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (duri ma ci stà)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,7kg

Oggi
Squat ho continuato a provare Very Low bar Very Wide Stance
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x2x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle sù
1x170kg Bretellle sù
2x1x180kg Bretellle sù (affondo molto migliore della sessione precedente, la prima delle due singole molto fluida, nella seconda sono andato leggermente fuori spinta e ho avuto uno Sticking Point lunghissimo)
Video ultime 2 singole:


6x4x78kg (non posso dire facili, ma agevoli si)
Video ultima serie:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,6kg

oggi allenamento abbastanza soddisfacente

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con 2 fermi (uno sopra il parallelo e uno in affondo)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (non male per i miei standard)
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (Facili e molto veloci, ...PERO' sembra funzionare meglio se non tengo i gomiti sotto il bilanciere, non so, sono perplesso, devo cercare di capire...)
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (belli duretti)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg