Imparare l' ABC

Resoconto della gara di panca gear:

Una gara cominciata sotto cattivi auspici non poteva altro che proseguire così :

L’ altroieri e ieri ho avuto 38 di febbre e dolori muscolari e articolari, oggi non avevo più la febbre, rimanevano solo i dolori.

Al peso ero 64kg

Dovevamo gareggiare in 2 gruppi, ma fino a un quarto d’ora prima della gara non si sapeva quale dei due gruppi sarebbe andato per primo. Quindi riscaldamento ad minchiam.

Comincia il mio gruppo.

Io  entro con 100kg ma, quando il bilanciere è al petto, gli spotter mi vedono fare un movimento strano con le spalle (che io faccio sempre) e senza nessuna indicazione da parte dei giudici, acchiappano il bilanciere. Il coach protesta e i giudici gli danno ragione e mi concedono una prova aggiuntiva da fare alla fine del primo turno di alzate.
Arriva la fine del turno, mi metto sotto i 100kg e li faccio facili e validi.

Comincia però il secondo giro di alzate e, siccome in ordine di carico sono uno dei primi, in sostanza vengo chiamato a distanza di un minuto dalla mia alzata precedente a fare i 105kg che fallisco.

A questo punto sono in vacca e fallisco anche il terzo tentativo con 105.

Il bello delle gare è anche questo, per come ero partito potevo anche fare fuori gara, quindi va bene così, preparerò meglio la prossima.

Maremma Doc, una sfortuna dopo l'altra!

Sono combinazioni
Alcune cose hanno una correlazione, perchè probabilmente se non fossi stato così teso e stanco non mi sarei ammalato, altre fanno semplicemente parte del "fascino della gara"; vanno messe in conto.

Fare un carico in gara non è come farlo in palestra, va bene così...

Comunque i 100 ormai li hai come entrata, non male.
Come procedi ora? prossima gara a ottobre?

lazy ha scritto:

Comunque i 100 ormai li hai come entrata, non male.
Come procedi ora? prossima gara a ottobre?

Si, prossima gara a ottobre ma non sarà una gara della FIPL ( la Coppa Italia sarà a Terni e per me è una trasferta troppo impegnativa); un' altra federazione oragnizza negli stessi giorni, a Borgosesia, che è a 55 minuti da casa mia, i suoi Campionati Assoluti di Powerlifting e io intendo partecipare a questi.

Metto quì il video dell' unica alzata decente della mia gara:

Peso corporeo 67,4Kg (post gara ho magiato come un bufalo    )

Oggi cazzeggio, pump, molto pump, pure troppo...

Squat
4x15x60kg (ho cercato di portare il bacino prima possibile sotto il bilanciere)
Video ultima serie (so che è noioso da guardare, lo metto a scopo didascalico):


Panca
5x10x54kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Box Squat con 1 sec di fermo
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x105kg
Video ultima doppia (dure e anche bruttarelle, va beh ...non tutte le ciambelle riescono con il buco):


Panca raw con board 4cm
6x3x80kg
Video ultima serie (duretti);


Stacco (una esperienza mistica, nel senso che alla fine vedevo la Madonna del powerlifting con le fattezze del barbuto Enrico Bomboletti    )
6x8x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x40kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
salito raw fino a 120kg
poi (per la prima volta dopo 3 mesi) ho messo il vecchio Superior con le bretelle giù e le fasce e ho fatto
2x3x130kg
2x2x140kg
2x2x150kg (poteva andare peggio)
Video ultima doppia:


Panca
5x10x60kg (estenuante)
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips alle parallele
6x6

Peso corporeo 67.9kg (stò aumentando il peso perchè a ottobre gareggerò con la federazione WDFPF che prevede una categoria -67,5kg quindi voglio salire fino ai 70kg e poi asciugarmi un pochino fino ai 67,5)

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (proprio niente male, ben controllati)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x40kg

Stacco
riscaldato raw fino a 2x150kg poi
2x160kg con Superior bretelle giù
2x170kg con Superior bretelle giù
2x180kg con Superior bretelle sù
1x190kg con Superior bretelle sù (senza infamia e senza lode)
Video 2x180 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 68,1kg

Oggi

Squat
4x15x65kg (ci si rende conto di come sia importante portare il bacino sotto il bilanciere: più rapidamente porto il bacino sotto il bilanciere in risalita e più veloce e più facile salgo)
Video ultima serie:


Panca
5x10x60kg duretti
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

Delle maratone oggi!
Niente male le esecuzioni. Nella panca sembri più stabile, più duro.

Sembra sempre così, ma poi rimango ciulato

A parte gli scherzi, speriamo che piano piano anche la panca migliori.

Peso corporeo 68,1kg

Oggi

Box Squat Wide stance High bar (su consiglio di un compagno di squadra, come esercizio tecnico, mi ha consigliato di provare usare questa modalità per eliminare la mia sculata, perchè questa è la posizione che rende più evidente la sculata)
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
8x2x80kg
Video ultime 2 serie (l' ultima serie ripesa da dietro per mostare la stance):


Panca con board 2 cm
6x3x80kg (duri ma niente male)
Video ultima serie:


Stacco
8x6x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x30kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Del Box Squat Wide stance High bar, che te ne è parso?

lazy ha scritto:

Del Box Squat Wide stance High bar, che te ne è parso?

Mi ha fatto abbastanza schifo, cominciavo a sculare già con 60kg , quindi probabilmente farlo ogni tanto mi potrebbe essere utile

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle giù + Thp (Molto meglio di settimana scorsa, più fluide e con una traiettoria migliore)
Video ultima serie:


Panca
6x8x64kg (Duri)
Video Ultima serie:


Lat machine
5x12x55kg

Dips
6x6

Metto anche una cosa che non è parte dei miei allenamenti, ma parte della mia vita:

Da un paio di mesi ho cominciato ad allenare il mio cucciolo (mio figlio) Carlo che vorrebbe un giorno gareggiare anche lui. Ha 13 anni, è alto 1,65 e pesa 53kg, non ha ancora cominciato a svilupparsi bene, però è come suo padre, ci mette il cuore,
Abbiamo fatto i primi test massimali:

Squat
65kg Ok
70kg Ok
75kg Ok

Panca
34Kg Ok
38Kg Ok
40Kg No (ha avuto paura ed è rimasto sotto, tutto suo padre ... )

Stacco
90Kg Ok
95Kg Ok
100Kg Ok

questo è il video:

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (discreto controllo)
Video Ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco
6x5x130kg (tranquilli)
Video Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

Mi ricollego ora, dopo qualche giorno di assenza.
Grandissima la storia di allenare tuo figlio, che fra l'altro ha dei carichi discreti, specie considerando età, peso e i due soli mesi di allenamento!
Chissà se toccherà anche a me... per ora al Decathlon scappa a sollevare le kettlebell e ogni tanto mi chiede: "chi era Verner Guntor?", vedremo, è presto, ha 3anni e mezzo...
Vedo che sei a 68,5bw, è bello mangiare eh...

Guarda, crescono come funghetti, te li trovi grandi rapidamente, quindi goditi il tuo piccolo che ogni età ha il suo bello.

Mangiare liberamente fa piacere, ma so già che poi dovrò tirare la cinghia per asciugarmi ma è parte del gioco.

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Squat
4x15x70kg (pur essendo un peso esiguo, costringe a ripulire il più possibile il movimento, se no non si arriva in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x8x64kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x140kg Superior bretelle giù + fasce
2x150kg Superior bretelle giù + fasce
1x160kg Superior bretelle giù + fasce (Buono, visto che il Superior è un corpetto da allenamento sminchiato che uso da 8 anni e che avevo le bretelle abbassate; così non l' avevo mai fatto. Inoltre devo dire che, nonostante i carichi sub massimali, la sculata è veramente ridotta)
Video 2x150kg 1x160kg:


Panca
5x3x80kg (Duro ma vermente notevole per me, mai fatti anche questi)
Video Ultima serie:


Stacco con me sui blocchi da 8cm
5x4x110kg

Tazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 69,1kg

Oggi allenaento di scarsa qualità (forse per il caldo)

Box Squat
5x3x105kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 80kg raw
poi per la prima volta dopo la gara di panca gear volevo rimettermi la maglia da panca, ma, vista la temperatura e la mia conseguente copiosa sudorazione, ho dovuto usare la maglia più larga , più vecchia e più sminchiata che avevo per poterla indossare; già così è stata una bella lotta.
Però devo dire una cosa, essendo una maglia molto "comoda" ho avuto maggiormente la sensazione di essere io a fare panca e non la maglia...
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
6x6x130kg (veramente una esperienza interessante )
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 69,8kg (adesso comincio ad asciugarmi)

Oggi

Squat
4x15x80kg (quì la parola d'ordine è "pulizia dei movimenti", se si comincia a sporcare diventa molto più duro arrivare in fondo. Io comunque qualche svarione sono riuscito a metterlo...)
Video ultima serie:


Panca
8x6x68kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips alle parallele
6x6

Complimenti per i polmoni nello squat e per la panca che va sempre meglio.
Vedo che fai le dips alle parallele... te quando le fai senti una tensione all'attaccatura sullo sterno? Te lo chiedo perchè a me danno quel fastidio e ho smesso di farle (mi sono anche stirato il pettorale destro anni fa, facendole alla panca, coi piedi a terra ), pensavo di reintrodurle, ma ho sempre il dubbio perchè sento tutta la tensione concentrata allo sterno... non vorrei trinciare tutto