I video di piroMM

Ciao a tutti, oltre a metterli sul mio diario, apro questo topic per mettere in rilievo i video delle mie esecuzioni così da farmele correggere dai più esperti.

Panca piana

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Grazie in anticipo a tutti per eventuali critiche!

Sembra una buona panca...

ma l'inquadratura è pessima...
nel senso che non si vede come inarchi la schiena...
non si vede come tieni i piedi...
e non si vede in che modo i gomiti si trovano nel punto in cui inizi a spingere

ciao

Ciao Salvo, innanzitutto grazie mille per la risposta.

I video me li ha fatti la mia ragazza quindi purtroppo non sapeva bene come inquadrarmi.

Domani se riesco ne faccio altri con un inquadratura migliore.

l'inquadratura migliore deve visualizzare:

-piedi

-culo spalle

-e il movimento del bialnciere

per cui o laterale o una 3/4


Ciao

il secondo è buono, solo dovresti riprenderti da un pò più distante se è possibile, o un pò più in basso

Grazie a tutti per i consigli che ho già messo in pratica.

Ecco il video di oggi di panca: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

le esecuzioni sembrano buone e pulite in tutti gli esercizi che hai postato.
Non riesco a capire se fosse nascosta sotto al maglione, comunque e nell'eventualità contraria ti consiglio di indossare sempre la cinta quando fai il lento in piedi, per tutte le serie successive al warm up.
Ciao

Grazie mille dell'intervento Tony!

No, il lento l'ho sempre fatto senza cinta ma d'ora in poi la metterò sempre!

Squat: 8x5@62,5kg
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Panca piana: 8x5@55kg
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Attendo critiche !

Stacco sumo: 8x5@80kg
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Data: 04/01/2011

Panca piana: 7x5@57kg
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Squat: 7x5@65kg
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Data: 06/01/2011

Stacco sumo: 7x5@83kg
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Panca stretta: 4x5@40kg
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Com'è la panca stretta? L'esecuzione è giusta? Praticamente ho lo stesso set up della panca piana e quando scendo allargo i gomiti (sempre come nella panca piana). L'unica differenza è l'ampiezza della presa che qua è all'inizio della zigrinatura quindi poco più ampia delle spalle.

nel sumo mi sembri con la schiena molto curva.. spero sia un effetto visivo per la felpa

la panca stretta va bene!

Ciao Leviatano, nel sumo la schiena è curva come dici tu! Io cmq la tengo sempre tesa al massimo e meglio di così proprio non riesco. Divano, che si è allenato con me una volta e mi ha visto staccare dal vivo, mi aveva detto che per lui sono le mie leve (gambe corte e busto lungo) che mi fanno stare così e che per me dovrebbe andare bene.

Tu che parere hai?

Piro ha i lombari curvi non li ho mai visti così ahahahah
però è certo che devi partire col culo più basso possibile e aprirti il più possibile verso il bil. La schiena nn deve superare i 45° tassativo

Divano ha scritto:

Piro ha i lombari curvi non li ho mai visti così ahahahah
però è certo che devi partire col culo più basso possibile e aprirti il più possibile verso il bil. La schiena nn deve superare i 45° tassativo

Dai Divano non prendermi in giro se sono nato strano... !

A parte le cazzate...il culo più in basso di così non riesco a tenerlo e già rispetto a qualche tempo fa l'ho abbassato. C'è un modo in cui potrei aumentare l'abbassamento? Qualche iso in che posizione?

Per aprirmi verso il bilanciere che intendi? Allargare le ginocchia spingendomi verso il bilanciere? Perché se è così già cerco di farlo (non so se mi riesce bene però!)

Nel complesso cmq com'è questo stacco? Sta migliorando o fa sempre cacare?

Il tuo obbiettivo è quello di rimanere con a schiena molto più dritta, quindi modifica tutto quello necessario per far sì che tu tenga la schiena come devi

Aumentare l'ampiezza dei piedi non posso perché altrimenti stacco in deficit di qualche un paio di cm visto che devo togliere le piastre da sotto i dischi che non sono di 45cm.

Proverò a fare qualche iso squat in posizione sumo per vedere se aumento di accosciata tenendo la schiena dritta oppure posso fare qualche iso di stacco tenendo il bilanciere in aria nella massima posizione in cui ho la schiena dritta.

Oggi magari provo a fare qualcosa del genere e ti faccio i video così mi giudichi se sto facendo delle stronzate colossali o meno .

Grazie coach !

prova a diminuire l'ampiezza dei piedi.

Se hai i femorali così rigidi basta un niente che si senta allungati, se li allunghi bloccano il bacino e se bloccano il bacino non riesci a mantenere la lordosi (che è il principio alla base dello stacco gt, per cui a gambe dritte non puoi tenere la schiena dritta).

Hai mai provato a staccare regular? Un sumo direi che si addice di più a chi è dominante di gambe

Si, ho provato a staccare regular all'inizio e sia Divano che Marco pl mi hanno consigliato di passare al sumo perché si addice di più alle mie leve (ora cmq ti carico un video e te lo linko).

Con le gambe più strette ho provato e la schiena rimane più curva. Posso però riprovare.

Grazie mille dell'intervento!

Come promesso nel post sopra: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

La tecnica fa più schifo del sumo perché era un video della 2° volta che staccavo!

piroMM ha scritto:

Si, ho provato a staccare regular all'inizio e sia Divano che Marco pl mi hanno consigliato di passare al sumo perché si addice di più alle mie leve (ora cmq ti carico un video e te lo linko).

Con le gambe più strette ho provato e la schiena rimane più curva. Posso però riprovare.

Grazie mille dell'intervento!

Ho visto lo stacco regolare, sinceramente ti vedo molto meglio.

Ti vedo da un video, quindi magari chi ti ha visto di persona ha avuto modo di vederti meglio, però mi sembra che tu abbia le braccia proporzionate al busto. Non che tu sia un cartone animato eh, perché sti discorsi sono strani me ne rendo corto, però nelle tue esecuzioni mi sembra di capire che il problema sia sempre di gambe, quindi andare su uno stacco che è prevalentemente di gambe e di schiena ultrapiatta potrebbe risultare più problematico.

Con il regolare la schiena in partenza è più tesa (anche se non ben schiacciata), certo devi perfezionarla come cosa, però sinceramente lo stacco da utilizzare dipende dalla schiena, nel senso che devi fare quello che ti permette di tenerla meno curva.

Potresti fare i rumeni con appoggio in basso, good morning.. tutti esercizi che "educano" il bacino a muoversi

Citazione :

Ho visto lo stacco regolare, sinceramente ti vedo molto meglio.

Idem...

Ecco i video di oggi. Nello squat ho provato il nuovo assetto; bilanciere più alto sui trapezi e discesa portando avanti le ginocchia. Le sensazioni sono buone ma arrivo paro paro al parallelo e non riesco ad incastrare bene il bilanciere sui trapezi. Con il tempo suppongo prenderò abitudine e passarenno. Voi come mi vedete?

Data: 07/01/2011

Squat: 7x5@65kg
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Panca piana: 7x5@57kg
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Per quanto riguarda lo stacco ho provato oggi a simulare il movimento del regular e guardandomi allo specchio sembrava che riuscissi a tenere la schiena piatta o quasi. Magari mercoledì provo ad alternare set di sumo con set di regular così da vedere le differenze e ricominciare a staccare regular. Aspetto però anche il parere di Divano.