diario nuragico di gladionar

°°sOmOja°° ha scritto:

mostro!! erano velocissimi!!

i 160 si!ma i 170 non tanto..

panca 50x5 70x4 90x3 110x2 120x2 130x1 140x1 145x1 lento stop 6x5 110kg+3x100kgpoco in forma...deallenato dal riposo del week endsquat 50x5 80x4 110x4 140x3 160x2 170x2 180x1 190x1 200x1 210x1 190x2 180x3 3x3 160kginfangato..dorso addomelift 49bp 39sqtonn 5175bp 5130 sqint 96%bp 95%sq

scusatemi se non riesco ad aggiornare più il diario ragazzi...ultimamente non ho tantissimo tempo e ho problemi al computer!cmq sia aggiornerò il prima possibile...pesi stabili e nella norma...mi sa tanto che quest ultimo allenamento sta già iniziando a diventare pesante...fra un pò dovremmo iniziare qualcos altro!

stacco 8x2 180kg...poca iperestension...ma la spinta la sentivo già meglio delle altre volte
panca 6x5 100kg buoni
squat 8x3 150kg discreti
spalle

stacco 6x1 210kg molto buoni...ultimamente due ragazzi si stanno interessando allo stacco..uno pesa 90kg e mi ha già fatto 190 senza riscaldamento l altra volta...oggi mi ha fatto 210
mentre l altro pesa 60kg e ha fatto 160veloci...ma mi affermava che faceva un 180 8x3 con i dischi da 10 kg e senza rialzino...stacca a gambe tese..mentr el altro stacca gobbo....bisognerà correggerli e vedere che numeri tireranno fuori

squat 7x2 160kg volavano
panca 6x4 105kg li sparavo al soffitto,....come previsto lo sforzo accellerativo sta aumentando

spalle addome

stacco 3x4 160
squat 5x4 150kg ok
paca 10x1 135kg bella splinta
addome

oggi allenamento in un altra palestra...sempre di fiducia però!
panca 12x1 135kg un pò faticoso perchè la panca è particolare e mi tocca staccare il bilancere facendo un mezzo pull over.per il resto mi sento di essere andato bene e di aver migliorato anche il leg drive.
squat 8x1 190kg super leggeri!
tricipiti ai cavi 3x15
panca inclinata 5x8 50kg nn riuscivo a tirarci fuori niente...mah!
il resto degli eserciiz rimandati a domani!



ho scritto un articoletto dopo + di un anno sul mio blog se vi fa piacere leggerlo:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Davvero molto interessante l'articolo in questione, dovresti proporlo all'Aif penso ci starebbe bene sul sito assieme agli altri
e' ben scritto e molto scorrevole, ed ovviamente la programmazione che proponi e' sfiziosa...che probabilmente provero' a fine sheiko
dimenticavo....leggere che scrivi
"panca 10x3 110kg facile recupero di 40" mi rende furioso dall'invidia

Deadeye ha scritto:

Davvero molto interessante l'articolo in questione, dovresti proporlo all'Aif penso ci starebbe bene sul sito assieme agli altri
e' ben scritto e molto scorrevole, ed ovviamente la programmazione che proponi e' sfiziosa...che probabilmente provero' a fine sheiko
dimenticavo....leggere che scrivi
"panca 10x3 110kg facile recupero di 40" mi rende furioso dall'invidia

grazie deadeye i tuoi complimenti mi rendono veramente contento!!...l aif scrive articoli un pò più tecnici..questa è una semplice progressione lineare:)se la provi fammi sapere!

Ho letto l'articolo sul tuo blog e mi è piaciuto molto, semplice e diretto. Bravo!

Mi piacerebbe anche provare la tua progressione prossimamente, al momento sono un po' troppo scarso per quella.

PrisonBreak ha scritto:

Ho letto l'articolo sul tuo blog e mi è piaciuto molto, semplice e diretto. Bravo!

Mi piacerebbe anche provare la tua progressione prossimamente, al momento sono un po' troppo scarso per quella.

a breve dovrò pubblicare altri 2 articoli;)...che pesi hai?grazie mille dei complimenti!

gladionar ha scritto:

a breve dovrò pubblicare altri 2 articoli;)...che pesi hai?grazie mille dei complimenti!

bene, li leggerò molto volentieri.

ho 70kg di panca, 120kg di stacco, 90kg di squat (però al momento non posso farlo per un problema al ginocchio).