NakMuay Videolog, the first impact!

Ho sempre e solo letto materiale sparso qua e là senza mai aver avuto modo di provare sul serio le tre alzate, fortunatamente ora ho a disposizione il minimo indispensabile per iniziare, così oggi durante la pausa tra una lezione e l'altra mi sono recato nella palestra della facoltà per filmarmi e analizzare il disastro per migliorarlo grazie al vostro aiuto



Per il momento ho solo video di squat e stacco, anche perchè con la panca un minimo di esperienza l'avevo, (massimale di 80 kg a 72kg, tanto per darvi un'idea), tuttavia sto modificando il pattern motorio antecedente in quanto avevo una presa troppo stretta, , almeno così mi sembrava, ecco questa è una domanda basilare immagino ma di fondamentale importanza immagino: "come faccio a capire qual è la larghezza di impugnatura più consona a me?"

Vi lascio ai video

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Grazie anticipatamente per i consigli che arriveranno a valanga!!!

Ciao, lo squat visto così non mi sembra male, occhio a non alzar le punte dei piedi, e forse ti conviene tenere uno stance un pò più largo per scendere meglio..!! tieni il bilancere molto in basso, non è sbagliato anzi, però non so come ti troerai all' alzarsi dei carichi, potrebbe darti fastidio così in basso.

Per lo stacco spezzi molto il movimento, nel senso che estendi prima le gambe e poi ruoti il bacino, mentre dovresti aprire i 2 "angoli" formati da bacino e gincchia, contemporaneamente.. e parti tenendo dura la schiena formando un' arco (lordosi) con tutta la spina dorsale.

Per la larghezza dell' impugnatura della panca, dipende, quella da gara è con indici a 81, ma se quello non è il tuo scopo, devi vedere te come ti trovi meglio.. in teoria più alto 6 e più larga dovresti averla..ma non è detto..

Lascio la parola ai pìù esperti x migliori consigli
ciao ciao!!

Grazie per i consigli andrea, in questi giorni avendo la possibilità sto continuando squat, deadlift e panca.

Nuove osservazioni

DEADLIFT: mi chiedevo se sentire la zona lombrare contratta è normale.

SQUAT: analizzando meglio un video di oggi ho notato che arrivato quasi alla fine della discesa le ginocchia vengono tirate leggermente in avanti, può essere dovuto ad una mancanza di flessibilità dei femorali e/o ad altro?

Inoltre è normale sentire l'interno coscia che tiri come dolori post allenamento? Cioè sento più doms agli adduttori che ai glutei, femorali e quadricipiti.

PANCA: niente di che cercando di posizionare i piedi più indietro avevo dei dolori all'articolazione coxo-femorale, una specie crampo, a quanto pare era dovuto all'impostazione troppo larga.

Una domanda: coem faccio a capire quando i piedi sono in posizione corretta? Quando sento di poter spingere bene al suolo?

squat di oggi

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