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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Giu 14, 2011 7:55 am
13.06.2011
STACCO SUMO 1x5@60 1x4@70 3x2@80
PANCA fermo 1" 1x5@40 1x4@50 3x3@60
Panca piana manubri (stretching attivo) 2x20@8
HPX no peso stretching attivo 3x10
ABS crunch in terra no peso 4x15
Stretching 10'
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Giu 14, 2011 9:21 pm
14.06.2011
Ultimo WO! Ora si riposa fino alla grande prova di venerdì.
SQUAT 1x5@60 1x4@70 3x2@80
PANCA fermo 1" 1x5@40 1x5@50 1x2@70 2x2@60
Panca piana manubri (stretching attivo) 2x20@8
HPX no peso stretching attivo 3x10
ABS crunch in terra no peso 4x15
Stretching 10'
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Sab Giu 18, 2011 6:52 pm
Eccomi qui, il giorno dopo la mia prima competizione, a raccontare brevemente come è andata.
Gara: Completo RAW categoria -74
Al peso sono 70 kg tondi e dichiaro le entrate: 105 squat; 80 panca; 135 stacco, esco butto giù 120 gr di riso e 150 di albumi e inizio a scaldarmi per lo squat.
Prima entrata di squat a 105 è valida, seconda entrata a 115 la schieno parecchio, è lenta ma va su ed è valida anche questa, la terza prova a 120 controllo bene la discesa ma mi inchiodo in risalita: nulla. Mi scaldo per la panca e entro in pedana a 80 kg vanno su senza problemi ed è valida, seconda prova a 85 è valida, terza prova a 90 è nulla, non la smuovo dal petto. Mi cambio e inizio il riscaldamento per lo stacco, entro a 135 validi, seconda prova a 145 nulla, terza prova a 150 li chiudo senza problemi ed è valida. 3 prove nulle su 9, una per specialità; piazzamento penultimo.
L'inesperienza mi ha fatto pagare il suo prezzo. In quanto con i 120 di riso sono entrato in pedana per lo squat che ero in piena digestione, mettiamoci l'ansia e l'agitazione a mille, non ero praticamente connesso. Nella panca mi riprendo decisamente ma l'ultima prova ho sbagliato traiettoria e sono sceso troppo "sul collo" e non l'ho più ripreso, peccato perchè per come sono andati su gli 85 erano fattibili anche questi. Nello stacco ho sbagliato a posizionare i piedi, staccando sumo li metto troppo "aperti" ovvero quasi paralleli al bilanciere, e non sono per niente in equilibrio, di fatti nella seconda prova mi sbilancio in chiusura e tento di riprenderlo ma mi sbilancio di nuovo e cado in avanti. Li ho praticamente buttati. Peccato anche qui perchè i 150 sono stati facili, quindi si poteva salire con il peso.
Dovevo rompere in qualche modo il ghiaccio e ieri l'ho fatto. Spero per le prossime gare di avere maggior freddezza e lucidità e magari anche un pò più di convinzione. Sperando che l'esperienza e il tempo mi aiutino. Considerando che mi alleno per il PL da fine novembre 2010, sono davvero contento di come è andato il tutto, per l'esperienza fatta e anche per gli errori. I ragazzi della squadra sono stati veramente grandissimi, a preparare il tutto, a organizzare il riscaldamento e a motivarmi. Il Maestro ovviamente ha un ringraziamento particolare in quanto tutto ciò che ho combinato da novembre ad oggi è merito suo, oltre ai miei complimenti per il risultato meritato.
E poi è stato un piacere conoscere alcuni di voi!
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Giu 21, 2011 6:47 am
Settimana di allenamento libero.
21.06.2011
SQUAT 1x5@60 5x5@70
PANCA fermo 1" 1x5@40 1x5@50 5x5@55
Spinte manubri panca inclinata 30° 3x8@22
Dips 4x6@BW
Push down corda 2x15@10
Alzate laterali manubri 3x10@6
HPX no peso stretching attivo 3x10 + 2'
Stretching 10'
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Giu 21, 2011 8:28 pm
21.06.2011
STACCO SUMO alternato al TRADIZIONALE 2x5@60 un pò di triple con i due stili alternati@80
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Giu 21, 2011 9:04 pm
La mia gara riassunta in 3 video, ovvero le 3 alzate valide "migliori".
SQUAT
PANCA
STACCO
Ora si prosegue sul lungo cammino del miglioramento.
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Ven Giu 24, 2011 7:11 am
24.06.2011
SQUAT 1x5@60 1x5@70 1x5@80 fasce lente + cintura 1x3@90 1x2@105 fesce leggermente tirate + cintura 1x1@120 fasce tirate + cintura 1x1@130 N (leggero aiuto per uscire dal punto morto in risalita, sopra il parallelo)
