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 Ale Training

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Alessandro

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MessaggioTitolo: Re: Ale Training   Ale Training - Pagina 8 EmptyDom Giu 24, 2012 8:49 am

TEST MASSIMALI

Back Squat: 95 kg
Bench Press: 70 kg
Classic Deadlift: 117,5 kg

note: come immaginavo si sono abbassati. Pazienza, non è una novità che il mio corpo faccia quello che vuole senza rispondere all'allenamento. Da domani ricomincio con uno schema a % + basse e rip + alte.
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MessaggioTitolo: Re: Ale Training   Ale Training - Pagina 8 EmptySab Giu 30, 2012 6:22 am

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Allenamento 25/06/2012
A
Bench Press 5*10@35kg
Back Squat 5*10@48kg
Lounges 4*6@bw
Overhead Press 5*10@20kg
Chin Ups 5*5bw

Allenamento 27/06/2012
B
Bench Press 5*10@35kg
Classic Deadlift 5*10@59kg
Dumbbell Bench 4*6@10kg(*2)
Close Grip 5*10@22kg
Yates Row 5*10@22kg

Allenamento 29/06/2012
C
Bench Press 5*10@35kg
Back Squat 5*10@48kg
Romanian Deadlift 4*6@30kg
Overhead Press 5*10@20kg
Chin Ups 5*5bw
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MessaggioTitolo: Re: Ale Training   Ale Training - Pagina 8 EmptyLun Lug 16, 2012 2:58 pm

Allenamento 02/07/2012
A
Bench Press 5*10@39kg
Back Squat 5*10@52kg
Lounges 4*6@bw
Overhead Press 5*10@20kg
Chin Ups 5*5bw

Allenamento 04/07/2012
B
Bench Press 5*10@39kg
Classic Deadlift 5*10@65kg
Dumbbell Bench 4*6@10kg(*2)
Close Grip 5*10@22kg
Yates Row 5*10@22kg

Allenamento 06/07/2012
C
Bench Press 5*10@39kg
Back Squat 5*10@52kg
Romanian Deadlift 4*6@30kg
Overhead Press 5*10@20kg
Chin Ups 5*5bw
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MessaggioTitolo: Re: Ale Training   Ale Training - Pagina 8 EmptyLun Lug 16, 2012 3:02 pm

Allenamento 09/07/2012
A
Bench Press 5*5@42+3*3@49+3*1@56kg
Back Squat 5*5@57+3*3@67+3*1@76kg
Lounges 4*6@5kg
Overhead Press 5*5@28kg
Chin Ups 6+6@bw

Allenamento 11/07/2012
B
Bench Press 5*5@42+3*3@49+3*1@56kg
Classic Deadlift 5*5@71+3*3@83+3*1@94kg
Dumbbell Bench 4*6@12kg(*2)
Close Grip 5*5@26kg
Yates Row 5*5@26kg

Allenamento 13/07/2012
C
Bench Press 5*5@42+3*3@49+3*1@56kg
Back Squat 5*5@57+3*3@67+3*1@76kg
Romanian Deadlift 4*6@30kg
Overhead Press 5*5@28Kg
Chin Ups 6*6@bw
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MessaggioTitolo: Re: Ale Training   Ale Training - Pagina 8 EmptyLun Lug 23, 2012 1:49 pm

Allenamento 16/07/2012
A
Bench Press 5*5@46+3*3@53+3*1@56kg
Back Squat 5*5@62+3*3@71+3*1@76kg
Lounges 4*6@5kg
Overhead Press 5*5@28kg
Chin Ups 6+6@bw

Allenamento 18/07/2012
B
Bench Press 5*5@46+3*3@53+3*1@56kg
Classic Deadlift 5*5@77+3*3@89+3*1@94kg
Dumbbell Bench 4*6@12kg(*2)
Close Grip 5*5@26kg
Yates Row 5*5@26kg

Allenamento 20/07/2012
C
Bench Press 5*5@46+3*3@53+3*1@56kg
Back Squat 5*5@62+3*3@71+3*1@76kg
Romanian Deadlift 4*6@30kg
Overhead Press 5*5@28Kg
Chin Ups 6*6@bw
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