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Titolo: Re: Ale Training Dom Giu 24, 2012 8:49 am
TEST MASSIMALI
Back Squat: 95 kg Bench Press: 70 kg Classic Deadlift: 117,5 kg
note: come immaginavo si sono abbassati. Pazienza, non è una novità che il mio corpo faccia quello che vuole senza rispondere all'allenamento. Da domani ricomincio con uno schema a % + basse e rip + alte.
Alessandro
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Titolo: Re: Ale Training Sab Giu 30, 2012 6:22 am
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Allenamento 25/06/2012 A Bench Press 5*10@35kg Back Squat 5*10@48kg Lounges 4*6@bw Overhead Press 5*10@20kg Chin Ups 5*5bw
Allenamento 27/06/2012 B Bench Press 5*10@35kg Classic Deadlift 5*10@59kg Dumbbell Bench 4*6@10kg(*2) Close Grip 5*10@22kg Yates Row 5*10@22kg
Allenamento 29/06/2012 C Bench Press 5*10@35kg Back Squat 5*10@48kg Romanian Deadlift 4*6@30kg Overhead Press 5*10@20kg Chin Ups 5*5bw
Alessandro
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Titolo: Re: Ale Training Lun Lug 16, 2012 2:58 pm
Allenamento 02/07/2012 A Bench Press 5*10@39kg Back Squat 5*10@52kg Lounges 4*6@bw Overhead Press 5*10@20kg Chin Ups 5*5bw
Allenamento 04/07/2012 B Bench Press 5*10@39kg Classic Deadlift 5*10@65kg Dumbbell Bench 4*6@10kg(*2) Close Grip 5*10@22kg Yates Row 5*10@22kg
Allenamento 06/07/2012 C Bench Press 5*10@39kg Back Squat 5*10@52kg Romanian Deadlift 4*6@30kg Overhead Press 5*10@20kg Chin Ups 5*5bw
Alessandro
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Titolo: Re: Ale Training Lun Lug 16, 2012 3:02 pm
Allenamento 09/07/2012 A Bench Press 5*5@42+3*3@49+3*1@56kg Back Squat 5*5@57+3*3@67+3*1@76kg Lounges 4*6@5kg Overhead Press 5*5@28kg Chin Ups 6+6@bw
Allenamento 11/07/2012 B Bench Press 5*5@42+3*3@49+3*1@56kg Classic Deadlift 5*5@71+3*3@83+3*1@94kg Dumbbell Bench 4*6@12kg(*2) Close Grip 5*5@26kg Yates Row 5*5@26kg
Allenamento 13/07/2012 C Bench Press 5*5@42+3*3@49+3*1@56kg Back Squat 5*5@57+3*3@67+3*1@76kg Romanian Deadlift 4*6@30kg Overhead Press 5*5@28Kg Chin Ups 6*6@bw
Alessandro
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Titolo: Re: Ale Training Lun Lug 23, 2012 1:49 pm
Allenamento 16/07/2012 A Bench Press 5*5@46+3*3@53+3*1@56kg Back Squat 5*5@62+3*3@71+3*1@76kg Lounges 4*6@5kg Overhead Press 5*5@28kg Chin Ups 6+6@bw
Allenamento 18/07/2012 B Bench Press 5*5@46+3*3@53+3*1@56kg Classic Deadlift 5*5@77+3*3@89+3*1@94kg Dumbbell Bench 4*6@12kg(*2) Close Grip 5*5@26kg Yates Row 5*5@26kg
Allenamento 20/07/2012 C Bench Press 5*5@46+3*3@53+3*1@56kg Back Squat 5*5@62+3*3@71+3*1@76kg Romanian Deadlift 4*6@30kg Overhead Press 5*5@28Kg Chin Ups 6*6@bw
