chiarimenti su metodo 7550

Ciao a tutti..

Ragazzi sto iniziando il metodo 7550 di Ado Gruzza.. avete idea se posso mettere dei complementari ? Tenete conto che ho iniziato a fare powerlifting solo ora..prima facevo solo body building..
Se si cosa potrei mettere e in che modo?

I complementari proposti da Ado sono trazioni/lat machine il lunedì e venerdì, lento/dip al mercoledì, sempre col max_75_50

Grazie Leviatano...quindi non c'è bisogno di fare esercizi aggiuntivi monoarticolare per bicipiti e/o tricipiti, giusto?

Non ne vedo la necessità...se vuoi fare qualche serie di curl/estensione a fine wo stando su rep medio/alte non credo ci siano problemi però.

Già che ci sono, ho spostato la tua discussione "testi sacri" nella sezione Taverna.

Se psicologicamente ne senti il bisogno potresti fare

Lunedì trazioni dorsali 8 x 5 serie (se non ce la fai a corpo libero, senza cheating e drizzando completamente il braccio usa la lat machine)
parallele 8 x 5 serie discesa in 3 secondi

Mercoleì
lento avanti in piedi fermo allo sterno 5 x 6 serie
tricipiti lottatore discesa in 6 secondi salita in 6 secondi 5 x 5 serie

Venerdì
Bicipiti bilancere 3 x 6 serie, discesa 5 secondi salita esplosiva, braccio completamente disteso, zero cheating, petto sbilanciato in avanti e in fuori.
Bicipiti bilancere salita in 5 secondi discesa in 5 secondi 10 x 5 serie

Prova. Non esagerare coi complementari, spesso sono il motivo per cui la gente non cresce, l'uso eccessivo ovviamente. Ci sono scuole che stanno andando moltissimo che parlano degli zero complementari. NOn sono così assolutista però la cosa dovrebbe far riflettere.

Grazie Ado..

Hai detto bene, ci ho riflettuto e credo proprio si tratti di bisogno psicologico…sai com’è, dopo 7/8 anni di body building diventa difficile “ troncare il cordone ombelicale ” con il pump..credo che farò qualcosina quindi degli esercizi che mi hai consigliato tu, senza esagerare con l’intensità…a proposito – mi scuso per l’ignoranza - ma cosa sono i tricipiti del lottatore?


Ciao grazie ancora!

@ Ado: dimenticavo, complimenti per il tuo ultimo articolo su Olympian's..veramente interessante, lo ho riletto 3 volte!!!!

A metà video i tricipiti del lottatore: