Diario di Berserk

ore 09:00 AM - 14:30 PM Spalare neve dal parcheggio

ore 16:00 a prendere con un amico a distanza 2 km da casa 50 kg di sale (a piedi), per spargerli nel parcheggio

ore 18:30 - ore 20:00 spargere sale ma prima finire di spalare la neve con l'amministratrice del condominio che mi diceva: "spala di qua" "un po piu' in la"...."no guarda li ti manca un pezzo"....
Palestra chiusa per neve
Acilia T Boys irraggiungibili per blocco autostrade/strade
LA NEVE NON E' BELLA

palestra chiusa anche oggi causa maltempo: sto impazzendo

Citazione :

palestra chiusa anche oggi causa maltempo: sto impazzendo What a Face What a Face What a Face What a Face

Che bella la palestra casalinga!!!

Prison sto rosicando una cifra.
Avevo anche ipotizzato di far arrivare dal corriere quando mia moglie non c'è un power rack, e di piazzarlo al posto del letto nella stanza degli ospiti o davanti alla tv in sala che tanto passano solo minkiate alla tele

Ecco...potresti proprio vendere la tele e con il ricavato comprarti il rack!hahaha

Bench Press

warm up
1 x 8 x 52 kg
1 x 4 x 72 kg
1 x 3 x 92 kg

3 x 3 x 98 kg fermo 1 "

3 x 3 x 93 kg fermo 3 "

dopo due allenamenti saltati avrei fatto volare anche 1,5 BW con fermo 5"



Stacco Sumo

warm up
1 x 7 x 70 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 1 x 120 kg

1 x 2 x 146 kg
5 x 3 x 120 kg

ampio margine oggi ero una vera ruspa


Rematore 1 manubrio

warm up
1 x 8 x 22 kg
1 x 4 x 28 kg

4 x 8 x 44 kg




Addome

8 set
me ne vado a casa finalmente soddisfatto

Leg curl

warm up
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 25 kg

4 x 10 x 45 kg

il peso è aumentato ma stavo in una palestra diversa...cazzo come siamo abitudinari noantri, sensibilissimi alle variazioni di attrezzature. Ho pesato le piastre da 20 kg e quelle della palestra occasionale di oggi fanno 20, mentre le "mie" solite fanno 20,2 kg...mah.




Shoulder press 2 manubri da seduto
warm up
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 20 kg

1 x 7 x 32 kg
1 x 6 x 32 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg


Distensioni panca presa stretta

4 x 8 x 60 kg


Curl bilanciere EZ

4 x 10 x 23 kg


4 set polpacci chez de can

mi sto cominciando ad incazzare...rinevica e il mio work out di domani non è assicurato causa sicura inagibilità strade/città. Qui appena fa un po di neve si blocca il mondo. Che paese di buffoni disorganizzati è il nostro

Tenuto conto del maltempo già iniziato da oggi a Frosinone, che dovrebbe continuare con nevicate cazzutissime anche domani, ho trovato l'unica palestra aperta in tutta Frosinone e mi sono andato ad allenare li con un giorno di anticipo. Palestra decisamente di merda, non avevano nemmeno il rack per lo squat e i manubri erano fino a 32 kg. I 4 iscritti presenti assomigliavano alla controfigura di Fassino. In compenso gli istruttori mi guardavano decisamente straniti mentre staccavo di sumo. BAH.

Panca Piana fermo 1"

warm up
1 x 8 x 52 kg
1 x 4 x 72 kg

7 x 5 x 85 kg

tosto solo l'ultimo set ma comunque fattibile. Salgo bello esplosivo.




Stacco Sumo (leggero, al posto dello squat per rack assente )

warm up
1 x 8 x 72 kg
1 x 4 x 92 kg

5 x 3 x 102 kg

per poco non mi cioncavo un piede per colpa del parquet di merda che mi mandava in spaccata tipo Carla Fracci, cazzo che nervi. cazzo. E gli istruttori che stavano li a interrogarsi su cosa facessi


Trazioni tirate inverse

4 x 6


Shrug bilanciere

1 x 8 x 92 kg
3 x 8 x 102 kg


al ritorno due km di tragitto a piedi sotto la neve e un km con due casse di san benedetto da due litri comprate al market

Bench Press fermo 1"

warm up
1 x 8 x 50 kg
1 x 4 x 70 kg

7 x 5 x 85 kg
ok difficile solo l'ultimo set, come venerdì


Squat

warm up
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 106 kg
3 x 3 x 106 kg

tranne i 106 kg sono sceso lentamente, a 106 kg sono andato giù veloce per cercare un po di rimbalzo. Lo Squat è sempre stato il mio punto debole...dovrò lavorarci un bel po dopo Ferrara.


Trazioni inverse dorsali (petto alla sbarra)

6 - 5 - 6 - 6


Shrug manubri

warm up
2 x 8 x 28 kg

2 x 8 x 52 kg


ho fatto due set in meno delle previste sugli shrug perchè mi sentivo abbastanza cotto. Ero sotto tachipirina per un principio influenzale, speriamo di non peggiorare.

Leg curl

warm up
1 x 13 x 15 kg
1 x 7 x 25 kg

1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

ok la prossima volta si fa 40, deciso.



Shoulder press 2 manubri da seduto
warm up
1 x 12 x 10 kg
1 x 8 x 16 kg

4 x 8 x 30 kg


Ho sbagliato a mettermi in assetto alla prima serie coi manubri da 30 e per darmi lo slancio dal ginocchio alle spalle sono andato pericolosamente indietro col braccio sinistro come un deficiente. conseguenza: mi sono mezzo indolenzito la cuffia. Cazzo che fastidio, OKI a manetta e domani dal mio stregone di fiducia (l'erborista sotto casa che mi fa impacchi con misture di erbe strane e oli essenziali...fa miracoli )


Distensioni panca presa stretta

4 x 8 x 60 kg


Curl bilanciere EZ

1 x 12 x 21 kg
3 x 12 x 23 kg


extrarotatori

Premessa: a seguito dell'incidente di mercoledì (la "pizzicata" al cingolo scapolo omerale sinistro, venerdì non riuscivo nemmeno ad allacciarmi le scarpe. Portare poi il braccio sopra la testa equivaleva ad una pena inflitta da Lucifero in persona
Allor giù ad antiinfiammatori e massaggi dal mio erborista di fiducia con olio giallo, arnica, camomilla e altre erbe strane..risultato: sabato il dolore era accettabile e non ho resistito, sono andato nella Tana ad Acilia. Mi dispiaceva buttare al cesso due mesi di preparazione per il Campionato di stacco, e poi era arrivato il Velocity, lo volevo provare

Era tuttavia già scontata la decisione di andare raw, ormai è tardi.

Stacco Sumo

warm up
1 x 8 x 70 kg
1 x 4 x 100 kg
1 x 1 x 120 kg

1 x 2 x 154 kg accenno di schienata alla prima rep

1 x 1 x 170 kg con il velocity
1 x 1 x 170 kg velocity
2 x 1 x 180 kg velocity

5 x 3 x 120 kg raw

ok le alzate erano valide, ma che delusione. Veramente uno schifo, mi sentivo impacciato, ho schienato a 180 kg (soprattutto la seconda singola da 180) ho fatto un casino. I kg poi sono gli stessi del raw, quindi ho capito che non è automatico ficcarsi una tuta e tirarci fuori i kg. Comunque sono testardo e mi imparerò ad usarla.



Cotto dopo 1 ora e 20 minuti di stacco, sono stato davanti alla panca 5 minuti a guardarla per capire se era il caso, con il fastidio alla spalla. Quindi sono partito male. Comunque vedere Jacopo che squattava con una clavicola sublussata con tipo 160 kg e senza frignare mi ha dato la motivazione per andare avanti.


Bench press

warm up
vado cauto 1 x 9 x 30 kg
1 x 7 x 61 kg
1 x 3 x 90 kg

3 x 3 fermo 1" x 102, 5 kg ok sono andate dai dai!
1 x 3 fermo 3" x 97,5 KG vanno anche queste!
1 x 3 fermo 3" x 97, 5 kg. Cedo inesorabilmente alla seconda.

Avrei dovuto fare tre serie col fermo 3, ma me ne vado a casa a testa alta vista la situazione, dai.

Oggi allenamento ultraridotto per via del dolore alla spalla che ancora non accenna a passare del tutto. Ma come mi rode il culo? ma tanto. Prima o poi mi devo fare una lastra per vedere se ci sono calcificazioni alla spalla. Intanto proseguono le applicazioni dall'erborista e i miei esercizi di mobilitazione articolare. che palle. oggi niente panca.


Stacco Sumo
(leggero 58%)

warm up
1 x 9 x 70 kg
1 x 4 x 90 kg

6 x 3 x 100 kg (video primo e ultimo set)


Polpacci



Addome

costretto al fermo.

terzo giorno di voltaren intramuscolare

Stacco Sumo

warm up
1 x 8 x 30 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 2 x 110 kg
1 x 2 x 130 kg
1 x 1 x 150 kg

1 x 2 x 160 kg
4 x 3 x 125 kg

la doppia a 160 kg è stata tosta ma sono saliti su, la spalla è rimasta tranquilla, sembra




Bench Press

warm up
1 x 9 x 30 kg
1 x 4 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 90 kg

1 x 3 x 105 kg fermo 1" salgono bene e veloci
1 x 2 x 105 kg fermo 1" - al minimo accenno di stanchezza e deterioramento tecnica lascio perdere in considerazione del recent infortunio


Se per lunedi' non ho nessu dolore alla spalla il 10 si parte per questa nuova esperienza a Ferrara!

Oggi ho fatto una scoperta che ha stravolto tutte le impressioni che mi ero fatto in questi mesi di prepaprazione:

I PESI DELLA MIA PALESTRA SBALLANO ALLA GRANDISSIMA!!! (Pesi Panatta)

e quindi il

5kg è in realtà 5,250 kg
10 kg è in realtà 10,5 kg
20 kg è in realtà 21 kg

questo mi porta a dover ricalibrare tutti i pesi usati. So che sembra stupido che non me ne sia accorto prima, ma non allenandosi mai al limite effettivamente sono cose che possono sfuggire...e quindi quando sono andato ad allenarmi nella tana con pesi Ivanko calibrati al micron del Grande Mister non me ne ero accorto ...


Bench Press fermo 1"

warm up
1 x 11 x 31 kg
1 x 5 x 52 kg
1 x 3 x 73 kg

4 x 5 x 94 kg
1 x 4 x 94 kg tosto questo set, per completarle tutte da solo ne faccio una in meno

A questo punto avrei dovuto fare squat, ma il rack era impegnato, uffa


Stacco Sumo

warm up
1 x 11 x 52 kg
1 x 5 x 73 kg
1 x 3 x 90 kg


4 x 3 x 105 kg leggere


a questo punto non ho resistito e ho voluto provare qualche singola in vista della gara...non avrei dovuto ma è stato piu' forte di me..comunque non ho strafatto..magari l'ultima ci stava pure qualche chiletto in piu'

1 x 1 x 157 kg
1 x 1 x 178 kg

Rematore 1 manubrio

warm up

1 x 10 x 16 kg
1 x 5 x 32 kg

3 x 4 x 48 kg


4 set manubri alternati per bicipiti con 16 e 16 kg



Il sovraspinato non ha dato problemi
E ora mi sto buono e resto lontano dalla palestra fino a lunedi' prossimo

Torno dalla mia seconda gara (la prima di stacco), contento e grato a chi mi ha permesso di fare questa bella esperienza, a Mr Tony Musante, alla mia squadra i T Boys di Tony, alla Fipl e a tutti gli atleti che rendono speciale questo magnifico sport.

La squadra della quale non sono degno di far parte, ma alla quale un giorno spero di poter dedicare un risultato che possa ricambiare la fiducia posta in me, ha fatto incetta di medaglie:
tra tutte cito il bellissimo argento di Damiano (power chef) con una stratosferica alzata di 301 kG!!!!!!!!!! (il primo ha fatto 2 kg in piu’); poi medaglie come se piovesse per tutta la squadra di Tony Musante: oro a Sara Donna Sara di Sera; argento a Roberta Powerlilly, bronzo a Teresa Lady Terry, oro a Francesco Morese..insomma una vera festa!

Io gareggiavo raw – 93 kg (BW 87,2 kg) e molto realisticamente non gareggiavo per ambizioni di classifica ma con un unico avversario: me stesso. E' stata una bella vittoria per me riuscire a fare in pedana un peso che in allenamento non avevo mai tirato (180 kg alla seconda prova), mentre invece i 200 kg della terza prova (nulla) erano effettivamente un azzardo. Ma va bene così, la prossima volta tirerò, anche di piu’ e i 200 li darò in seconda prova . Per me è stata una vittoria perché è solo un anno che stacco, ed ero partito da 150 kg tirati pure a caxxo di cane, poi con l'applicazione e i saggi consigli di Tony i pesi sono lievitati . Ieri poi il coach mi ha anche detto che tra tutte le mie alzate la sumo è la piu’ bella, e non ci trova errori in come la eseguo! Da qui si inizia, e presto i 200 kg non saranno piu’ un problema.

Congratulazioni per la tua gara
Per il resto.... sabato spero di potermi complimentare personalmente con le Signore ed i Signori della squadra...

novellino ha scritto:

Congratulazioni per la tua gara
Per il resto.... sabato spero di potermi complimentare personalmente con le Signore ed i Signori della squadra...

Grazie Vincenzo!

ci si vede presto alla Tana

berserk ha scritto:

Torno dalla mia seconda gara (la prima di stacco), contento e grato a chi mi ha permesso di fare questa bella esperienza, a Mr Tony Musante, alla mia squadra i T Boys di Tony, alla Fipl e a tutti gli atleti che rendono speciale questo magnifico sport.
La squadra ...................................... ha fatto incetta di medaglie:
tra tutte cito il bellissimo argento di Damiano (power chef) con una stratosferica alzata di 301 kG!!!!!!!!!! (il primo ha fatto 2 kg in piu’); poi medaglie come se piovesse per tutta la squadra di Tony Musante: oro a Sara Donna Sara di Sera; argento a Roberta Powerlilly, bronzo a Teresa Lady Terry, oro a Francesco Morese..insomma una vera festa!

Ciao Marco,
complimenti per il tuo esordio nella specialità di stacco e grazie per le belle parole nei confronti miei e della squadra; ti correggo solo doverosamente un'imprecisione, altrimenti esageriamo con le medaglie :
Francesco, al suo esordio geared, ha brillantemente conquistato il record master I e II della categoria -83kg. piazzandosi ad un inaspettato 4° posto assoluto ad una manciata di chili dal podio ma, ovviamente, non ha preso nessun oro, visto che il Campione Italiano in quella categoria è stato Agus

...la pioggia di medaglie e records mi ha evidentemente confuso , mi scuso per il refuso !

Grazie ancora Mister

berserk ha scritto:

Oggi ho fatto una scoperta che ha stravolto tutte le impressioni che mi ero fatto in questi mesi di prepaprazione:

I PESI DELLA MIA PALESTRA SBALLANO ALLA GRANDISSIMA!!! (Pesi Panatta)

e quindi il

5kg è in realtà 5,250 kg
10 kg è in realtà 10,5 kg
20 kg è in realtà 21 kg

questo mi porta a dover ricalibrare tutti i pesi usati. So che sembra stupido che non me ne sia accorto prima, ma non allenandosi mai al limite effettivamente sono cose che possono sfuggire...e quindi quando sono andato ad allenarmi nella tana con pesi Ivanko calibrati al micron del Grande Mister non me ne ero accorto ...


Bench Press fermo 1"

warm up
1 x 11 x 31 kg
1 x 5 x 52 kg
1 x 3 x 73 kg

4 x 5 x 94 kg
1 x 4 x 94 kg tosto questo set, per completarle tutte da solo ne faccio una in meno

A questo punto avrei dovuto fare squat, ma il rack era impegnato, uffa


Stacco Sumo

warm up
1 x 11 x 52 kg
1 x 5 x 73 kg
1 x 3 x 90 kg


4 x 3 x 105 kg leggere


a questo punto non ho resistito e ho voluto provare qualche singola in vista della gara...non avrei dovuto ma è stato piu' forte di me..comunque non ho strafatto..magari l'ultima ci stava pure qualche chiletto in piu'

1 x 1 x 157 kg
1 x 1 x 178 kg

Rematore 1 manubrio

warm up

1 x 10 x 16 kg
1 x 5 x 32 kg

3 x 4 x 48 kg


4 set manubri alternati per bicipiti con 16 e 16 kg



Il sovraspinato non ha dato problemi
E ora mi sto buono e resto lontano dalla palestra fino a lunedi' prossimo

Ciao Berserk,
i Panatta che utilizzi in palestra sono quelli grigi con il bordo gommato? Anch'io ho la sensazione che pesino più del dichiarato.

Grazie

bravo, complimenti per la gara.

Admin ha scritto:

bravo, complimenti per la gara.

Grazie Enrico!

e complimenti ancora a Te e a alla gloriosa FIPL!

RatioLifter ha scritto:

berserk ha scritto:

Oggi ho fatto una scoperta che ha stravolto tutte le impressioni che mi ero fatto in questi mesi di prepaprazione:

I PESI DELLA MIA PALESTRA SBALLANO ALLA GRANDISSIMA!!! (Pesi Panatta)

e quindi il

5kg è in realtà 5,250 kg
10 kg è in realtà 10,5 kg
20 kg è in realtà 21 kg

questo mi porta a dover ricalibrare tutti i pesi usati. So che sembra stupido che non me ne sia accorto prima, ma non allenandosi mai al limite effettivamente sono cose che possono sfuggire...e quindi quando sono andato ad allenarmi nella tana con pesi Ivanko calibrati al micron del Grande Mister non me ne ero accorto ...


Bench Press fermo 1"

warm up
1 x 11 x 31 kg
1 x 5 x 52 kg
1 x 3 x 73 kg

4 x 5 x 94 kg
1 x 4 x 94 kg tosto questo set, per completarle tutte da solo ne faccio una in meno

A questo punto avrei dovuto fare squat, ma il rack era impegnato, uffa


Stacco Sumo

warm up
1 x 11 x 52 kg
1 x 5 x 73 kg
1 x 3 x 90 kg


4 x 3 x 105 kg leggere


a questo punto non ho resistito e ho voluto provare qualche singola in vista della gara...non avrei dovuto ma è stato piu' forte di me..comunque non ho strafatto..magari l'ultima ci stava pure qualche chiletto in piu'

1 x 1 x 157 kg
1 x 1 x 178 kg

Rematore 1 manubrio

warm up

1 x 10 x 16 kg
1 x 5 x 32 kg

3 x 4 x 48 kg


4 set manubri alternati per bicipiti con 16 e 16 kg



Il sovraspinato non ha dato problemi
E ora mi sto buono e resto lontano dalla palestra fino a lunedi' prossimo

Ciao Berserk,
i Panatta che utilizzi in palestra sono quelli grigi con il bordo gommato? Anch'io ho la sensazione che pesino più del dichiarato.

Grazie

Ciao Ratio,

si sono i Panatta bianchi con i bordi di gomma neri, vai tranquillo quindi:

6 piu' forte di quello che credi