Diario di Duchamp [road to 420kg]

allenamento di oggi
Squat 80kgx5x6r 78kgx15x7r (punto a chiudere il ciclo max volume senza cinta)
Bench press 85kgx5x2s (fermo 1 sec) 90kgx3x4s 85kgx5x2s
croci 20kgx10x5s
lento avanti 4x5s

allenamento di ieri
Deadlift 130kgx3x2s 140kgx2x5s
bench press 90kgx4x2s 1000kgx3x5s
trazioni 5x6s
rematore 5x5s

allenamento di oggi
SQuat 82kgx10x6r 80kgx10x7r
Bench 50kgx8 60kgx7 70kgx6 80kgx5 90kgx4 95kgx3x2s 100kgx2x2s 106kgx1x2s
100kgx2x2s 95kgx3x2s 90kgx4 80kgx6 70kgx8 60kgx10
parallele

allenamento di oggi
Bench press 90kgx2x3s 100kgx2x4s fermo 1 sec
croci 10x5s
defaticamento gambe di ieri

allenamento di venerdi
Deadlift 120kgx3x2s 130kgx4x5s
bench 85kgx5x5
trazioni 6x5s
pulley 5x6s

allenamento di sabato
Squat 85kgx15x6r 82kgx5x7r
bench press 102kgx2 110kgx1
board 10cm 120kgx3x2s 130kgx2x3s
bicipiti 6x5s
alzate laterali 12x5s

allenamento di oggi
Squat 20x6r@90kg ti prosciuga
bench 90kgx4x2s 100kgx3x5s ok
croci 10x5s
spero che Urban si muova a spedirmi l'attrezzatura...

arrivata la f6 taglia 40 adesso devo muovermi a smollarla
allenamento di oggi
Bench press 90kgx3x2s 105kgx2x2s 115kgx1x3s fluide senza rallentamenti
lento avanti 5x5
alzate laterali e posteriori 12x4s

allenamento di oggi
Squat 95kgx5x5r 92kgx15x6r
Bench press fermo 1,5sec 74kgx4x2s 86kgx6x3r
bicipiti 5x6r

Allenamento di oggi
Bench press 100kgx2x3r 105kgx6x2r
Panca alta 6x5s
Stacco 115kgx2x5r 120kgx6x4r
trazioni6x5r
pulley 5x6r

oggi smagliettamento dal coach
sverginamento della maglietta nuova piuttosto agevole 132,5kgx3x2s su 3 tavole(10cm) poi 4 doppie con 140kg su tavole da 7 cm
complementari a cazzum e poi via

allenamento di oggi
Squat 10x5r@100kg 10x6r@92kg che fatica
Bench press 85kgx2x5r 90kgx5x4r leggera
complementari

allenamento di oggi
Squat 15x5r@102kg 5x6r@100kg tra la 16 e 18 serie ero totalmente cotto poi ho ripreso bene( lo squat cmq era buono come tecnica)
Bench 90kgx2x4r 100kgx5x3r
complementari

allenamento di oggi
Stacco 130kgx2x3r 145kgx5x2r
Bench press 86kgx2x5r 90kgx4x3r 86kgx2x5r
croci 5x10r
lento avanti 5x5

allenamento di giovedì
Squat 20x5r@105kg
bench press 75kgx2x5r 80kgx4x5r
complementari

allenamento di sabato
smaglettamento dal coach 2 singole a 130kg dal petto ma poi non avevo più sensibilità alle mani (maledetta maglia)
poi 3 serie da 5 a 95kg come back-off
cazzatine e a casa..

allenamento di oggi
Bench press: piramidale fino a 2 singole a 110kg e ritorno. modificata un pò la tecnica per adattarmi meglio alla maglia..
complementari

allenamento di oggi
Squat 107kgx5x4r 105kgx15x5r sempre più infernale
Bench press 90kgx3x2r fermo 1 sec 100kgx4x2r oggi non esplosive al max
complementari

Allenamento di oggi
Bench press fino a 1 singola a 115kg poi board da 7 cm 125kgx2x3r e 135kgx3x2r
stacco 120kgx2x4r 130kgx5x4r easy
complementari

allenamento di ieri
Squat 112kgx15x4r 110kgx5x5r penultimo allenamento durissimo
Bench press 95kg2x3r 105kgx6x2r
complementari

allenamento di oggi
Bench press 85kgx2x5r 90kgx5x4r
complementari
dorso

finalmente ho finito il 20 serie sullo squat!!
allenamento di oggi
Squat 20x4r@115kg duro da morire ci ho messo un ora e mezza abbondante solo di squat
bench scarico 75kgx4x6r
complementari

allenamento di oggi
Bench press gear 130kg2x3r su tavole da 7cm 140kg4x2r su tavola da 3 cm tento una singola al petto ma non ne avevo più
complementari

allenamento di oggi
Squat 4x5r@105kg easy
Bench press 2x4r@90kg 5x3r@100kg easy
spinte su inclinata 5x10r@26kg

allenamento di oggi
Bench press 90kg2x4r 106kgx2x2r 120kgx3x1r mai fatte 3 singole con il mio vecchio max
lento avanti 50kgx5x5r
Stacco sumo 130kgx2x3r 150kgx5x2r lisce
complementari