Diario di Duchamp [road to 420kg]

allenamento di mercoledi
stacco sumo10x3@110kg ricerca della tecnica
push press 6x3@60kg

Allenamento di venerdì
Bench press 6x3@86kg bene
Squat 6x3@95kg altalenanti come velocità ma tutti validi
rematore manubrio ingnorante 4x10@36kg
a casa

allenamento di lunedì
squat 6x3@100kg molto soddisfatto a parte un paio di schienate
bench press 8x3@84kg alla sencoda serie ho trovato l'assetto giusto e i pesi schizzavano
pulley basso 5x10@50kg
un bell'allenamento..

allenamento di mercoledì
stacco sumo triple a nastro con 100kg 110kg
mi accorgo che faccio ancora uno stacco sumo penoso e con il classico è peggio che andare di notte...
pulley alto 6x6@60kg
un pò di cazzeggio e casa...

allenamento di sabato
squat 9x2@100kg
bench press 6x3@86kg
trazioni 6x6@bw
grosse novita in arrivo...

seduta di martedì
squat 5x2@100kg (scarico)
bench press 3x3@80kg 3x1@100kg (tutte con fermo l'ultima un pò striracchiata)
trazioni a pendolo 3x6
a casa...

seduta di giovedì
Bench press 5x2@80kg(scarico)
stacco sumo 6x2@120kg senza cinta(scarico)
trazioni 6x6@bw
ultima seduta di scarico poi sabato si va da Maraz a vedere come sono messo e iniziamo con una programmazione seria
Non vedo l'ora!!

oggi allenamento a San Zenone al Lambro nella palestra di Alessio.
abbiamo rivisto le 3 alzate con quadruple leggere e prova a tirare un pò lo stacco.
con lo stacco sono tornato al classico che mi viene più naturale e sono arrivato ad una singola a 145kg mentre il mio compagno di allenamenti 210kg.
i suggerimenti sono stati molto utili e non vedo l'ora di ricevere la sua programmazione e tornare ad allenarmi da lui.

allenamento di martedì
Bench press 5@50kg 2x5@60kg 2x3@70kg 5x3@80kg
Squat 5@60kg 2x5@70kg 5x5@90kg
bench press 5@50kg 5x2@60kg 4x4@75kg
trazioni 5x5@bw+5kg
stretching
molto bene...

allenamento di giovedi sera
stacco classico deficit 3@75kg 3x2set@90kg 3x2set@105kg 3x4set@115kg
panca inclinata presa stretta 6x4set@55kg
dip 5x5@bw+5kg
stacco sumo dai blocchi 4@82 4@100 4x2set@115kg 3x4set@130kg
abs 4x8
stretching
tutto abbastanza bene lo stacco classico devo imparare a tenere bene giù il culo...

allenamento di oggi
riscaldamento generale
bench press con fermo 5@53kg 5@63kg 4@63kg 4@73kg 3x2set@83kg 2x2@86kg 3x2set@83kg 4@73kg 6@63kg 8@53kg
db flies 10x4set
squat 5@60kg 4x2set@72kg 3x2set@85kg 3x5set@90kg
trazioni prone 3 ladder
stretching e a casa
nello squat sto imparando a non sculare e cio è bene...

allenamento di martedì
Squat riscaldamento poi 2x5set@95kg (facili)
bench press riscaldamento poi 3x5set@85kg (facili)
push up 10x5set
squat frontale 2x6set@70kg
GM 5x5@50kg
decompressione colonna
tutto ok sto ripulendo la tecnica per bene..

allenamento di giovedi
deadlift 3@75kg 3@90kg 3x2set@105kg 2x4set@115kg
bench press 6@55kg 6x2set@65kg 6x4set@70kg
deadlift dai blocchi 4@83kg 4@100kg 4x2set@115kg 4x4@120kg
lunges 5x5 stretch
allenamento sotto tono causa pressione bassa..

allenamento di sabato
squat 5@60kg 4@70kg 3x2@85kg 2x5set@100kg
bench press 5@50kg 4@60kg 3x2set@75kg 2x2@85kg 3@80kg 5@70kg 7@60kg
Squat 5@60kg 5x2@75kg 4x4@90kg
GM stretch 5x5
ho aumentato i carichi di 5 kg rispetto a quelli impostati nello squat .

Questa settimana inizio il ciclo di allenamento che mi ha passato Maraz.
dura 6 settimane ed è impostato su 4 sedute per week.
Seduta di oggi
stacco classico riscaldamento 105x2 110 2x2 130x1 140x1
panca 50x6 60x5x2 set 70x4x5set (senza scarpe da squat non riuscivo a trovare l'assetto su quelle panche di m***a)
spinte su inclinata 10x5set@15kg( per far affluire sangue)
Stretching
buone impressioni..

visti i casini degli ultimo periodo (manca un mese e mezzo alla laurea) mi risulta parecchio difficile seguire un programma di 4 sedute a settimana quindi che do che per adesso finiro il 29 (sheiko) che avevo iniziato e poi passerò a qualcosa su 3 sedute a settimana (tipo Bettati) comunque sabato ne parlerò con Alessio e vediamo cosa mi dice.
seduta di giovedì
deficit deadlift 3x2set@75kg
3x2@90kg
3x4set@100kg
Bench press 5@50kg
4@60kg
3x2set@75kg
2x3set@85kg
2x2@set90kg
3x2set@85kg
deadlift dai blocchi 4@90kg
4x2set@105kg
3x2set@120kg
2x3set@135kg
lunge 5x5
devo impare ad iperestendere bene la schiena ma nel complesso tutto ok..

allenamento di venerdì
squat 5@65 4@80kg 3x2@90 senza cinta 2x4set@104kg
bench press 5@50kg 4@60kg 3x2@75kg 3x6set@85kg
db flies 10x5set
push up 10x5
squat 3@60kg 3@70 3@85 3x4set@95kg
gm standing 5x5
abs
oggi allenamento a san zenone..

Allenamento di ieri alla palestra di San Zenone
Ho provato il massimale di panca e sono arrivato to fino a 110kg tirati con i denti
un 3 4 triple di stacco con 120kg ma non era giornata...
nel complesso molto soddisfatto per la panca e ho capito che la mia alzata tecnicamente peggiore rimane lo stacco..
adesso settimane prossima allenamenti blandi (sarò via da giovedi a lunedi) e si riprenderà con gli allenamenti impostati da Alessio

allenamento di martedi
minitest sullo squat
doppie fino a 100kg poi sono salito di singole fino a 120kg con salti di 5 kg
I 120 possono essere considerati come max sicuro sullo squat (lentissimi ma non mi sono scomposto più di tanto)
Bench press riscaldamento poi un 3x4serie su board 10cm con 110kg con fermo
complementari ad minchiam e a casa

gli alleamenti riprenderanno settimana prossima.
Non pianificherò niente di preciso fino al 6-7 di aprile visto che se Dio vuole riesco a laurearmi.

allenamento di oggi
inizio con la panca visto che il rack era impegato da un tizio che faceva dildo squat ..
Bench press 8x5r@70kg facili
Squat 8x5r@80kg facili come peso ma credo che domani farò fatica a camminare
trazioni un ladder 1-2-3-4-5-6-7 stop
defaticamento ...
abbastanza soddisfatto!

allenamentodi ieri sera
Stacco 7x5@100kg come fatica non li ho sentiti ma tecnicamente fanno cagare
lento in piedi 5x5@50kg
tricipiti 5x10r
abs3x10
Con lo stacco non ci siamo proprio con il classico spezzo l'alzata in maniera esagerata parto con il culo alle stelle e ciao.
Nel sumo faccio molta fatica ad appiattirmi sul bilancere.. vedermo se riesco a trovare una soluzione..

Allenamento di oggi
Squat 8x5rip@80kg senza cinta tutte profonde e veloci solo l'ultima serie perdo leggermente la schiena..
Bench press 8x5rip@73kg molto bene
trazioni supine 1-2-3-4-5-6-7 stop
stretching e a casa..

allenamento di oggi
Squat 7x5@85kg liscio
Bench press 7x5@76kg ok
Trazioni 2 ladder
a casa....

ho saltato l'allenamento di giovedì perche tra tesi ed esame di stato sto con l'acqua alla gola
Allenamento di sabato mattina
Squat 7x5@85kg come spinta ok sento più fatica ad essere verticale che spingere il peso
Bench press 7x5@76kg credo di aver fatto una o 2 serie in più
Trazioni
a casa....