diario di Leone

12/11/12
lunedì

squat : 6x4 96kg

panca stretta: 5x5 70% 84kg

pulley: 5x10 55kg

bicipiti con manubri alternati: 5x12 10kg

stretching.

13/11/12
martedì

box squat 1x4 60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x4 90kg

panca stretta 5x6 72kg

lento avanti snatch 5x10 10kg

trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6,7

addome con peso 3x10 20kg

stretching.

15/11/12
giovedì

stacco: 6x4 125kg

panca stretta 6x2 96kg

affondi:riposo

addome con peso 3x20 10kg

stretching.

ho avvertito un leggero fastidio al ginocchio destro...per sicurezza domani riposo nello stacco.

16/11/12
venerdì

lento avanti bilanciere 4x6 40/40/50/40kg

rematore bilancere: 5x30/40/50/55kg 8x40kg 15x30kg

lombari 5x10 30/30/40/30/30kg

stretching.

19/11/12
lunedì

squat : 6x5 96kg

panca stretta: 5x5 70% 84kg

Rematore macchina con presa prona: 5x10 80kg

bicipiti con manubri alternati: 5x12 10kg

stretching.

20/11/12
martedì

box squat 1x4 60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x2 100kg

panca stretta 5x6 72kg

lento avanti snatch 5x10 10kg

trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6,7,8

addome con peso 3x10 20kg

stretching.

22/11/12
giovedì

stacco: 6x5 125kg

panca piana: 4x4 90kg

affondi: 5x5 20+20

addome con peso 3x20 10kg

stretching.

Ho provato a fare panca e non ho avvertito nessun tipo di fastidio...settimana prossimo la farò il lunedì e il venerdì..e panca stretta il martedì.

23/11/12
Venerdì

stacco deficit: 2x3 62kg 4x2 80kg

lento avanti bilanciere 4x6 45/45/40/40kg

Tricipiti lat machine: 4x6 40kg

stacco dai rialzi: 1x4 80kg 2x4 93kg 2x3 110kg 4x2 125kg

lombari 5x15 20kg

stretching.

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Box squat...come vi sembra?

26/11/12
lunedì

squat : 6x6 96kg

panca piana : 5x5 72 kg

Pulley: 5x10 55kg

bicipiti con manubri alternati: 5x10 10kg

stretching.

Ottimo allenamento di squat...serie fatte senza troppa fatica.

27/11/12
martedì

box squat 1x4 60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x4 90kg

panca stretta 5x6 72kg

lento avanti snatch 5x10 10kg

trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6,7

addome con peso 3x10 20kg

stretching.

29/11/12
giovedì

stacco: 6x6 125kg

panca piana: 5x10 66kg

affondi: 5x8 14+14kg

addome con peso 3x10 20kg

stretching.


Allenamento andato bene...forse nello stacco sono migliorato ancora.

30/11/12
Venerdì

stacco fino al ginocchio: 2x3 72kg 4x2 87kg

lento avanti bilanciere 4x6 40/45/40/40kg

Tricipiti lat machine: 4x6 40kg

stacco dai rialzi: 1x4 87kg 2x4 102kg 2x3 116kg 4x4 120kg

lombari 5x10 30kg

stretching.

03/12/12
lunedì

squat : 5x5 102kg

panca: 5x10 66kg

rematore alla macchina con presa prona: 5x10 80kg

bicipiti con manubri alternati: 5x10 10kg

stretching.

Ho falliti di nuovo il 5x5 di squat...sono riuscito a chiudere 3 serie.

04/12/12
martedì

box squat 1x4 60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x2 100kg

panca stretta 5x6 72kg

lento avanti snatch 5x10 10kg

trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6,7,8

addome con peso 3x10 20kg

stretching.

06/12/12
giovedì

stacco: 5x5 132kg

panca piana: 5x8 72kg

affondi: 5x8 16+16kg

addome con peso 3x15 10kg

stretching.

Ottima seduta di stacco...solo una leggera difficoltà.

07/12/12
Venerdì

stacco fino al ginocchio: 2x3 72kg 4x2 87kg

lento avanti bilanciere 4x6 45/45/40/40kg

Tricipiti lat machine: 4x6 40kg

stacco dai rialzi: 1x4 87kg 2x4 102kg 2x3 116kg 4x2 125kg

lombari 5x15 20kg

stretching.

10/12/12
lunedì

squat : 4x4 108kg

panca: 5x5 77kg

rematore alla macchina con presa prona: 5x10 80kg

bicipiti con manubri alternati: 5x10 10kg

stretching.

Squat andato male...ho 4x 4/3/3/3.

11/12/12
martedì

box squat 1x4 60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x4 90kg

panca stretta 5x6 60kg

lento avanti snatch 5x10 10kg

trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6,7,8

addome con peso 3x10 20kg

stretching.

13/12/12
giovedì

stacco: 4x4 140kg

panca piana: 5x3 83kg

affondi: 5x8 16+16kg

addome con peso 3x20 10kg

stretching.

Stacco andato bene....l ultima ho dovuto tirarla un pò.

14/12/12
Venerdì

stacco fino al ginocchio: 2x3 72kg 4x2 87kg

lento avanti bilanciere 4x6 45kg

Tricipiti lat machine: 4x6 40kg

stacco dai rialzi: 1x4 87kg 2x4 102kg 4x4 116kg

lombari 5x15 20kg

stretching.

17/12/12
lunedì

squat : 3x2 114kg

panca: 5x10 66kg

rematore bilancere: 5x10 50kg

bicipiti con manubri alternati: 5x10 10kg

stretching.

Di squat avrei dovuto fare il il 3x3 ma non ci sono riuscito.

18/12/12
martedì

box squat sotto il parallelo 1x4 60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x2 96kg

panca stretta 5x8 60kg

lento avanti snatch 5x10 10kg

trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6,7,8

addome con peso 3x10 20kg

stretching.

20/12/12
giovedì

stacco: 3x3 148kg

panca piana: 5x8 77kg

affondi: 5x8 16+16kg

addome con peso 3x20 10kg

stretching.

Ottima seduta di stacco!!

21/12/12
Venerdì

stacco deficit: 2x3 72kg 4x2 87kg

lento avanti bilanciere 4x8 35kg

Tricipiti lat machine: 4x8 30kg

stacco dai rialzi: 1x4 87kg 4x4 100kg

lombari 5x15 20kg

stretching.

Oggi non mi sentivo di allenarmi...ho fatto lo stesso tutto ma senza stressarti troppo.