| diario di Leone | |
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Autore | Messaggio |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mag 14, 2014 5:50 pm | |
| 14/5/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10x20 kg 5x40/60/80kg 1x100kg 115kg: 6/5/3/2.
Squat:
10x20kg 5x40/60/kg 5x6 85kg
Lat machine presa stretta prona:
5x10 50kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10.
Stretching.
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Mag 15, 2014 7:37 pm | |
| 15/5/14 Giovedì
Press:
10x10kg 5x30kg 40kg 12/9/6/6 (leggero)
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 5x5 70kg
Scrollate:
20x40/60/70/80kg 20x60kg
Addominali:
4x20
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mag 16, 2014 9:32 pm | |
| 16/5/14 Venerdì
Stacco:
10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 2x120kg (cinta) 1x135kg
145kg: 5/4/3/3.
Panca presa media:
10x20kg 5x40/60kg 4x6 80kg
Rematore alla macchina:
6x40/50/60/70/80kg 2x6 85kg
Tricipiti ai cavi con corda:
4x20 10kg
Bicipiti presa martello:
4x20 7kg
Stretching | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mag 19, 2014 4:08 pm | |
| 19/5/14 Lunedì
Squat:
5x20/40/70/80/90kg cinta: 5x100/110kg 5x100kg no cinta: 3x5 90kg
Panca stretta:
10x20/40/60kg 4x8 70kg
Pulley:
10x40/50kg 4x10 55kg
Curl inverso bilancere EZ:
10x10/20kg 5x10 24kg
Stretching.
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Mag 20, 2014 5:44 am | |
| non mi piacciono le serie senza cinta dopo il lavoro con cinta sei stanco e adattato ad indossare la cintura, se la togli rischi di infortunarti
se vuoi aumentare le serie senza cinta fallo prima di indossarla o allenati senza cinta in un'altra seduta | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Mag 20, 2014 3:45 pm | |
| Ricevuto 20/5/14 Martedì Press: 5x10/35/45/55kg 5x50kg 3x5 45kg Stacco rumeno: 10x40/60/80/100kg 4x10 110kg 1x10 100kg Scrollate: 3x20 60kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mag 21, 2014 5:00 pm | |
| 21/5/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10x20kg 5x40/60/70/80/90/100/110kg 5x100kg 3x5 90kg
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 5x6 85kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10.
Facile la panca.
Di squat oggi ho provato uno stance largo...mi trovo meglio nella spinta e perdo più difficilmente il lombare Però devo vedere come risponde il mio corpo a questo cambiamento...non è troppo più largo di prima perciò non ci dovrebbero essere problemi | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mag 23, 2014 7:21 pm | |
| 23/5/14 Venerdì
Stacco:
5x40/60/85/95/105/115 (cinta)125kg 5x115kg 3x5 100kg
Panca presa media:
10x20kg 5x40/60kg 4x8 80kg
Rematore alla macchina:
5x20 30kg
Tricipiti ai cavi con corda:
5x20 5kg
Bicipiti presa martello:
3x20 5kg
Sto cercando in tutti i modi di migliorare le mie esecuzioni Oggi di stacco mi sono concentrato a non perdere il lombare..non è facile come sembra. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mag 26, 2014 7:42 pm | |
| 26/5/14 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 3x70/80/90/100kg cinta: 3x110/120kg 3x110kg 3x3 95kg
Panca presa stretta:
10x20kg 5x40/60kg 4x8 70kg
Pulley:
10x40kg 4x10 50kg
Curl inverso bilancere EZ:
5x10 25kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mag 28, 2014 8:51 am | |
| 27/5/14 Martedì
Press:
10x10kg 3x35/40/45/50/55kg 3x50kg 3x3 45kg
Stacco rumeno:
10x40/60kg 5x10 80kg
Scollate:
3x20 60kg
Stretching
Allenamento fiacco..mi sentivo fisicamente stanco.
Ultima modifica di leone il Mer Mag 28, 2014 11:54 pm - modificato 2 volte. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mag 28, 2014 6:39 pm | |
| 28/5/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10x20kg 5x40kg 3x70/80/90/100/110/120kg 3x110kg 3x3 95kg
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 5x6 85kg
Lat machine presa stretta prona:
4x20 30kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mag 30, 2014 9:56 pm | |
| 30/5/14 Venerdì
Stacco:
10x40kg 5x60kg 3x85/95/105/115/125/135/145/155kg 3x140kg 3x3 125kg
Panca presa media:
10x20kg 5x40/60kg 4x8 80kg
Rematore alla macchina:
3x15 30kg
Stretching.
Oggi ho provato il sumo invece del semi sumo..effettivamente mi viene molto meglio e i carichi li sento meno Però la mia rotula destra non apprezza per niente...forse farò sumo solo in gara. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Mag 31, 2014 2:43 pm | |
| non è consigliabile modificare lo stile di tirata in gara
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Mag 31, 2014 10:19 pm | |
| - °°sOmOja°° ha scritto:
- non è consigliabile modificare lo stile di tirata in gara
Anche se si passa da semi sumo a sumo?? Cambia così tanto? | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 02, 2014 1:11 pm | |
| 2/6/14 Lunedì
Squat:
10x20/40kg 5x60kg 1x70/80/90/100 cinta: 110/120/130kg 1x120kg 3x1 110kg
Panca presa stretta:
10x20kg 5x40/60kg 4x8 70kg
Pulley:
4x10 50kg
Curl inverso bilanciere EZ:
3x10
l'istruttore della palestra ha aperto per qualche amico e mi sono potuto allenare.
In più oggi Lucia ha fatto 3x70kg di squat..poco tempo fa era il suo massimale ..ottimo! Adesso pesa 58kg
La palestra sarà aperta anche domani ma non so se potrò allenarmi. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 03, 2014 10:03 am | |
| 3/6/14 Martedì
Press:
10x10kg 8x20kg 1x35/45/55 65n 1x55kg 3x1 45kg
Stacco rumeno stile semi sumo:
10x40/60/80/100/110 cinta: 120/130/120kg
Scollate:
20x40/60kg 3x20 70kg
Crunch:
3x20
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 04, 2014 3:57 pm | |
| 4/6/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10/20kg 5x40/60kg 1x70/80/90/100/110/120/130 140n 1x120kg 3x1 110kg
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 5x6 85kg
Lat machine presa stretta prona:
3x20 30kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10.
Faccio i 130, discesa lenta e compatta, poi, su veloci! Allora penso che i 140 sono possibili... Li carico, li stacco dalla panca e li sento miei...scendo lento e compatto e a pochi centimetri dal petto sbaglio la traiettoria e giù sulla pancia. Maledetti 140!!!!!!!!! Siete così vicini e io vi domerò!! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Giu 06, 2014 9:16 pm | |
| 6/6/14 Venerdì
Stacco:
5x40/60kg 1x85/95/105/115/125 cinta: 135/145/155/165kg 1x150kg 3x1 135kg
Panca presa media:
10x20kg 5x40kg 4x8 60kg
Rematore con manubrio:
5x10 25kg
Stretching.
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 09, 2014 9:06 pm | |
| 9/6/14 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x40kg 3x60/80kg cinta: 100kg: 1,2,3,4,5,6,7.
Press:
5x15/35kg 1x45kg 50kg 1,2,3,4,5.
Pulley:
8x40kg 4x8 60kg
Curl inverso bilanciere EZ:
5x10 18kg
Stretching.
oggi giornata lavorativa pesante Sveglia alle 7 e allenamento alle 19,30 Sono arrivato in palestra distrutto e ho fatto quel che ho potuto In più ho un leggero fastidio al pettorale sinistro...non capisco se sia affaticamento o una contrattura... Per evitare di sforzare ho fatto la seduta del press di domani, invece di fare panca che mi prende principalmente quel punto....già adesso va molto meglio. Domani altra giornata piena e non so se arriverò ad allenarmi. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 11, 2014 5:25 pm | |
| 11/6/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10x20kg 5x40/60/80kg 100kg: 1,2,3,4,5,6,7.
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 85kg 10/8/8.
Lat machine presa stretta prona:
5x15 35kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10.
Stretching.
Nessun fastidio fortunatamente. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Giu 12, 2014 9:33 pm | |
| 12/6/14 Giovedì
Press:
10x10kg 5x20/30kg 40kg: 12/9/4/4.
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 5x5 70kg
Scollate:
20x40kg 5x20 60kg
Crunch:
3x20
Stretching | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Giu 13, 2014 3:32 pm | |
| 13/6/14 Venerdì
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100kg 120kg 1,2,3,4,5,6,7,8.
Panca presa stretta:
10x20kg 5x40/60kg 70kg: 13/10/6
Rematore alla macchina:
5x40/50kg 4x10 70kg
Tricipiti ai cavi con corda:
3x20 5kg
Bicipiti presa martello:
3x20 4kg.
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 16, 2014 8:14 pm | |
| 16/6/14 Lunedì
Squat:
5x20/40/60/80kg 1x100kg cinta: 110kg 1,2,3,4,5,6.
Panca presa stretta:
5x20/40/60kg 70kg: 13/9/6.
Pulley:
8x50kg 4x8 60kg
Curl inverso bilancere EZ:
4x10 28kg
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 17, 2014 4:36 pm | |
| 17/6/14 Martedì
Press:
10x10kg 5x30kg 3x40kg 50: 1,2,3,4,5,6. (Una serie in più)
Stacco rumeno:
10x40/60/80kg 4x10 100kg
Scollate:
3x20 60kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 18, 2014 8:34 pm | |
| 18/6/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10x20kg 5x40/60/80kg 1x100kg 110kg 1,2,3,4,5.
Squat:
5x20/40/60kg 85kg: 13/10/8.
Lat machine presa stretta prona:
4x15 35kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10. | |
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