| diario di Leone | |
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Autore | Messaggio |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Feb 25, 2015 5:48 pm | |
| 25/2/15 Mercoledì
Rematore manubrio:
6x25/30kg 3x6 35kg 3x6 30kg
Pulley:
4x20 30kg
Face pulls:
5x15 15kg
Hammer curl:
3x20 8+8kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Feb 26, 2015 8:09 pm | |
| 26/2/15 Giovedì Squat: 10x20kg 5x70kg 3x90/100kg cinta: 5x3 116kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi: 125/135/145/155/165/175/185. Stacco dal ginocchio: 5x60kg 3x100kg 6x6 130kg Addome alle parallele: 3x20 Lombari: 3x20 Stretching. Ottimo lo squat! Le catene hanno fatto il loro lavoro | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Feb 27, 2015 8:35 pm | |
| 27/2/15 Venerdì
Ancora un pochino di fastidio al pettorale
Press:
10x15kg 5x35kg 5x5 45kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 10kg
Spinte a un braccio con KB:
3x20 5kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 02, 2015 11:05 pm | |
| 2/3/15 Lunedì Stacco fino al ginocchio: 5x40/80kg 3x110/130kg cinta: 5x3 150kg Squat + catene 36kg: 5x40kg 3x70kg catene e cinta: 4x4 96kg Addome alle parallele: 3x10 Lombari: 2x20 Stretching. Oggi mi sentivo abbastanza scarico, le ultime 2 serie di squat le ho un pochino tirate ma senza perdere la tecnica, credo di aver trovato una buona linea di spinta. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Mar 03, 2015 5:39 pm | |
| 3/3/15 Martedì
Panca presa media:
10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105kg
Press:
5x20kg 6x6 40kg
Spinte su panca:
4x20 6+6kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 15kg
Stretching.
Il pettorale sembra in fase di recupero, tengo la presa media per 2 settimane | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Mar 03, 2015 11:10 pm | |
| Ciao Leone! Anche oggi/ieri ti sentivi più scarico del solito? Voglio capire se è una questione legata al cambio di clima e di stagione o se son io in periodo down | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mar 04, 2015 11:35 am | |
| Ciao dustech, in questo periodo sono stressato per vari motivi, penso che il clima centri poco Nel mio caso anche l avvicinarsi di una gara mi aumenta la tensione
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mar 04, 2015 12:52 pm | |
| - leone ha scritto:
- Ciao dustech, in questo periodo sono stressato per vari motivi, penso che il clima centri poco
Nel mio caso anche l avvicinarsi di una gara mi aumenta la tensione
Ah ok, peccato, volevo darmi una scusa | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mar 04, 2015 10:07 pm | |
| Auhauha ti capisco bene 4/3/15 Mercoledì Rematore manubrio: 10x10kg 4x9 20kg Pulley: 4x20 30kg Face pulls: 4x15 15kg Hammer curl: 3x20 6+6kg Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Mar 05, 2015 9:21 pm | |
| 5/3/15 Giovedì Squat: 5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 7x3 116kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Uscita dagli appoggi: 1x160kg Stacco dal ginocchio: 5x60kg 3x100kg 2x120kg cinta: 7x4 140kg Addome alle parallele: 3x20 Lombari: 3x20 Stretching. Dormito poco e male..sono entrato in palestra morto di sonno e pensavo di non arrivare a chiudere il 5x3 di squat ma poi ne ho fatte 7 serie | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mar 06, 2015 7:26 pm | |
| 6/3/15 Venerdì
Press:
5x20/30/40/50kg 5x5 45kg
Panca stretta + catene ( metà peso circa)
5x40/70kg catene: 6x6 70kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 15kg
Spinte in piedi con manubrio:
3x20 7kg
Stretching.
Da settimana prossima passo a tre giorni settimanali...gli acciacchi gradiranno di sicuro | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 09, 2015 5:40 pm | |
| 9/3/15 Lunedì
Fine settimana passato con il fastidio al femorale -.-
Press:
5x20/30kg 5x5 40kg
Rematore manubrio:
5x5 20kg
Stacco:
5x40/80kg 3x130kg cinta: 1x150/165/180kg
Stretching.
I 180 erano abbastanza lenti...direi come seconda prova di chiamare 175kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mar 11, 2015 5:57 pm | |
| 11/3/15 Mercoledì
Panca presa media:
10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105
Squat:
5x20/40/70kg 3x90kg 5x3 100kg
Stretching | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mar 13, 2015 5:38 pm | |
| 13/3/15 Venerdì
Squat:
5x20/40/70kg 3x90kg cinta: 3x100kg 2x116kg 1x130kg
Panca presa media:
10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x3 90kg
Stretching.
Oggi ho testato l entrata di squat...non ho provato anche la seconda prova perché ho la zona lombare contratta e non voglio rischiare di farmi male proprio ora
In gara parto con 130 in seconda prova 140 e terza 145/150. Settimana prossima se mi sento provo 140 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 16, 2015 6:11 pm | |
| 16/3/15 Lunedì
Press:
5x20/30kg 5x5 40kg
Rematore manubrio:
5x5 20kg
Stacco:
10x50kg 5x80/110kg cinta: 3x130kg 1x150/160kg
Tanto stretching.
Ancora un pochino contratto nella zona lombare...mi sono fermato alla singola veloce | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mar 18, 2015 6:33 pm | |
| 18/3/15 Mercoledì Squat: 5x20/40/60kg 3x90kg cinta: 5x3 100kg Panca presa media: 10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 1x110kg 3x1 120kg 120kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stretching. entrare per la gara: Squat: 130kg Panca: 120kg Stacco: 165kg Ancora fastidio al pettorale e lombare Di panca uso la presa media dato che non mi crea problemi Come peso corpore sono circa 79kg..vediamo se per la gara posso perdere qualcosa ma come peso mi va già bene Mi aspetto di fare + 5kg in tutte e tre le alzate..vedremo. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mar 20, 2015 4:31 pm | |
| 20/3/15 Venerdì Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg cinta: 2x100kg 1x120/130/140. 140: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca presa media: 10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x3 90kg Stretching. Ginocchio un pochino ballerino ma non sembrano malaccio | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 23, 2015 8:34 pm | |
| 23/3/15 Lunedì
Panca presa media:
10x20kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg 1x120kg
Stacco:
5x60/100kg 3x130kg cinta: 1x150kg 3x1 160kg
Stretching.
Oggi solo le entrate...tutto facile e controllato
daro il numero dei partecipanti (80 circa) non so a che ora comincerò lo stacco quindi parto con un peso molto sicuro. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Mar 25, 2015 5:45 pm | |
| 25/3/15 Mercoledì
Squat:
5x20/40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 1x115/130kg
Panca presa media:
10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x105kg 1x120kg
Stretching.
Adesso riposo fino a domenica. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 30, 2015 3:35 pm | |
| Resoconto del campionato interregionale single lift e powerlifting WDFPF: La giornata parte molto male, ho passato la notte quasi in bianco dormendo solamente 3 ore... L ansia mi ha fatto un brutto scherzo e il cambio dell'ora non mi ha aiutato. Con questa partenza non mi aspettavo di fare record ma solamente di raggiungere il minimo di totale per qualificarmi per il "mondiale" WDFPF che si terrà a Gela a novembre. Come se non bastasse la gara di è trasformata in una vera agonia per colpa dei troppi iscritti (80) facendo durare la gara 12 ore!!!! Peso corporeo: 78kg (persi 2kg) Squat: comincio la gara alle 13,00 circa, i 130 salgono facili, controllo meglio la discesa e salgono anche i 140, data la stanchezza chiamo 147 invece che 150 ma non li chiudo per un pelo...qui il corpo mi ha abbandonato, io spingevo ma lui non ne voleva sapere. Panca: entro in pedana alle 18!!!! Qui mi ha salvato solo la mia esperienza in questa alzata...pettorale dolorante, una presa media..parto con 120 e salgono facili, chiamo i 130 per assicurarmi il peso per il totale e qui comincia la battaglia...fatica assurda ma alla fine li salgo....chiamo i 132 ma li fallisco non superando il punto morto. Stacco: si fanno le 22!!!! Giro per il palazzetto per evitare di addormentarmi...già il riscaldamento non promette bene, mi comincia a bruciare il lombare fino ad arrivare ai femorali, la stanchezza era veramente tanta...entro il pedana con 160 ( Menomale che sono partito leggero) e salgono facili, a questo punto per assicurarmi il totale chiamo i 175 e li alzo senza troppa difficoltà, decido di chiamare i 187 ma non li smuovo da terra...arrivato a questo punto il corpo andava avanti solo perché lo stavo costringendo a farlo. Chiudo la gara con un 6 posto di squat, un 3 posto di panca (sotto a due ragazzi con quasi 150kg) e stacco manco mi sono informato perché il livello era veramente altissimo...moltissimi andavano oltre i 200kg Non esisteva la mia categoria d'età ma solo di peso (82,5) quindi già arrivare 3 di panca credo sia un piccolo traguardo. Credo che come federazione la WDFPF stia crescendo molto...organizza molte gare l anno e ti permette di gareggiare anche vicino casa ( cosa che non fa la FIPL) ma fino a quando non migliora l organizzazione credo che non andrà molto lontano. Ecco il video della gara: https://www.youtube.com/watch?v=5LnvpEyWHfo
Ultima modifica di leone il Lun Mar 30, 2015 5:47 pm - modificato 2 volte. | |
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Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 30, 2015 4:38 pm | |
| angelo, non voglio più leggere "non esisteva la mia categoria d'età" ormai sei in età di matrimonio, fai sport da quando hai iniziato a camminare, sei cresciuto in una casa in cui si mangiava pane e ghisa e il dopolavoro era la palestra, pratichi powerlifting da anni in una palestra piena di agonisti, praticamente la tua è una condizione idilliaca, un powerlifter italiano "medio" con i tuoi anni di sport alle spalle ha in media 40 anni.
qualunque atleta che per regolamento gareggia contro di te è un tuo "pari" ed è con lui che ti devi confrontare questa moda sicula di volersi confrontare con pochi per vincere più facilmente non mi piace. Onestamente se fossi arrivato primo contro quattro 18enni che hanno messo piede in palestra l'altro ieri (io ho iniziato a 20 anni) non sarei stato più fiero di te.
terzo o trentesimo posto è relativo. hai migliorato il totale dall'ultima gara? hai fatto esperienza e imparato a gestire meglio le emozioni della competizione? hai capito cosa potrebbe aver funzionato e cosa no della preparazione e del peaking pre-gara? hai centrato alla perfezione i pesi di entrata e le seconde alzate? ma soprattutto, ti sei divertito?
se la risposta è si alla maggiorparte di queste domande o solo all'ultima, io sono orgoglioso di te ma soprattutto ho piacere a perdere tempo a seguirti nella programmazione, negli allenamenti e nella gestione degli inevitabili acciacchi che conseguono ad un'attività agonistica. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 30, 2015 7:51 pm | |
| si hai ragione claudio, sono cresciuto con questi insegnamenti e ancora me li porto dietro, però il mio non è un modo per dire che voglio vincere facile ma che alla mia età ho raggiunto un discreto livello agonistico e che per arrivarci ho faticato, sacrificato, pensato solo a quello.
alle domande rispondo a tutte in modo positivo...sono contento soprattutto del fatto di essere riuscido a competere nonostante tutti i problemi, sono sicuramente cresciuto da tutti i punti di vista e questo è sicuramente merito tuo....io mi alleno da molti anni ma essere seguiti da un allenatore/medico fa sicuramente la differenza. grazie.
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 30, 2015 8:14 pm | |
| allora ne è valsa la pena. immagino che oggi ti sia riposato, riposati anche domani e questa settimana cazzeggia un pò senza esagerare. Da lunedi comincia la preparazione per la prossima gara! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 30, 2015 8:23 pm | |
| Complimenti per la resistenza (sarà che sono vecchio ma io sarei crollato). Bello anche il video. Mi ha colpito il tuo squat che ricorda molto le alzate dei weightlifter con una stance piuttosto stretta, una discesa veloce e il rimbalzo. Però i 130 di panca sono veramente un grande risultato. Complimenti | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mar 30, 2015 9:13 pm | |
| grazie doc! nello squat le ho provate tutte e per adesso questa tecnica è quella che mi da più risultati...per il rimbalso cerco più che altro un via di mezzo, ne troppo lento ne troppo veloce, in questa maniera riesco ad uscire dalla buca in modo molto facile, poi si sà che in gara è tutto più complicato. di panca mi sono meravigliato di me stesso, nonostante tutti i problemi sono riuscito lo stesso a chiuderli e questo mi fa capire che non ho raggiunto il mio limite. grazie ancora per i complimenti. | |
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