Imparare l' ABC

Peso corporeo 66,6kg

Oggi
Squat ho continuato a provare Very Low bar Very Wide Stance ma ho cercato di lavorare Gear su un difetto che ho evidenziato  qualche giorno fa, ovvero che il bilanciere in affonodo era nettamente più arretrato nel gear rispetto al raw
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce, anche se per oggi ho lavorato solo "bretelle giù" per cominciare e ho fatto
3x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
5x1x160kg Bretellle giù
Video ultime 2 singole:


Panca con discesa 5 secondi
5x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x4x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,4kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con discesa 5 secondi (ho provato impugnando il bilanciere senza opporre il pollice ma non ho visto vantaggio per i polsi)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (buoni)
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, solo che ho provato una maglia più stretta e, teoricamente, più performante, ma si è rivelata troppo stretta e quando sono arrivato a fare la prima ripetizione al petto con 105kg non sentivo più le mani perchè non arrivava il sangue, di conseguenza non sentivo più il bilanciere e diventava pericoloso proseguire. Ma non è finita quì, ho cercato per 15 minuti di toglierla senza successo, alla fine mia moglie ha dovuto tagliarla lungo le cuciture...
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
7x3x166kg (decisamente duri)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,3kg

Oggi dovevo fare Squat Gear ma le iscrizioni alla gara di Panca Gear di fine luglio stanno per chiudersi. La prova per decidere se partecipare doveva essere l' altroieri ma poi c'è stato il problema con la "maglia assassina" e quindi ho voluto riprovare oggi con una maglia più Friendly

Squat (normale)
3x90kg
3x95kh
3x100kg
3x105kh
3x1100kg
3x115kh
3x3x120kg (Discreti)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 1x110kg (non male, l' avevo fatto solo un' altra volta quando pesavo 73kg, quindi lo posso considerare un piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Al petto 1x115kg Fallita (non ce l' avevo con la testa prima ancora che con le braccia, non gareggerò)
Video 1x110kg:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg
video ultima serie:


Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,3kg

Oggi la gestione dei carichi in allenamento è stata tanto facile da farmi venire il dubbio di essermi dopato


Squat gear   (Low bar Wide Stance si abbina molto bene con il gear e stò tenendo volutamente la testa bassa)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (Nella prima ripetizione sono rimasto talmente sorpreso dalla velocità con cui sono salito che ho rischiato di ribaltarmi, allora nel video ho messo la prima e la terza ripetizione, invece che la seconda e la terza, perchè era divertente. Comunque molto buone, è il mio 95% ma fatto con affondo netto, salita verticale e "facili")
Video prima e terza singola:


Panca
7x3x82kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con fermo 2 sec in basso
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duretti ma tenuti discretamente)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, ho riprovato la mia Superkatana che avevo abbandonato un anno fa perchè non riuscivo assolutamente ad usarla ed è andata un po meglio, intravedo una possibilità di poterla usare ma non sarà facile
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (per scendere di più penso di dover caricaricare di più, con 110 al petto non credo ci arrivi)
Video ultima singola:


Stacco
6x2x174kg (avevo in mente di farne 8 di serie ma ero al limite e rischiavo di farmi male)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat gear   (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (piuttosto facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Panca
8x2x85kg (tranquilli)
Video ultime 2 serie:


Stacco salita 5 sec
4x2x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,3kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con dscesa e salita lenti, (basta poco per mettere in evidenza tutti i difetti...)
3x3x65kg
3x2x80kg
3x1x95kg
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia (Superkatana) ed ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg (non va bene perchè, man mano che scendo al petto, non riesco a tollerare la pressione della maglia sul petto e inconsciamente apro i gomiti per alllenatare la pressione: è un grave errore perchè la maglia perde spinta)
Video ultima singola:


Stacco
8x1x180kg (meglio, molto più reattivo rispetto all ultima sessione di stacco pesante, però non devo più fare progressioni così tirate nello Stacco)
video ultime 2 singole:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,2kg

oggi i video sono male illuminati perchè ho cambiato videocamera ci vorrà qualche prova per farli bene

Squat, in accordo con Gianluca, nelle sessioni "Non Gear", proverò a seguire questo strano programma di Ado:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
però dopo la sessione iniziale di oggi spero di avere letto male perchè è stata parecchio dura (conunque ho chiesto a Ado in personcina, vediamo cosa mi dice)
4x95kg
9x95kg
6x95kg
4x110kg
3x110 con salita e discesa in 3 secondi (durissimo, anche perchè forse ho fatto più di 3 secondi)
Video 9x95kg:


Video 3x110 con salita e discesa in 3 secondi:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia normale (F6) ed ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 1x110kg (Con questa maglia riesco a fare una alzata più simile alla mia alzata raw, i 110 non sono stati facili, d' altronde sono il mio massimale, però stanno diventando più "normali")
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat gear   (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (questo carico l' avevo fatto solo una volta finora e tirati alla morte, oggi sono venuti impegnativi ma assolutamente fattibili)
Video 190kg:


Panca
2x4x60kg
2x9x60kg
2x6x60kg
2x8x70kg
salita e discesa in 4 sec 2x3x70kg

Video Panca 8x70kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 3x70kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat (fatto come fanno i westsiders, ovvero sedendomi proprio sul box in modo da interrompere il riflesso di stiramento)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca (sesione scadente)
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo una vecchia maglia FURY che però è una maglia da flat bencher (e io non lo sono più)
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg

Stacco
4x130kg
9x130kg (interessanti ma meno impegnativi di quello che temevo)
6x130kg
5x150kg
3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra (un bel giochetto)

Video Stacco 9x130kg:


Video Stacco 3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear  (mi sono incasinato con la videocamera e mi sono infastidito, volevo provare i 200 ma mi sono accorto che non ero concentrato abbastanza e mi sono fermato a 185kg )
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x170kg Bretelle Su
2x1x185kg Bretelle Su
Video ultima singola:


Panca
2x4x65kg
2x9x65kg
2x6x65kg
2x5x75kg
salita e discesa in 4 sec 2x3x75kg

Video Panca 9x65kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 3x75kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat (sedendomi proprio sul box in modo da interrompere il riflesso di stiramento)
6x6x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca (sesione strana)
Durante il riscaldamento raw ho fatto un piccolo massimale: 95kg (incomincio a intravedere i 100kg che, per me, sarebbero un importante punto di arrivo perchè 100kg sono 1,5xBW)
Video dei 95kg:


Poi ho indossato la Superkatana e ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (Buona reattività e buon controllo)
Video della singola con 110 se può incuriosire qualcuno:



Stacco
4x140kg
9x140kg (duri)
6x140kg
3x160kg
3x160kg con fermo in salita con il bilanciere a 1 centimetro da terra (molto duri)

Video Stacco 9x140kg e Stacco 3x160kg con fermo in salita con il bilanciere a 1 centimetro da terra:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x175kg Bretelle Su (saliti a razzo)
1x185kg Bretelle Su (più duretti)
Video 1x175 1x185kg:


Panca
2x4x70kg
2x9x70kg
2x6x70kg
2x3x80kg
salita e discesa in 4 sec 2x2x80kg (3 ripetizioni non ce la facevo)

Video Panca 9x70kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 2x80kg:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,3kg

oggi

Squat fermo in basso 2 secondi
6x4x100kg (duri e piuttosto sporchi)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg
Board 2cm 1x115kg (ben fatto, è, quasi, un nuovo massimale; devo farlo senza i 2 centimetri di board)
Video della singola con 115kg:


Stacco
4x150kg
9x150kg (quasi come fare aerobica )
6x150kg
2x170kg
Non ho fatto le stacco con fermo a 1 cm da terra perchè non ce l' avrei fatta
Video Stacco 9x150kg e Stacco 2x170kg



Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Ma questo 496 che ti pare?

lazy ha scritto:

Ma questo 496 che ti pare?

Non mi convince per nulla, trovo che sia estrememente al limite già nei primi allenamenti, i successivi non riesco a nenache a concluderli del tutto. Lo stò facendo, a tempo perso, come prova, quando non ho il gear; inoltre lo sto facendo nella panca che soffre meno gli alllenamenti tirati e nello stacco che è un "vecchio amico", nello Squat ho provato il primo e ho lasciato perdere.

Non lo consiglio.

Ho chiesto chiarimenti ad Ado ma non mi ha risposto...

Peso corporeo 66,1kg

Oggi poco tempo, allenamento un po di corsa

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e  ho fatto
3x140kg Bretellle giù
2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
4x1x180kg Bretelle Su (leggerini ma non male)
Video ultima singola:


Panca
2x3x75kg
2x6x75kg
2x4x75kg
4x2x85kg (quasi a cedimento)
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
5x3x120kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Squat fermo sopra il parallelo
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duri)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 4x1x110kg (in realtà nell'l' ultima ripetizione ho mancato la board e sono arrivato al petto, mi ha spiazzato un po ma meglio così)
Video delle ultime due singole con 110kg:


Stacco
3x160kg
6x160kg (veramente duri)
4x160kg
2x2x170kg
Video Stacco 6x160kg e Stacco 2x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo per la prima volta un corpetto nuovo che avevo comperato per sostituire il vecchio corpetto da allenamento che si era lacerato + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
1x180kg Bretelle Su
1x190kg (ottima tenuta)
Video ultima singola:


Panca (avevo voglia di fare un po di pump e ho rispolverato il vecchio giochetto di fare 4x10xBw)
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66kg

oggi

Squat
Come squat tecnico ho deciso di fare lo Squat High bar - Tight stance (i piedi distavano tra di loro una spanna), visto che ho fatto fare a Morgante la stessa cosa e volevo rendermi conto delle difficoltà connesse con questa modalità. Comunque io la odio questa modalità...
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x3x100kg (...che schifo di modo di fare squat)
Video video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 4x1x110kg (oggi brutterelle...)
Video ultima singola con 110kg:


Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
1x180kg
1x190kg (impegnativi)
Video 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Non male i 190 e neanche il 3x3x100 a piedi quasi uniti... che capisco non ti piaccia , però la tenuta della schiena mi pare buona. Ma i 190 sono PR?

lazy ha scritto:

Ma i 190 sono PR?

Sono il mio ultimo massimale, l'avevo già fatto un' altro paio di volte.

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto  + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x185kg Bretelle Su (l' ultima particolarmente dura perchè mi è partito indietro il sedere, non deve succedere, un massimale lo avrei fallito per questo errore)
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x5x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Peso corporeo 66kg

oggi

Squat con fermo in basso
6x3x100kg (non male)
Video video ultima serie:


Poi, siccome avevo la sensazione che stavo perdendo confidenza con percentuali di carico più alte nel Raw, ho fatto
6x1x130kg (Non posso dire veloci, ma piuttosto reattive. Comunque nel raw è meglio non aprire troppo la stance, funziona meglio)
Video ultime 3 singole:


Panca (brutta sessione)
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 1x110kg fallite , mi sono fermato quì, non era giornata...

Stacco
2x4x140kg
2x3x160kg
2x2x170kg
1x180kg
1x190kg (più veloci dell' ultima volta)
Video 1x180 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto  + fasce e  ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
4x1x185kg Bretelle Su (Ho provato a confrontare 2 tipi di fasce per le ginocchia: nella penultima singola ho usato delle Titanium semi nuove che in molti sostengono essere tra le migliori fasce in assoluto, nell' ultima ho usato le mie THP vecchiotte e un po sminchie ma onestamente io continuo ad avere la sensazione che, con le THP, io squatti meglio )
Video ultime due singole:


Panca fermo 3 sec
6x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 secondi in partenza
5x3x120kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8