diario di Leone

Ahahahahahah non mi dire così perché poi ci credo!

07/08/13
Mercoledì

Panca: 5x20/40kg 3x60/80kg 1x100/110/120kg

Test: 130kg 135kg no

130kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
135kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco: 5x40/60kg 3x80/100kg 2x120kg 1x135/155/170kg

Test: 180kg no


Grazie al sostegno di Claudio e Irene che mi hanno dato la giusta grinta sono riuscito a sollevare questi benedetti 130kg di panca ( i 125kg mi stavano antipatici ) anche se dicono che sono partito prima del comando però penso che tutto sommato non sia andato male. per voglia di fallire ho provato i 135kg che ho almeno staccato dal petto ( che è cmq una cosa molto positiva )

Non è andata bene invece nello stacco che in precedenza ero riuscito a salire fino a metà alzata, invece oggi non sono riuscito a staccarli da terra
La stanchezza e il caldo si sono fatti sentire molto..in più sono arrivato in palestra a piedi e ho dovuto fare una lung salita.
Successivamente mi sono andato a pesare e la bilancia segnava quasi 2kg in meno del solito
Ma poco importa perché sono sicuro che la prossima volta non fallirò!

La mia ragazza Lucia che si è avvicinata al mondo del PL da circa due mesi ha testato anche lei i suoi massimali di panca e di stacco...ha sollevato 35kg di panca ( che sono stati molto decisi e veloci) e 95kg di stacco ( buona anche questa alzata). Ha provato anche i 40kg di panca ma per colpa della paura e di inesperienza non è riuscita a farli..idem nello stacco quando ha provato i 100kg
Penso che li avrebbe riprovati altre 20 volte..la grinta non gli manca.
Lunedi invece ha testato lo squat facendo 65kg.

Marco un altro ragazzo che pratica PL ha testato il suo massimale di stacco chiudendo i 190kg che però non validi in gara ma cmq una soddisfazione per lui. La sua alzata valuta è stata con i 180kg.


Una giornata davvero divertente.tra massimali e risate
Si è stanchi e doloranti ma la voglia di superare i propri limiti non muore mai.

se avessi saputo che sia tu che marco dovevate testare l'1RM avremmo impostato tutto come una competizione vera (magari avrei partecipato pure io  )

complimenti a Lucia per la determinazione e per i carichi (a lei sembrano pochi ma dopo pochi mesi di allenamento sono un ottimo risultato)

complimenti!
Quand'è che Claudio ti lancerà sulle pedane FIPL?  

Claudio l idea vale per la prossima volta


Tonymusante ti ringrazio per il complimento
Se tutto va bene a giugno prossimo farò il completo RAW
Poi tempo e soldi permettendo vorrei cominciare a gareggiare attrezzato

09/08/13
Venerdì

Completamente cotto dai massimali e dalla vita notturna estiva
Allenamento molto leggero.

Squat: 5x20/40/60kg 3x5 70kg

Panca: 5x20/40/60/80kg

Rematore macchina presa prona: 10x40/60/70kg

Stacco rumeno: 5x10/20kg 3x15 40kg

Addome: 3x20

Tanto stretching.

19/08/13
Lunedì

La palestra è rimasta chiusa una settimana..oggi ricomincio ad allenarmi e inizio il nuovo programma.

Squat: 10x20/40/50/55/60/65/70-75(7) 2x10 65kg

Panca: 10x20/40kg 5x10 65kg

Pulley con il peso corporeo: 1,2,3,4,5,6,7.

Flessioni: 20/10/10

Bicipiti manubri presa martello: 3x20 5kg

21/08/13
Mercoledì

Press:
powerclean alla 1 prima ripetizione

10x10/20/22/24/26/30/34/38kg 5x40kg


Powerclean dalla sospensione alta:

5x10 25kg

Scrollate power:

20x35kg 3x20 45kg

Alzate laterali:

3x15 6kg

Addome:

3x20

23/08/13
Venerdì

Panca stretta: 10x20/40/50/55/60/65/70kg 2x10 70kg

Squat: 10x15/35/55kg 5x10 60kg

Pulley:

5x20 30kg

Tricipiti ai cavi varie prese.

26/08/13
Lunedì

Press in piedi (powerclean alla 1)

4x10 40kg 1x10 35kg

Powerclean da terra: ladder 40kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9.

Scrollate power: 3x20 40kg

28/08/13
Mercoledì

Stacco: 10x50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x10 95kg

Panca alta manubri: 5x8/10/16kg 5x10 20kg

Rematore con manubrio: 5x14/16/18/20/22/26kg 10x28kg 5x10 26kg

Tricipiti con corda 5x20

Bicipiti presa martello: 10x8kg 5x10 12kg

30/08/13
Venerdì

Squat:
1x5 20kg 1x5 50kg 1x5 65kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 105kg
5x20/40kg 10x50/55/60/65/70kg  10x70kg 10x60kg

Panca: 5x20/40kg 5x10 65kg

Palley con peso corporeo: 1,2,3,4,5.

Flessione: 3x10

2/09/13
Lunedì

Press: powerclean alla 1 ripetizione

10x15/20/25/30/35/40kg 8x40kg 8x35kg 7x30kg

Powerclean dalla sospensione alta:

10x30kg 5x10 40kg

Scrollate power: 3x20 40kg

Tirate al torace presa snatch 3x15 15/20kg

Addome 3x20

04/09/2013
mercoledì

panca presa stretta:

10x20/40/50kg 5x65Kg 3x80kg 2x90kg 1x105kg

10x50/55/60/65kg 9x70kg 6x70kg 8x60kg


front squat: powerclean alla 1 ripetizione

10x15/20/25kg 5x10 30kg

goblet squat con kettlebell:

5x10 16kg

pulley:

5x30/40kg 5x15 45kg

tricipiti ai cavi varie prese

stretching.



nel front squat non riesco a salire di peso per colpa della scarsa mobilità dei polsi
ci lavorerò su.

07/09/13
Venerdì


Press in piedi:

5x20/30kg 10x40kg 8x40kg 8x35kg 2x12 30kg

Stacco classico:

10x40/70/75/80/85/90kg 2x10 85kg

Rematore con manubrio in piedi:

5x16/20kg 5x10 24kg

Tricipiti con corda:

5x20 10kg

Curl con manubrio presa martello:

5x20 8kg

Stretching.

9/09/13
Lunedì

Squat:

5x20/40kg 10x50/55/60/65/70/75/80kg ( 10kg in più della volta precedente) 2x5 80kg tecnico

Panca: 10x20/40kg 5x10 65kg

Pulley peso corporeo: 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5.

Flessioni: 3x20/15/10

Bicipiti presa martello: 3x20 8kg

Stretching.

10/09/13
Martedì

Press: powerclean all 1 ripetizione

10x20/25/30/35/40kg 3x10 30kg

Powerclean dalla sospensione alta:

10x30kg 5x10 40kg

Scrollate power:

20x30/40/45kg 2x20 50kg

Tirate al torace snatch:

3x15 30kg

11/09/13
Mercoledì

Panca stretta:

10x20/40/50/55/60/65kg 8x70kg 2x70kg 2x6 70kg tecnico

Front squat: powerclean alla prima ripetizione

10x20/30kg 5x10 40kg

Goblet squat con kettlebell

5x10 16kg

Pulley: 10x40/50kg 5x10 55kg

Tricipiti ai cavi: varie prese con peso crescente

Stretching.



Comincio a migliorare la presa nel front squat

12/09/13
Giovedì

Press in piedi: powerclean alla prima ripetizione

5x20/30kg 2x10 40kg 1x6 40kg 1x10 35kg 1x6 35kg 2x4 35kg

Powerclean da terra:

40kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9 1,2,3,4,5. (60)

Scollate power: 3x20 40kg

Crunch: 3x20

13/09/13
Venerdì

Stacco sumo + catene:

10x40kg catene 36kg 10x76/81/86/91/96/101/106/111/116/121kg 2x10 111kg

Panca alta manubri:

5x10/16/20kg 1x10 26kg 2x10 24kg 1x9 24kg 1x11 20kg

Rematore in piedi:

10x16kg 5x10 20kg

Tricipiti ai cavi con corda:

4x20 10kg

Bicipiti presa martello:

3x20 7kg


Questa è la prima settimana che mi alleno 5 giorni e il corpo ( soprattuto la schiena) si fa sentire
Mi sono allenato ma senza esagerare.
Nello stacco ho comunque cercato di concludere l allenamento.

16/09/13
Lunedì

Squat:

5x20/40/65/70/75/80/85/90/95kg 3x5 85kg

Panca: 5x20/40/60kg 4x8 80kg

Pulley con peso corporeo: 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5.

Bicipiti presa martello: 4x20 7kg

17/9/13
Martedì

Press in piedi: powerclean alla 1 ripetizione

5x20/25/30/35/40/45/50kg 3x5 45kg

Powerclean dalla sospensione alta:

5x30kg 5x40kg 5x8 45kg

Tirate al torace snatch:

10x20kg 3x15 30kg

Stretching.

18/09/13
mercoledì

oggi tra lo studio e il compleanno della mia ragazza ho potuto fare un allenamento essenziale...ho fatto tutto in 40 forse 50 minuti e ho saltato dei complementari

panca stretta:

5x20/40/60/67/69/71/73/75/77/79/81/83/85/87kg 3x5 80kg

front squat: tecnico

10x20/25/30/35kg 8x40/45kg

tricipiti ai cavi varie prese

18/09/13
mercoledì

oggi tra lo studio e il compleanno della mia ragazza ho potuto fare un allenamento essenziale...ho fatto tutto in 40 forse 50 minuti e ho saltato dei complementari

panca stretta:

5x20/40/60/67/69/71/73/75/77/79/81/83/85/87kg 3x5 80kg

front squat: powerclean alla prima ripetizione

10x20/25/30/35kg 8x40/45kg tecnico

tricipiti ai cavi varie prese

19/09/13
giovedi

la stanchezza della giornata di ieri si fa sentire

press in piedi: powerclean alla 1 ripetizione

5x20/30kg 5x40kg 8x45kg 6x45kg 1x8 40kg 2x40kg

push press con il peso del press

3x9 40kg

powerclean da terra:

ladder: (per errore ho fatto 1x8) 45kg 1,2,3,4,5,6,7,8.

scrollate power: 3x20 40kg

20/09/13
Venerdì

Stacco sumo: 5x40/60/85/90/95/100/105/110/115/120kg 3x5 110kg

Panca alta manubri: 5x10/16/20/26kg 5x5 28kg

Rematore in piedi: 10x20kg 4x10 24kg 1x10 20kg

Tricipiti con cord: 4x20

Bicipiti presa martello: 4x20 8kg

Stretching.

Ancora abbastanza stanco..mi rifarò la settimana prossima.