diario di Leone

25/2/15
Mercoledì

Rematore manubrio:

6x25/30kg 3x6 35kg 3x6 30kg

Pulley:

4x20 30kg

Face pulls:

5x15 15kg

Hammer curl:

3x20 8+8kg

Stretching.

26/2/15
Giovedì

Squat:

10x20kg 5x70kg 3x90/100kg cinta: 5x3 116kg

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Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:

125/135/145/155/165/175/185.

Stacco dal ginocchio:

5x60kg 3x100kg 6x6 130kg

Addome alle parallele:

3x20

Lombari:

3x20

Stretching.


Ottimo lo squat! Le catene hanno fatto il loro lavoro

27/2/15
Venerdì

Ancora un pochino di fastidio al pettorale

Press:

10x15kg 5x35kg 5x5 45kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Spinte a un braccio con KB:

3x20 5kg

Stretching.

2/3/15
Lunedì


Stacco fino al ginocchio:

5x40/80kg 3x110/130kg cinta: 5x3 150kg

Squat + catene 36kg:

5x40kg 3x70kg catene e cinta: 4x4 96kg

Addome alle parallele:

3x10

Lombari:

2x20

Stretching.


Oggi mi sentivo abbastanza scarico, le ultime 2 serie di squat le ho un pochino tirate ma senza perdere la tecnica, credo di aver trovato una buona linea di spinta.

3/3/15
Martedì

Panca presa media:

10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105kg

Press:

5x20kg 6x6 40kg

Spinte su panca:

4x20 6+6kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 15kg

Stretching.


Il pettorale sembra in fase di recupero, tengo la presa media per 2 settimane

Ciao Leone!

Anche oggi/ieri ti sentivi più scarico del solito?
Voglio capire se è una questione legata al cambio di clima e di stagione o se son io in periodo down

Ciao dustech, in questo periodo sono stressato per vari motivi, penso che il clima centri poco
Nel mio caso anche l avvicinarsi di una gara mi aumenta la tensione

leone ha scritto:

Ciao dustech, in questo periodo sono stressato per vari motivi, penso che il clima centri poco
Nel mio caso anche l avvicinarsi di una gara mi aumenta la tensione

Ah ok, peccato, volevo darmi una scusa

Auhauha ti capisco bene

4/3/15
Mercoledì

Rematore manubrio:

10x10kg 4x9 20kg

Pulley:

4x20 30kg

Face pulls:

4x15 15kg

Hammer curl:

3x20 6+6kg

Stretching.

5/3/15
Giovedì

Squat:

5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 7x3 116kg

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Uscita dagli appoggi:

1x160kg

Stacco dal ginocchio:

5x60kg 3x100kg 2x120kg cinta: 7x4 140kg


Addome alle parallele:

3x20

Lombari:

3x20

Stretching.


Dormito poco e male..sono entrato in palestra morto di sonno e pensavo di non arrivare a chiudere il 5x3 di squat ma poi ne ho fatte 7 serie

6/3/15
Venerdì

Press:

5x20/30/40/50kg 5x5 45kg

Panca stretta + catene ( metà peso circa)

5x40/70kg catene: 6x6 70kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 15kg

Spinte in piedi con manubrio:

3x20 7kg

Stretching.


Da settimana prossima passo a tre giorni settimanali...gli acciacchi gradiranno di sicuro

9/3/15
Lunedì

Fine settimana passato con il fastidio al femorale -.-

Press:

5x20/30kg 5x5 40kg

Rematore manubrio:

5x5 20kg

Stacco:

5x40/80kg 3x130kg cinta: 1x150/165/180kg

Stretching.

I 180 erano abbastanza lenti...direi come seconda prova di chiamare 175kg

11/3/15
Mercoledì


Panca presa media:

10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105

Squat:

5x20/40/70kg 3x90kg 5x3 100kg

Stretching

13/3/15
Venerdì


Squat:

5x20/40/70kg 3x90kg cinta: 3x100kg 2x116kg 1x130kg

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x3 90kg

Stretching.


Oggi ho testato l entrata di squat...non ho provato anche la seconda prova perché ho la zona lombare contratta e non voglio rischiare di farmi male proprio ora

In gara parto con 130 in seconda prova 140 e terza 145/150. Settimana prossima se mi sento provo 140

16/3/15
Lunedì

Press:

5x20/30kg 5x5 40kg

Rematore manubrio:

5x5 20kg

Stacco:

10x50kg 5x80/110kg cinta: 3x130kg 1x150/160kg


Tanto stretching.



Ancora un pochino contratto nella zona lombare...mi sono fermato alla singola veloce

18/3/15
Mercoledì

Squat:

5x20/40/60kg 3x90kg cinta: 5x3 100kg

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 1x110kg 3x1 120kg

120kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stretching.


entrare per la gara:

Squat: 130kg
Panca: 120kg
Stacco: 165kg

Ancora fastidio al pettorale e lombare
Di panca uso la presa media dato che non mi crea problemi

Come peso corpore sono circa 79kg..vediamo se per la gara posso perdere qualcosa ma come peso mi va già bene
Mi aspetto di fare + 5kg in tutte e tre le alzate..vedremo.

20/3/15
Venerdì

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg cinta: 2x100kg 1x120/130/140.

140: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x3 90kg

Stretching.



Ginocchio un pochino ballerino ma non sembrano malaccio

23/3/15
Lunedì




Panca presa media:


10x20kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg 1x120kg


Stacco:


5x60/100kg 3x130kg cinta: 1x150kg 3x1 160kg


Stretching.




Oggi solo le entrate...tutto facile e controllato


daro il numero dei partecipanti (80 circa) non so a che ora comincerò lo stacco quindi parto con un peso molto sicuro.

25/3/15
Mercoledì

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 1x115/130kg

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x105kg 1x120kg

Stretching.


Adesso riposo fino a domenica.

Resoconto del campionato interregionale single lift e powerlifting WDFPF:

La giornata parte molto male, ho passato la notte quasi in bianco dormendo solamente 3 ore... L ansia mi ha fatto un brutto scherzo e il cambio dell'ora non mi ha aiutato. Con questa partenza non mi aspettavo di fare record ma solamente di raggiungere il minimo di totale per qualificarmi per il "mondiale" WDFPF che si terrà a Gela a novembre.
Come se non bastasse la gara di è trasformata in una vera agonia per colpa dei troppi iscritti (80) facendo durare la gara 12 ore!!!!

Peso corporeo: 78kg (persi 2kg)


Squat: comincio la gara alle 13,00 circa, i 130 salgono facili, controllo meglio la discesa e salgono anche i 140, data la stanchezza chiamo 147 invece che 150 ma non li chiudo per un pelo...qui il corpo mi ha abbandonato, io spingevo ma lui non ne voleva sapere.

Panca: entro in pedana alle 18!!!! Qui mi ha salvato solo la mia esperienza in questa alzata...pettorale dolorante, una presa media..parto con 120 e salgono facili, chiamo i 130 per assicurarmi il peso per il totale e qui comincia la battaglia...fatica assurda ma alla fine li salgo....chiamo i 132 ma li fallisco non superando il punto morto.

Stacco: si fanno le 22!!!! Giro per il palazzetto per evitare di addormentarmi...già il riscaldamento non promette bene, mi comincia a bruciare il lombare fino ad arrivare ai femorali, la stanchezza era veramente tanta...entro il pedana con 160 ( Menomale che sono partito leggero) e salgono facili, a questo punto per assicurarmi il totale chiamo i 175 e li alzo senza troppa difficoltà, decido di chiamare i 187 ma non li smuovo da terra...arrivato a questo punto il corpo andava avanti solo perché lo stavo costringendo a farlo.

Chiudo la gara con un 6 posto di squat, un 3 posto di panca (sotto a due ragazzi con quasi 150kg) e stacco manco mi sono informato perché il livello era veramente altissimo...moltissimi andavano oltre i 200kg


Non esisteva la mia categoria d'età ma solo di peso (82,5) quindi già arrivare 3 di panca credo sia un piccolo traguardo.


Credo che come federazione la WDFPF stia crescendo molto...organizza molte gare l anno e ti permette di gareggiare anche vicino casa ( cosa che non fa la FIPL) ma fino a quando non migliora l organizzazione credo che non andrà molto lontano.

Ecco il video della gara:   https://www.youtube.com/watch?v=5LnvpEyWHfo

angelo, non voglio più leggere "non esisteva la mia categoria d'età"
ormai sei in età di matrimonio, fai sport da quando hai iniziato a camminare, sei cresciuto in una casa in cui si mangiava pane e ghisa e il dopolavoro era la palestra, pratichi powerlifting da anni in una palestra piena di agonisti, praticamente la tua è una condizione idilliaca, un powerlifter italiano "medio" con i tuoi anni di sport alle spalle ha in media 40 anni.

qualunque atleta che per regolamento gareggia contro di te è un tuo "pari" ed è con lui che ti devi confrontare
questa moda sicula di volersi confrontare con pochi per vincere più facilmente non mi piace.
Onestamente se fossi arrivato primo contro quattro 18enni che hanno messo piede in palestra l'altro ieri (io ho iniziato a 20 anni) non sarei stato più fiero di te.

terzo o trentesimo posto è relativo.
hai migliorato il totale dall'ultima gara? hai fatto esperienza e imparato a gestire meglio le emozioni della competizione? hai capito cosa potrebbe aver funzionato e cosa no della preparazione e del peaking pre-gara? hai centrato alla perfezione i pesi di entrata e le seconde alzate? ma soprattutto, ti sei divertito?

se la risposta è si alla maggiorparte di queste domande o solo all'ultima, io sono orgoglioso di te ma soprattutto ho piacere a perdere tempo a seguirti nella programmazione, negli allenamenti e nella gestione degli inevitabili acciacchi che conseguono ad un'attività agonistica.

si hai ragione claudio, sono cresciuto con questi insegnamenti e ancora me li porto dietro, però il mio non è un modo per dire che voglio vincere facile ma che alla mia età ho raggiunto un discreto livello agonistico e che per arrivarci ho faticato, sacrificato, pensato solo a quello.

alle domande rispondo a tutte in modo positivo...sono contento soprattutto del fatto di essere riuscido a competere nonostante tutti i problemi, sono sicuramente cresciuto da tutti i punti di vista e questo è sicuramente merito tuo....io mi alleno da molti anni ma essere seguiti da un allenatore/medico fa sicuramente la differenza. grazie.

allora ne è valsa la pena.
immagino che oggi ti sia riposato, riposati anche domani e questa settimana cazzeggia un pò senza esagerare.
Da lunedi comincia la preparazione per la prossima gara!

Complimenti per la resistenza (sarà che sono vecchio ma io sarei crollato). Bello anche il video. Mi ha colpito il tuo squat che ricorda molto le alzate dei weightlifter con una stance piuttosto stretta, una discesa veloce e il rimbalzo.
Però i 130 di panca sono veramente un grande risultato.
Complimenti

grazie doc! nello squat le ho provate tutte e per adesso questa tecnica è quella che mi da più risultati...per il rimbalso cerco più che altro un via di mezzo, ne troppo lento ne troppo veloce, in questa maniera riesco ad uscire dalla buca in modo molto facile, poi si sà che in gara è tutto più complicato.
di panca mi sono meravigliato di me stesso, nonostante tutti i problemi sono riuscito lo stesso a chiuderli e questo mi fa capire che non ho raggiunto il mio limite. grazie ancora per i complimenti.