Bench press - road to 1.8 bw

18-02-2013

Bw : 74.8 kg ( post ricarica)

Panca
8x2x100
Croci 3x12x21*2
Alzate Frontali d. 3x12x20
Alzate Laterali m. 3x15x11*2


Durata tot. : 35'

ieri ho avuto un incidente al lavoro e stamattina ho la caviglia che sembra un cotechino,temo di non riuscire nemmeno a fare la panca per almeno 2 o 3 giorni..

Oggi ci provo,ma già fatico ad appoggiare il piede per terra e camminare,quindi .. la vedo dura...

20/02/2013
Settimana I

Media :
Kcal : 2400
Pro : 180
Cho : 310
Fat : 50

Peso : 73.0 kg ( - 1.0 kg)

20-02-2013

Bw : 73.0 kg

Panca
5x4x90
Curl b. 3x10x35
Curl m. su Panca 3x8x15*2
Panca 2x8x80



Durata tot. : 30'

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Mi sono fasciato la caviglia molto stretta e sono riuscito a fare tutto,nella panca quasi non la sentivo,è stato più un problema caricare e scaricare il bil. Meno male:)

22-02-2013

Bw : 74.3 kg (post giornata a 5000kcal)

Panca
1x1x100
1x1x110
1x1x115 (senza fermo)
8x2x100 (con fermo)
Lento b. 2x10x50
Alzate Frontali m. 3x12x15*2
Alzate Laterali m. 4x15x11*2



Durata tot. : 40'

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Caviglia sempre dolorante,ma che,per fortuna,continua a non darmi problemi nella panca.

Oggi ero in vena di singole "pesanti",i 115(100%) senza fermo sono venuti abbastanza bene;certo.. con il fermo è tutta un'altra cosa,magari mi sarei piantato dopo 5cm di rom.

Comunque oggi mi sono concentrato a tenere i gomiti larghi,sembra un po meglio,per o meno in eccentrica.

Oggi al di la di tutto la panca mi è piaciuta.

24-02-2013


Panca
5x4x90
Curl b. 3x10x35
Curl m. su Panca 3x8x15*2



Durata tot. : 25'

25-02-2013

Stacco
5x4x100
GM b. 3x8x70
Trazioni Prone 3x6xbw


Durata tot. : 25'

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Dopo tanto che dico di riprendere lo stacco oggi ho ricominciato,ginocchio che sul momento non avvertivo...ma ora a freddo mi inizia a dare qualche fastidio..

Però almeno una volta settimana voglio tenrlo costante da ora in poi,per cercare almeno di riprendere i vecchi carichi,ad occhio mancheranno almeno una 50ina di kg:(

26-02-2013

Panca
2x1x105
2x1x110
2x1x105
2x1x110
2x1x105
5x5x80
Croci 3x12x21*2
Alzate Laterali m. 3x15x11*2
Alzate Frontali m. 2x10x15*2



Durata tot. : 45'

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Singole abbastanza buone,con fermo,anche se a volte(come al solito)tendo ad accorciarlo.
Mi sono accorto che tendo ad essere decisamente più tecnico con il 90% del max che con il 70,sembrano due panche diverse.

27-02-2013

Stacco
1x1x110
1x1x120
1x1x130
1x1x140
5x1x120
Trazioni Prone 3x8xbw


Durata tot. : 25'

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Oggi ho voluto vedere effettivamente quanto da lasciato per strada di stacco in questi mesi...
Sui 30kg,pensavo di più,comunque non fa piacere,ma ovviamente c'era da aspettarselo.

01-03-2013


Panca
6x4x90
Spinte m. Alt. 3x10x31*2
Curl b. 3x12x35
Croci m. 3x12x21*2
Curl m. Alt. 3x12x15*2



Durata tot. : 40'

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Abbastanza tranquilla la panca.

04-03-2013

Panca
7x1x100
3x1x110
3x1x115
5x4x75
Alzate Frontali m. 2x10x15*2



Durata tot. : 40'

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Le singole con 115 erano parecchio lente,ma del resto era il vecchio max,non è che potessi aspettarmi venissero delle fiondate.
Ancora una panca e poi fine settimana massimale.

06-03-2013


Panca
6x3x90
4x4x80
Croci m. 3x12x21*2
Curl b. 4x10x35
Curl m. alt. 2x8x15*2




Durata tot. : 40'

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...e venerdi massimale:D

08-03-2013

Massimale Panca
1x1x90
1x1x110
1x1x117
1x1x123
5x3x90
Alzate Frontali m. 3x10x15*2
Croci m. 3x20x12*2



Durata tot. : 40'

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Contento per il risultato,ho provato anche i 125 per due volte ma li ho falliti,forse se li avessi fatti da subito,sarebbero saliti..ma ho i miei dubbi..e si sa che con i "se" e i "ma" si conclude poco:D

vabbè ..va bene così dai,sarà per la prossima.

Questo è il video :

A 6 giorni dall'intervento chirurgico torno sotto la ghisa.

18-03-2013

Panca 4x6x80
Croci m.3x12x21*2
Alzate Front. 2x15x15*2
Alzate Lat. 3x20x11*2

Stretching

Durata tot. 35'

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Questa settimana la utilizzerò per riprendermi un po,dalla prossima si inizia una nuova programmazione.

20-03-2013

Panca 4x4x80
Curl b. 3x12x35
Croci m. 2x10x21*2
Curl m. martello 3x2x21*2

Stretching

Durata tot. : 30'

22-03-2013

Panca 4x4x90
Push Press 3x3x60
Croci m. 3x12x21*2
Alzate Frontali disco 2x15x20
Alzate lat.m. 3x12x15*2

Stretching

Durata tot. : 35'

26-03-2013


Panca
1x5@60
1x4@70
2x3@85
5x3@90
Curl m. alt. 3x10@17*2
Panca 4x4@85
Croci m. 5x10@21*2


Durata tot. : 40'

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Un utente tempo fa sul diario mi aveva consigliato lo sheiko,e così ho deciso di iniziarlo.

Obbiettivo fine programmazione : chiudere il diario,e iniziarne un'altro

28-03-2013


Panca
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Panca fermo 3'' 3x4@70
French Press 2x10@25
Curl m. 3x10@21*2

Stretching

Durata tot. : 40'

+

Stacco 5x10x70 60''
Trazioni Prone 3x8xbw 45''
Push up espl. 3x15 60''
Corda 4x2' 60''

Stretching

Durata tot. : 25'