la panca la terrei in 3xweek, perchè al tuo livello ed anzianità di allenamento mi sembra una frequenza più che commisurata e sufficiente.
Per il resto il planning potrebbe andare, però è un po' troppo generico e direi persino evasivo, perlomeno così come lo descrivi.
A parte la frequenza settimanale, non dici granchè di come sono strutturati il programma e le singole unità di allenamento, le progressioni, le esercitazioni complementari, ecc.
Così è difficile formulare un giudizio compiuto.