Diaro di psico

bravo Ste. bravo.

Grazie Fede!!



Oggi ho fatto un esame, neanche questo è andato come previsto, e credo che per una questione di media non potrò accettarlo. Sembra che questa sessione che sulla carta doveva essere breve, non lo sarà...staremo a vedere.

28/06/11 Martedì

Panca piana con fermo
4x50kg
2x3 60kg
2x2 68kg
1x77kg
1x80kg

Molto bene. I 77kg sono volati. Il programma prevedeva un 3x1 77kg, ma volevo risentire gli 80kg sulle braccia. Così ho ridotto di una serie e fatto la singola con 80kg. Bene anche questi, anche se ho staccato veramente male, e al petto non ero compatto come volevo.


Stacco sumo
5x60kg
2x4 72kg
2x3 84kg
4x3 96kg cinta
2x3 90kg cinta

Bel volume davvero, almeno per me. Meglio dello scorso martedì, anche se alla fine ero piuttosto stanco.

Panca piana
5x55kg
4x5 64kg

Ho evitato di fare il fermo in tutte le ripetizioni, sarebbe stato troppo duro. Putroppo era pronta la cena già da un po' e ho dovuto interrompere.

Domani ho anche il turno come borsista da 6 ore...vediamo se riesco a trovare un po' di tempo per allenarmi.

Bene... Gli allenamenti prendono forma.... Good...

Grazie Antò.

30/06/11 Giovedì

Squat
5x60/4x72kg
3x84kg
2x96kg cinta

corpetto tg 30 b.g.
1x2 105kg
1x2 110kg
2x2 115kg
1x2 110kg

Trazioni prone
4x8bw

3set curl

Uhm...brutto allenamento, ero proprio svogliato, poca voglia. Ho deciso di saltare la panca...anche se avessi fatto in tempo, sarebbe uscita una cosa schifosa. Recupererò la sessione di panca sabato, visto che questo sabato non è prevista panca. Quindi non perdo niente.
Per quanto riguardo lo squat, oggi dovevo fare una doppia a 120kg...non era aria, così ho fatto un 2x2 con 115kg...sarà per la prossima settimana.
Come al solito pochi complementari.

2/07/11 Sabato

Stacco sumo
5x60/4x72kg
3x84/2x96kg

corpetto tg 30 b.g.
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

3x3 100kg

Panca piana
5x50kg
2x4 60kg
2x3 64kg
2x2 68kg
2x1 72kg
3x64kg
5x55kg

Trazioni prone
2x12bw

Curl manubri
2x8 10kg

Stavolta è andato tutto bene. Ancora un pò di margine nello stacco sumo, la prossima volta provo la singola con 135kg.
Molto bene invece la panca, davvero tutto leggero, forse ha influito il fatto che questa settimana ho allenato la panca 2 volte, invece che le solite 3.

5/07/11 Martedì

Panca piana con fermo
4x50kg
2x3 60kg
5x3 68kg

Un po' meno reattivo del previsto, lo avevo già capito dai 50kg.

Stacco sumo
5x60kg
2x4 72kg
2x3 84kg
4x3 96kg cinta
3x3 90kg cinta

Bel volume per me. Comunque è l'ultimo allenamento così, dalla prossima settimana cambio, anche solo perchè non mi piace tanto questo tipo di allenamento.

Panca piana con fermo
5x55kg
5x5 60kg

Facile facile

3 set extrarotatori

7/07/11 Giovedì

Squat
5x60kg
4x72kg
3x84kg
2x96kg

Corpetto tg 30 b.g.
1x2 105kg
1x2 110kg
1x2 115kg
1x2 120kg
1x2 115kg

Panca piana con fermo
6x50kg
5x55kg
4x60kg
2x3 64kg
2x2 68kg
2x1 72kg
2x2 68kg
3x64kg
4x60kg
6x55kg
8x50kg

3 set trazioni

Allenamento mattutino; mi sono alzato tardi e ho iniziato l'allenamento che ancora mi sentivo la colazione sullo stomaco...ho temuto il peggio. Poi è andato tutto abbastanza bene. Soddisfatto dallo squat, la doppia con 120kg duretta, ma non al limite...non so perchè ma l'utilizzo del corpetto mi stanca molto.
Bena anche la panca, dove ho tenuto sempre recuperi bassi, intorno al 1.30.

Nota: da un po' di tempo a questa parte mi sto allenando con delle converse all-stars, sia nello squat sia nello stacco. Sono vecchissime e distrutte...le usavo quando avevo 15 anni , però mi trovo decisamente meglio quindi ne ho appena ordinate un paio nuove, visto che queste non è il caso di portarle fuori casa!!

9/07//11 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
6x3 70kg

Stacco sumo
4x70kg
3x85kg
2x95kg
corpetto tg 30 b.g.
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg

3x2 110kg

4set rematore alla macchina
3set curl manubrio

Allenamento alla tana, davvero bello rivedere tony e tutti gli altri!!! Lo stacco è andato bene, nonostante non avessi le all-stars. Ho usato l'Ivanko...è proprio un mondo a parte rispetto al mio bilanciere. Anche nei 135kg avevo del margine!
Bene la panca, tutto abbastanza veloce.

bravo Ste'
metti volume in questo periodo di luglio così te lo ritroverai ed ammortizzerai quelle settimane in cui mancherai ad agosto.
Ti aspetto presto

Sono vivo eheheh, questa settimana è stata un po' un macello, oltre agli esami ci si sono messi dei casini a casa...l'allenamento ne ha un po' risentito.

12/07/11 Martedì

Stacco sumo
5x60
2x4 72kg
2x3 84kg
4x3 96kg cinta
3x2 100kg cinta

Panca piana con fermo
4x50kg
2x3 60kg
2x3 68kg
4x2 72kg

Trazioni prone
4x6 bw

Scrollate bilanciere
3x8 70kg

Unico allenamento decente della settimana.


14/07/11 Giovedì

Squat
5x60kg/4x72kg
3x84kg/2x96kg

Corpetto tg 30 b.g.
1x2 105kg
1x2 110kg
1x2 115kg
1x2 120kg
3x3 110kg

Panca piana con fermo
4x50kg/2x3 60kg
2x2 68kg
1x77kg
1x80kg
3x2 68kg

Lo squat maluccio...poco compatto e poco concentrato.
La panca invece decente.


16/07/11 Sabato

Panca piana con fermo
5x50kg
5x55kg
5x4 64kg

Trazioni prone
1x8bw
3x4bw+10kg

Non sono riuscito a fare altro.


Ieri non mi sono allenato, nonostante fosse martedì, recupero oggi allenandomi due giorni di fila.
Cercherò di rimediare un po' seguendo il consiglio del mister, volume a gogo!

20/07/11 Mercoledì

Stacco sumo
5x50kg
2x4 72kg
2x3 84kg
5x3 96kg cinta
2x2 100kg cinta

Panca piana
2x4 50kg
2x3 60kg
5x3 64kg
3x2 68kg

Trazioni prone
26reps bw in 3minuti

3set curl
2set extrarotatori

Buon allenamento, sto cercando di tenere il volume alto in previsione dello stop. Per il dorso sto lavorando molto di trazioni, mi piacciono di più rispetto al rematore, ma se devo essere sincero anche per una questione di modalità. Ho provato questo approccio in cui in un tot di minuti fai più reps possibili, non so se ha efficacia o no, ma lo trovo divertente. In realtà il risultato è un po' deludente hahahah, vedrò di migliorare.



21/07/11 Giovedì

Giornata un po' schifosa. Si è bloccata la macchina a mio fratello(batteria andata), e sono dovuto andare a prenderlo. Abbiamo pure dovuto spingere la macchina per una salita perchè non poteva essere lasciata lì dove era, e mi sono preso una piccola contrattura alla schiena...niente di serio. Ho evitato lo squat, ma mi dava fastidio anche nella panca, poichè ero troppo nervoso ho proprio lasciato perdere del tutto! Domani vado da Tony, vedo un po' quello che riesco a combinare!!


Ps:oggi sono usciti i risultati dell'esame del 20...è andato molto bene, quindi è ufficiale, ho finito gli esami della magistrale, ora solo tesi!!!

23/08/11 Martedì

Primo allenamento del nuovo programma per la preparazione della coppa italia.

Squat
5x60/4x72kg/3x84kg
2x96kg cinta
corpetto 30 b.g.
2x110kg
1x120kg
corpetto 30 b.g. + fasce
1x130kg
corpetto b.g.
2x110kg

5x6 80kg raw

Abbastanza bene; mettere le fasce è stato un macello, per fortuna che era solo una serie. Il raw abbastanza bene, devo solo vedere come reagiranno le anche quando saliranno i carichi.

Panca piana fermo breve
5x50kg
6x6 62,5kg

Più dura del previsto, evidentemente lo squat mi ha stancato, ma buona compattezza generale.

Trazioni presa neutra
4x6 bw

4set addome
4set calf in piedi

floor press presa media
1x5 65kg
3x5 70kg

Pensavo che 70kg andassero bene, invece sono stati molto duri, l'ultimo set è stato a cedimento. C'è da dire che ci sono arrivato molto stanco, l'allenamento è durato 1.50h...

Forse riesco a recuperare una telecamera, in maniera tale da filmare i prossimi allenamenti.

sabato rivediamo qualcosina per le tue sessioni casalinghe

25/08/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg
corpetto 30 b.g.
1x110kg
2x1 115kg

raw
4x2 105kg cinta

deficit -5cm corpetto b.g.
5x3 100kg

Bene. Facili le singole, bene anche le doppie raw. Ho provato a tenere la presa prona con cui mi trovo infinitamente meglio, ma anche se i pesi sono bassi dovendo afferrare sul liscio ho un po' troppe difficoltà. Nel deficit ho dovuto rimettere il corpetto, le anche non lo digeriscono proprio...e in generale è la variante dello stacco su cui mi trovo meno a mio agio; lo sento molto sulla schiena.

Panca piana
5x50kg
3x60kg
7x5 65kg fermo breve

Meglio dell'altra volta, più facile direi. Forse lo stacco mi stanca meno dello squat, o forse vado meglio quando le ripetizioni scendono.

Trazioni
4x6 bw 3 prese a rotazione

3set addome
4set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata
Bellissimo esercizio che mi ha spiegato Tony sabato scorso, davvero ottime sensazioni.

Ps: stamattina mi sono svegliato con un dolore, credo di tipo nervoso/tendineo al polso sinistro(vicino al palmo della mano). Ora che scrivo va meglio. Ci sto mettendo del ghiaccio, speriamo che per domani sia passato.

27/08/11 Sabato

Panca piana
5x50/4x60/3x70/1x75kg

s.k. 34
1x100kg board 12cm NI
1x100kg board 8cm NI
1x100kg board 4cm NI
1x100kg board 4cm NI
1x100kg board 1,5cm NO

2x3 70kg raw

La maglia è super stretta sulle spalle, ed è davvero rigida. L'anno scorso non sono riuscito a portarla in gara, vediamo come andrà quest'anno. Ho capito che oltre tutta la questione di forzare i gomiti, aprire il petto, devo anche sbrigarmi a scendere. Se ci impiego troppo, è come se la maglia "strozzandomi" diminuisca il flusso di sangue al cervello e ho tipo 5secondi di giramento di testa e suoni ovattati...

Squat
4x70kg
3x90kg cinta
1x100kg cinta

corpetto 30 b.g.
2x110kg
1x125kg
b.g. + fasce
1x135kg
full geared
1x140kg
b.g. + fasce finte (olympians)
2x125kg

b.g.
3x3 100kg

Lo squat bene. Rimane il problema di compattezza quando stacco il bilanciere a bretelle su...ma credo ci sia poco da fare!

Trazioni prone
4x6 bw
3set addome
3set extrarotatori

30/08/11 Martedì

Squat
5x60/4x72kg
6x5 87kg

Panca piana
5x50/4x60kg
8x4 67kg fermo breve

Trazioni 3 prese
4x6bw

3set addome
3set calf

floor press presa media
1x5 65kg
3x5 70kg

Allenamento tutto raw, andato abbastanza bene devo dire. Soprattutto la panca. Nella floor non riesco ad aumentare, arrivo sempre abbastanza al limite. Complice forse anche l'altezza dei pin che mi costringono a staccare in maniera un po' scomoda.

e....mentre tu aggiorni il diario, il tuo corpetto si sta rimpicciolendo

la cosa paradossale è che mi era capitato qualche volta di conoscere ragazzi che rifiutavano un 28 aspirando al 30 ma...mai il contrario!!

Tonymusante ha scritto:

e....mentre tu aggiorni il diario, il tuo corpetto si sta rimpicciolendo

la cosa paradossale è che mi era capitato qualche volta di conoscere ragazzi che rifiutavano un 28 aspirando al 30 ma...mai il contrario!!

hahahah, non sanno che si perdono...rifiutare un 28

1/09/11 Giovedì

Stacco sumo
5x60/4x72/3x84/2x96kg

1x110kg cinta
1x115kg cinta
1x120kg cinta

3x2 110kg cinta

deficit
2x3 95kg cinta
3x3 90kg cinta

Bene lo stacco. Non salivo raw fino a questi pesi da veramente tanto tempo. La singola con 120kg è stata dura, ma non al limite limite. Nel deficit ho dovuto abbassare il peso, anche 95kg era troppo, soprattutto per le anche...

Panca piana
5x50/4x60kg
6x6 65kg fermo breve

Ero partito bene, ma sono arrivato alla fine che ero cotto...

Trazioni
4x6bw

3set addome
3set curl
3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata

Scusa Psico, sono più rimbambito del solito, avevo postato il mio diario quì ora l' ho cancellato e vado a metterlo nel posto giusto, nel cestino

ahahah Doc, ormai siamo una grande famiglia...condividiamo tutto, anche i diari

hahahaha, figurati, neanche me ne ero accorto!

Psico ha scritto:

hahahaha, figurati, neanche me ne ero accorto!

Si ma se ne sono accorti sia Lord Abacus, sia il Mister Tonymusante

3/09/11 Sabato

Panca piana
5x50/4x60/3x70/1x75kg

s.k. 34
1x100kg board 8cm
1x100kg board 4cm
3x1 95kg full
2x1 100kg board 4cm

Si migliora. Oggi sono riuscito a toccare il petto, non riesco ancora a gestire bene il tutto, ma grazie ad un consiglio sulla posizione dei polsi di Tony va meglio. Invece le ultime board basse sono, almeno a sensazione, state buone, proprio in termini di controllo della maglia.

Squat
4x70/3x85kg/1x100kg cinta

corpetto tg 30 ristretto
1x2 115kg b.g.
1x2 130kg b.g. + fasce
1x145kg full
1x155kg full

3x3 120kg b.g. + fasce olympias

Oggi avevo la prova con il mio corpetto che ho ristretto di un po' visto la difficoltà incontrata nel trovare un 28
Molto contento, in effetti mi dà di più, ma nonostante ciò riesco a prendere la valida. La singola con 155kg, anche se pesano parecchio sulla spalle, è venuta su bene, c'è margine!

Pin pull sotto il ginocchio
fino a una singola con 135kg

Facile, ce n'è ancora, ma ero raw e non posso forzare troppo per via delle anche, e comunque ero bello stanco.

Trazioni prone
4x6bw

Grandi squat ieri