Allenamento veramente duro allo stacco, era previsto un 8x2, ma non so se lo avrei chiuso anche in piena forma. Le ginocchia danno meno problemi, probabilmente perchè l'escursione dell'articolazione è inferiore e le forze in gioco sono minori. In ogni caso soddisfatto. Panca stretta molto leggera in previsione dell'allenamento di panca del giorno dopo.
Rematore T-bar 5-6set con varie impugnature. I carichi non me li ricordo. Le ultime serie mi pare con 40kg
3set bicipiti
Allenamento alla tana, è tutta un'altra corsa allenarsi con la squadra. Ho dovuto saltare completamente lo squat, ma la panca è andata bene. Nessuna serie al limite. Molto divertenti anche i complementari dove abbiamo sperimentato con il rematore T-bar. Ci dovrebbe essere anche un video da qualche parte...
berserk
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Ago 27, 2012 7:16 am
Psico ha scritto:
Allenamento alla tana, è tutta un'altra corsa allenarsi con la squadra. Molto divertenti anche i complementari dove abbiamo sperimentato con il rematore T-bar. Ci dovrebbe essere anche un video da qualche parte...
concordo, in Tana è tutta un'altra cosa...gli allenamenti quando vengo in Tana mi durano mediamente un'ora in piu' ma è perchè si sta bene e c'è piacere di intrattenersi anche per due chiacchiere... per il video sono in produzione alla sala montaggio, non disperare
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Ago 31, 2012 7:52 am
Ho visto il video e ho pure commentato!!
Intanto aggiorno il diario con gli ultimi due allenamenti.
28/08/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 6x4 70kg
3set polpacci
Bene, se riesco a settarmi perfettamente i 70kg sono leggeri. Spinta sempre decisa.
29/08/12 Mercoledì
No squat
Trazioni prone 7x6bw
Scrollate 4x10 70kg
3set bicipiti 3set addome Streching
Le ginocchia non migliorano, ho solo fatto un po' di complementari in base al tempo a disposizione.
berserk
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Ago 31, 2012 7:57 am
alla fine hai optato per un fermo sullo squat Stè?
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Sab Set 01, 2012 9:28 am
Si per forza, era inevitabile. Continuare, per me, avrebbe peggiorato le cose, considerando che ho dolori anche fuori dall'allenamento. Vediamo come procederà...!!
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Set 02, 2012 8:37 pm
Prima di aggiornare il diario con gli ultimi due allenamenti riporto l'esito della visita che ho fatto dal fisiatra venerdì scorso. Secondo lui i fastidi/dolori che sento alle ginocchia sono solamente un irradiamento dei problemi che mi porto alle anche. C'è tutto un concatenamento di tensioni muscolari/tendinee che partono dal bacino, probabilmente legati alla rotazione dello stesso e al dislivello delle due creste iliache. Oltrettutto il problema è peggiorato dalla particolare conformazione dei piedi, molto arcuati che caricano tutto il peso all'esterno, non in maniera ottimale. Secondo lui ho bisogno dei plantari, che tra parentesi dovrebbero "correggere" anche il dislivello delle anche. Ovviamente tutta questa situazione non è niente di grave, solamente quando ci si spinge al limite queste "piccole" cose possono portare a situazione del genere. Per ora mi ha prescritto una risonanza magnetica del bacino; per lui è la cosa più importante da verificare visto che mi porto dietro fastidi o dolori (dipende dal periodo) alle anche da un po' di anni ormai. Poi mi ha detto che dal risultato si vedrà che tipo di fisioterapia/soluzione si potrà adottare.
1/09/12 Sabato
Stacco sumo 6x50kg 4x75kg 3x90kg 5x5 100kg cinta
In attesa della successiva fase del programma di stacco, un allenamento piuttosto tranquillo, che putroppo si è sentito a livello dell'articolazione del ginocchio.
Molto bene la panca. Molto soddisfatto. C'è da considera che aiuta farla come primo esercizio. Ma anche considerando questo sono soddisfatto.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Set 09, 2012 8:37 pm
Riaggorno il diario dopo una settimana devastante dal punto di vista lavorativo. Sono stato, in realtà sono ancora, in reperibilità, ovvero un dito al culo, scusate il francesismo, che si traduce in chiamate in caso di problemi a qualsiasi ora del giorno e della notte (per fortuna è successo solo una volta), e lavoro extra a casa, spesso appena tornati dal lavoro. Il primo allenamento che sono riuscito a fare è stato venerdì, e l'altro invece oggi.
Non sono riuscito a fare altro, proprio per mancanza di tempo. Nel complesso le doppie non sono andate male.
9/09/12 Domenica
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x65kg 1x70kg
3x3 75kg 4x5 67kg
Azzarola, durissimo!! Evidentemente non ho recuperato abbastanza.
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 5x5 100kg cinta
Ho ripetuto il 5x5 dello scorso allenamento. Evito di dire la rabbia nel sentirlo molto più pesante dell'altra volta. Non so, forse sarà anche tutta la stanchezza fisica, mentale (questa settimana ho dormito veramente male). E come se non bastasse il dolore alle ginocchia è aumentato!!! Mha.
Piergiorgio
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Set 10, 2012 11:58 am
Ciao! Se hai un pò di soldini da spendere, ti consiglio una settimana di tecarterapia, personalmente l'ho trovata molto efficacie! Purtroppo avvolte il solo riposo non basta.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Set 10, 2012 12:57 pm
Eh si la tecar la conosco e a quanto dicono è parecchio efficace, anche se costicchia. Comunque ora mi sta seguendo un fisiatra, vedo cosa mi dirà lui...
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Set 16, 2012 3:22 pm
Faccio un commento generale della settimana. Ci sono due novità: ho riprovato lo squat e ho rimesso il corpetto allo stacco. Non commenterò tutti gli allenamenti, non mi va. Lo squat mi ha buttato giù e mi ha fatto capire che non ci siamo. Non ci siamo perchè anche se c'è stato un miglioramento, univocamente dovuto al non averlo eseguito per un po', i dolori non sono spariti. E se allo stacco il dolore c'è ma è contenuto allo squat è diverso, e dopo me lo porto dietro con fastidi anche solo per guidare/fare le scale. Ora mancano 5 settimane alla coppa italia, troppe poche, anche perchè ora bisogna iniziare a caricare. Preferisco fermarmi e sistemare il tutto. Secondo il fisiatra è tutto un problema di squilibri legati ai difetti strutturali che ho, di cui non mi accorgerei minimanente se non facessi quello che faccio, ma che portando al limite il corpo sfociano in questi dolori. Per questo non mi sono mai passati i dolori alle anche, che tra alti e bassi ci sono sempre. Martedì dovrei riandare da lui e cerco capire meglio come procedere, soprattutto riguardo questa storia dei plantari. Per ora è tutto.
berserk
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Set 16, 2012 4:27 pm
T-Bro saprai riprenderti presto, ne sono sicuro. ci vediamo sabato in Tana
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Dic 09, 2012 9:28 pm
Riapro il diario, dopo qualche mese di assenza, con l'obiettivo di aggiornarlo con maggiore costanza rispetto a quanto fatto recentemente. Mi servirà. Non ho ancora ripreso ad allenare lo stacco e lo squat in quanto sto ancora combattendo con i dolori alle anche, (unica nota positiva, in effetti i dolori alle ginocchia sembrano essere diminuiti). Come avevo scritto tempo fa, da poco meno di 2 mesi sto portando dei plantari. Direi che già questo è un tempo sufficiente per trarre alcune considerazioni. Sintesi veloce: non ci siamo. Nelle ultime due settimane ho iniziato a fare delle prove sullo stacco: usarli, non usarli, ampiezza dello stance, ecc. Questo perchè l'intenzione è sempre quella di provare a fare i campionati di stacco a marzo. Purtroppo il tempo che riesco a ritagliarmi per l'allenamento è sempre meno. Tutto dicembre e gennaio saranno particolarmente impegnativi lavorativamente parlando per tutte una serie di questioni a cui giustamente non frega un cazzo a nessuno. Fatto sta che l'unica soluzione che ho trovato, o che diciamo sono stato forzato a trovare è quella di allenarsi spesso (anche 4/5/6 allenamenti a settimana) ma in maniera rapida e FLESSIBILE. Iniziando ad allenarmi alle 20.30 o poco dopo, ho visto che nè fisicamente nè mentalmente riesco a gestire allenamenti di 1h e passa. Sia perchè capita che ho da fare dopo, sia perchè sono troppo stanco. Comunque, finito il festival delle lamentele ecco quanto ho fatto nelle ultime due settimane:
27/11/12 Martedì Panca piana con fermo 5x50kg 8x6 60kg
Questa volta non ho usato i plantari. Le doppie sono state tirate!! Che amarezza! Ci sarà molto lavoro da fare.
4set polpacci
Curl manubri 4x8 10kg
Non ho ancora capito se questi plantari sono più o meno funzionali nel risolvere la cosa. Di sicuro non sono la soluzione, ma non posso escludere che qualche beneficio lo creino. Mercoledì proverò a salire un po' con i pesi e alternerò singole con plantari e senza per avvicinarsi ad una futura decisione. Note sulla panca: 1)Sto adottando una presa leggermente più larga, diciamo poco più di un dito. Mi sto trovando bene, il rom è più corto e riesco ad addurre meglio. Il contro sta che l'esercizio diventa più tecnico, e ho maggiore difficoltà ad azzeccare il punto esatto in cui far toccare il bilanciere al petto. 2)Per ora sto seguendo una semplicissima progressione sul volume della serie 6x6-->7x6-->8x6 Sono partito usando 60kg, dalla settimana prossima userò i 64kg. L'obiettivo è quello di chiudere l'8x6 con 68kg. Will see.
Avrei voluto fare la panca oggi ma non ho avuto tempo.
11/12/12 Martedì
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 6x6 64kg rec 2.00
Trazioni prone 3x8bw
13/12/12 Mercoledì
Stacco sumo 2x5 60kg 2x4 75kg 2x3 90kg 2x2 100kg
Un quintale di streching
Rifatto pari pari l'allenamento di stacco di domenica. Unica differenza che stavolta usavo i plantari. L'esperienza è stata piuttosto negativa, ma il punto non è questo. Il problema risiede nel fatto che così facendo non riesco a farmi una opinione definitiva su come è meglio procedere. Ho deciso quindi di non usare i plantari per almeno un mese e vedere come va...perchè per ora diciamo che va male...
Esercizi di mobilità per le spalle Extrarotatori Addome
Non ho fatto altro perchè il tempo in mezzo alla settimana è veramente poco. Ora che scrivo sto a lavoro, stasera quando torno aggiungo qualche commento.
Ciauu
Tonymusante Admin
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Mag 10, 2013 7:19 am
bene, vedo che fai di nuovo le doppie di stacco a 100kg.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Mag 10, 2013 6:03 pm
Magari...le doppie a 100kg sono di un post di mesi fa.
Poi ieri è andata proprio un disastro. Sono tornato a casa alle 22.15. Indeciso se allenarmi oppure no, sono sceso in tana. Il risultato come detto non è stato dei migliori visto che ho interrotto l'allenamento dopo la prima delle otto serie previste del 8x6 72kg. Sicuramente da parte la stanchezza e la fame, dall'altra anche un dolore al piccolo pettorale (credo) che non vuole proprio abbandonarmi...
Visto che già gli allenamenti sono belli duri ho preferito evitare di peggiorare troppo la situazione... Vediamo sabato ad acilia tra panca raw e geared che combino.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Mar Mag 14, 2013 8:48 pm
11/05/13
Panca piana 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x65kg 8x6 72kg
Squat 8x30kg 8x50kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 3x5 85kg
Rematore alla macchina 5set
Ultimo allenamento della fase di volume del korte. Avrei dovuto fare anche delle singole su board con la maglia, ma come ho detto il dolore sotto la clavicola non vuole abbandonarmi, quindi ho preferito eseguire solo la parte raw dell'allenamento. Nello squat il carico basso è dovuto al fatto che vengo da uno stiramento al tendine del semitendinoso che mi ha tenuto fermo per un po'. L'infortunio è ormai rientrato, e sto riprendendo poco a poco i carichi/volume.
Niente da dire se non chè ho dovuto anticipare l'allenamento a lunedì, perchè oggi non avrei avuto proprio modo di allenarmi. L'allenamento è andato anche piuttosto bene, buona spinta e un po' di margine. Questo è comunque l'allenamento più facile delle prossime settimane, quindi staremo a vedere. Non ho fatto niente altro, se non un po' di streching perchè ieri sera avevo la cena con la squadra...
Prima settimana del programma. I pesi sono ancora poco impegnativi. La mia preoccupazione più grande è vedere come reagiranno le anche alla progressione prevista dello squat/stacco. Soprattutto dello squat. Ora sto squattando con le all-stars nonostante mi trovi meglio con le scarpe prese da urban, perchè mi pare che mi creiino meno dolori. Nota: questa settimana mi sono allenato mercoledì/venerdì/domenica, perchè martedì sono stato a milano causa un evento aziendale (sveglia alle 5, e tornato alle 23.30)...interessante, ma giornata bella pesante.
Damiano91
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Titolo: Re: Diaro di psico Mer Lug 10, 2013 11:30 am
Forza Stefano! Le anche reggeranno!
Iaiopl
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Lug 15, 2013 8:07 am
Complementari: 4set Scrollate bilanciere (fino a 85kg) 4set Curl manubri
14/07/13
4set addome 4set extrarotatori Streching
Lo squat sempre un po' così, nell'affondo sono incerto e instabile. Sto ripensando di riprovare le scarpe prese da urban. Bene invece lo stacco dopo sto provando a partire con il sedere più alto, e ancora meglio la panca. Gli 82kg sono venuti meglio degli 80kg della settimana scorsa. Domenica ho approfittato di un po' di tempo libero per fare un po' di complementari che non riesco a fare in mezzo alla settimana. Sto facendo streching praticamente ogni volta che posso, ne sento proprio il bisogno a livello muscolare, soprattutto dopo lo squat.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Mar Lug 23, 2013 8:46 am
Aggiorno con la terza settimana del programma.
16/07/2013
Squat 5x50kg 5x65kg 5x75kg 5x5 85kg All-stars
Panca piana 5x50kg 4x60kg 6x5 70kg
Complementari: 4set rematore manubrio 4set polpacci in piedi con manubrio
Commento della settimana: Sabato ho fatto altre prove allo squat. Con le scarpe nuove in affondo mi sento più compatto, ma le anche soffrono sicuramente di più. Quindi per ora un passaggio definitivo a queste non posso farlo. Comunque continuerò a provare mano a mano che salgano i carichi. Lo stacco è andato bene, mi trovo poco a mio agio con la presa mista, ma è obbligatoria sopra i 105kg...quindi ce la facciamo andare bene. Cazzata alla panca sabato, dove ho caricato 88kg invece che 84kg. Falliti allegramente perchè non ho spinto appena ho sentito il peso "troppo" pesante. Un po' deluso a dire il vero...e anche gli 84kg che ho fatto dopo non sono usciti un granchè (leggasi quasi nullo il fermo) Per il resto niente...questa settimana sono stato in reperibilità, quindi c'è stata anche una certa dose di stress lavorativa in più...
Ultima cosa, ho riesumato il mio vecchio canale su yt, ho messo qualche video di queste prima 3 settimane. Appena torno a casa metto i link anche sul forum che qua a lavoro ho yt bloccato.
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
Titolo: Re: Diaro di psico Mer Lug 24, 2013 5:09 pm
Ecco i tre video, ognuno si riferisce a qualcosa fatto durante una delle tre settimane già trascorse del programma che sto seguendo:
1°settimana
2° settimana
3°settimana
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Mar Lug 30, 2013 8:01 am
22/07/13
Squat 5x50kg 5x60kg 4x70kg 3x80kg 5x5 90kg
Panca piana 5x50kg 4x60kg 5x6 70kg
Complementari: 4set Rematore manubrio 4set Polpacci in piedi
Questa settimana ho usato solo le All-stars in tutti gli allenamenti di squat. Bene il box squat, il 2x2 con 100kg è stato veloce. Un po' così lo squat libero dove, soprattutto l'anca destra non mi da tregua. Segnalo anche un piccolo fastidio alla caviglia (sempre destra)...credo sia tutto collegato. Facile lo stacco. E bene anche la panca. L'allenamento del sabato è stato quello più duro, la singola con 86kg rappressenta il peso più alto che ho sollevato nella mia tana. Putroppo ho visto il video è il fermo è TROPPO breve, peccato perchè la spinta c'era. Dopo metterò il video.
Tonymusante Admin
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Titolo: Re: Diaro di psico Mar Lug 30, 2013 9:48 am
con bilanciere e dischi da 28 mm. e senza nessuno spotter allo stacco, 86kg. equivalgono a 90 My compliments
