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 Diaro di psico

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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyDom Ago 26, 2012 10:19 am

24/08/12 Venerdì

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg cinta
1x120kg cinta
4x2 125kg cinta rec 4.00

Panca piana presa stretta
4x6 50kg

Allenamento veramente duro allo stacco, era previsto un 8x2, ma non so se lo avrei chiuso anche in piena forma. Le ginocchia danno meno problemi, probabilmente perchè l'escursione dell'articolazione è inferiore e le forze in gioco sono minori. In ogni caso soddisfatto. Panca stretta molto leggera in previsione dell'allenamento di panca del giorno dopo.


25/08/12 Sabato

Panca piana con fermo
5x40kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
3x2 77,5kg
5x3 72,5kg

Rematore T-bar
5-6set con varie impugnature. I carichi non me li ricordo. Le ultime serie mi pare con 40kg

3set bicipiti

Allenamento alla tana, è tutta un'altra corsa allenarsi con la squadra. Ho dovuto saltare completamente lo squat, ma la panca è andata bene. Nessuna serie al limite.
Molto divertenti anche i complementari dove abbiamo sperimentato con il rematore T-bar. Ci dovrebbe essere anche un video da qualche parte... Very Happy
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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyLun Ago 27, 2012 7:16 am

Psico ha scritto:
Allenamento alla tana, è tutta un'altra corsa allenarsi con la squadra.
Molto divertenti anche i complementari dove abbiamo sperimentato con il rematore T-bar. Ci dovrebbe essere anche un video da qualche parte... Very Happy


concordo, in Tana è tutta un'altra cosa...gli allenamenti quando vengo in Tana mi durano mediamente un'ora in piu' ma è perchè si sta bene e c'è piacere di intrattenersi anche per due chiacchiere...
per il video sono in produzione alla sala montaggio, non disperare lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyVen Ago 31, 2012 7:52 am

Ho visto il video e ho pure commentato!!

Intanto aggiorno il diario con gli ultimi due allenamenti.

28/08/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
6x4 70kg

3set polpacci

Bene, se riesco a settarmi perfettamente i 70kg sono leggeri. Spinta sempre decisa.


29/08/12 Mercoledì

No squat

Trazioni prone
7x6bw

Scrollate
4x10 70kg

3set bicipiti
3set addome
Streching

Le ginocchia non migliorano, ho solo fatto un po' di complementari in base al tempo a disposizione.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyVen Ago 31, 2012 7:57 am

alla fine hai optato per un fermo sullo squat Stè?
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptySab Set 01, 2012 9:28 am

Si per forza, era inevitabile. Continuare, per me, avrebbe peggiorato le cose, considerando che ho dolori anche fuori dall'allenamento. Vediamo come procederà...!!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyDom Set 02, 2012 8:37 pm

Prima di aggiornare il diario con gli ultimi due allenamenti riporto l'esito della visita che ho fatto dal fisiatra venerdì scorso.
Secondo lui i fastidi/dolori che sento alle ginocchia sono solamente un irradiamento dei problemi che mi porto alle anche. C'è tutto un concatenamento di tensioni muscolari/tendinee che partono dal bacino, probabilmente legati alla rotazione dello stesso e al dislivello delle due creste iliache. Oltrettutto il problema è peggiorato dalla particolare conformazione dei piedi, molto arcuati che caricano tutto il peso all'esterno, non in maniera ottimale. Secondo lui ho bisogno dei plantari, che tra parentesi dovrebbero "correggere" anche il dislivello delle anche.
Ovviamente tutta questa situazione non è niente di grave, solamente quando ci si spinge al limite queste "piccole" cose possono portare a situazione del genere.
Per ora mi ha prescritto una risonanza magnetica del bacino; per lui è la cosa più importante da verificare visto che mi porto dietro fastidi o dolori (dipende dal periodo) alle anche da un po' di anni ormai. Poi mi ha detto che dal risultato si vedrà che tipo di fisioterapia/soluzione si potrà adottare.

1/09/12 Sabato

Stacco sumo
6x50kg
4x75kg
3x90kg
5x5 100kg cinta

In attesa della successiva fase del programma di stacco, un allenamento piuttosto tranquillo, che putroppo si è sentito a livello dell'articolazione del ginocchio.

Panca piana presa stretta
5x50kg
4x6 55kg


2/09/12 Domenica

Squat NO

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x70kg
1x75kg
3x2 80kg
4x3 75kg

3set bicipiti
3set addome

Molto bene la panca. Molto soddisfatto. C'è da considera che aiuta farla come primo esercizio. Ma anche considerando questo sono soddisfatto.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyDom Set 09, 2012 8:37 pm

Riaggorno il diario dopo una settimana devastante dal punto di vista lavorativo. Sono stato, in realtà sono ancora, in reperibilità, ovvero un dito al culo, scusate il francesismo, che si traduce in chiamate in caso di problemi a qualsiasi ora del giorno e della notte (per fortuna è successo solo una volta), e lavoro extra a casa, spesso appena tornati dal lavoro.
Il primo allenamento che sono riuscito a fare è stato venerdì, e l'altro invece oggi.

7/09/12 Venerdì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
1x70kg
8x2 75kg rec 3.00

Streching

Non sono riuscito a fare altro, proprio per mancanza di tempo. Nel complesso le doppie non sono andate male.


9/09/12 Domenica

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
2x65kg
1x70kg

3x3 75kg
4x5 67kg


Azzarola, durissimo!! Evidentemente non ho recuperato abbastanza.

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
5x5 100kg cinta

Ho ripetuto il 5x5 dello scorso allenamento. Evito di dire la rabbia nel sentirlo molto più pesante dell'altra volta. Non so, forse sarà anche tutta la stanchezza fisica, mentale (questa settimana ho dormito veramente male). E come se non bastasse il dolore alle ginocchia è aumentato!!! Mha. Evil or Very Mad
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Piergiorgio

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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyLun Set 10, 2012 11:58 am

Ciao! Se hai un pò di soldini da spendere, ti consiglio una settimana di tecarterapia, personalmente l'ho trovata molto efficacie! Purtroppo avvolte il solo riposo non basta.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyLun Set 10, 2012 12:57 pm

Eh si la tecar la conosco e a quanto dicono è parecchio efficace, anche se costicchia. Comunque ora mi sta seguendo un fisiatra, vedo cosa mi dirà lui...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyDom Set 16, 2012 3:22 pm

12/09/12 Mercoledì

Panca piana
5x50kg
4x60kg
2x65kg
5x5 70kg

3set polpacci
3set pullover

13/09/12 Giovedì

Squat
2x5 60kg
2x5 75kg
3x3 90kg
2x2 100kg cinta

Trazioni prone
8x6 bw

3set addome
3set extratotatori
Streching


15/09/12 Sabato (praticamente all'alba Evil or Very Mad )

Stacco sumo
5x60kg
4x75kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg cinta

Corpetto tg 30 ristretto
1x125kg b.g.
2x1 135kg full
2x1 135kg b.g.

5x4 107kg raw rec 3.00

Panca stretta
5x50kg
4x5 60kg


16/09/12 Domenica

Panca piana
5x50kg
4x60kg
2x68kg
2x72kg

3x2 77kg
3x3 72kg

Squat
5x60kg
5x75kg
3x90kg

3set curl bicipiti
3set addome


Faccio un commento generale della settimana. Ci sono due novità: ho riprovato lo squat e ho rimesso il corpetto allo stacco. Non commenterò tutti gli allenamenti, non mi va. Lo squat mi ha buttato giù e mi ha fatto capire che non ci siamo. Non ci siamo perchè anche se c'è stato un miglioramento, univocamente dovuto al non averlo eseguito per un po', i dolori non sono spariti. E se allo stacco il dolore c'è ma è contenuto allo squat è diverso, e dopo me lo porto dietro con fastidi anche solo per guidare/fare le scale.
Ora mancano 5 settimane alla coppa italia, troppe poche, anche perchè ora bisogna iniziare a caricare. Preferisco fermarmi e sistemare il tutto.
Secondo il fisiatra è tutto un problema di squilibri legati ai difetti strutturali che ho, di cui non mi accorgerei minimanente se non facessi quello che faccio, ma che portando al limite il corpo sfociano in questi dolori. Per questo non mi sono mai passati i dolori alle anche, che tra alti e bassi ci sono sempre. Martedì dovrei riandare da lui e cerco capire meglio come procedere, soprattutto riguardo questa storia dei plantari. Per ora è tutto.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyDom Set 16, 2012 4:27 pm

T-Bro saprai riprenderti presto, ne sono sicuro. ci vediamo sabato in Tana Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyDom Dic 09, 2012 9:28 pm

Riapro il diario, dopo qualche mese di assenza, con l'obiettivo di aggiornarlo con maggiore costanza rispetto a quanto fatto recentemente. Mi servirà.
Non ho ancora ripreso ad allenare lo stacco e lo squat in quanto sto ancora combattendo con i dolori alle anche, (unica nota positiva, in effetti i dolori alle ginocchia sembrano essere diminuiti). Come avevo scritto tempo fa, da poco meno di 2 mesi sto portando dei plantari. Direi che già questo è un tempo sufficiente per trarre alcune considerazioni. Sintesi veloce: non ci siamo. Nelle ultime due settimane ho iniziato a fare delle prove sullo stacco: usarli, non usarli, ampiezza dello stance, ecc. Questo perchè l'intenzione è sempre quella di provare a fare i campionati di stacco a marzo. Purtroppo il tempo che riesco a ritagliarmi per l'allenamento è sempre meno. Tutto dicembre e gennaio saranno particolarmente impegnativi lavorativamente parlando per tutte una serie di questioni a cui giustamente non frega un cazzo a nessuno.
Fatto sta che l'unica soluzione che ho trovato, o che diciamo sono stato forzato a trovare è quella di allenarsi spesso (anche 4/5/6 allenamenti a settimana) ma in maniera rapida e FLESSIBILE. Iniziando ad allenarmi alle 20.30 o poco dopo, ho visto che nè fisicamente nè mentalmente riesco a gestire allenamenti di 1h e passa. Sia perchè capita che ho da fare dopo, sia perchè sono troppo stanco.
Comunque, finito il festival delle lamentele ecco quanto ho fatto nelle ultime due settimane:

27/11/12 Martedì
Panca piana con fermo
5x50kg
8x6 60kg

29/11/12 Giovedì
Stacco sumo
2x5 60kg
2x4 75kg
3x3 90kg

Qua ho usato i plantari.

1/12/12 Sabato
Stacco sumo
2x5 60kg
2x4 75kg
2x3 90kg
5x1 100kg rec 1.00

Qua non ho usato i plantari.

Panca piana con fermo
5x50kg
6x6 62kg
Presa più larga di un paio di dita!

Rematore manubrio
4x15 20kg

4/12/12 Martedì
Panca piana con fermo
5x50kg
7x6 62kg

Trazioni prone
2x7 bw

5/12/12 Mercoledì
Trazioni prone
3x8bw

Scrollate bilanciere
1x12 60kg
2x12 70kg

3set extrarotatori

6/12/12 Giovedì
Curl manubri
4x8 10kg

Alzate frontali disco
3x12 10kg

4set addome

8/12/12 Sabato
Panca piana con fermo
5x50kg
8x6 62kg

Stacco sumo
2x5 60kg
4x4 75kg

Qua ho usato i plantari.


9/12/12 Domenica
Stacco sumo
2x5 60kg
2x4 75kg
2x3 90kg
2x2 100kg

Questa volta non ho usato i plantari.
Le doppie sono state tirate!! Che amarezza! Ci sarà molto lavoro da fare.

4set polpacci

Curl manubri
4x8 10kg

Non ho ancora capito se questi plantari sono più o meno funzionali nel risolvere la cosa. Di sicuro non sono la soluzione, ma non posso escludere che qualche beneficio lo creino. Mercoledì proverò a salire un po' con i pesi e alternerò singole con plantari e senza per avvicinarsi ad una futura decisione.
Note sulla panca:
1)Sto adottando una presa leggermente più larga, diciamo poco più di un dito. Mi sto trovando bene, il rom è più corto e riesco ad addurre meglio. Il contro sta che l'esercizio diventa più tecnico, e ho maggiore difficoltà ad azzeccare il punto esatto in cui far toccare il bilanciere al petto.
2)Per ora sto seguendo una semplicissima progressione sul volume della serie 6x6-->7x6-->8x6 Sono partito usando 60kg, dalla settimana prossima userò i 64kg. L'obiettivo è quello di chiudere l'8x6 con 68kg. Will see.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyGio Dic 13, 2012 7:47 pm

10/12/12 Lunedì

Streching femorali, adduttori, polpacci
3set curl bicipiti

Avrei voluto fare la panca oggi ma non ho avuto tempo.



11/12/12 Martedì

Panca piana con fermo
5x50kg
4x60kg
6x6 64kg rec 2.00

Trazioni prone
3x8bw

13/12/12 Mercoledì

Stacco sumo
2x5 60kg
2x4 75kg
2x3 90kg
2x2 100kg

Un quintale di streching

Rifatto pari pari l'allenamento di stacco di domenica. Unica differenza che stavolta usavo i plantari. L'esperienza è stata piuttosto negativa, ma il punto non è questo. Il problema risiede nel fatto che così facendo non riesco a farmi una opinione definitiva su come è meglio procedere. Ho deciso quindi di non usare i plantari per almeno un mese e vedere come va...perchè per ora diciamo che va male...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyGio Mag 09, 2013 3:56 pm

Riapriamo il diario va...
07/05/13

Panca piana
6x40kg
5x50kg
4x60kg
2x67kg
8x6 72kg

Squat
8x30kg
2x6 50kg
2x6 70kg
4x6 80kg

Esercizi di mobilità per le spalle
Extrarotatori
Addome

Non ho fatto altro perchè il tempo in mezzo alla settimana è veramente poco.
Ora che scrivo sto a lavoro, stasera quando torno aggiungo qualche commento.

Ciauu
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyVen Mag 10, 2013 7:19 am

bene, vedo che fai di nuovo le doppie di stacco a 100kg. Very Happy

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyVen Mag 10, 2013 6:03 pm

Magari...le doppie a 100kg sono di un post di mesi fa.

Poi ieri è andata proprio un disastro. Sono tornato a casa alle 22.15. Indeciso se allenarmi oppure no, sono sceso in tana. Il risultato come detto non è stato dei migliori visto che ho interrotto l'allenamento dopo la prima delle otto serie previste del 8x6 72kg. Sicuramente da parte la stanchezza e la fame, dall'altra anche un dolore al piccolo pettorale (credo) che non vuole proprio abbandonarmi...

Visto che già gli allenamenti sono belli duri ho preferito evitare di peggiorare troppo la situazione...
Vediamo sabato ad acilia tra panca raw e geared che combino.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyMar Mag 14, 2013 8:48 pm

11/05/13

Panca piana
6x40kg
5x50kg
4x60kg
2x65kg
8x6 72kg

Squat
8x30kg
8x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x5 85kg

Rematore alla macchina
5set

Ultimo allenamento della fase di volume del korte. Avrei dovuto fare anche delle singole su board con la maglia, ma come ho detto il dolore sotto la clavicola non vuole abbandonarmi, quindi ho preferito eseguire solo la parte raw dell'allenamento. Nello squat il carico basso è dovuto al fatto che vengo da uno stiramento al tendine del semitendinoso che mi ha tenuto fermo per un po'. L'infortunio è ormai rientrato, e sto riprendendo poco a poco i carichi/volume.


13/05/13

Panca piana
5x40kg
5x50kg
4x60kg
2x68kg
1x72kg
4x3 77kg
2x5 70kg

Niente da dire se non chè ho dovuto anticipare l'allenamento a lunedì, perchè oggi non avrei avuto proprio modo di allenarmi. L'allenamento è andato anche piuttosto bene, buona spinta e un po' di margine. Questo è comunque l'allenamento più facile delle prossime settimane, quindi staremo a vedere.
Non ho fatto niente altro, se non un po' di streching perchè ieri sera avevo la cena con la squadra... Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyLun Lug 08, 2013 7:01 pm

Aggiornamento con la prima settimana di allenamenti del nuovo programma che mi porterà alla Coppa Italia:

03/07/13

Squat
5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x5 75kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x7 65kg

Complementari:
5set rematore manubrio
5set polpacci


05/07/13

Stacco sumo
8x55kg
6x70kg
4x85kg
7x65kg
5x80kg
3x95kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x5 70kg
3x8 55kg presa stretta

Complementari:
5set trazioni presa neutra
4set push press bilanciere


07/05/13

Squat
5x50kg
5x60kg
4x70kg
box squat parallelo
2x80kg
2x2 90kg

4x5 80kg
2x8 60kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
2x2 75kg
3x5 67kg

Complementari:
4set scrollate bilanciere
4set curl manubrio


Prima settimana del programma. I pesi sono ancora poco impegnativi. La mia preoccupazione più grande è vedere come reagiranno le anche alla progressione prevista dello squat/stacco. Soprattutto dello squat. Ora sto squattando con le all-stars nonostante mi trovi meglio con le scarpe prese da urban, perchè mi pare che mi creiino meno dolori.
Nota:
questa settimana mi sono allenato mercoledì/venerdì/domenica, perchè martedì sono stato a milano causa un evento aziendale (sveglia alle 5, e tornato alle 23.30)...interessante, ma giornata bella pesante.
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Damiano91



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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyMer Lug 10, 2013 11:30 am

Forza Stefano! Le anche reggeranno! Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyLun Lug 15, 2013 8:07 am

Daje Ste!!!
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyLun Lug 15, 2013 1:08 pm

Grazie ragazzi, si fà quel che si può!!
Aggiorno con gli allenamenti della settimana appena trascorsa.

09/07/13

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
5x6 67kg

Complementari:
4set rematore manubrio
5set polpacci in piedi


11/07/13

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x5 70kg
3x8 55kg presa stretta

Stacco sumo
5x50kg
4x60kg
7x65kg
5x80kg
3x95kg cinta
6x75kg
4x90kg
2x105kg cinta

Complementari:
5set trazioni presa prona
4set pushpress manubrio


13/07/13

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
Box squat
2x80kg
2x90kg
2x95kg

4x5 80kg
2x8 60kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x65kg
3x72kg
2x77kg
1x82kg
5x3 72kg

Complementari:
4set Scrollate bilanciere (fino a 85kg)
4set Curl manubri


14/07/13

4set addome
4set extrarotatori
Streching

Lo squat sempre un po' così, nell'affondo sono incerto e instabile. Sto ripensando di riprovare le scarpe prese da urban.
Bene invece lo stacco dopo sto provando a partire con il sedere più alto, e ancora meglio la panca. Gli 82kg sono venuti meglio degli 80kg della settimana scorsa. Domenica ho approfittato di un po' di tempo libero per fare un po' di complementari che non riesco a fare in mezzo alla settimana.
Sto facendo streching praticamente ogni volta che posso, ne sento proprio il bisogno a livello muscolare, soprattutto dopo lo squat.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyMar Lug 23, 2013 8:46 am

Aggiorno con la terza settimana del programma.

16/07/2013

Squat
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x5 85kg All-stars

Panca piana
5x50kg
4x60kg
6x5 70kg

Complementari:
4set rematore manubrio
4set polpacci in piedi con manubrio


18/07/2013

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x5 70kg
3x8 50kg panca piana presa stretta

Stacco sumo
5x50kg
5x65kg
6x75kg
4x90kg
2x105kg cinta
5x85kg
3x100kg
1x115kg cinta

Complementari:
6set trazioni presa supina
4set push press manubri


20/07/2013

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
Box squat
2x80kg
2x90kg
2x100kg cinta

4x5 80kg (2serie con le All-stars, due con scarpe con il tacco)
2x8 60kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
1x88kg NO (Mi sono sbagliato a caricare)
1x84kg
5x3 75kg

Complementari:
4set scrollate bilanciere
3set curl manubri

Commento della settimana:
Sabato ho fatto altre prove allo squat. Con le scarpe nuove in affondo mi sento più compatto, ma le anche soffrono sicuramente di più. Quindi per ora un passaggio definitivo a queste non posso farlo. Comunque continuerò a provare mano a mano che salgano i carichi.
Lo stacco è andato bene, mi trovo poco a mio agio con la presa mista, ma è obbligatoria sopra i 105kg...quindi ce la facciamo andare bene.
Cazzata alla panca sabato, dove ho caricato 88kg invece che 84kg. Falliti allegramente perchè non ho spinto appena ho sentito il peso "troppo" pesante. Un po' deluso a dire il vero...e anche gli 84kg che ho fatto dopo non sono usciti un granchè (leggasi quasi nullo il fermo) Evil or Very Mad 
Per il resto niente...questa settimana sono stato in reperibilità, quindi c'è stata anche una certa dose di stress lavorativa in più...

Ultima cosa, ho riesumato il mio vecchio canale su yt, ho messo qualche video di queste prima 3 settimane. Appena torno a casa metto i link anche sul forum che qua a lavoro ho yt bloccato.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyMer Lug 24, 2013 5:09 pm

Ecco i tre video, ognuno si riferisce a qualcosa fatto durante una delle tre settimane già trascorse del programma che sto seguendo:

1°settimana


2° settimana


3°settimana
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyMar Lug 30, 2013 8:01 am

22/07/13

Squat
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x5 90kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
5x6 70kg

Complementari:
4set Rematore manubrio
4set Polpacci in piedi


24/07/13

Panca piana
5x50kg
4x60kg
4x5 70kg
3x8 55kg presa stretta

Stacco sumo
5x50kg
8x60kg
6x75kg
4x90kg
7x70kg
5x85kg
3x100kg

Complementari:
5set trazioni supine
4set push press manubrio


26/07/13

Squat
5x50kg
5x60kg
4x70kg
Box squat
2x80kg
2x90kg
2x2 100kg

4x5 80kg
2x8 60kg

Panca piana
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x77kg
2x80kg
1x86kg
5x3 77kg

Complementari:
3set Scrollate bilanciere
4set Curl bicipiti

Questa settimana ho usato solo le All-stars in tutti gli allenamenti di squat. Bene il box squat, il 2x2 con 100kg è stato veloce. Un po' così lo squat libero dove, soprattutto l'anca destra non mi da tregua. Segnalo anche un piccolo fastidio alla caviglia (sempre destra)...credo sia tutto collegato.
Facile lo stacco. E bene anche la panca. L'allenamento del sabato è stato quello più duro, la singola con 86kg rappressenta il peso più alto che ho sollevato nella mia tana. Putroppo ho visto il video è il fermo è TROPPO breve, peccato perchè la spinta c'era.
Dopo metterò il video.
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MessaggioTitolo: Re: Diaro di psico   Diaro di psico - Pagina 15 EmptyMar Lug 30, 2013 9:48 am

con bilanciere e dischi da 28 mm. e senza nessuno spotter allo stacco, 86kg. equivalgono a 90 Wink 
My compliments

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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