Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

Io amo di più il Classico, ma secondo me per ottobre fai più Kg con il Sumo

Doc ha scritto:

Io amo di più il Classico, ma secondo me per ottobre fai più Kg con il Sumo

Diciamo che è quello che spero...amo entrambi ma credo che in base alle mie leve il sumo possa darmi maggiori vantaggi sul lungo termine.

Bw: 80,5

Squat:
10 x bw/20/50/75
4 x 10 x 95

Panca:
10 x 20/40/60
3 x 10 x 80
10 x 75

Trazioni varie prese:
6 x 7

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Oggi ho completato un 4x10 di panca con il mio bw, credo sia un buon risultato sperando si concretizzi in qualche kg in più sul massimale...

Bw: 80,5

Panca:
10 x 20/40/60
4 x 10 x 80

Stacco sumo:
10 x 50/80
4 x 10 x 100

Lento con manubri:
8 x 15+15
4 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
20/15/10 x bw

Stretching

4x10 x 80 è una buona prestazione a prescindere
sono sicuro che nella tua mente tu stia già progettando un 4x10x100 in un futuro relativamente prossimo

°°sOmOja°° ha scritto:

4x10 x 80 è una buona prestazione a prescindere
sono sicuro che nella tua mente tu stia già progettando un 4x10x100 in un futuro relativamente prossimo

hahahaha no claudio dalla prossima settimana ho chiuso col 4x10! =D però quando ho ripreso ad allenarmi e facevo 4x10 con 60 kg avevo già in mente di arrivare a farlo con 80!

Bw: 80,1

Panca:
10 x 20/40/60
4 x 10 x 80

Squat:
10 x bw/20/50/75
4 x 10 x 95

Trazioni varie prese:
6 x 7

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Bw: 80,4

Stacco classico:
10 x 50/80
4 x 10 x 100

Panca:
10 x 20/40/60
4 x 10 x 80

Lento avanti con manubri:
8 x 15+15
4 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
20/15/10 x bw

Stretching

Ultima serie di stacco, ok a volte la schiena non è rigidissima, forse devo abbassare un peletto il sedere e non avere fretta di partire...le prime due serie erano molto meglio però ad un certo punto la fatica si sente parecchio (soprattutto a livello mentale e di fiato)
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Fino a metà serie hai tenuto, non era niente male, nella seconda metà serie staccavi partendo con la schiena orizzontale

Doc ha scritto:

Fino a metà serie hai tenuto, non era niente male, nella seconda metà serie staccavi partendo con la schiena orizzontale

si infatti per questo dicevo che devo stare attento al sedere...cmq è che dopo un po il sangue ti fa pulsare la testa e non ragioni più... menomale che con queste 10 reps ho finito...

Bw: 80,9

Squat:
8 x 20/40/60/80
5 x 8 x 100

Panca:
8 x 20/45/65
5 x 8 x 85

Trazioni varie prese:
3 x 8
3 x 7

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Bw: 80,6

Panca:
8 x 20/45/65
5 x 8 x 85

Stacco sumo:
8 x 50/85
5 x 8 x 105

Lento avanti con manubri:
8 x 15+15
4 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
15/12/9 x bw+10kg

Stretching

Questa mi sembra sia la 3° serie di stacco:
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Bw: 80,7

Panca:
8 x 20/45/65
5 x 8 x 85

Squat:
8 x bw/20/40/60/80
5 x 8 x 100 (facili)

Trazioni varie prese:
3 x 8 + 3 x 7

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Bw: 80,9

Stacco classico:
8 x 45/65/85
5 x 8 x 105

Panca:
8 x 20/45/65
5 x 8 x 85

Lento avanti con manubri:
8 x 15+15
2 x 8 x 22,5+22,5
2 x 8 x 25+25

Parallele:
15/12/9 x bw+10kg

Quarta serie di stacco, mi piacciono solo le prime 3-4 poi troppo orizzontale, però sembra che sto riuscendo a tenere la schiena:
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Bw: 81,2

Squat:
10 x bw/20
6 x 50/70/90
6 x 6 x 110

Panca:
10 x 20
6 x 50/70
6 x 6 x 90

Trazioni varie prese:
6 x 8

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Oggi allenamento riuscito veramente con molta leggerezza, e non pensavo di essere così carico considerata la forte sbronza di ferragosto (non pensate male, bevo 1 volta l'anno, per il resto non tocco neanche birra)... poi c'è stata anche la compagnia di un ragazzo ex powerlifter con dei bei pesi e con il quale abbiamo scambiato un bel po di chiacchiere...insomma giornata piacevole!

Bw: 81,5

Panca:
10 x 20
6 x 50/70
2 x 6 x 90
2 x 6 x 95
2 x 6 x 90

Stacco sumo:
6 x 60/90
6 x 6 x 115

Lento con manubri:
8 x 15+15
2 x 8 x 25+25
2 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
15/12/10 x bw+12,5

Stretching

ciao fede
chi è il ragazzo ex pl?
riesci a ricordare il nome ho hai un'amnesia post-sbronza?

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao fede
chi è il ragazzo ex pl?
riesci a ricordare il nome ho hai un'amnesia post-sbronza?

Hahahah si chiama Dario ma non so il cognome.. Gareggiava diversi anni fa a quanto ho capito.

Bw: 81,0

Panca:
10 x 20/45
6 x 55/75
6 x 6 x 95

Squat:
10 x bw/20
6 x 50/70/90
6-7 x 6 x 110 non so quante serie ho fatto, ad un certo punto non sapevo se ero alle 3 o 4 serie. Ma il mio modo di essere mi porta a considerare una serie in meno piuttosto che una in più.. Quindi è molto probabile che ne ho fatte 7 e non 6

Trazioni varie prese:
6 x 8

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Ieri quel 6x6 con 110 kg di squat (no cinta) mi era sembrato pesante, lo avevo gia fatto lunedi e mi era sembrato leggero...i conti non tornavano, non poteva ridursi tutto a "lunedi ero carico" e "ieri ero scoppio"...
Sta di fatto che stamattina in palestra osservo il rack, era rimasto come lo avevo lasciato io perchè giovedi fui l'ultimo ad allenarmi prima della chiusura... avevo scaricato tutti i dischi lasciandone solo 1 per lato, in genere uso dischi da 15 per abitudine e praticita, stamattina mi sono invece accordo che il primo disco era da 20 e quindi quel 6x6 non l'ho fatto con 110 ma con 120...meglio cosi, forse se avessi saputo che erano 120 kg ci sarei rimasto schiacciato... e questo la dice lunga sul lato psicologico dei pesi!

Bw: 81,4

Stacco classico:
6 x 60/90
6 x 6 x 115

Panca:
10 x 20
6 x 45/55/75
6 x 6 x 95

Lento avanti con manubri:
8 x 15+15
4 x 8 x 25+25

Parallele:
15/12/9 x bw+15 kg

Stretching

Penultima serie di stacco, la schiena gia da sintomi di cedimento, nelle prime serie era messa meglio:
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Bw: 81,6

Squat:
10 x bw/20
5 x 50/80/105
7 x 5 x 125

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/80
7 x 5 x 100

Trazioni varie prese:
3 x 9 + 3 x 8

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Oggi bel work out, ho completato un obbiettivo che mi ero posto quando sono rientrato dopo lo stop: completare il 7x5 con i pesi con cui prima dell'intervento facevo 5RM, ok forse non erano 5RM portate allo stremo ma credo sia comunque un ottimo risultato!

4° serie di squat:
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Bw: 81,4

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/80
7 x 5 x 100

Stacco sumo:
5 x 50/80/100
7 x 5 x 125

Lento avanti con manubri:
8 x 12,5+12,5
4 x 8 x 25+25

Parallele:
15/12/10 x bw+15kg

Stretching

Quarta serie di stacco:
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Bw: 81,8 (pensavo peggio dopo la mangiatona di "pizzolo" di ieri sera)

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/80
7 x 5 x 100

Squat:
10 x bw/20
5 x 50/80/100
7 x 5 x 125

Trazioni varie prese:
3 x 9 + 3 x 8

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

bw: 81,4

Stacco classico:
5 x 50/80/100
7 x 5 x 120

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/80
7 x 5 x 100

Lento avanti con manubri:
8 x 12,5+12,5
4 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
15/12/10 x bw+17,5

Stretching

Quarta serie di stacco:
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Bw: 81,7

Squat (no cinta):
8 x 20/50
4 x 80/90/110
8 x 4 x 130

Panca:
8 x 20
6 x 45
4 x 65/85
8 x 4 x 105

Trazioni varie prese:
3 x 9 + 3 x 8

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Quinta serie di Squat:
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Bw: 81,0

Panca:
10 x 20
6 x 45
4 x 65/85
8 x 4 x 105

Stacco sumo (no cinta):
4 x 50/80/100
8 x 4 x 130

Lento avanti con manubri:
8 x 15+15
4 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
15/12/10 x bw+17,5

Stretching

Prima e quinta serie di stacco, si nota la stanchezza nel reggere la tecnica, però non mi sembra malvagio:
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