Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

Niente male visto il carico, però fai caso che all' inizio dell' alzata, nel momento in cui il bilanciere comincia ad alzarsi da terra, ti scappa un po' il sedere. A carichi submassimali questo ti frega.

Doc ha scritto:

Niente male visto il carico, però fai caso che all' inizio dell' alzata, nel momento in cui il bilanciere comincia ad alzarsi da terra, ti scappa un po' il sedere. A carichi submassimali questo ti frega.

Si doc, però sono fiducioso, nel senso che era un 8x4 con più del 75%, la prima serie è molto più pulita se noti, mentre poi ho iniziato ad avere anche la vista annebbiata dalla stanchezza

Ma sicuramente si vede che c'è un abisso di differenza rispetto a prima.
Te lo facevo notare solo perchè è un punto determinante affinchè il sumo sia efficace e vantaggioso rispetto al classico.

Io ritengo che, se la tecnica è ineccepibile, lo Stacco Sumo sia superiore al Classico come carichi (salvo conformazioni fisiche particolari).
Io non riesco a essere ineccepibile (o sono troppo pigro per farlo), però ci ho provato più volte proprio perchè sono convinto del vantaggio del Sumo.

Doc ha scritto:

Ma sicuramente si vede che c'è un abisso di differenza rispetto a prima.
Te lo facevo notare solo perchè è un punto determinante affinchè il sumo sia efficace e vantaggioso rispetto al classico.

Io ritengo che, se la tecnica è ineccepibile, lo Stacco Sumo sia superiore al Classico come carichi (salvo conformazioni fisiche particolari).
Io non riesco a essere ineccepibile (o sono troppo pigro per farlo), però ci ho provato più volte proprio perchè sono convinto del vantaggio del Sumo.

Pienamente d'accordo con te, e nel caso delle mie leve tutto ciò che hai detto vale il doppio! Per questo sto sforzandomi di imparare questa tecnica, è già penso di aver superato i carichi del classico, bisognerà vedere poi nel massimale però...

Bw: 81,9

Panca:
10 x 20
6 x 45
4 x 65/85
8 x 4 x 105

Squat:
8 x 20/50
4 x 80/90/110
8 x 4 x 130

Trazioni varie prese:
3 x 9 + 8/7/6

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching veloce

Bw: 82,1

Stacco classico:
4 x 50/80/100
8 x 4 x 125

Panca:
10 x 20
6 x 45
4 x 65/85
8 x 4 x 105

Lento avanti con manubri:
8 x 15+15
4 x 8 x 22,5+22,5

Parallele:
14/11/9 x bw+17,5

Stretching veloce

Quinta serie di stacco:
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Oltre al fatto che mi farebbe impazzire alternare Stacco Sumo e Classico come stai facendo tu, io ti vedo molto più solido nel classico.

(...giusto per parlare, poi sarà il tuo coach a darti le indicazioni giuste)

Doc ha scritto:

Oltre al fatto che mi farebbe impazzire alternare Stacco Sumo e Classico come stai facendo tu, io ti vedo molto più solido nel classico.

(...giusto per parlare, poi sarà il tuo coach a darti le indicazioni giuste)

Non lo so Doc...
Quel ne dici tu è vero ma stiamo parlando di carichi bassi e paragonando due tecniche di cui una abbastanza matura (il classico) e l'altra a cui lavoro da 2 mesi + 1 mese prima dello stop...
Da un lato vorrei lasciarle entrambe ancora un po' e decidere 1 mese prima della gara, aumentando i carichi potrei capire meglio aule tecnica mi conviene per tirare su più kg...
D'altra parte penso che già dopo 1 mese di Sumo ero riuscito in qualche modo a tirare su 10 kg più del classico, anche se non chiudendo l'alzata...a quel tempo la tecnica era molto peggio di ora, quindi sarei tentato di giocarmi il tutto per tutto sul Sumo fin dalla prossima settimana, con 2 allenamenti di Sumo per week potrei ottenere i risultati sperati... Vedremo...

Inizialmente nel sumo è solito fare 10-20kg di più, poi per progredire bisogna specializzarsi..nel tuo caso potrebbe risultare una strategia sbagliata passare un mese prima della gara a uno stile ancora incerto.
Ricorda che prima dello stacco fai 3 prove di squat e 3 di panca.

leone ha scritto:

Inizialmente nel sumo è solito fare 10-20kg di più, poi per progredire bisogna specializzarsi..nel tuo caso potrebbe risultare una strategia sbagliata passare un mese prima della gara a uno stile ancora incerto.
Ricorda che prima dello stacco fai 3 prove di squat e 3 di panca.

Si lo so angelo, ma penso che quei 10 kg in più potrei tirarli ugualmente con il Sumo...deciderò il prima possibile...

Bw: 82,2

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130 cinta:3 x 135/140/145
Da qui fermo in basso di 3"
5/3/3 x 110

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
Da qui fermo di 3":
6/5/5 x 90

Trazioni varie prese:
12 9 6 6

Stretching

Non sarebbe troppo ottimistico dire che avrei potuto fare anche 3 x 150 e tirando un po anche 3 x 115 in panca, ma per oggi mi accontento così, in fondo è solo il primo allenamento del nuovo programma e sono più che soddisfatto dei risultati ottenuti oggi!
Squat 3 x 140:
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Il 3x140kg di Squat è spettacolare

Doc ha scritto:

Il 3x140kg di Squat è spettacolare

Si, piacciono molto anche a me! La prossima volta ti farò vedere i 150 doc!

Bw: 80,9

Stacco Sumo:
5 x 50/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135 cinta: 140/145/150/155/160 (staccati e ributtati li perché mi sono scomposto troppo)
3 x 5 x 110

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
6/6/5 x 90 (fermo di 3")

Military:
6 x 20/35/60
3 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+15kg

Stretching

Ecco i 150 di stacco, culo troppo alto, spalle troppo avanti.. Farò meglio la prossima volta:
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Da come avevi scritto mi aspettavo di peggio nello Stacco. Non hai sculato, il sedere ti è salito prima di inizialre l' alzata e si è posizionato nel modo in cui avresti potuto esercitare il massimo della forza.

Il fatto è che questo tuo movimento nello Stacco sumo è quello che io classifico (quando lo faccio io) un semi sumo, ovvero uno stacco con movimento classico fatto però a gambe aperte (perchè il sumo vero e proprio è fatto più di gambe che non di schiena come invece hai fatto tu).

C'è però chi lo fa così con ottimi risultati, potrebbe essere anche per te una via percorribile, vista la tua indecisione tra Sumo e classico. Però non devi fare questo:

"staccati e ributtati li perché mi sono scomposto troppo"

perchè quando i carichi salgono può essere che ci si scomponga ma devi tirarli lo stesso (specilamente se hanno comincito ad alzarsi), se no anche in gara se l' alzata "diventa dura" ti viene da mollare quando magari ivece l' avresti chiusa ugualmente.

belli i 150!
ma il video dei 160 falliti?

°°sOmOja°° ha scritto:

belli i 150!

Infatti anche a me non erano sembrati male...

Doc ha scritto:

Da come avevi scritto mi aspettavo di peggio nello Stacco. Non hai sculato, il sedere ti è salito prima di inizialre l' alzata e si è posizionato nel modo in cui avresti potuto esercitare il massimo della forza.

Il fatto è che questo tuo movimento nello Stacco sumo è quello che io classifico (quando lo faccio io) un semi sumo, ovvero uno stacco con movimento classico fatto però a gambe aperte (perchè il sumo vero e proprio è fatto più di gambe che non di schiena come invece hai fatto tu).

C'è però chi lo fa così con ottimi risultati, potrebbe essere anche per te una via percorribile, vista la tua indecisione tra Sumo e classico. Però non devi fare questo:

"staccati e ributtati li perché mi sono scomposto troppo"

perchè quando i carichi salgono può essere che ci si scomponga ma devi tirarli lo stesso (specilamente se hanno comincito ad alzarsi), se no anche in gara se l' alzata "diventa dura" ti viene da mollare quando magari ivece l' avresti chiusa ugualmente.

E infatti sto valutando anche la possibilità di un semisumo piu in la...ormai il tempo non ce e bisogna ottimizzare quello che gia si sa fare...

°°sOmOja°° ha scritto:

belli i 150!
ma il video dei 160 falliti?

Doc ha scritto:

°°sOmOja°° ha scritto:

belli i 150!

Infatti anche a me non erano sembrati male...

Non ho il video dei 160 falliti, ma la prossima settimana ve li farò vedere senza fallirli  

Bw: 80,9

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130 cinta:135/140/145/150
no cinta: 5/4/3 x 110 (fermo di 3" in basso)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
7/6/5 x 90 (fermo di 3" al petto)

Trazioni varie prese:
12 9 6 6 6

Posteriori ai cavi:
10 x 10+10/20+20/25+25/30+30

Stretching

Ecco i 145 di squat, non metto i 150 perche non sono voncintissimo della regolarita, mi hanno assicurato che erano tutte regolari ma dal video non si capisce bene, hanno sbagliato l'altezza della ripresa, sarà per la prossima volta... l'obbiettivo adesso è fare una bella tripla con il mio vecchio massimale (155)!
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In effetti in quella prospettiva è difficile valutare l' affondo

Bw: 81,4

Stacco MEZZO-sumo: (si, mi è venuta questa fantastica idea di sostituire il classico con il mezzo sumo, gambe appena piu larghe della presa, e c'è una buona probabilità che a fine ottobre decida di gareggiare cosi)
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130 cinta: 135/140/145/150/155/160
3 x 5 x 110

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
6/6/5 x 90 (fermo di 3" al petto)

Military:
6 x 20/35
4 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+15

Stretching

i 150 di stacco:
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Ma accidenti, dove sono i 155 e i 160kg?

L' idea mi piace, secondo me sei adatto, però devi partire con le spalle leggermente più avanti nel Semi sumo.

Inoltre (e questo vale qualsiasi stacco tu faccia) devi essere più duro e compatto, invece in partenza in questo video sei molle, prima di cominciare ad alzare devi diventare monolitico

Doc ha scritto:

Ma accidenti, dove sono i 155 e i 160kg?

L' idea mi piace, secondo me sei adatto, però devi partire con le spalle leggermente più avanti nel Semi sumo.

Inoltre (e questo vale qualsiasi stacco tu faccia) devi essere più duro e compatto, invece in partenza in questo video sei molle, prima di cominciare ad alzare devi diventare monolitico

Doc i 160 sono più veloci dei 150 ma te li farò vedere quando sarò soddisfatto, per adesso questi erano i kg venuti meglio...avevo già inquadrato i problemi dell'alzata e vedrò di risolverli al meglio il prima possibile...

Bw: 83,0

Squat:
10 x 20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130/135 cinta: 140/145/150
5/4/3 x 110 (fermo di 3" in basso)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
7/6/5 x 90 (fermo di 3" al petto)

Trazioni varie prese:
12 9 6 6

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 12,5+12,5

Stretching

Ecco i 3 x 150:
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Spettacolari, e sei riuscito a farli anche bene.

Doc ha scritto:

Spettacolari, e sei riuscito a farli anche bene.

Venerdì spero di provare i 155...

Bw: 82,8

Stacco Sumo:
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135/140 cinta:145/150/155/160
3 x 6 x 115

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
7/6/5 x 90 (fermo di 3" al petto)

Military:
6 x 20/35
4 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+17,5kg

Stretching

Questi sono i 155 di stacco:
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Visti i 155 di stacco, non male.

Però secondo me devi decidere se vuoi fare Sumo vero e allora non ci dovrebbe proprio essere quell accenno di sculata all inizio e la spinta dovrebbe essere maggiormente di gambe (e non di schiena), spingendo le ginocchia in fuori e il bacino verso il bilanciere.
Oppure se vuoi fare Semi Sumo e allora puoi partire direttamente con il sedere più alto e le spalle più avanti.

Doc ha scritto:

Visti i 155 di stacco, non male.

Però secondo me devi decidere se vuoi fare Sumo vero e allora non ci dovrebbe proprio essere quell accenno di sculata all inizio e la spinta dovrebbe essere maggiormente di gambe (e non di schiena), spingendo le ginocchia in fuori e il bacino verso il bilanciere.
Oppure se vuoi fare Semi Sumo e allora puoi partire direttamente con il sedere più alto e le spalle più avanti.

E lo so Doc, ma per altre 2 settimane li terrò entrambi e poi vedrò quale stile tenere per la gara...

Bw: 82,4

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110/115
8/6/6 x 90 (fermo di 3" al petto)

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130/135 cinta:140/145/150
5/4/4 x 110 (fermo di 3" in basso)

Trazioni varie prese:
12 9 6 6 6

Posteriori ai cavi:
10 x 15+15
3 x 10 x 30+30

Stretching

Oggi ho tentato per la prima volta una tripla a 115 in panca, non metto neanche il video perchè non mi è piaciuta molto, posterò qualcosa quando sarò soddisfatto dell'esecuzione.

Oggi allenamento pesantuccio, faceva molto caldo in palestra...

Bw: 81,6

Stacco mezzo-sumo:
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135 cinta:140/145/150/155/160
3 x 6 x 110

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
6/4/4 x 90 (fermo di 3" al petto)

Military:
6 x 20/35
4 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+17,5kg

Stretching

Ho cercato di fare dei fermi più concreti e discese più controllate nella panca a 3 reps, facendo attenzione anche al tallone destro, il coach dai video mi aveva fatto notare questi difetti.