Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

Allenamento di ieri.

Bw: 82,0

Stacco (salita in 5"):
5 x 50/55/60...125
3 x 5 x 90

Panca:
5 x 20/25/30.../110
10/8/6 x 80

Tricipiti ai cavi:
4 x 10 x 30

Stretching veloce

Nuovo 5rm di squat!

Bw: 82,0

Panca:
5 x 20/25/30.../110
10/8/6 x 80

Squat:
5 x 20/25/30.../150
10/8/6 x 105

Trazioni:
14 10 10 8 8 8

Ecco i 5x150:
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Oggi nuovo 2rm di panca!

Bw: 82,1 (il peso rimane sempre li ma credo stia migliorando la mia composizione corporea, infatti oggi ho stretto la cinta di un buco rispetto al solito)

Squat:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
2 x 130 cinta: 2 x 140/150/155/160
3 x 5 x 120

Panca:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (ho fatto un fermo di 2" per rendere più impegnativo il lavoro di back off)

Trazioni:
15 12 10 8 8 8

Stretching

Obbiettivi per le prossime 4 settimane: fare 2x170 (mio massimale) di squat e 2x125 di panca (massimale di gara)!!

Ecco i 2 x 120 di panca:
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Bw: 81,9

Stacco classico:
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120/130
2 x 140 cinta: 2 x 150
3 x 4 x 130

Panca:
8 x 20
5 x 40/60
2 x 70/90
6 x 2 x 105

Panca a 80° con manubri:
5 x 10 x 17,5+17,5

Male sto stacco...il problema è sempre quello...non tengo la schiena.. adesso che ho aumentato il massimale di ben 20 kg mi trovo a lavorare con pesi pesanti...era previsto un 3x5 con 130 ma ho dovuto fare 3x4 faticando... speriamo vada meglio il prossimo allenamento, magari oggi ero solo un po' giù e demotivato....

Bw: 82,8

Panca:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Squat:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
2 x 130 cinta: 2 x 140/150/155/160
3 x 5 x 120

Rematore presa larga:
6 x 35/50/70
5 x 6 x 85

Bw: 81,7

Stacco:
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120/130
2 x 140
5 x 120
5 x 3-5 x 110

Panca:
5 x 20/40/60/75
3 x 90
5 x 3 x 105

Parallele:
20 18 18 16 16

Stacco al ginocchio con fermo di 1"
5 x 4 x 95

Ecco l'ultima di stacco al ginocchio:
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Brutto workout oggi...in questo periodo non mi sto allenando bene e sto anche perdendo peso.. devo cercare di riprendermi mentalmente e tornare più forte di prima..

Bw: 81,0

Squat:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
2 x 130 cinta: 2 x 140/150/155
1 x 160
3 x 5 x 120

Panca:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 2")

Trazioni:
15 12 8 8 8

Stretching

Bw: 81,4

Stacco:
5 x 50/55/60.../115
3 x 5 x 95
3 x 4 x 100 (al ginocchio con fermo di 2")

Panca:
10 x 20
5 x 45/60
3 x 75
2 x 90
6 x 2 x 105 (con fermo di 3")

Panca a 80° con manubri:
10 x 125+12,5
2 x 10 x 20+20
3 x 10 x 17,5+17,5

Stretching

ciao fede, ho visto ora il video del 2rm di panca, molto bravo!

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao fede, ho visto ora il video del 2rm di panca, molto bravo!

Grazie claudio! oggi li ho fatti ancora meglio... infatti preso dall'euforia ho messo i 125 e non ce l'ho fatta xD ma penso di poterli fare entro 2 settimane!

Bw: 81,5

Panca:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
2 x 95/100/105/110/115/120
1 x 125 (la seconda mi hanno aiutato un pizzico...)
3 x 5 x 90 con fermo di 2"

Squat:
5 x 20/30/40/...120
2 x 130
cinta: 2 x 140/150/155/160 (tiratissimi ma fatti)
3 x 5 x 120

Rematore con bilanciere:
10 x 20
6 x 35/50/70
5 x 6 x 90

allenamento del 19/12

Bw: 81,6

Stacco:
5 x 50/55/60.../125
3 x 5 x 100
3 x 4 x 100 (al ginocchio con fermo di 2")

Panca:
10 x 20
5 x 45/60
2 x 75/90
5 x 3 x 105 (fermo di 2")

Parallele:
25 25 20 20 20

Allenamento di ieri 21/12

Bw:81,8

Squat:
5 x 20/30/40.../120
2 x 130 cinta: 2 x 140/150/155/160
3 x 5 x 120

Panca:
5 x 20/30/40.../90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Trazioni:
15 12 12 9 9

Bw: 81,8

Stacco:
5 x 60/65/70.../130
3 x 5 x 110
Al ginocchio con fermo di 2": 3 x 4 x 110

Panca:
5 x 20/45/60/75
2 x 90
6 x 2 x 105 (fermo di 3")

Panca 80°:
10 x 12,5+12,5
3 x 10 x 20+20
2 x 10 x 17,5+17,5

Allenamento di ieri 24/12

Bw: 81,0

Panca:
5 x 20/30/40.../90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Squat:
5 x 20/30/40.../120
2 x 130
Cinta: 2 x 140/150/155/160
3 x 5 x 120

Rematore con bilanciere:
6 x 20/40/60/80
5 x 6 x 95

Tanti auguri di buon Natale a tutti voi!

Bw: 82,3

Stacco:
5 x 60/65/70.../130
3 x 5 x 110
al ginocchio con fermo di 2" 3 x 4 x 110

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/75
3 x 90
5 x 3 x 105 (fermo di 2")

Parallele:
25 25 18 18 18

Bw: 82,9

Squat:
5 x 20/30/40.../120
2 x 130
Cinta: 2 x 140/150/155
1 x 160 poi sono sceso per la seconda Rep e ho deciso di non provare neanche a spingerli, sentivo di essermi sbilanciato in avanti
3 x 5 x 120

Panca:
5 x 20/30/40.../90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Trazioni:
16 12 10 8 8

Allenamento del 29/12

Bw: 83,1

Stacco:
5 x 60/70/80/90/100/110/120
2 x 125/130/135/140
2 x 120/130
6 x 2 x 120

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/70
2 x 90
6 x 2 x 105 (fermo di 3")

Panca a 80°:
10 x 12,5+12,5
5 x 10 x 20+20

Bw: 82,1

Panca:
5 x 20/30/40.../90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Squat (ho stretto leggermente lo stance):
5 x 20/30/40.../120
2 x 130
cinta: 2 x 140/150/155/160
3 x 5 x 120

Rematore:
6 x 40/60/80
5 x 6 x 100


Tanti auguri di buon anno a tutti!

Allenamento del 31/12

Bw: 83,2

Stacco:
5 x 60/70/80.../120
2 x 125/130/135/140/145
6 x 2 x 125

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/75
3 x 90
5 x 3 x 105 (fermo di 3")

Parallele:
30 25 25 20 20

Ottimo workout, soprattutto considerando la quantità di alcol ingerito poco più di 24 ore prima lo stacco sta molto migliorando, sia come spinta di gambe che come tenuta di schiena!

Oggi allenamento con la febbre, temperatura a 37,4... Nonostante ciò ho fatto un nuovo record di squat sulle 2 ripetizioni, 2 x 165 che corrisponde al 2xbw, è un buon traguardo!

Bw: 82,0

Squat:
5 x 20/30/40.../120
2 x 130 cinta: 2 x 140/150/155/160/165
3 x 5 x 120

Panca:
5 x 20/30/40.../90
2 x 95/100/105/110/115/120
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Trazioni:
16 12 12 10 10

Stretching

Federico90 ha scritto:

Oggi allenamento con la febbre, temperatura a 37,4... Nonostante ciò ho fatto un nuovo record di squat sulle 2 ripetizioni, 2 x 165 che corrisponde al 2xbw, è un buon traguardo!

Effettivamente è notevole!

Doc ha scritto:

Effettivamente è notevole![/quote]

Grazie doc! Erano molto tirate, un kg in più mi avrebbe lasciato sotto, ma l'importante è che sono salite!

Bw: 82,0

Stacco:
5 x 60/70/80.../120
2 x 125/130/135/140/145
5 x 3 x 125

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/75
2 x 90
6 x 2 x 105 (fermo di 3")

Military:
10 x 20/30/40
5 x 60
3 x 10 x 40

Stretching

Oggi nuovo record di panca per 2 ripetizioni: 2x125 che corrisponde all'1,5xbw, anche questo è un bel traguardo!

Bw: 82,3

Panca:
5 x 20/30/40.../90
2 x 95/100/105/110/115/120/125
3 x 5 x 90 (fermo di 3")

Squat:
5 x 20/30/40.../120
2 x 130/140
Cinta: 2 x 150/160
3 x 5 x 120

Rematore:
6 x 40/60/80
3 x 6 x 100
2 x 6 x 105

Stretching

Ecco i 2 x 125 di panca:
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Allenamento di ieri.

Bw: 82,5

Stacco:
5 x 60/70/80/90/100/110/120
2 x 125/130/135/140/145/150
6 x 2 x 130

Panca:
10 x 20
5 x 45/60/75
3 x 90
5 x 3 x 105 (fermo di 3")

Parallele:
34 28 22 22 22

Stretching

Oggi bel workout di squat, 5 x 140 senza cinta non le avevo mai fatte, poi involontariamente ho fatto un nuovo 3rm di panca che però mi ha rovinato il restante allenamento...

Bw: 82,9

Squat:
5 x 20/30/40.../140
cinta: 3 x 150
2 x 160
1 x 170
no cinta: 3 x 5 x 120

Panca:
5 x 20/30.../110
3 x 117,5 peso sbagliato, pensavo di aver messo 115 e invece a destra avevo caricato 2,5 kg in più, oltre a venirmi più pesante di quanto avrebbe dovuto essere, ho anche fatto 3 ripetizioni storte...andrà meglio la prossima volta...
2 x 120
1 x 125
3 x 5 x 90 (board 4 cm)

Trazioni:
17 13 10 7 6 6

Bicipiti:
6 x 17,5+17,5
2 x 6 x 15+15

Stretching

Ecco la singola a 170 kg (100% dell'1 RM):
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