Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

Bw: 82,7

Stacco classico:
5 x 50/70/85/100/110/120
3 x 125
2 x 135
cinta: 1 x 145/155
no cinta: 5 x 1 x 120

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85/90/95
3 x 100
1 x 110/120/125
3 x 1 x 105

Trazioni varie prese: 12 9 6 6 6

Stretching

Ecco i 145 di stacco:
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E i 155:
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Bw: 82,2

Squat:
8 x 20
5 x 40/60/80/100/110/115/120
3 x 130
cinta: 1 x 140/150/160/170
3 x 1 x 140

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85/90/95
3 x 100
1 x 110/120/125
3 x 1 x 105

Parallele:
25/18/12/12/12 x bw

Stretching

Ecco i 170 di squat:
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Bello. L' affondo non è facile da valutare ma il movimento, con un carico così, è buono.

Doc ha scritto:

Bello. L' affondo non è facile da valutare ma il movimento, con un carico così, è buono.

Si sono soddisfatto, a parte che chiudo un po' e ginocchia, ma daltronde è un massimale...per l'affondo sono pienamente convinto che sia valido..

Bw: 81,9

Squat:
8 x 20
5 x 40/60/80/100/110
3 x 120
2 x 130
1 x 135 cinta:145/155

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85
3 x 90
2 x 100
1 x 105/110/115 (con comandi da gara e fermo di 2")

Stacco classico:
5 x 50/80
3 x 100
1 x 120
6 x 1 x 135

Stretching

Allenamento domenicale.. Ho aperto la palestra solo per me: il paradiso!

Bw: 81,5

Squat:
8 x 20
5 x 40/60/80/100/110
3 x 120
2 x 130
3 x 1 x 140 (cinta)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85
3 x 90
2 x 100
3 x 1 x 105

Stacco classico:
5 x 60
3 x 80
1 x 100
8 x 1 x 120

Stretching

Allenamento di ieri 26/10

Bw: 81,2

Squat:
8 x 20
5 x 40/60/80/100/110
3 x 120
2 x 130
3 x 1 x 140 (cinta)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85
3 x 90
2 x 100
3 x 1 x 105

Trazioni varie prese:
8 8 8 6 6 6

Stretching


Allenamento di oggi 27/10:

Bw: 81,0

Stacco classico:
5 x 60/80/100/110
3 x 120
2 x 1 x 130
1 x 140 (cinta)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85
3 x 90
2 x 100
3 x 1 x 105

Parallele:
4 x 10 x bw

Stretching

BW: 81,2

Squat:
8 x 20
5 x 40/60/80/100
3 x 110
3 x 2 x 120

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75
3 x 85
3 x 2 x 90

Trazioni varie prese:
6 x 6

Ecco il reseconto di gara.

Bw: 81,4

Squat:
155 ok 170 ok 180 X

Panca:
115 ok 125 ok 130 X

Stacco:
160 ok 170 ok 190 ok

Tot. 485 kg

Un nuovo record di stacco ben 20 kg superiore al precedente e dei 170 di squat letteralmente schizzati in aria, queste le note positive della gara. Peccato per i 180 nello squat e peccato di aver sbagliato i 130 in panca, sono uscito dalla traiettoria spingendo verso la pancia per delle ragioni che non mi sono ancora chiare...

Video.

Squat 170:
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Stacco 170:
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Stacco 190:
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Federico complimenti per la gara, lo squat duretto ma controllato, lo stacco a 170kg come se non ci fossero, quello a 190 con un pochino di sofferenza in chiusura ma facili (visti da fuori ).

Mi chiedevo una cosa, dove posso trovare le gare wdfpf dell anno prossimo?

Doc ha scritto:

Federico complimenti per la gara, lo squat duretto ma controllato, lo stacco a 170kg come se non ci fossero, quello a 190 con un pochino di sofferenza in chiusura ma facili (visti da fuori ).

Mi chiedevo una cosa, dove posso trovare le gare wdfpf dell anno prossimo?

Grazie doc!
Comunque su questo sito trovi le competizioni del 2015... quelle dell'anno prossimo usciranno penso verso gennaio.

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Bravo Federico, +20 di stacco è tanta roba!

lazy ha scritto:

Bravo Federico, +20 di stacco è tanta roba!

Grazie mille! Ne sono rimasto sorpreso persino io stesso!

Bw: 82,4

Panca:
10 x 20
5 x 45/60
5 x 5 x 80

Squat:
8 x 20
5 x 40/60/80
5 x 5 x 100

Trazioni:
12 10 8 6

Allenamento di ieri 06/11

Bw: 82,2

Stacco:
4 x 50/70/90
5 x 4 x 105

Panca:
10 x 20
5 x 40/60
5 x 5 x 80

Military:
10 x 20
4 x 10 x 35

Allenamento in serata con i tempi strettissimi, ho dovuto tenere recuperi inferiori ai 60" anche nell serie più pesanti e recuperi pari a 0 nelle prime serie...

Bw: 83,0

Squat:
10 x 20
5 x 50/70/90/95/100/105/110/115/120/125/130/135
Cinta: 5 x 140
10/8/6 x 100

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90/95
10/7/5 x 70

Trazioni:
12 9 6 6 6

Nella panca ho proprio fatto schifo, l'acido lattico mi ha bloccato i tricipiti e non sono potuto andare oltre.. Farò meglio la prossima volta.

Ecco i 5x140 di squat:
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Bw: 83,1

Stacco (salita in 5"):
5 x 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110
3 x 5 x 80

Panca:
5 x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105
10/8/6 x 75

Tricipiti al cavo:
4 x 10 x 25

Ecco i 5x105 di panca:
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Bw: 81,7

Squat:
5 x 20/25/30/35/40/45/50/55/...140
10/8/6 x 100

Panca:
5 x 20/24/30/35/...105
10/8/6 x 75

Trazioni:
14 10 10 8 8 8

Citazione :

Squat:
5 x 20/25/30/35/40/45/50/55/...140
10/8/6 x 100

Ma ti sei fatto 25 serie da 5?
Come stavi alla fine?

lazy ha scritto:

Citazione :

Squat:
5 x 20/25/30/35/40/45/50/55/...140
10/8/6 x 100

Ma ti sei fatto 25 serie da 5?  
Come stavi alla fine?

Hahahaha male! Il tempo di prendermi qualche birra fuori e poi mi sono ripreso!
Però sai è divertente allenarsi così, almeno non ti annoi ad aspettare i 3' di recupero.

Bw: 82,5

Squat: (ho provato a stringere un po' lo stance perchè chiudevo le ginocchia, però le sensazioni non mi piacciono, penso di essere più forte con lo stance largo che ho ripreso nel backoff cercando di forzare bene le ginocchia in posizione...)
5 x 20/25/30.../140
10/8/6 x 100 (stance largo)

Panca:
5 x 20/25/30.../105
12/9/6 x 75

Trazioni:
14 10 6 6 6 6

Stretching veloce

Oggi nuovo record di panca su 5 ripetizioni!

Bw: 82,0

Stacco (salita in 5"):

5 x 50/55/60.../115
3 x 5 x 80

Panca:
5 x 20/25/30.../110
10/8/6 x 80

Tricipiti ai cavi:
4 x 10 x 25

Stretching veloce

Ecco i 5 x 110 di panca:

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Bw: 82,7

Panca:
5 x 20/25/30.../105
4 x 110
10/8/6 x 80

Squat:
5 x 20/25/30.../140
10/8/6 x 100

Trazioni:
14 10 8 8 8 6

Bw: 82,7

Nuovo record di squat sulle 5 ripetizioni!

Squat:
5 x 20/25/30.../145
8/7/6 x 105

Panca:
5 x 20/25/30.../105
4 x 110
10/8/6 x 80

Trazioni:
14 10 8 6 6 6

Ecco il 5x145:
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Bw: 81,7

Stacco (salita in 5")
5 x 50/55/60.../120
3 x 5 x 85

Panca:
5 x 20/25/30.../105
4 x 110
10/7/5 x 80

Tricipiti ai cavi:
10 x 20/35
3 x 10 x 30

In questo periodo non ci sono con la testa e i pesi ne risentono... non sono più riuscito a tentare la 5° ripetizione con 110 in panca, arrivato alla 4° mi sento poco stabile, il peso sale un po' lento ed evito di tentare la 5° per non restarci sotto... Speriamo passi presto...

Bw: 82,3

Panca:
5 x 20/25/30..../105
5 x 110 (l'ultima mi hanno aiutato)
10/8/6 x 80

Squat:
5 x 20/25/30..../145 (cinta dai 140)
8/7/6 x 105

Trazioni:
14 10 8 6 6 6

Oggi mi sentivo in forma, i 105 in panca erano molto veloci ed ero più che sicuro di riuscire a fare bene anche i 100...peccato...

Bw: 82,0

Squat:
5 x 20/25/30...135 cinta:5 x 140/145
no cinta: 10/8/6 x 105

Panca:
5 x 20/25/30..../105
4 x 110
10/8/6 x 80

Trazioni:
14 10 8 6 6 6