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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Apr 30, 2016 9:05 am
Peso corporeo 66kg
Oggi ho fatto più fatica a fare Squat e Panca tecnica che lo Stacco pesante
Box Squat discesa 4 fermo 2 sec (odio questo esercizio perchè mostra appieno che la mia sculata si è ridotta ma è ancora li) 5x4x75kg Video ultima serie:
Panca discesa 4 fermo 2 salita 4 sec 6x3x50kg Video ultima serie:
Stacco 5x5x140kg (questo è powerlifting serio e brutale ) Video ultima serie:
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Lat machine 5x12x55kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Apr 30, 2016 9:41 am
Citazione :
5x5x140kg (questo è powerlifting serio e brutale Smile )
Si, ma devi mettere delle bottiglie di Jack Daniel's o delle latte di olio Shell anni '70 o un corno porta polvere da sparo al posto... del borotalco profumato!!! Per il resto bello grezzo! Lo squat mica poi male.
Doc
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Squat 6x4x112kg (duretti ma li ho controllati discretamente, potevano essere peggio visto che sono l'83% del mio massimale) Video ultima serie:
Panca 6x4x73kg (duretti ma il fermo al petto è più netto dei precedenti) Video ultima serie:
Stacco con salita 6 sec 5x3x100kg
Lento avanti 5x8x34kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mag 04, 2016 9:57 am
Peso corporeo 66,1kg
Oggi
Squat 3x3x105kg 3x2x115kg 3x1x125kg (duretti...) Video 3x1x125kg:
Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto) 3x4x60kg 3x3x65kg 3x2x70kg 3x2x75kg Video ultime 2 serie:
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mag 05, 2016 11:25 am
Sembra che tenda a scendere prima il braccio sinistro, anche riguardando i video di Levico mi pare che si veda questa cosa, forse il sinistro è già più basso dal setting iniziale... mi pare. Che traiettoria segui? spinta verso i piedi o J? Per il classic raw, anche se è presto, a che kg punti?
Doc
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Si hai visto asolutamente giusto (ma lo avevi già visto anche in passato), quest' ultimo esercizio di panca ha assolutamente evidenziato che scendo con il bilanciere più basso a sinistra che a destra perchè tocco le protezioni prima da quel lato. Devo capire come lavorarci. (Credo di spingere a / )
E' ovvio che per fare ipotesi realistiche su "a che kg punti?" è presto, però riterrei plausibile puntare (ribadisco : PUNTARE) su Squat 140kg Panca 90kg Stacco 185
Puntare oltre sarebbe veramente utopico, puntare di meno significherebbe non voler neanche provare a migliorare i massimali della gara di Genova. .... quindi sono obbiettivi obbligati
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Mag 06, 2016 9:45 am
Peso corporeo 66kg
Oggi
Squat con fermo in basso 3x3x90kg 3x2x95kg 3x1x100kg Video dei 3x1x100kg:
Panca con mignoli sugli 81cm 2x5x62kg 2x4x66kg 3x3x70kg
Stacco 3x3x150kg 3x2x160kg 3x1x170kg 1x180kg (veramente duri, d' altra parte questo è il mio ultimo massimale raw e questo non era un test massimale ma l' ultima alzata dopo una sessione di Stacco piuttosoto impegnativa, quindi senza infamia e senza lode) Video 1x170 1x180kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mag 08, 2016 10:25 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat con discesa e salita lenta 3x3x60kg 3x2x75kg 3x1x90kg (non male...) Video 3x1x90kg:
Panca 3x4x70kg 3x3x75kg 3x2x80kg 1x82kg 1x84kg (agevoli) Video 1x82 1x84kg:
Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura 3x3x90kg 3x2x110kg 3x1x130kg
Lento avanti 5x8x34kg
Lat machine 5x12x55kg
lazy
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Bello lo squat, specie la prima ripetizione in cui ma pare che tu resti più verticale col busto. La panca sembra facile e solida. A che % eri con gli 84kg?
Doc
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La panca sembra facile e solida. A che % eri con gli 84kg?
E' un 95%, però la panca è ingannevole, all' avicinarsi del massimale anche due o tre kg possono fare la differenza.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mag 10, 2016 9:50 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat 3x3x105kg 3x2x115kg 6x1x125kg (duretti ma meglio delle tre singole di settimana scorsa) Video ultime 3 singole:
Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto) 2x5x60kg 2x4x65kg 2x3x70kg 2x2x75kg Video ultime 2 serie:
Stacco con fermo al ginocchio + chiusura 4x3x130kg 4x2x140kg 4x1x150kg
Piegamenti sulle braccia con 20kg sovraccarico 5x10
Lat machine 5x12x55kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mag 15, 2016 4:09 pm
Le ripetizioni di panca sembrano belle, bilanciere "bilanciato" , postura dura e una spinta che ha del margine. Flessioni 5x10 con 20 kg di sovraccarico è tanta roba, io non credo riuscirei a farle... Doc, secondo me hai della forza di riserva, che non hai ancora manifestato in panca.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mag 15, 2016 8:29 pm
lazy ha scritto:
Le ripetizioni di panca sembrano belle, bilanciere "bilanciato" , postura dura e una spinta che ha del margine.
Grazie, la posizione era abbastanza "forte", ma di margine non ne ho sentito molto, vedremo...
lazy ha scritto:
Flessioni 5x10 con 20 kg di sovraccarico è tanta roba, io non credo riuscirei a farle... Doc, secondo me hai della forza di riserva, che non hai ancora manifestato in panca.
Io ho sempre retto meglio l' alto numero di ripetizioni, inoltre con le scapole addotte, le spalle indietro e il petto "in fuori" il ROM diventa molto breve. Inoltre io, essendo un secco, oltre ai 20 kg di sovraccarico devo spingere ben poco
Doc
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Squat 2x5x90kg 2x4x100kg 2x3x110kg 2x2x120kg 2x1x125kg 1x130kg (non pulitissimi ma abbastanza agevoli) Video 1x125 1x130kg:
Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto) 2x3x70kg 2x2x75kg 1x77kg 1x79kg 1x81kg 1x83kg 1x85kg Video 1x83 1x85kg:
Stacco 3x3x130kg 2x2x140kg 2x1x150kg
Lento avanto 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x18kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mag 18, 2016 9:45 am
Peso corporeo 65,8kg
Oggi allenamento non brutto ma un po noioso
Squat con fermo in basso 2x2x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg Video ultima singola:
Stacco 2x140kg 2x145kg 2x150kg 2x155kg 2x160kg 2x165kg 2x170kg Video ultima serie:
Tricipiti al cavo alto 5x12x20kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Mag 20, 2016 9:15 am
Peso corporeo 65,7kg
Oggi
Squat dai Pin alti (scendo, scarico il peso del bilanciere sulle protezioni epoi lo riprendo e risalgo) 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x150kg 1x120kg 1x125kg Video 1x120kg 1x125kg:
Panca 2x4x70kg 2x3x75kg 1x80kg 1x82kg 1x84kg 1x86kg 1x84kg (era previsto così) 1x88kg Falliti (maledizione, non ho più di 86kg) Video 1x82-84-86kg:
Stacco con me sui rialzi 2x3x120kg 2x2x130kg 2x1x140kg 1x150kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Curl con manubri 5x10x18kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Mag 20, 2016 5:01 pm
Citazione :
1x88kg Falliti (maledizione, non ho più di 86kg)
Detta così suona piuttosto drastica... diciamo che oggi non sono saliti Ti dico le mie impressioni: 82 sembrano a modo, 84 hanno il fermo più breve, 86 pare che la traiettoria cambi rispetto alla due precedenti incurvandosi di più. Le alzate, rispetto al sabato 14, sembrano più "stanche", ma forse è anche normale per questa fase di allenamento. Non c'è il video degli 88... dove ti sei piantato?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Mag 20, 2016 7:42 pm
Ci hai preso su tutto - 84 fermo breve - 86 traiettoria in risalita va verso la faccia - il 14 ero stato più reattivo
No , anche Gianluca mi ha chiesto il video degli 88 ma per l' incaxxatura l'ho cancellato, comunque non si sono staccati dal petto.
Comunque è solo un attimo di scoramento, sono già pronto a ricominciare a lavorarci per fare 90kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mag 22, 2016 11:17 am
Peso coproreo 65,6kg
Oggi
Squat prove massimali. Ne ho approfittato per provare anche la divisa da gara raw (singlet e ginocchiere) in vista del Bertoletti Raw visto che di solito sono abituato a gareggiare equipped ed è parecchio tempo che non faccio una gara Raw ufficiale. 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg 1x130kg 1x140kg (Nuovo massimale) 1x125kg 1x135kg tirati ero un po cotto Video 1x120 1x130 1x140kg
Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto) 2x3x70kg 2x2x75kg 1x80kg 1x82kg 1x84kg Video ultime 2 singole:
Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura 2x2x130kg 2x1x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg Video ultima singola:
Lento avanti 5x8x34kg
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Mi viene da pensare che se fai 84 dai pin, e neanche male, non puoi avere 86 di max...mi pare.
In teoria si, però in pratica continuo a scontrarmi con un muro.
Comunque continuo a lavoraci, obbiettivo Panca 90kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mag 24, 2016 9:46 am
Peso corporeo 65,6kg
Oggi
Squat con fermo in basso 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x105kg 2x1x110kg 1x115kg 1x120kg
Panca Oggi avrei dovuto fare panca con i mignoli sugli 81 cm, però ieri ho osservato a lungo la panca di Eleonora Marzadro (una mia compagna di squadra che ha appena gareggiato agli europei) e quella di Whelma Pineda, un altra atleta molto forte del Forma Club. Ho notato alcuni dettagli che ritenevo di poter provare ad attuare nella mia panca, quindi ho provato. 8x50 6x55kg 5x60kg 4x65kg 3x70kg 2x75kg 1x80kg 1x83kg 1x85kg 1x88kg (non è un nuovo massimale, ma è il mio vecchio massimale che avevo fatto una sola volta più di un anno fa e poi non ero più risucito a replicare; la cosa divertente è che ,nel video si vede, quando comincio a spingere dopo il fermo al petto, ho un attimo di incertezza e incredulità per il fatto che salgono e poi chiudo abbastanza facilmente) Video 1x85 1x88kg (so che sono bruscolini, ma per me sono importanti):
Stacco 2x4x130kg 2x3x140kg 2x2x150kg 2x1x160kg 1x170kg 1x180kg Video 1x180kg:
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 5x9
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mag 24, 2016 11:16 am
Citazione :
Ho notato alcuni dettagli che ritenevo di poter provare ad attuare nella mia panca
...quali? dal video sembra che tu tenga il petto più alto del solito, con più arco e coi i piedi più indietro. Comunque gli 88 ci sono, e non è poco. I 90 sono sicuramente un obiettivo alla portata.