Diario di Berserk

essere a due giorni dalla gara, e non avere la minima idea di quanto vali sullo stacco....

Sono da poco tornato da questa lunga e piacevole giornata, passata ancora una volta in ottima compagnia e questa volta conclusasi anche con un'inaspettata sorpresa.
Il luogo è lo stesso dell'ultima scorsa gara fibat di panca, la palestra Center Line di Roma, che ancora una volta ha rappresentato una degna cornice, underground al punto giusto, di questo bell'evento. La realizzazione è stata affidata alle abili ed esperte mani di Mastro Tony e Giorgio della RNP, che con la loro storica ed appassionata esperienza hanno letteralmente fatto decollare nella stratosfera un evento che già era di successo: io non ho i dati alla mano, ma eravamo semplicemente...un botto di persone! che io sappia record storico per le gare targate Fibat.
Io sono arrivato con altri due ragazzi di Frosinone, mentre un altro già ci aspettava sul posto. Sono tutti e tre ragazzi che lentamente sto traviando sul lato oscuro della forza, e si sa che il modo migliore, ormai è provato, è partecipare ad una gara, di modo che non se ne possa fare più a meno . In particolare, Christian e Matteo hanno fatto il loro esordio con un personale degno di rispetto in quanto prima gara e alle primissime armi come stacchisti. Ottima anche la gara del lifter Matteo Testani, anche detto U Tratture, di cui comunque forse il Mister darà resoconto a parte.
Per quanto mi riguarda, alla bilancia faccio segnare il peso di 89 kg che è anche il mio più basso ingresso in gara di sempre, frutto di qualche piccolo sacrificio (anche se sono stati sacrifici non eccessivi). Nella mia categoria, la raw - 93 kg - siamo circa 20 atleti, e con mia grande sorpresa sono il terzultimo ad entrare in pedana con un ingresso in prima prova di 195 kg. Il riscaldamento ha la seguente progressione: 70 x 5; 100 x 3; 120 x 2; 140 kg; 150; 160; 180 kg circa 3 minuti prima che inizi il mio turno...ok ci siamo! Questa volta ci ho azzeccato con i tempi. Entro in pedana e non ci sono problemi, i 195 sembrano leggeri: goodlift. Allora mi consulto con Giovanni chiedendogli che peso possa fare...lui mi dice 210 kg, ma azzardo a proporgli: "e se tentassi 215?" lui senza tentennare mi dice: "ok!", al che prendo fiducia e penso che magari è un peso alla mia portata...ed infatti in seconda prova i 215 schizzano su veloci, e sono contento una pasqua!...al 3o round è Mastro Tony a scegliere il peso per me, 225 KG!. Mi concentro, cerco di spingermi bene verso il bilanciere e di incastrarmi non troppo basso, spingo con i piedi e ci siamo! salgono su!...al giu' arbitrale accompagno giù il peso ed urlo euforico dalla contentezza, è andata. E con la mia ultima alzata, mi aggiudico, finalmente, un graditissimo argento: il primo podio di una gara di PL per me
Punto della situazione: con questa alzata, faccio salire il mio totale a 495 kg, considerando però che sono mesi che non provo il mio massimale di squat raw. 495 è difatti così composto: 120 kg di panca giudicati validi recentemente ma non troppo (al fibat di panca) da una terna arbitrale targata fipl, 225 kg di stacco raw fatti oggi in pedana, e un 150 di squat vecchissimo con cui la scorsa settimana ho fatto un 7 x 2 x 150 kg. Quindi diciamo che almeno almeno (sottostimato) di squat raw dovrei avere 160 kg. Il che mi portrebbe, (oltre ad aver travalicato la mezza tonnellata) per avere un riferimento con il ranking riportato da Ado Gruzza su AIF, ad essere un intermedio tra un atleta Class I (480 kg) e un avanzato cms (550 kg). Inutile dire che il mio obiettivo a breve termine è quello di diventare un atleta Avanzato cms. Questo perchè mi piace lavorare su obiettivi a breve scadenza.

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Dato che, si sà, per fare massa bisogna fare body bulding e non powerlifting perchè quelle mezze seghe dei powerlifters fanno solo forza - dicono - ma sono tutti piccoli e sfigati; vicino alla zona di gara avevano allestito "L'ANGOLO DEGLI HARDGAINER", ovvero una speciale postazione opportunamente occultata agli occhi dei più (per non offendere lo spirito sportivo della manifestazione), dove erano confinati i ragazzi particolarmente gracili presenti alla competizione. Nella foto che segue ne abbiamo una rara testimonianza di tre esemplari immortalati assieme. Qui di seguito Power Chef, Hencas, e Er Cinghiale:

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bravissimo marco !!
225 di stacco raw cominciano a essere un gran peso

ma che 160 e 160 di squat raw ! adesso avrai 170-175 !

ci vediamo fra un mesetto a Trento !!

sono euforico nn vedo l'ora di gareggiare

XFabio83 ha scritto:

bravissimo marco !!
225 di stacco raw cominciano a essere un gran peso

ma che 160 e 160 di squat raw ! adesso avrai 170-175 !

ci vediamo fra un mesetto a Trento !!

sono euforico nn vedo l'ora di gareggiare

Grazie Fabio!

Anch'io non vedo l'ora di passarci una bella giornata insieme a Trento, sarà uno spasso!

Bench Press

korte week 12


6 x 6 x 92 kg


il carico inizia a farsi impegnativo, ma solo all'ultimo set, che è comunque tutto con fermo regolare




Squat
3 x 5 x 125 kg

(deloading)




Trazioni

13 x 4 prone presa media



Polpacci
reps alte 5 set


Addome

Bench Press

korte week 12


6 x 6 x 92 kg

meglio dell'altra volta



Stacco sumo

warm up fino a bretelle giù singola 180 kg


4 x 1 x 200 kg

full equipped velocity 42

facili


raw 4 x 3 x 165 kg

facili



il ritorno al corpetto è stata una cosa che aspettavo con ansia!...ci devo un po riprendere la mano alle sensazioni (palle in gola, non riuscire ad afferrare il bilanciere senza piangere, cosce segate a sangue, bestemmie per metterlo e soprattutto per toglierlo, sensazione di essere guardato come un esemplare piu' unico che raro, etc), ma è andata complessivamente alla grande. Cazzo mi piace troppo sto sport.
Oggi ho provato e cercato un incastro piu' alto e l'iperestensione spingendomi verso il bila con l'inguine...l'è dura l'è dura!


Spinte manubri

3 x 8 x 32 kg

a questo punto il tipo che pesava 10 kg di muscoli piu' di me con cui mi alternavo ha preso i 36 e non ho resistito

1 x 7 x 36 kg... con rom completo a differenza tua...tiè ;p


Curl bicipiti ez

5 x 8 x 28 kg


Polpacci pressa

Squat


6 x 2 x 125 kg
raw cinta


1 x 1 x 160 kg supercenturion tg 42 bretelle giu e cinta

4 x 1 x 180 kg bretelle su e max rpm ma non tiratissime


4 x 5 x 120 kg raw


Tutto molto facile e fin troppo profondo. Sullo squat i miglioramenti sono evidenti. Da segnalare: il supercenturion va stretto, sembra un pigiama e sono riuscito a mettermelo da solo in nemmeno un minuto, il che non è un buon segno. Credo proprio che quando lo stringerò i kg voleranno




Bench Press

korte week 12


6 x 6 x 92,5 kg


facili. Con questo work out si chiude la fase di volume del korte, e la prossima settimana si inzia la seconda fase di intensificazione che prevede l'introduzione dell'assetto geared, con la mia nuova e tosta (per me) f6 tg 42.



Rematore barra a t


4 x 8 x 60 kg


Polpacci

Bench Press (korte week 13)

6 x 4 x 100 kg

facile la panca, con questa settimana si inizia la seconda fase di volume del korte, con la temibile (per me) introduzione del lavoro equipped da svolgersi alla terza sessione settimanale di panca.
Da segnalare: poco più di 1 anno e mezzo fa 100 kg era il mio massimale, oggi ci ho fatto un 6 x 4 filato liscio liscio...


Squat

6 x 4 x 125 kg

senza problemi



Trazioni con sovracccarico 10 kg presa prona media


3 x 4

9 x 3


Polpacci

7 set alla pressa con 40 kg

berserk ha scritto:

Bench Press (korte week 13)

6 x 4 x 100 kg

facile la panca, con questa settimana si inizia la seconda fase di volume del korte, con la temibile (per me) introduzione del lavoro equipped da svolgersi alla terza sessione settimanale di panca.
Da segnalare: poco più di 1 anno e mezzo fa 100 kg era il mio massimale, oggi ci ho fatto un 6 x 4 filato liscio liscio...
.......................................

la seconda fase di un mesociclo Korte è quella di intensificazione, mentre la prima fase è detta di volume.

Tonymusante ha scritto:

[la seconda fase di un mesociclo Korte è quella di intensificazione, mentre la prima fase è detta di volume.

ops...refuso

E' difficile trovare negli ultimi tempi una giornata piu' di merda di questa: è circa una settimana che sto avendo grane di varia natura al lavoro, e oggi, in ultimo, sono riuscito a liberarmi per andare in palestra alle sette e mezza. Sono arrivato abbastanza incazzato nonchè stanco, e sullo stacco, dove avevo un lavoro equipped importante ho fatto un casino: avrei dovuto fare tre singole a 210, ma dato che i pesi da 20 kg della palestra dove mi alleno pesano 21,5, ho sbagliato e per la fretta, la distrazione e l'estremo nervoso ho caricato ben 222 kg alla prima singola...beh la singola è salita su..ma minkia dire che era tirata è ben poco. Le gambe mi tremavano in maniera violenta, praticamente è stato un massimale. Tanto è vero che alla seconda singola da 210 kg non ho chiuso (falllito poco sopra il ginocchio); mentre alla terza sono riuscito a fatica a chiudere ma solo perchè ho riposato abbondanti 5 minuti. Peraltro credo di aver sbagliato a chiudere l'ultima di warm up a 186 kg (un po troppo bassa, forse)...Insomma un casino del cazzo. Shit happens.



Bench Press

6 x 6 x 90 kg


ok, fattibile



Stacco sumo


warm up fino a bretelle giu' 1 x 1 x 186 kg

1 x 1 x 222 kg

1 x 1 x 210 kg N

1 x 1 x 210 kg



shoulder press

4 x 8 x 32 kg

spegni l'interruttore lavoro

e accendi quello allenamento quando sei in palestra

a volte mi meraviglio di me stesso, sono incazzatissimo al lavoro, arrivo in palestra e come per magia dimentico tutto e mi dedico all'allenamento, riconosco che questo è culo

XFabio83 ha scritto:

spegni l'interruttore lavoro

e accendi quello allenamento quando sei in palestra

a volte mi meraviglio di me stesso, sono incazzatissimo al lavoro, arrivo in palestra e come per magia dimentico tutto e mi dedico all'allenamento, riconosco che questo è culo

hai proprio ragione Fabio...ma nn sempre è facile

Squat


singole riscaldamento raw fino a 140 kg

bretelle giu supercenturion e cinta 160 kg

bretelle su e thp

3 x 1 x 190 kg

piuttosto facili



raw 6 x 2 x 125 kg



Bench Press


raw singole riscaldamento fino a 1 x 1 x 115 kg


f6 taglia 42

board alta; 2 singole board media e board bassa

tutte a 140 kg, tutte valide.

Ho solo pasticciato un po all'ultima perchè non mi ero settato bene con le scapole e sono sceso tutto storto. A parte questo la maglia è andata benino direi...devo solo imparare a indirizzare il peso in eccentrica in maniera piu' decisa e veloce, come mi ha consigliato il Mister.

Raw 3 * 3 * 105 kg

Rematore

4 x 8 x 60 kg

sbarra a t

bench Press

6 x 3 x 105 kg


gestibilissimi, ottima spinta anche all'ultimo set.




Squat

6 x 5 x 126 kg


sempre piu' facile la sessione di martedì caratterizata dallo stesso peso, anche se i set crescono ogni settimana di 1.




Trazioni presa prona media
15 x 4



Polpacci

Bench Press


6 x 6 x 90 kg
facili



Sumo deadlift

singole warm up ultima corpetto bretelle giù 195 kg


bretelle su velocity taglia 42

215 kg

220 kg


Non mi sono piaciuto un granchè all'ultima: sono stato veloce, ma la tecnica non era il massimo:




raw 3 x 3 x 165 kg

facili




Curl bicipiti

5 x 8 x 27 kg



Polpacci

berserk ha scritto:

.....................................
Sumo deadlift

singole warm up ultima corpetto bretelle giù 195 kg


bretelle su velocity taglia 42

215 kg

220 kg


Non mi sono piaciuto un granchè all'ultima: sono stato veloce, ma la tecnica non era il massimo:
.................................

raw 3 x 3 x 165 kg
facili
...................................

però rispetto a quanto accaduto giovedì scorso non c'è paragone

Tonymusante ha scritto:

però rispetto a quanto accaduto giovedì scorso non c'è paragone

Grazie

si effettivamente era tutta un'altra cosa

Resoconto campionato stacco

Una delle difficoltà che si affrontano a dover gareggiare, è che non puoi scegliere tu il momento: devi essere pronto per quel dato giorno, qualsiasi cosa succeda. E puo' anche capitare come nel mio caso, di perdere qualche opportunità e di non essere al meglio per una banale influenza.
Questo in sintesi è ciò che ha contraddistinto la mia partecipazione a questo campionato, preparato con cura, dedizione, e poi andato non proprio come avrei voluto per una bronchite. Il giorno della gara la temperatura coroporea era persino iniziata a salire e sono andato in pedana sotto il nefasto influsso di una tachipirina, che non è proprio il massimo per poter esprimere potenza...
Nonostante questo sono comunque riuscito a portare a casa, in terza prova, il mio nuovo pr con 235 kg sollevati (17 mo su 24 atleti, in un contesto dove il quinto classificato ha sollevato "soli" 300 kg....), quindi qualcosa di positivo c'è..ma è pur sempre un risultato che mi lascia con un po di amarezza perchè credo di non aver potuto tirare fuori qualcosa in piu' che sono sicuro di avere.
Queste le mie prove: in prima i 220 kg sembravano già piu' pesanti del solito, in seconda vista annebbiata e i 230 kg son venuti giù poco prima della chiusura a causa di uno sbilanciamento causato da un po di debolezza. In terza chiamo 235 kg, che comunque sono sicuro di avere. E infatti il peso viene su e non mi sembra nemmeno di averci lottato tantissimo. E questo mi fa doppiamente incazzare perchè sono sicuro di essermi perso qualcosa per strada. Non tanto perchè sono arrivato 17mo, figuriamoci, in un contesto dove il Baccaglini della Ragelift ha fatto un quinto posto con 300 kg sollevati...cazzo pretendo?? Sono deluso solo perchè da ogni gara pretendo semplicmente il meglio da me stesso, e forse stavolta non lo ho dato. D'accordo l'influenza, ma ho commesso almeno un paio di leggerezze:
1) come mi ha anche rilevato il Mister, sarebbe stato preferibile salire in pedana anche con 37.5 di febbre ma non sotto gli influssi del paracetamolo...
2) Mi sono fatto cucire il velocity da una sarta e non da un tappezziere,...il che ha significato rottura dello stesso su una gamba e perdita sulla trazione che in questo modo veniva esercitata in maniera asimmetrica.

Insomma leggerezze, che magari mi sarei anche potuto evitare.

però in compenso hai superato l'esame come miglior picciotto consegnatore di "pizzini" segreti

Tonymusante ha scritto:

però in compenso hai superato l'esame come miglior picciotto consegnatore di "pizzini" segreti

mizzica Mister sembravo del kgb

i tuoi 235 i sono piaciuti
grande marco !!
è stato un piacere rivedersi in gara

XFabio83 ha scritto:

i tuoi 235 i sono piaciuti
grande marco !!
è stato un piacere rivedersi in gara

Grazie Fabio! complimenti anche a te per la tua gara. Sono sicuro che il sumo ti darà grandi soddisfazioni in futuro

Bench Press


6 x 2 x 110 kg




Squat

6 x 6 x 125 kg



complice anche una settimana di fermo, l'influenza appena passata e la fine del ciclo sia di squat che di panca, l'allenamento è stato durissimo, e credo di aver fatto almeno due/tre nulli sulla panca (chiappe alzate), e a qualche reps delle ultime due serie di squat, magari un po alte...che mazzo oggi!


Trazioni

6 x 5

Bench Press

6 x 6 x 90 kg

piu' duri del solito, ancora risento della stanchezza post gara ed influenza




Stacco sumo

6 x 3 x 160 kg

sto lavorando parecchio sulla tecnica con la ricerca di un incastro leggermente piu' lungo. Rivedendo i video e ascoltando i consigli di altri utenti più esperti credo che dovrò incastrare più in alto il movimento, magari anche partendo con le spalle più in avanti e meno "seduto" quindi. Ma ci siamo quasi.



Shoulder Press manubri
2 x 8 x 32 kg

2 x 5 x 32 kg



Curl ez bilanciere

5 x 10 x 25 kg



Polpacci pressa


Addome
6 set alla macchine