abacus: staying power!

ahah no ma infatti cerco di stabilizzarmi sui 71-72...direi che è perfetto! poi, dopo la Coppa Italia, proverò a raggiungere i 74 abbondanti, e lì mi andrà strettino al punto giusto(credo)
non sono ancora pronto per rimpiazzare il console Gaio Mario in un ruolo così prestigioso

abacus ha scritto:

ahah no ma infatti cerco di stabilizzarmi sui 71-72...direi che è perfetto! poi, dopo la Coppa Italia, proverò a raggiungere i 74 abbondanti, e lì mi andrà strettino al punto giusto(credo)
non sono ancora pronto per rimpiazzare il consolore Gaio Mario in un ruolo così prestigioso

Il corpetto , è molto trendy , direi quasi perfetto per un Lord , magari un pò dandy

wo

squat raw
6x40kg
6x70
5x90
4x100
4x110(cinta da qui in poi)
3x120
2x130
1x140

incorpettatura

1x150 bretelle giù (mi pare di essere parallelo)
1x160 bretelle su ( dovrei essere un attimino sotto il parallelo)

squat "fermo culo" bretelle giù 2x2x135

bench
6x40
5x50
4x60
3x70
2 onde 3-2-1 rep @ 80-85-90 kg rest 3'

complementari+stretching

Impressioni:
Squat ok. Ho fatto il video anche della singola a 140...tanto per...
Stavolta infilare il corpetto è stato un attimino più faticoso, perchè avevo comunque fatto un po' di serie raw e quindi le cosce erano "pompatelle". Mi sono anche rimasti i segni rossi, a differenza delle altre volte. Ho tenuto sli slip on addosso: sarebbe stato difficile toglierlo, senza.
Il problema è che non si vede bene l'affondo: son tutto un blocco nero
Ai 150 mi pare di essere parallelo, mentre nei 160 un attimino giù.

Ho trovato una nuova tecnica per staccare meglio il bilanciere. Io di solito da raw parto coi piedi già quasi ad ampiezza squat. Invece da geared mi conviene tenerli ravvicinati(non uniti, sia chiaro) quando stacco il bilanciere. Così facendo, sarò anche più alto(visto che le bretelle mi comprimono) e avrò una maggiore stabilità.
I problemi per staccare con bretelle giù non esistono.
Il problema c'è(ma stavolta limitato, grazie all'assenza delle temute fasce thp) a bretelle su: il corpetto è duro, e non trovo l'incastro...
Sarebbe bene fare 1-2 serie in più a bretelle su, nei prossimi wo!

Prima volta col pause squat. Fermo culo non precisissimo, ma mi pare vada bene... il carico era leggero.

Bench ok, molto soddisfatto!

C'è anche un video delle scrollate dietro...non son sicuro di eseguirle correttamente. Ho usato 70kg, facendo un 3x8.

BW: 71.6

1) squat raw 1x140kg
2) squat bretelle giù 1x150
3) squat bretelle su 1x160
4) pause squat 2x135 bretelle giù
5) pause squat 2x135 bretelle giù
6) bench 3x80 2nd wave
7) bench 2x85 2nd wave
bench 1x90 2nd wave
9) shrugs (?) x 70kg

Allora non hai mollato con il corpetto...
Bravo, massiccio e incaxxato!

Ciao Doc!
Il problema allo squat (allenandosi da solo, e con la mia non-esperienza) son le fasce. Ma squat equipped con solo corpetto è fattibilissimo!
Quindi ci darò dentro lo stesso, per quanto sia possibile con un gear solo parziale

abacus ha scritto:

Il problema allo squat (allenandosi da solo, e con la mia non-esperienza) son le fasce. Ma squat equipped con solo corpetto è fattibilissimo!

Giusto per parlare, mi sembra che le tue fasce siano le THP o qualche altra fascia di quelle pesanti, sono impegnative da usare sempre.
Però il corpetto lavora meglio (non dico di più) con le fasce; io sono partito con le Red Devil e adesso le uso come fasce da "riscaldamento" , le red devil sono molto più "amichevoli" sia da indossare che da utilizzare. Una volta che hai imparato come ci si fascia, perchè comunque va fatto bene, poi la cosa diventa molto meno impegnativa e meno frustrante e più soddisfacente.
Ribadisco, giusto per parlare...

bravo abacus!non mollare...anche a me tutt ora le fasce non piacciono!le metto sempre non pre-stirate ci farò massimo 6-7 giri però per imparare a usarle va bene perchè non ti pressano troppo e fai pure veloce. e intando impari a prendere un pò il rimbalzo.Tu segui il tuo coach che lui sa cosa indicarti;)!ciao buoni allenamenti

Doc ha scritto:

abacus ha scritto:

Il problema allo squat (allenandosi da solo, e con la mia non-esperienza) son le fasce. Ma squat equipped con solo corpetto è fattibilissimo!

Giusto per parlare, mi sembra che le tue fasce siano le THP o qualche altra fascia di quelle pesanti, sono impegnative da usare sempre.
Però il corpetto lavora meglio (non dico di più) con le fasce; io sono partito con le Red Devil e adesso le uso come fasce da "riscaldamento" , le red devil sono molto più "amichevoli" sia da indossare che da utilizzare. Una volta che hai imparato come ci si fascia, perchè comunque va fatto bene, poi la cosa diventa molto meno impegnativa e meno frustrante e più soddisfacente.
Ribadisco, giusto per parlare...

Ciao Doc! Hai visto bene, ho le THP... ormai per la Coppa Italia di quest'anno va così... però magari per le prossime occasioni riuscirò a organizzarmi meglio, magari anche con altre fasce più amichevoli...
Grazie del contributo

gladionar ha scritto:

bravo abacus!non mollare...anche a me tutt ora le fasce non piacciono!le metto sempre non pre-stirate ci farò massimo 6-7 giri però per imparare a usarle va bene perchè non ti pressano troppo e fai pure veloce. e intando impari a prendere un pò il rimbalzo.Tu segui il tuo coach che lui sa cosa indicarti;)!ciao buoni allenamenti

Grazie gladionar! Ci vediamo in gara!

wo

squat 6x4x122.5 rest 3'
bench 4x4x78.5 + 3x6x68.5 rest 3'
complementari

Impressioni:
Squat piuttosto estenuante verso la fine. Tutto okay, comunque...

Bench buona! Le prime serie volavano! Soddisfatto.

BW: 71.9

1) squat 6x4x122.5 1st set
2) squat 6x4x122.5 6th set
3)bench 4x4x78.5 1st set
4) bench 4x4x78.5 4th set
5) bench 3x6x68.5 3rd set

wo

deadlift

warm up raw
6x70
5x100
3x120
2x140
1x150(cinta)
1x160(cinta)

full geared
1x175
1x190
1x190

raw 3x2x157.5
raw deficit 3x3x140

bench parziale
half ROM 3x3x90kg
lockouts 3x5x90kg

complementari

Impressioni:

Al deadlift non seguo lo schema del coach per il warm up...ho bisogno di più serie di attivazione. Sto passando giornate rinchiuso in casa, a studiare, con la mobilità di uno snorlax(per chi ricorda i mitici pokemon). Sono tutto addormentato e spento mentalmente, mi ci vuole molto per carburare.

Le serie equipped son andate bene secondo me!
Ovvio, manca ancora esplosività, però si trattava di 190kg, il mio 100% 1RM raw...

Bench parziale ok!

BW: 71.9

1) deadlift geared 175kg
2) deadlift geared 190
3) deadlift geared 190
4) bench half ROM 3x3x90 last set
5) bench lockouts 3x5x90 last set

wo

squat
raw
6x40
6x70
5x90
4x100
4x110(cinta)
3x122.5(cinta)
2x135(cinta)

bretelle giù 1x150
bretelle su 2x1x165

bretelle giù pause squat 2x2x140

bench
2 onde da 3-2-1 reps @82.5-87.5-92.5 kg

complementari

Impressioni:

Allo squat sono andato SOTTO il parallelo stavolta! purtroppo si vede malissimo perchè tengo gli slip on addosso, e sono tutto un blocco nero...ma se non facessi così, avrei problemi a sfilarmi il corpetto da solo(e mi resterebbero tutte le cosce sbucciate: decisamente antiestetico).
Quando metto insieme tutti i video, la qualità diminuisce. Ma dagli originali, si vede chiaramente che son sotto.
Bene, soddisfatto!

Bench ok, molto soddisfatto! anche i 92.5 andavano su tranquilli, nonostante dovessi staccare da solo!

BW:71.5

1) squat b.g. 1x150kg
2) squat b.s. 1x165
3) squat b.s. 1x165
4) pause squat b.g. 2x140
5) pause squat b.g. 2x140
6) bench 3x82.5 2nd wave
7) bench 2x87.5 2nd wave
bench 1x92.5 2nd wave

Ciao abacus, posso farti una domanda? (E' possibile che già te l'abbia fatta). Che panca usi? Io devo cambiare la mia e vorrei prendere qualcosa che si avvicini a quelle regolamentari, ma che non mi costi un occhio.

Ciao! la mia panca è questa: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Tutto tranne che regolamentare...non la comprare!
Fa abbastanza schifo, ma ormai mi ci sono abituato e mi trovo addirittura bene(la forza dell'abitudine ).
Se ne vuoi una regolamentare, compra quelle NON inclinabili!
E occhio alla portata e altezza...

ti ringrazio abacus, ho guardato un pò e questa mi sembra buona, sia come misure che come portata [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

mi pare molto buona! la capacità di carico non è elevatissima, ma credo ti (ci) basti per ora

wo odierno

squat raw 8x3x130kg rest 3'

bench 3x3x82.5 + 4x5x72.5 rest 3'

complementari

Impressioni:
Squat: mai fatte prima d'ora 24 ripetizioni a 130kg con 3' esatti di rest! Stavo morendo ahahahah! Però la tecnica è discreta, dai!

Bench ok! Nelle serie da 5 reps il fermo era abbastanza breve.

Soddisfatto!

BW: 71.2

1) squat 8x3x130kg 1st set
2) squat 8x3x130kg 5th set
3) squat 8x3x130kg 8th set
4) bench 3x3x82.5 kg 3rd set
5) bench 4x5x72.5 kg 4th set

abacus ha scritto:

wo odierno

squat raw 8x3x130kg rest 3'
.........................................
Impressioni:
Squat: mai fatte prima d'ora 24 ripetizioni a 130kg con 3' esatti di rest! Stavo morendo ahahahah! Però la tecnica è discreta, dai!
...........................

e hai pure voluto abbondare, visto che il programma ti lasciava, con magnanimità, margine di opzione di: 8x3x127.5/130

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
2x140(da qui in poi cinta)
1x150
1x165

1x180 geared
1x195 geared
1x195 geared


3x2x162.5 raw
3x3x140 deficit raw

bench parziale
3x3x90 half ROM
3x5x92.5 lockouts


complementari

Impressioni:

Deadlift bello tosto.
Le singole geared, a prescindere dal carico, son venute tutte alla stessa velocità. La schiena non è perfettamente iperestesa, ma meglio di così non son riuscito a fare! La prima singola a 195 è quella venuta meglio, imho!

La serie successiva alla "scorpettatura" è sempre traumatica. I 162.5 pesavano un casino, cazzarola! La terza serie a 162.5(quella del video) è venuta un po' meglio.

Deficit ok, era facile.

Durante il deadlift comunque sentivo l'amico piriforme sull' "attenti": assolutamente nessun fastidio, ma sentivo che la pressione in quelle zone era molto molto alta...
(ps: figata: mi sono accorto ora che nel passaggio dal primo video di deadlift all'ultimo in deificit, si assiste anche a un bel tramonto ).

Bench parziale ok. Ho "osato" mettendo 92.5 nei lockouts...è andata abbastanza bene!

BW: 71.8
1) deadlift geared 1x180
2) deadlift geared 1x195
3) deadlift geared 1x195
4) raw deadlift 3x2x162.5 last set
5) raw deadlift deficit 3x3x140 last set
6) bench half ROM 3x3x90 last set
7) bench lockouts 3x5x92.5 last set

bravo. L'allenamento era bello voluminoso e nel contempo ad una certa intensità ma hai controllato bene la situazione.
Si nota lo sforzo ed i progressi nel mantenere il setup con la schiena; la seconda a 195 risentiva delle 2 precedenti ed era un po più stentata come pure le doppie raw ma d'altronde era impensabile diversamente.
Bene le parziali al rack.

Riesco ad aggiornare il diario in extremis...

wo di ieri

squat
6x40
6x70
5x90
4x100
4x115(cinta)
3x130(cinta)

2x150 bretelle giù

3x1x165 bretelle su

3x2x145 bretelle giù pause squat

bench 3 ONDE
3x82.5
2x87.5
1x92.5

complementari

Impressioni:


Fisicamente sono piuttosto uno straccio... nelle ultime due notti avrò dormito in totale 9-10 ore, e anche in questo istante dovrei essere a letto, ma mi son svegliato e non son riuscito ad addormentarmi
Allo squat, durante tutte le serie raw, mentre affondavo mi scricchiolava il piriforme... sensazione raccapricciante. Assolutamente NESSUN DOLORE, ma era un campanello d'allarme...

Mi pare che, a parte forse la prima rep a 150 bretelle giù, siano tutti sotto il parallelo! E soprattutto, anche a bretelle su ormai il movimento è sempre più naturale! Bene...


Bench ok, la terza onda è stata la migliore in assoluto!


Vi saluto, tra un paio d'ore vado in Slovenia per un weekend! yo bros!

1) squat bretelle giù 2x150
2) squat bretelle su 1x165
3) squat bretelle su 1x165
4) squat bretelle su 1x165
5) PAUSE squat bretelle giù 3x2x145 3rd set
6) bench 3x82.5 3rd wave
7) bench 2x87.5 3rd wave
bench 1x92.5 3rd wave

Ieri sera non avevo niente da fare, e quindi mi sono allenato. Ma ahimè, è stato il wo più estremo della mia vita ahahah.
COmincio alle 18.00, tutto regolare. Warm up allo squat, e inizia a diluviare. Lampi, tuoni, va via la luce! bestemmie, bestemmie, e si...sagrati.
A quel punto non volevo rimandare: ho rimediato due candele e fatto lo squat in penombra. Dopodichè, per la bench, mi è venuta l'idea di far lasciare un'auto coi fari accesi davanti alla cantina, così da poter evitare di battermi il bilanciere sui denti e così da poter fare anche qualche video.
Assurdo ahahaha!

wo

squat 5x5x115
bench 2x2x87.5 + 2x4x80+ 2x6x67.5
complementari

Impressioni:

Squat niente di che, era fortunatamente una sessione molto facile. Lo sforzo, quasi al buoi più totale, era circa doppio...ma ce l'ho fatta

Bench ok, coi fari dell'auto me la son cavata egregiamente! tutto facile,e ci sono i video...

per i complementari, ho proseguito con le due candele...tra un po' mi addormentavo ahahah

1) bench 2x2x87.5 2nd set
2) bench 2x4x80 2nd set
3) bench 2x6x67.5 2nd set

ahahahah sembra il video di un film di Dario Argento.
Ma perchè....cosa succedeva se t'allenavi oggi secondo copione?

beh semplicemente oggi pomeriggio non ho tempo, e stasera devo uscire
e poi ieri cosa avrei mai fatto dalle 18 alle 01 senza luce? fottuta enel

questa settimana poi mi alleno mercoledì, e sabato vengo giù a Roma!!

wo di ieri

deadlift
3x2x160
3x3x130 deficit

bench parziale
3x3x90
3x5x92.5 lockouts

complementari


Impressioni:
Wo leggero. Non posto i video, tanto non son significativi... Sabato alla tana dei t-boys per il test delle entrate!

Aggiorno col un resoconto della fantastica giornata di ieri!
Arrivo alla t-tana alle 13.30 e, dopo un caffè col mister, mi dirigo subito in sala pesi, così da cominciare il warm up allo squat.
A darmi il benvenuto c'è Jacopone(hencas)... gli altri t-mates si sarebbero uniti di lì a poco.
E stavolta eravamo proprio TUTTI!
Proprio in virtà di questa evenienza, era stata fissata la consegna delle divise ufficiali della squadra , nonchè la foto di gruppo e un brindisi speciale con l'Imerio doc, portato per l'appunto da T-Doc!
Un clima assolutamente di festa insomma

venendo alla parte dell'allenamento...
SQUAT
faccio il solito warm up raw, fino a 2x135kg

Poi 1x150 bretelle giù
1x165 bretelle su

e a questo punto entrano in gioco le fasce... era la quarta volta in vita mia che le usavo...è andata benone!

1x175
1x180
1x185
1x190!!

tutti validi a quanto pare... cacchio 190kg... chi se lo sarebbe aspettato?
Son felicissimo!

Alle ultime due serie sono stato fasciato da Jacopo! Mitico... Dolorosissimo, ma efficace ehehe

BENCH
Qui ho fatto due onde da 3-2-1 @ 85-90-95 kg e in più alla settima serie una singola a 97.5. L'ultima singola è venuta composta ma lenta...accettabile, considerando tutta la stanchezza già accumulata!

DEADLIFT
Ormai ero morto
Sensazione assoluta di pesantezza alla bassa schiena. Ma tengo duro. Raw fino a 1x150. Poi bretelle giù 1x165. Bretelle su 1x180 e 1x190. Ai 190 non ho serrato bene le ginocchia in chiusura.
Ma ormai ero morto! Tolgo tutto e vado a farmi la doccia. Per poi rientrare in sala pesi e discorrere un po' col mister e novellino, sino all'orario di chiusura della palestra.

Che dire, giornata stupenda, come sempre!
Grazie a tutti i compagni...ci vediamo in Coppa Italia

190! Complimenti... e non sembravano neanche tanto al limite!