abacus: staying power!

nel curl del tricipite: dovresti ruotare il polso in modo che la mano che impugna il manubrio, in fase discendente, sfiori con il peso l'altra spalla tenendo il palmo della mano rivolto in avanti, mentre l'avambraccio piegandosi passa dietro la nuca e il braccio resta fermo a lato della testa; il braccio d'appoggio passa davanti al mento e la mano ad esso relativa sorregge il braccio che lavora, proprio all'altezza del tricipite.

wo

deadlift rest 3'
2x1x170
2x2x160
2x3x150

close grip bench 5x5x65 rest 2'
extrarotatori 3x8x4+4kg no rest
shoulder press 4x8x14+14 rest 1'
lateral raises 3x10x6+6 rest 1'
curl concentrato 4x12x8kg rest 30''
calf 4x25 rest 30''
stretching

Impressioni:
Ancora molto fastidio al piriforme... non so più come fare, davvero. E' destino...
Deadlift andato anche meglio del previsto. Son soddisfatto. Nelle ultime serie il fastidio si sentiva pochissimo.

Bench troppo leggera... magari posso fare il 5x5x68kg?

poi avrei avuto extrarot+shoulder press in SS, ma mi son ricordato di non avere DUE coppie di manubri componibili...e quindi ho fatto serie normali!

Durata wo: 1h48'
BW: 73.1

1) deadlift 2x1x170 2nd set
2) deadlift 2x2x160 2nd set
3) deadlift 2x3x150 2nd set
4) close grip bench 5x5x65 5th set

wo

1)squat no belt 5x7x102.5 rest 2'30''
2)bench 6x4x72.5 rest 1'30''-2'
3)alzate frontali bilanciere ez 4x8x11kg
in SS
rematore manubrio 4x8x22kg
4)hammer curl seduto 4x10x10-8kg
5)crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat giusto un po' impegnativo solo perchè ho deciso di eseguirlo senza cinta. Quando arriverò a dover fare il 5x7x112.5 userò la cinta, e con 3'rest la difficoltà sarà più o meno uguale a oggi.

Bench ultraleggera... posso anche tenere 1'rest volendo...

Il resto ok. Simpatiche le superserie.

Durata wo: 1h36'
BW: 72.7

Video della quinta serie di squat

wo

squat 7x5x115 rest 3'

bench rest 2'
2x85
1x90
1x92.5
5x3x80

trazioni rest 2'
2x6 prone larghe
2x6 prone medie
2x6 supine medie
2x5 supine strette

curl ez 6-8-10-12@25-21-17-15 rest 1'30''
french press ez 4x8x17kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Giornata un po' di merda, complice anche un apparente avvelenamento del mio cane - che ora è ricoverato. Dovrebbe salvarsi senza troppi problemi, mah...

Squat: dolore parecchio accentuato al piriforme. Peggio dell'altra volta. Tira tira, la corda si spezza... non so se è intelligente fare deadlift tra 2 giorni. Comunque a inizio wo mi sentivo un rottame, articolarmente parlando. Dolori forti anche ai gomiti, durante le prime serie di warm up di squat.
Il fastidio al piriforme è quasi sparito solo verso la 6a-7a serie di squat.
Ho adottato uno stance stretto, e questo ha inficiato sulla performance.

Bench facilissima... Video da un'angolazione completamente nuova. Rest molto basso, di 2 minuti anche nelle singole pesanti. Mi sembra davvero troppo facile questo programma ahaha.

Il resto ok.

Durata wo: 2 ore
BW: 73kg

1) squat 7x5x115 1st set
2) squat 7x5x115 7th set
3) bench 2x85
4) bench 1x92.5
5) bench 5x3x80 5th set

Oggi è stata una giornata particolarmente triste. Il mio pastore tedesco di 10 anni è morto, per via di un tumore al fegato...dopo 2 giorni di ricovero in ospedale, la scorsa notte è toccato a me l'infausto compito di firmare per autorizzare l'eutanasia. Non c'era via di scampo, se non una morte ancora più dolorosa nel giro di poche ore.
E' stato un fedele fratello, che mi ha accompagnato sin dall'età di 11 anni...
ricordo ancora quando aveva le dimensioni di un gattino, e io gli insegnavo a scendere gli scalini (che erano più alti di lui!).
RIP amico mio.

wo
deadlift rest 3'
5x70
4x100(da qui cinta)
3x120
3x140
2x3x155
2x4x145
2x5x135

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotarori manubrio 3x8x4kg no rest
shoulder press 4x8x14+14 rest 1'
lateral raises 3x10x6+6 rest 1'
curl concentrato 4x10-12x8kg rest 1'
calf 4x25 rest 30''
stretching

Impressioni:
Dolore al piriforme LEGGERMENTE diminuito.
Ho fatto un po' di stretching (solo per il piriforme) anche a inizio wo.
La cintura è di importanza vitale nel mio caso.
Ad ogni modo le prime serie sono state le più dure (nel senso che avevo paura di rompermi). Le ultime invece semplici e senza intoppi.
Devo riuscire a risolvere questo problema... è da ben 3 mesi che me lo tiro dietro. Non so veramente più che fare...

Il resto tutto ok.

Durata wo: 1h48'

1) deadlift 2x3x155 2nd set
2) deadlift 2x4x145 2nd set
3) deadlift 2x5x135 2nd set
4) close grip bench 5x5x68 5th set

wo

squat 8x3x127.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 1'30''

alzate frontali bil ex 4x8x11kg
SS
rematore manubrio 4x8x23kg

hammer curl seduto 4x10x9-8kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Dolore al piriforme sempre lì, fisso. Non accenna a diminuire. Sono davvero sconfortato...
alle prime serie di squat facevo fatica a riappoggiare il bilanciere sugli appoggi, dopo aver concluso le ripetizioni di squat (quel passettino in avanti è doloroso per il piriforme).

Bench: passeggiata di salute.
Il resto bene.
COmincio già a sudare durante i wo... eppure non fa caldo!

wo
squat 4x9x95 rest 2'
bench rest 2-2'30''
2x85
1x90
1x95
5x3x80

trazioni
prone larghe 2x6
prone medie 2x6
supine elastico medie 2x6
supine elastico strette 2x6

curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches 4x15
stretching
Impressioni:
Piriforme sempre lì, a rompere. Non migliora in nessun modo. Mi sono anche rotto di sporcarmi con pomate varie tutti i dannati giorni...
Squat fatto con rest bassissimo, di 2'.

Bench ok, facile.

durata: 1h40'
bw: 73.3

1) squat 4x9x95 4th set
2) bench 1x95

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
3x140
1x155
2x2x165 rest 3'
2x3x155
2x4x145

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori manubri 4x8x4
shoulder press 4x8x14
lateral raises 4x10x6
curl concentrato 4x10x9-8
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Perdo in media 20 minuti al giorno a mettere creme varie per il piriforme...tutto per colpa di quello stupido corpetto. Incidente di ben TRE mesi fa! E ancora ne soffro...che palle.
La situazione oggi era LIEVEMENTE migliore.
Deadlift andato senza problemi.
Bench idem.

Durata wo: 2h
BW:73.2

1) deadlift 2x2x165 2nd set
2) deadlift 2x3x155 2nd set
3) deadlift 2x4x145 2nd set
4) close grip bench 5x5x68 5th set

wo

squat 5x7x107.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 1'30''

alzate frontali bil ez 5x8x10kg
SS
rematore manubrio 5x8x24kg

inverse curl ez 4x10x15kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Stanchezza fisica a causa di giornate un po' movimentate (in senso positivo...).
Squat buono, un po' schienato alla fine ma è normale.
Il piriforme rompe LEGGERMENTE di meno.

Bench facilissima.

Durata wo: 1h30'

wo

squat 7x5x120 rest 3'
bench rest 2-3'
2x85
1x90
1x97.5
5x3x80

trazioni 8x6
curl ez 6-8-10-12
french press 4x8
inverse crunches
stretching

Impressioni:
Molto molto stanco fisicamente. Sono stati giorni ultramovimentati.
Dolore al piriforme nuovamente acuito...
Squat davvero pesante. Non so se riuscirò a fare un 7x5x125. O comunque se dovessi riuscirci, lo farei con almeno 4' rest.

Bench ok. Singola a 97.5 lenta. Mi ero anche incastrato male.

1) squat 7x5x120 1st set
2) squat 7x5x120 7th set
3) bench 97.5kg

wo

deadlift rest 4'
2x1x175
2x2x165
2x3x155

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori 4x8x4kg
shoulder press 4x8x14+14
lateral raises 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9-8kg
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima. Sono tutto "incriccato", il piriforme dà tanta tanta noia. Avevo paura di aprirmi in due durante le singole pesanti di deadlift...
Che dire, è andato... ora servirebbe un po' di intensità bassa, almeno qui...

Il resto normale.
Durata wo: 2h5'


1) deadlift 2x1x175 1st set
2) deadlift 2x2x165 2nd set
3) deadlift 2x3x155 2nd set

wo

squat 8x3x132.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 2'
alzate frontali 4x8x8kg
rematore mnaubrio 4x8-10x26-28kg
inverse curl 4x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima. Mi sono allenato stamattina, e ho dormito poco... ero abbastanza un rottame.
Avevo nel cassetto di camera un campione di un prewo "PULSE" (di myprotein). Ho deciso di provarlo. Beh una discreta botta... più che altro non ero granchè stanco a fine wo.

Squat normale. Piriforme sempre lì bloccato... oggi pomeriggio ho un massaggio. Dai video si vede che una delle parti più dolorose è il passettino in avanti dopo aver terminato le reps... per riappoggiare il bilanciere al rack. Lì sento davvero dolore.
Il resto ok.

Video di prima e ottava serie di squat

... .e ciononostante "tripleggi" bellamente per 8 serie a 132.5kg. "

Eh già, se non fosse per il piriforme sarei migliorato un po' in tutte le alzate...

wo

squat 4x9x100 rest 3'
bench 8x6x67.5 rest 2'30''
trazioni 8x6
curl 6-8-10-12
french press 4x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Sabato scorso ho fatto un massaggio, solo alla schiena. Mi è stato detto che ho tutta la parte sinistra più contratta(o più "grossa"?) rispetto alla destra.
Fatto sta che oggi il piriforme continuava imperterrito a dar noia. Sinceramente ne ho abbastanza, non so più cosa fare.
Lo squat è andato bene, ma sarebbe stato davvero una passeggiata in una ipotetica situazione di integrità fisica(che mi manca da quasi 4 mesi)...

Bench ok, volava.

1) squat 4x9x100 1st set
2) squat 4x9x100 4th set
3) bench 8x6x67.5 1st set
4) bench 8x6x67.5 8th set

Francè...comunque se la situazione raggiunge un punto critico, e nn si smette di lavorarci sopra (soprattutto di lavorarci sopra e sentire del dolore), è normale che la cosa non rientri. Io ora ho una contrattura (almeno spero lo sia) al pettorale sinistro, e dopo la gara finchè non passa smetterò di fare esercizi che mi provocano dolore. Comunque è solo un mio parere...

Eh già, purtroppo sai bene quanto possa essere difficile rinunciare completamente a squat e deadlift per un tempo indefinito
Non so, in passato avevo già avuto problemi al piriforme. Ma il tutto passava nel giro di poche settimane...
stavolta me lo sto tirando dietro da 3 mesi e mezzo!

Ah lo so bene e ti capisco. Pensavo che avessi dolore solo con lo squat...lo stacco andava piuttosto tranquillo. Comunque tieni duro, come è passato altre volte, passerà anche questa volta!

oggi wo leggero

close grip bench 6x6x62.5
trazioni supine 4 serie
extrarotatori
shoulder press
alzate laterali
curl concentrato
calf

Impressioni:
Niente di che...wo senza infamia nè lode. Bassa schiena e piriforme ancora in fiamme...

Ciao Francesco,
mi dispiace per il fastidio.
Hai pensato di rivolgerti ad un osteopata ?

ciao Abacus, mi spiace per i tuoi dolori. Ti posso capire perchè anch'io combatto periodicamente con i miei (periartrite scapolo omerale)...
Una domanda, c'è stato un episodio scatenante, tipo infortunio, una brutta contrattura poi degenerata, o si tratta di accumulo di lavoro?...ps poi un'altra cosa, stai facendo stretching? per me è stata una manosanta, potrebbe esserlo anche per te...magari si tratta di una semplice compressione del nervo sciatico ad opera del piriforme che preme su quest'ultimo...in questo caso dovresti risolvere con lo stretching, che comunque male non ti fa...

Ciao t-mates, grazie per il supporto!

@novellino: no, non mi sono mai rivolto ad un osteopata...ma credo sia più una contrattura muscolare!

@berserk: Ho avuto frequentemente problemi al piriforme... questa sarà la terza o quarta volta nel giro di un paio d'anni. L'episodio scatenante è stato l'errato utilizzo del corpetto durante una singola di deadlift, nel lontano dicembre 2011 alla tana dei t-boys...
da quel momento il dolore non ha accennato a scemare.
In genere sto facendo stretching apposito per il piriforme(3-5 minuti) dopo ogni wo. E a volte anche nei giorni rest. Poi applico sulla zona fastum gel e pomata all'arnica (preziosissima...dono del sommo Mr Tony )!
Faccio anche un po' di stretching con la pallina da tennis

Non è per contraddirti... ma spesso le contratture muscolari.. non sono la causa ma l'effetto.
Una cattiva postura e/o il bacino fuori asse possono portare a diversi fastidi , che poi il piriforme sia qualcosa di particolare per la sua conformazione è indubbio; ma un controllino ci starebbe .
In bocca al lupo !

Crepi!
wo
squat 5x7x112.5 rest 3'
bench 6x6x67.5 rest 2'
alzate frontali bilanciere 4x8
rematore manubrio 5x8x26-24kg
inverse curl 4x10x16kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Piriforme sempre lì bloccato, a dar noia.
Squat al limite della tollerabilità...non tanto a livello di fastidio al piriforme(che svanisce dopo le prime serie), quanto per intensità! Anche se dai video pare quasi che io l'abbia chiuso tranquillamente...

Il resto normale.

Duarata wo: 1h35'
BW: 72.8

1) squat 5x7x112.5 1st set
2) squat 5x7x112.5 4th set (front)
3) squat 5x7x112.5 5th set

wo

squat 7x5x125 rest 4'
bench 8x6x70 rest 2'30''
trazioni 8x6 rest 2' (ultime serie con elastico)
curl 6-8-10-12
french press 4x10x17kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Vengo da un weekend molto molto molto movimentato, in tutti i sensi(nel complesso è stato positivo ).
Squat da incubo... non ho idea di come sia riusicuto a chiuderlo. 4' rest. In alcune reps ero troppo esplosivo al termine dell'eccentrica, e questo dava parecchio fastidio al piriforme.
Dopo ogni serie, facevo una gran fatica a togliermi da sotto il bilanciere(ero tutto bloccato).

Bench ok. Le prime serie volavano. Nelle ultime si sentiva la stanchezza.

Durata wo: 2h05'
1) squat 7x5x125 1st set
2) squat 7x5x125 7th set
3) bench 8x6x70 1st set
4) bench 8x6x70 8th set

wo

deadlift 2 onde rest 3'
3x150
2x155
1x160

close grip bench 6x6x65 rest 2'30''
extrarotatori 4x10x4+4
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9
stretching

Impressioni:
Completamente dolorante nell'upper body e alla schiena... tutto per via del 7x5x125 di squat, di lunedì scorso! Veramente a pezzi.
Deadlift da incubo... veniva su male, e avevo dolori allucinanti tra le serie.
Sto seriamente mettendo in forse la gara di giugno Non sono mai stato così tanto male, e per così a lungo...
Il resto normale.

1) deadlift 3x150 2nd wave
2) deadlift 2x155 2nd wave
3) deadlift 1x160 2nd wave