abacus: staying power!

Effettivamente è stato tutto completamente inconsapevole e involontario! che sia stato il mio inconscio a spingermi verso il completamento della trilogia tanto attesa dal pubblico??

wo stanco e svogliato

squat 7x5x117.5 rest 3'
bench
2x85
1x90
1x95
3x3x80

trazioni supine 8-8-6-6-6-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:

Mal di testa e stanchezza, stavo proprio male. Lo squat non ha fatto altro che peggiorare la condizione fisica.
E' stato duro, ma neanche troppo...
Ho filmato anche dal davanti per far vedere la mia asimmetria nell'incastro: il bilanciere pende sempre un po' di più al mio lato destro...

Bench ok, anche la singola a 95 in cui mi ero incastrato malissimo nella panca.
Tutto regolare!

1) squat 7x5x117.5 1st set
2) squat 7x5x117.5 7th set
3) bench 1x95

ciao francesco
lo squat non è male, anzi!
non ricordo se già sapevi di avere un'asimmetria del bacino, mi sembri anche ruotato verso il lato da cui pendi

Ciao Claudio!
Il mio problema principale consiste nel non riuscire ad incastrarmi sotto al bilanciere in modo simmetrico...
quanto all'asimmetria al bacino, anche mr Tony mi pare ne avesse fatto cenno in passato. Ma come si fa a vederlo da questo video? magari la prossima volta posso fare squat solo con la calzamaglia(senza pantaloni larghi) e filmarmi dal davanti?

wo

squat rest 3'
3x132.5
3x135
5x5x120

bench rest 3'
6x6x68

rematore presa prona 5x10x40kg rest 1'30''
curl bil ez 5x10x15kg rest 1'
crunches inversi 4x15
stretching

Impressioni:
Ho comprato un termoventilatore per la palestra e, a differenza della stufa(inutile), pare riesca a riscaldare decentemente. Oggi c'erano 10 °C, e si stava davvero bene in tshirt!
Condizione fisica buona(in termini di forze e riposo), ma ho un bel po' di raffreddore e qualche linea di febbre.
Allo squat ho spostato la sessione pesante dal venerdì al lunedì. Perchè il giovedì notte esco sempre fino a tardissimo, e il venerdì sono a pezzi... mentre invece a inizio settimana le energie son maggiori.
Le triple sono venute su bene.
Al 5x5 invece pensavo di morire!(anche se dai video non si direbbe...a parte le schienate alle ultime reps).

Bench okay. Facilissima alle prime serie. Un po' più faticosa alla sesta, ma semplicemente per la fatica accumulata.

Durata wo: 1h54'
BW: 73.2

1) squat 3x135kg
2) squat 5x5x120kg 1st set
3) squat 5x5x120kg 5th set
4) bench 6x6x68kg 1st set
5) bench 6x6x68kg 6th set

Invidia.

Per il fatto che tu possa uscire impunemente il giovedì sera.

Ti consiglio anche il mercoledì al 21, non è affatto male!

ahah grande Marco, tu si che conosci i posti giusti! Il mercoledì al club 21 con le americane è tanta roba

Exactly.

E il lunedì alo Slowly.

Ma sto rivalutando molto il Rex ultimamente...!

Al rex non ci son mai stato... provvedo asap!
Quanto vorrei abitare in centro città

wo

deadlift 6x2x160 rest 3'
close grip bench 5x6x60 rest 2'
lento manubri 4x10x12+12 rest 1'30''
shrugs 4x10x60 rest 1'
alzate laterali 4x10x6+6
calf 5x10-8
stretching

Impressioni:
Deadlift FACILE (ebbene si...spero che un losco tizio conosciuto come mr T. non si faccia strane idee dopo aver letto i feedback del wo odierno ).
Molto probabilmente è venuto su bene per via della condizione fisica ottima, e di tutto il riposo dei giorni scorsi(in cui ero febbricitante, e rinchiuso in casa).

Bench close grip ok.
Il resto bene.

Domani viene a trovarmi un mio carissimo amico dell'erasmus... si prospettano 5 giorni MAGNIFICI! Umore alle stelle!

Durata wo: 1h45'
bw: 73.4

1) deadlift 6x2x160 1st set
2) deadlift 6x2x160 4th set
3) deadlift 6x2x160 6th set

abacus ha scritto:

deadlift 6x2x160 rest 3'

Impressioni:
Deadlift FACILE

Come dicevo, per fortuna che hai rinunciato all' equipaggiamento

...lo sapevo che.... raw o geared che fosse....avresti dovuto partecipare alla gara di stacco
ma tant'è sei un discolaccio .....lo serberai per la prossima, come.... il buon vino

Già che ci sono, ti racconto una parabola

una volta, in un paese del Piemonte, fu annunciata la visita del re (non so dirti quale era il Savoia dell'epoca, forse Umberto I ma potrei sbagliare).
Tutta la cittadinanza in generale e, in particolare, i notabili del luogo si diedero un gran da fare per accogliere al meglio sua Maestà, data la particolarità dell'evento.
Fu organizzato un ricco cerimoniale comprendente un lauto banchetto ove, naturalmente, non poteva mancare del buon vino, vista la rinomanza dei pregiati vini piemontesi.
Il re giunse, partecipò alle visite di prammatica e finalmente si diede inizio al pranzo con molte portate. Pare che, insieme alle pietanze, il re abbia gradito moltissimo il vino servito in tavola, così da fare ufficialmente a tutti i più vivi complimenti per l'accurata selezione compiuta.
Al che, uno dei presenti, con molto candore e in tutta sincerità, si avvicinò al re e, riferendosi appunto al vino, esclamò compiaciuto:
" grazie Maestà, ne abbiamo anche di migliore ma lo teniamo in serbo per le grandi occasioni"

Doc ha scritto:

abacus ha scritto:

deadlift 6x2x160 rest 3'

Impressioni:
Deadlift FACILE

Come dicevo, per fortuna che hai rinunciato all' equipaggiamento

ahah il solito esagerato, Doc!

Tonymusante ha scritto:

...lo sapevo che.... raw o geared che fosse....avresti dovuto partecipare alla gara di stacco
ma tant'è sei un discolaccio .....lo serberai per la prossima, come.... il buon vino

Già che ci sono, ti racconto una parabola

una volta, in un paese del Piemonte, fu annunciata la visita del re (non so dirti quale era il Savoia dell'epoca, forse Umberto I ma potrei sbagliare).
Tutta la cittadinanza in generale e, in particolare, i notabili del luogo si diedero un gran da fare per accogliere al meglio sua Maestà, data la particolarità dell'evento.
Fu organizzato un ricco cerimoniale comprendente un lauto banchetto ove, naturalmente, non poteva mancare del buon vino, vista la rinomanza dei pregiati vini piemontesi.
Il re giunse, partecipò alle visite di prammatica e finalmente si diede inizio al pranzo con molte portate. Pare che, insieme alle pietanze, il re abbia gradito moltissimo il vino servito in tavola, così da fare ufficialmente a tutti i più vivi complimenti per l'accurata selezione compiuta.
Al che, uno dei presenti, con molto candore e in tutta sincerità, si avvicinò al re e, riferendosi appunto al vino, esclamò compiaciuto:
" grazie Maestà, ne abbiamo anche di migliore ma lo teniamo in serbo per le grandi occasioni"

Addirittura le parabole! comunque per la gara di stacco probabilmente hai ragione, ma ormai ero anche depresso e demoralizzato in ambito sportivo... poi sarebbe cascata piuttosto ravvicinata a questi 5 giorni di vacanza... alla fine dei quali sarò tutt'altro che in grado di fare un 6x2x160 dicendo "easy"

Ahahah che coach premuroso! Semplicemente gli ultimi 5 giorni sono stati tanto devastanti quanto fantastici, e non ho avuto tempo di connettermi dal pc... venerdì mi sono allenato assieme al mio amico

wo del 24 febbraio

pause squat 8x2x120 rest 3-4'(ci dovevamo alternare, e cambiare i carichi)
bench 8x6x68 rest 3'
trazioni elastico 5x8-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 4x20


Impressioni:
Tutto ok, condizione fisica ancora decente venerdì pomeriggio... la panca volava.







wo del 27 febbraio

Squat
2x3x135 rest 3'
5x5x120 rest 3'

bench 6x6x70 rest 3'
rematore presa prona 5x10x40
curl ez 5x10x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima, totalmente debilitato e con tantissime ore di sonno arretrate. Ho dormito 3 ore nel pomeriggio, prima del wo, ma stavo comunque parecchio male. Specie pensando alla seduta heavy di squat!

Inizialmente ero lì lì per svenire, già stanco durante il warm up di squat. Le due serie da 3 reps sono andate meglio del previsto... il 5x5 dal video sembra quasi facile alla prima serie; palesemente schienato alla quinta. Ma decisamente al di là delle aspettative, vista la condizione fisica!

Bench ok.

Durata wo: 1h57'

1) squat 2x3x135 2nd set
2) squat 5x5x120 1st set
3) squat 5x5x120 5th set
4) bench 6x6x70 1st set
5) bench 6x6x70 6th set

abacus ha scritto:

Ahahah che coach premuroso! Semplicemente gli ultimi 5 giorni sono stati tanto devastanti quanto fantastici, e non ho avuto tempo di connettermi dal pc... ..................................
condizione fisica ancora decente venerdì pomeriggio... la panca volava.
..............................

ahahah! Si vede che fai uso smodato e disattento del copia/incolla : mi rispondi anche nelle boards dove non ti ho fatto nessuna domanda.


Comunque, che dire? per essere stati giorni "devastanti", hai fatto un signor allenamento: 7 serie di squat tra i 120 e i 135kg., con oltre 30 reps complessive di lavoro e due triple proprio sui 135kg., direi che non sono affatto male in quelle condizioni.

....anyway.... noto che la panca del 6x6 volava anche nel passaggio dai 68 ai 70kg., bene...bene...

wo

deadlift rest 3
2x4x140
2x5x130
2x6x120

close grip bench 5x6x62 rest 2'30''
lento manubri 5x10x14/12kg rest 1'
shrugs 5x10x62kg rest 30''
lateral raises 5x10x6+6 rest 1'
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica ottima, molto riposato.
Il deadlift volava, e la close grip bench pure...molto bene!

Durata: 1h42
BW:73kg

1) deadlift 2x4x140 2nd set
2) deadlift 2x5x130 2nd set
3) deadlift 2x6x120 2nd set
4) close grip bench 5x6x62 5th set

wo

pause squat 8x2x120 rest 2'
bench 8x6x70 rest 3'
trazioni elastico 6x6 rest 1'30''
inverse curl 5x10x15 rest 1'
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica non ottimale, ma tutto ok. Bench facile!

BW:72.6

Video di prima e ottava serie di bench.

wo

squat
6x50
6x80
5x100
3x120 cinta
2x130 cinta
2x2x140 rest 3'
5x5x122.5 rest 3'

bench
6x6x72 rest 3'

rematore prono 5x10x40 rest 1'
curl ez 5x10x15 rest 1'
alzate frontali 4x12
inverse crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica buona.
Allenamento dannatamente pesante...
Squat veramente a % mai fatte prima d'ora... son riuscito a chiuderlo solo perchè il giorno prima mi sono riposato e anche grazie alla musica!

Bench ok, nulla da rilevare.

Durata : 1h55'
BW: 73.3

1) Squat 2x2x140 2nd set
2) squat 5x5x122.5 1st set
3) squat 5x5x122.5 5th set
4) bench 6x6x72 1st set
5) bench 6x6x72 6th set

wo

deadlift rest 3'

2x3x150
2x4x140
2x5x130

close grip bench rest 2'30''
5x6x64

lento manubri 5x10x14-12M
shrugs 5x8-10x70
alzate laterali 5x10
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Molti dolori in qua e là:
1) piriforme... sempre al solito punto.
2) gomiti (ma piuttosto leggero), per via della bench
3) deltoide destro, soprattutto in fase d'incastro nella panca

Ma ciò che mi dava parecchio fastidio era il piriforme.
Poi non so, ma durante le serie di deadlift mi girava la testa... nonostante il peso fosse maneggevolissimo.

Il resto tutto ok.

BW:73

1) deadlift 2x3x150 2nd set
2) deadlift 2x4x140 2nd set
3) deadlift 2x5x130 2nd set
4) close grip bench 5x6x64 5th set

wo di ieri

squat pause 8x2x120 rest 2'
bench rest 3' 8x6x72
trazioni supine elastico 6x6 rest 1'30''
inverse curl 5x10x15 rest 1'
crunches 4x20
stretching

Impressioni:

Squat pallosissimo. Non mi è mai piaciuto in 8x2, ad esser sincero. Lo vedo poco utile... comunque manca solo l'ultima sessione, per fortuna...

Bench buona! Soddisfatto, molto bene. Niente fastidi ai gomiti.

Video di prima e ottava serie di bench

buon wo

squat rest 3'
2x142.5
5x5x125

bench 6x6x74 rest 3'
rematore prono 5x8-10x45 rest 1'
curl ez 5x10x15 rest 1'
alzate frontali 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Molto, molto soddisfatto.
E' stata in assoluto la sessione più pesante di squat, ed è andata bene. Tecnica non pulitissima nel 5x5, ma per ovvi motivi (si tratta del 78% 1RM)...
Mi preoccupa il piriforme, che dava parecchia noia.
Ho paura che ci possano essere problemi per il deadlift di mercoledì...

Bench ok, le prime serie erano proprio facili. Poi è subentrata un po' di fatica, ma ok.

Durata wo: 2h
BW: 73.4

1) squat 2x142.5
2) squat 5x5x125 1st set
3) squat 5x5x125 5th set
4) bench 6x6x74 1st set
5) bench 6x6x74 6th set

bravo. Il mesociclo di squat è terminato: fai iriposare mercoledì la catena cinetica posteriore facendo solo panca e sposta lo stacco al venerdì al posto dello squat. Così scarichi una seduta al termine di questa fase, stacchi a 96h. dallo squat e lunedì riprendi il nuovo programma di squat con 72h. di riposo dal deadlift.

wo

deadlift rest 3'
2x2x160
2x3x150
2x4x140

close grip bench rest 2'30''
5x6x66

shoulder press manubri 5x8-10x14-12kg M
shrugs 5x10x70
inverse curl 5x10x15
calf 4x25
stretching

Impressioni:

Ho deciso di fare il deadlift oggi perchè comunque sono riposato fisicamente... e stasera rimango a casa, quindi smaltisco la "botta" post deadlift. Venerdì sarebbe stato più problematico, assieme a ben 7 serie di bench e con maggior stanchezza.
Nonostante il riposo degli ultimi giorni a livello articolare ero messo abbastanza male.
Mi sentivo proprio LEGATO.
Il piriforme dava parecchio fastidio, tanto che nelle prime serie pesanti di deadlift avevo paura di spezzarmi da un istante all'altro. La combo squat pesante+ deadlift è deleteria per il mio piriforme, ahimè.
Le serie sono venute su decentemente, ma avevo sempre la paura di fare crack.

Bench okay, soddisfatto.

Calf NON monopodalico, tanto per cambiare.

Durata: 1h45'
BW: 73

1) deadlift 2x2x160 2nd set
2) deadlift 2x3x150 2nd set
3) deadlift 2x4x140 2nd set
4) close grip bench 5x6x66 5th set

wo di ieri

bench 7x6x74 rest 3'
trazioni supine elastico 8-8-8-8-6-6 rest 2'
hammer curl 5x10x8+8
lateral raises 5x10x6+6
inverse crunches 5x15
stretching piriforme

Impressioni:
Fisicamente stanco e devastato.
Wo anche sopra le aspettative...
Il piriforme dà ancora fastidio, e fortunatamente ieri non c'era la seduta di squat.
Bench ottima, anche e soprattutto in considerazione della condizione fisica... sono migliorato tantissimo!

Video di prima e settima serie di bench

wo

squat 4x9x90 rest 2' NO BELT
bench rest 2'
2x85
2x1x90
5x3x80

trazioni rest 2' NO ELASTICO
2x6-6 prone larghe
2x6-6 prone medie
2x6-5 supine medie
2x5-5 supine strette

curl ez rest 1'30''
6x25kg
8x21
10x17
12x15

dumbbell triceps extension 3x8x6+6kg (video)
inverse crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat senza cinta...davvero facile. E' durato in tutto 15 minuti, warm up compreso! Ahaha mi son sentito un bb in quel momento!
Un po' di fastidio al piriforme però...

Bench: una passeggiata. Non carico nemmeno i video... rest 2'.

Alle trazioni ho provato senza elastico. Devo dire che cmq 6-5 reps sono abbastanza buone... 45reps totali. Cercherò di migliorare di una rep ogni wo, senza cheating ovviamente...

Ho fatto il video anche dei tricipiti: credo che l'esecuzione faccia proprio schifo

Durata wo: 1h42'
BW: 73.1

1) squat 4x9x90 1st set
2) squat 4x9x90 4th set
3) dumbbell triceps extension 3x8x6kg 1st set