Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.

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(carichi raw)

Panca tutto bene, leggera ma non aumento il peso, ci pensa già la programmazione
nelle prossime settimane Croci con 15+15kg

Stacco tutto ok..

Bottom up squat, sostituito con front squat, 60kg e addominali un pò di fretta perchè ero di corsa..

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(carichi raw)

Squat molto leggero e veloce, soddisfatto..

Panca: riscaldamento fino al 70% tutto ok.. Poi ho provato la Phenom (Inzer) usata che mi è arrivata ieri, e già che c'ero ho provato a vedere
fin dove arrivavo, 105-110-120-130N.. Coi 105 era la maglia che controllava me e non viceversa;
a 110 e 120 sono riuscito a impostare l'alzata più o meno come volevo io: abbastanza bene; a 130 ho tirato il bilanciere
verso la faccia sbagliando completamente la partenza dopo il fermo, e di conseguenza gli ho sbagliati..
Sentivo di avercene ancora un pò comunque secondo me..

Poi ho fatto un 3x3 a 85, invece del 6x3..

Parallele con BW+10kg

Squat di ritorno bene, al secondo giro sembrano sempre molti più chili di quelli che sono in realtà

Poi un pò di iperestensioni..

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio tutto ok.. Come anche panca inclinata (65kg) e tricipiti: un pò
di push down con 25kg..

Pin pull non tanto bene, non sento di lavorare correttamente, soprattutto per quanto riguarda
l'iperestensione..

Pressa con 160kg e poi un pò di addominali..

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(carichi raw)

Terza settimana della seconda fase di programmazione..

Panca: sono contento per come gestisco il peso, sta iniziando a diventare leggero..

Squat: benissimo, ripetizioni veloci e compatte..

Panca di ritorno tranquilla e croci con 15+15kg..

Bottom-up squat sostituito con front squat con 60kg..

Ho finito con le iperestensioni.. Soddisfatto!

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio tutto ok..

Panca eterna però bene, anche le singole a 90kg..

Stacco dai rialzi/blocchi/pin pull tutto a posto, non pensavo

Poi pressa con 160kg e un pò di iperestensioni..

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(carichi raw)

Molto bene lo squat, oggi non ho neanche chiamato uno spotter, già le altre volte mi sentivo sicuro
e il movimento era fluido, oggi ho confermato quelle sensazioni..

Panca stavolta abbastanza pesante, però tutte le reps chiuse..

Croci con 15+15kg

Squat di ritorno: bene il 4x4, pensavo di faticare molto di più..

Poi un pò di GM..

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(carichi raw)

Stacco dai rialzi/appoggi/pin pull tutto ok, oggi era leggero, ripensando ai 200 delle settimane passate

Panca bene, ma non il massimo.. Probabilmente risento del fatto di averla fatta tutti e quattro i giorni di
allenamento..

Pin pull con presa come nello strappo: male. Arrivato al 65% credevo di non avere problemi, invece
mi cedeva la presa in un modo incredibile! La schiena teneva bene, anche nella discesa lenta,
ma la presa non ne voleva sapere.. Ho dovuto finire le serie con una presa normale..

Poi front squat e addominali un pò a caso perchè mi hanno cacciato che chiudeva la palestra

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(carichi raw)

Squat: veramente soddisfatto di come sto gestendo i carichi nell'ultimo periodo,
la tecnica è un altro discorso, però cerco sempre di fare meglio

Panca uguale, molto bene.. Anche le doppie a 90kg..

Croci con 15+15kg..

Squat di ritorno bene, tutto a posto..

Ho finito con un pò di addome alla sbarra..

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(carichi raw)

Panca: abbastanza bene, non come le settimane scorse, però ok..

Stacco: stesso discorso, comunque chiuse tutte le reps..

Panca di ritorno tutto ok..

Pressa con 160kg e poi un pò di iperestensioni..

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(carichi raw)

Panca abbastanza bene, non leggera come le scorse volte però ok..

Squat non molto bene, ero un pò alto e certe reps erano parallele e non sotto: da rivedere..

Panca di ritorno tutto ok, leggera..

Croci con 15+15kg..

Poi iperestensioni..

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio tutto ok, impegnativo però bene..

Military press con 40kg e panca inclinata con 65..

Pin Pull: ok è un esercizio che non mi piace molto, però bisogna eseguirlo bene comunque,
e io questo non lo faccio, lo eseguo un pò da cani, mi sono fermato all'85% perchè con
una tecnica così fa più male che bene, devo lavorarci ancora molto secondo me..

Pressa con 160kg e poi un pò di GM..

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(carichi raw)

Panca tutto bene..

Squat: il carico va bene, non lo sento pesante, la tecnica meno bene..
Oggi sono sceso di più e l'ho sentito, vedrò di fare meglio ancora..

Panca di ritorno ok..

Croci con 15+15kg e pressa con 170kg..

Poi un pò di GM..

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(carichi raw)

Stacco abbastanza bene, migliorabile..

Panca eterna però bene, croci con 15+15kg

Stacco al ginocchio pesantino, però ok..

Pressa con 160kg e poi un pò di iperestensioni..

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(carichi raw)

Squat, il problema non è il carico ma la tecnica, migliorabile..

Panca tutto bene.. Croci con 15+15kg..

Squat di ritorno pesante, però portato a termine..

Tricipiti: push down con 20kg e poi un pò di GM..

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(carichi raw)

Panca tutto bene, leggera e veloce, poi dips con BW..

Stacco abbastanza bene, non lo sentivo troppo pesante..

Bottom up squat sostituito con front squat con 60kg, poi addome alla sbarra..

Una doppia all'80%:

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(carichi raw)

Squat: abbastanza bene, dure le ultime serie dove secondo me sono rimasto troppo alto,
bisogna lavorarci ancora su..

Panca tutto a posto, anche le singole al 90% fermate bene..

Croci con 18+18kg

Squat di ritorno bene però molto pesante, la seconda volta è sempre traumatico

GM con 40kg..

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(carichi raw)

Panca tutto bene..

Stacco male: ho fatto solo la prima doppia al 90%, pesante lenta e brutta..
Ho provato a iniziare la seconda serie ma era peggio di prima quindi ho smesso e non le ho fatte..

Tricipiti: push down con 20kg..

Pressa con 160kg..

Addome alla sbarra..

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(carichi raw)

Panca tutto a posto..

Squat abbastanza male! Lente e alte secondo me.. Da migliorare..

Panca di ritorno un pò pesante però chiusa..

Croci con 15+15kg..

Pressa con 160kg..

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(carichi raw)

Stacco deficit tutto ok..

Panca inclinata con 60kg e Dips con BW..

Stacco con presa come nello strappo: 3x3 invece del 4x4 perchè mi cedeva la presa, boh..
La schiena teneva bene, la presa per niente!

Pressa con 120kg e addome alla sbarra..

Come sempre a fine ciclo un pò di dati, sulle righe ci sono le settimane, sulle colonne: prima parte da sinistra, ripetizioni, poi tonnellaggio e intensità media..
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Ehylà Stefano, bentrovato! Anche tu su FIPL?

Cy3uS ha scritto:

Ehylà Stefano, bentrovato! Anche tu su FIPL?

Certo da qualche mese..

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(carichi raw)

E via con la terza fase di programmazione..

Soddisfatto dello squat, non pensavo assolutamente di farcela e invece le ho chiuse tutte..
Non senza fatica comunque, dopo le analisi del sangue di stamattina pensavo di essere più affaticato..

Panca tutto ok, niente di particolare.. Croci con 15+15kg..

Squat di ritorno altrettanto bene.. Chiuse tutte scendendo più del solito..

Poi tricipiti e iperestensioni..

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(carichi raw)

Panca bene, solo un anno fa fare cinque doppie con 90kg non mi passava neanche per la testa

Stacco stesso discorso, belle veloci e compatte, molto soddisfatto..

Panca di ritorno tutto ok..

Ho finito con croci e addome..

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Squat non bene, alte e lente..

Panca tutto ok..

Dips con BW + 15kg e pressa con 160kg..

Poi un pò di GM..

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio bene..

Panca inclinata con 65kg..

Lats! Ho fatto la lat machine, era da anni che non la toccavo neanche

Pin pull, come ho segnato sull'immagine non ho fatto le serie all'80 e 90%..
Con percentuali minori riesco a tenere una tecnica decente ma migliorabile,
finchè non la miglioro non carico di più..

Squat: profondo stile WL, mi pare con 50kg..

Poi addome..