Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.

Alla fine hai optato per fare i 3 mesocicli di preparazione +il test alla fine?

Deadeye ha scritto:

Alla fine hai optato per fare i 3 mesocicli di preparazione +il test alla fine?

Ciao! Si sto facendo la terza fase di preparazione..
Dopo farò quattro settimane di fase di competizione e così arrivo giusto alla coppa italia che spero di fare..
I massimali li faccio alla prima settimana della fase di competizione..

Stefano gareggerai raw o equipped?
Io con queste versioni dello sheiko mi sto trovando molto bene (la fase 1 e 2 x ora)
mi piace soprattutto il volume e la varieta' nello stacco, dove sto avendo i benefici migliori
(c'e' da dire che ho un max ancora basso ). Vedo che tu in panca stai spingendo molto bene,
nello stacco invece stai avendo alcune difficolta' con % alte?

Deadeye ha scritto:

Stefano gareggerai raw o equipped?
Io con queste versioni dello sheiko mi sto trovando molto bene (la fase 1 e 2 x ora)
mi piace soprattutto il volume e la varieta' nello stacco, dove sto avendo i benefici migliori
(c'e' da dire che ho un max ancora basso ). Vedo che tu in panca stai spingendo molto bene,
nello stacco invece stai avendo alcune difficolta' con % alte?

Difficoltà di tecnica con il pin pull.. Con lo stacco non ne ho avute finora, a parte un allenamento qualche settimana fa
dove dovevo tirare al 90%, e non ho completato tutte le serie..

Comunque si in caso gareggerei geared, anche se ho pochissima esperienza, ma prima o poi devo pur farla

Il problema è vedere se ci portano, se no dovrei venire da solo o con un altro della junior..

Giusto per curiosita' visto che io non gareggio (piu' per problemi di orari con il lavoro che altro) come inserirai il lavoro equipped
all'interno della programmazione dello sheiko?

Deadeye ha scritto:

Giusto per curiosita' visto che io non gareggio (piu' per problemi di orari con il lavoro che altro) come inserirai il lavoro equipped
all'interno della programmazione dello sheiko?

Beh semplicemente uso come riferimenti i massimali geared e calcolo le percentuali di conseguenza..

Per esempio, allenamento di squat (reps, serie, %):

5x1x50% - raw
4x1x60% - raw
3x2x70% - magari inizio con fasce e cintura
3x5x80% - full gear

Ovviamente facendo così devo avere il boss in palestra, o come minimo un compagno con esperienza, anche solo come spotter..

Solo far su le fasce dopo una serie (non avendo il tirafasce) mi porterebbe via molto tempo, e poi servirebbe qualcuno
che mi fasci prima della serie successiva, da solo sono ancora una pippa a fasciarmi

Stesso discorso per la maglia da panca..

Tutto chiaro Stefano , effettivamente la noia maggiore del geared e' quella di l'assistenza di un'altra persona, per poter indossare
l'attrezzatura, ti auguro di tirarci fuori bei numeri (oltre quelli che gia' hai) dall'equipped

Deadeye ha scritto:

Tutto chiaro Stefano , effettivamente la noia maggiore del geared e' quella di l'assistenza di un'altra persona, per poter indossare
l'attrezzatura, ti auguro di tirarci fuori bei numeri (oltre quelli che gia' hai) dall'equipped

Grazie! Ci spero anche io dai adesso non ho bei numeri, vorrei fare mooolto meglio sinceramente..

Però ci sto dando dentro, vediamo cosa viene fuori fra un mesetto o due..

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(carichi raw)

Panca bene, ultimamente non mi sta dando problemi come carico, sempre con un occhio alla tecnica..

Squat meglio del solito, scendevo di più e salivo abbastanza esplosivo.. Si parla sempre delle serie
dall'80% in su..

Panca di ritorno ok, croci con 15+15kg..

Leg curl! Da un secolo che non lo facevo.. Tutto ok, 35kg..

Poi un pò di GM, mi pare con 40kg..

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio tutto ok..

Panca anche! Contento di come sta andando..

Croci con 15+15kg, squat profondo con 70kg.. Addome..

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(carichi raw)

Squat meglio del solito, erano doppie però bene..

Panca tutto ok, croci con 15+15kg..

Squat di ritorno sempre pesante..

Spalle: un pò di tutto.. Poi iperestensioni..

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(carichi raw)

Panca stretta ok..

Pin pull, solito discorso.. Fino a 150kg tutto ok.. Ne ho provata una a 170: ho smesso subito..

Tricipiti: push down con 20kg

Lat machine con 40 e poi addome..

Che problemi ti da il pinpull 170? perdi la schiena? Hai sottostimato un pò i carichi?

Piergiorgio ha scritto:

Che problemi ti da il pinpull 170? perdi la schiena? Hai sottostimato un pò i carichi?

170 in stacco normale non ho problemi, ok devo impegnarmi e spingere perchè è l'85% del massimale,
però li chiudo, tenendo una tecnica accettabile..

Se devo farli nel pin pull è un'agonia.. Pesantissimi, tecnica oscena, perdo subito la schiena,
quindi appena vedo che è così lascio perdere, perchè diventa controproducente..

Adesso sto migliorando, però solo a carichi bassi o minori uguali al 75%..

Capito! L'importante è che tu ci stia lavorando su.

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(carichi raw)

Panca tutto ok, soddisfatto, doppie quasi leggere non avrei mai pensato..

Non ricordo in questi mesi uno squat così bello, non so sarà stato che oggi era più fresco del solito
o qualcos'altro, fatto sta che andavano su che era un piacere..

Panca di ritorno altrettanto bene.. Croci con 15+15kg..

Tricipiti: push down con 25kg, poi iperestensioni..

In generale il più bel allenamento degli ultimi mesi

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio abbastanza bene..

Panca bene ma non leggerissima..

Pin pull, quasi ok fino all'80%, al 90 neanche parlarne..

Squat profondo con 70kg e poi addome..

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(carichi raw)

Squat molto bene. Sono arrivato raw fino alla prima doppia all'85% (con cintura) poi ho messo
un Titan Superior e le Inzer Knee Wraps e ho fatto:

2x160
2x180
1x200

Tutto mi aspettavo tranne che fare una singola a 200! Anche se era in programma di fare doppie,
ho visto che i 180 andavano bene, spingendo però andavano, ho provato i 200 e sono andati..
Lenti e assolutamente non come li volevo io, dovrò lavorarci ancora su molto..

Panca tutto ok, sono curioso di testare dove sono arrivato.. Anche se dovesse essere solo un kg in
più sul bilanciere saprei di aver lavorato questi mesi per qualcosa visto come andava la prima rep
non mi è servito neanche uno spotter croci con 15+15kg..

Squat di ritorno bene, non mi aspettavo neppure questo ma le doppie all'80% erano belle compatte e
veloci..

Poi un pò di GM..

Comuque se il Superior tira in questo modo non oso immaginare il Super Centurion tecnica comunque
migliorabile.. Il geared è tutta un'altra cosa..

Lenti e quello che ti pare, anche se con attrezzatura sono sempre 200kg! Bravo Stefano!

Piergiorgio ha scritto:

Lenti e quello che ti pare, anche se con attrezzatura sono sempre 200kg! Bravo Stefano!

Eh appunto! Dovrò farli raw prima o poi

"Piccoli" mostri crescono, complimenti!

Cy3uS ha scritto:

"Piccoli" mostri crescono, complimenti!

Grazie! Però hai sbagliato a mettere le virgolette!
Devi toglierle da piccoli e metterle a "mostri"

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(carichi raw)

Stacco abbastanza bene, ho accusato un pò di pesantezza dovuta allo squat di ieri
probabilmente

Panca tutto ok e complementari anche..

Dips con BW, Tricipiti: push down con 25kg, leg extension con 55kg e poi addome..

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(carichi raw)

Panca tutto bene, doppie belle come carico, un pò meno come tecnica, migliorabile..

Squat anche.. Tutto ok, singole un pò lente nel punto morto (ovviamente) però chiuse tutte
da solo..

Panca manubri con 25kg, croci con 15+15kg e leg curl con 35kg..