| diario di Leone | |
|
+4Federico90 reacciaio Tonymusante °°sOmOja°° 8 partecipanti |
|
Autore | Messaggio |
---|
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Set 10, 2014 10:40 pm | |
| 10/9/14 Mercoledì
Panca stretta:
5x20/40/60kg 4x8 82kg
Squat:
5x20/40kg 3x60/80kg 1x100kg cinta: 5x3 105kg
Stacco rumeno:
10x40kg 3x10 80kg
Bicipiti presa martello:
3x20 8kg
Stretching.
Allenamento schifoso..Stanchezza e caldo che mi tormentavano..ho fatto tutto ma con molta fatica. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Set 12, 2014 3:26 pm | |
| 12/9/14 Venerdì Stacco: 5x40/80/120kg cinta: 2x140/162kg 3x3 135kg Panca stretta: 5x20/40kg 5x10 66kg Lat machine: 1x10 65kg 4x10 60kg Tricipiti ai cavi: 3x20 20kg Stretching. Oggi ho provato a tenere il sedere alto nello stacco e ad aprire ancora un pò le gambe..ecco il risultato: Prima: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Dopo: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Sempre il 90% 162kg...sento una grande tensione nei femorali...parto principalmete di gambe L unico problema è che mi crea fastidio al mio ginocchio malandato. | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Set 12, 2014 5:32 pm | |
| sembrerebbero più facili in questa versione con sedere alto come sempre però bisogna fare i conti con la possibilità di ripetere per mesi lo stesso gesto senza infortunarsi dovrai valutare tu in base alle sensazioni | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 13, 2014 12:53 am | |
| Le sensazioni sono tutte ottime! Incastro più facile, spinta di gambe, femorali pronti all uso...con questa tecnica il sumo è molto più facile però, il sedere più alto comporta una chiusura più lunga..devo anche valutare questo Farò un altro tentativo settimana prossima...eventualmente torno a farlo come prima...oppure potrei comprarmi un ginocchio buono al mercato nero! hai contatti? Auhah | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 13, 2014 1:55 pm | |
| si, ma non li vendono omologati per 200kg di stacco, quindi non vale la pena | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 15, 2014 5:53 pm | |
| 15/9/14 Lunedì Squat: 5x20/60/80kg 1x100kg cinta: 1x110/120kg 3x3 128kg Video ultima serie di squat: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Press: 5x20/30kg 3x40kg 1x5 56kg 3x5 54kg Trazioni agli anelli: 5x6 Stretching. Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Set 17, 2014 5:04 pm | |
| 17/9/14 Mercoledì
Panca stretta:
5x20/40/60kg 3x80kg 4x5 90kg
Squat:
5x20/40/60kg 3x80kg 6x3 100kg
Stacco rumeno:
10x60kg 3x10 80kg
Bicipiti presa martello:
3x20 8kg
Stretching. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Set 18, 2014 2:47 pm | |
| 18/9/14 Giovedì Mi sarei dovuto allenare domani ma la mia ragazza fa il compleanno e ho dovuto anticipare l allenamento. Stacco: 5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160kg 2x171kg 2x3 125kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca manubri: 10x10+10kg 5x10 20+20kg Lat machine: 10x65kg 4x10 55kg Tricipiti ai cavi: 3x20 20kg Buono lo stacco...la prima a 171 veloce e compatta..la secondo non mi sono riposizionato e ho schienato un pochino Sicuramente adesso sono più compatto e veloce...se poi prendo anche qualche kiletto sul massimale non mi dispiace | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 22, 2014 10:55 pm | |
| 22/9/14 Lunedì Squat: 5x20/40/60kg 1x80/100kg cinta: 1x110/120kg 2x2 135kg ( ultima ripetizione non chiusa) Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Press: 5x20/40kg 3x50kg 4x3 55kg Trazioni varie prese: 10/8/6/5/5. Stretching. Squat molto faticoso..nella prima serie ho praticamente consumato tutte le mie energie e la seconda serie non sono riuscito a chiuderla. Ho fallito l ultima ripetizione e serie del programma -.- | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Set 24, 2014 9:28 pm | |
| 24/9/14 Mercoledì
Panca stretta:
5x20/40/60kg 3x80kg 4x3 95kg ( leggero..ho rallentato la discesa per renderlo più difficile)
Squat:
5x20/40/60/80kg 6x3 100kg
Stacco rumeno:
10x60/80kg 3x10 90kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 20kg
Stretching. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Set 27, 2014 12:19 am | |
| 26/9/14 Venerdì Stacco: 5x60/80kg 3x125kg cinta: 1x145kg/165kg 1x176kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta: 5x20/40/60kg 5x10 66kg Lat machine varie prese: 5x10 50kg Bicipiti presa martello: 3x20 9+9kg Stretching. Non sembra tanto male lo stacco...ho quasi fatto il mio massimale con la presa uncino..ormai la uso senza problemi. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 29, 2014 4:33 pm | |
| 29/9/14 Lunedì
Squat:
5x20/40kg 3x60/80/100kg cinta: 1x110 3x1 126kg
Press: power clean alla 1
5x20/30/40kg 3x8 50kg
Trazioni agli anelli:
5x6
Stretching.
Niente test di squat..mi sentivo stanco e indolenzito. Ho ripreso a fare le girate..è divertente e voglio imparare a farle per bene :)
Ultima modifica di leone il Ven Ott 03, 2014 3:20 pm - modificato 2 volte. | |
|
| |
°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 29, 2014 7:04 pm | |
| se hai deciso di imparare guarda dei tutorial di powerclean ed hang clean su youtube quando ci vediamo cerchiamo di affinare la tecnica (anche se io non sono un esperto) | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Set 29, 2014 9:26 pm | |
| Ti ho mandato il video su Facebook. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 01, 2014 11:44 pm | |
| 1/10/14 Mercoledi
Panca stretta:
5x20/40/60kg 3x80kg 3x8 90kg
Squat:
5x20/40/60kg 5x5 85kg
Stacco rumeno:
10x60/80/100kg 2x10 90kg
Bicipiti presa martello:
3x20 9+9kg
Stretching.
Sfidante la panca, per chiudere l ultima serie ho faticato molto. In questi giorni mi sento abbastanza fiacco e dolorante..sarà il cambio di temperatura. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 03, 2014 3:13 pm | |
| 3/10/14 Venerdì Stacco: 5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta: 5x20/40kg 5x10 70kg Lat machine varie prese: 5x10 50kg Tricipiti ai cavi: 3x20 10kg Stretching. Oggi 100% di stacco...un pò schienati ma credo sia inevitabile | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ott 07, 2014 5:51 pm | |
| Ieri sono rimasto a riposo per colpa di un dolore al lombare.. forse una contrattura o una leggera infiammazione Oggi va meglio ma il dolore non è passato del tutto 7/10/14 Martedi Squat: 10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 2x100kg cinta: 1x110/120/130kg 1x145kg 1x150n 145kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Press: 5x20/40kg 1x50/60kg 1x70n Trazioni varie prese e larghezza: 10/8/6/6/6 Stretching. 5kg presi nello squat...non sono tanti ma neanche pochi dato che non ho ancora molta esperienza in questa alzata Ho provato i 150kg ma sono ancora troppo pesanti. Ho testato anche il press ma ho fallito nuovamente i 70kg...mi fermo sempre a metà. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 08, 2014 5:25 pm | |
| 8/10/14 Mercoledì Panca stretta: 5x20/40/60kg 3x80kg 1x100/110/120kg 1x130n Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 2x3 100kg Stacco rumeno: 20x40kg 3x10 60kg Bicipiti presa martello: 3x20 6+6kg Stretching. Tutto sommato il test di panca non è andato male..i 120 sono volati e invece di riconfermare i 125 ho provato i 130 ma li ho falliti...forse non ho spinto abbastanza o semplicemente ancora non li ho. | |
|
| |
Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 09, 2014 6:43 am | |
| Hey Angelo, vedo che ha da un bel po' che fai solo panca stretta, come mai? è a un preciso scopo? rinforzamento tricipiti? o qualche problema che ti impedisce di fare la panca normale? | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 09, 2014 9:01 am | |
| Ciao Federico, faccio solo panca stretta perché circa un paio di mesi fa mi sono infiammato il capolungo del bicipite e per evitare di fermarmi mi sono dovuto adattare. Male non fa al mio "motore" dato che se aumento di panca stretta miglioro anche di panca presa larga. Dato che sono lontano dalle gare un buon risultato sarebbe 140 di panca stretta. | |
|
| |
Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 09, 2014 1:53 pm | |
| eh si immaginavo! beh 140 di panca stretta sono un bel traguardo! in bocca al lupo per il raggiungimento di questo peso e soprattutto per la guarigione! | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 10, 2014 3:38 pm | |
| Crepi! 10/10/14 Venerdì Stacco: 5x60/100kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg 1x190kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca manubri: 3x15 10+10kg Tricipiti ai cavi: 3x20 20kg Stretching. 190kg tiratissimi...mi sono incazzato e ho tirato senza pensare alla tecnica...come massimale buono calcolo 185kg | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Ott 13, 2014 6:01 pm | |
| 13/10/14 Lunedì
Squat ME +catene 36kg
5x20/40/60kg catene: 5x70/75/80 cinta: 85/90/95kg 5x85kg 2x5 75kg
Stacco deficit DE:
5x50kg 12x3 92kg
OHS con palla medica:
5x10
Stretching.
Le catene pesano, e non mi permettono di salire molto con il peso.
Comincio l allenamento su 5 giorni settimanali
Massimali attuali: squat: 145kg, panca stretta: 125kg, stacco: 185kg.
peso corporeo 80kg | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ott 14, 2014 7:06 pm | |
| 14/10/14 Martedì Panca stretta ME: 5x20/40kg 3x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg Video ultima serie di panca: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Press senza fermo al petto DE: powerclean alla 1 6x40/50kg 2x6 40kg 1x10 30kg 2x10 20kg Trazioni agli anelli: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Kick back: 3x20 3kg Stretching. Nella panca mi sono concentrato più sulla traiettoria e sul fermo...ho anche allargato di poco la presa e mi è diminuita la tensione al capolungo Arrivato al press mi sentivo molto stanco e ho sceso i pesi per limitare il più possibile movimenti sbagliati | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 15, 2014 4:49 pm | |
| 15/10/14 Mercoledì
Stacco dal ginocchio con buffer ME:
5x40/60/80kg 5x90/95/100/105/110/115/120/125/130kg cinta: 135/140/145kg 135/125/115kg
Squat con pausa in basso 2 secondi DE:
5x20/40/60kg 12x3 70kg
Squat bulgaro:
5x10
Addome del campanaro:
3x20 | |
|
| |
Contenuto sponsorizzato
| Titolo: Re: diario di Leone | |
| |
|
| |
| diario di Leone | |
|