| diario di Leone | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Ott 16, 2014 3:03 pm | |
| 16/10/14 Giovedì
Press con fermo powerclean alla 1 ME:
6x20/25/30/35/40/45/50kg 5x55kg 5x6 40kg
Panca con board DE:
5x20/40kg 12x3 62kg
Lat machine presa larga:
10x5/10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 10x45/40kg
Hammer curl:
3x20 6+6kg
Stretching.
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 17, 2014 5:09 pm | |
| 17/10/14 Venerdì Squat + 36kg di catene ME: 5x20/40/60kg catene: 3x70/75kg cinta: 80/85/90/95/100kg 3x90kg 2x3 80kg Video 100kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco deficit DE: 3x50/80kg 12x3 102kg OHS con palla medica: 5x10 4kg Stretching. Allenamento fiacco, di squat ho fatto solo 5kg in più della volta scorsa Di stacco invece ho fatto 12 serie invece che 10, ma male non mi fa. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Ott 20, 2014 4:58 pm | |
| 20/10/14 Lunedì Panca stretta + elastici ME: 10x20kg 5x40kg elastici: 2x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x95kg 2x2 85kg Video 105kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Press DE: 10x20kg 3x6 35kg 3x10 20kg Trazioni agli anelli: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Kick back: 3x20 3kg Stretching. Forse ho un pò esagerato con la panca..con 105kg la stanchezza mi ha fatto perdere la tecnica. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ott 21, 2014 4:33 pm | |
| 21/10/14 Martedì Stacco dal ginocchio con buffer ME: 5x40/60kg 3x90/95/100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/155/160kg 3x150/140/130kg Video 160kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat con fermo 2 secondi DE: 5x20/40/60kg 10x3 80kg Squat bulgaro: 5x10 Addome del campanaro: 3x20 Stretching femorali Solo dopo che ho visto il video mi sono accorto che mi stavo allenando quasi in semi sumo..ancora con i rialzi non mi regolo bene. È un paio di giorni che in allenamento mi tira il femorale destro..ci starò attento. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 22, 2014 11:20 pm | |
| 22/10/14 Mercoledì
Press ME:
4x20/25/30/35/40/45/50/55kg 4x4 45kg
Panca stretta + board DE:
5x20/40/60kg 10x3 70kg
Hammer curl:
3x20 6+6kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 24, 2014 5:55 pm | |
| 24/10/14 Venerdì Panca stretta + 36kg di catene + elastici ME: 10x20/40kg 5x60kg elastici: 1x60kg catene: 1x60/65/70/75/80kg 1x72kg 2x1 64kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Press DE: 6x20/30kg 3x6 40kg 3x10 25kg Trazioni agli anell: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Kick back: 3x20 3kg Stretching. Ieri sono rimasto a riposo per evitare problemi al femorale..spero che il fine settimana basti per recuperare. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Ott 27, 2014 5:48 pm | |
| 27/10/14 Lunedì
Panca stretta con buffer:
10x20kg 5x40/60/65/70/75/80/85kg 5x75kg 2x5 65kg
Press:
10x20/25kg 3x10 30kg
Lat machine presa larga:
10x5/10/15/20/25/30/35/40/45kg 35/25/15kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Ott 28, 2014 4:15 pm | |
| 28/10/14 Martedì
Front squat:
5x20/40/60/65kg 5x30/35/40/45/50/55kg 5x45kg 2x5 35kg
Goblet squat con manubrio:
5x10 16kg
Oggi mi sono fatto visitare da Claudio..mi ha detto che ho una leggera infiammazione al bicipite femorale..vediamo come va in questi giorni | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Ott 29, 2014 4:23 pm | |
| 29/10/14 Mercoledì
Press ME:
10x20kg 5x25/30kg 2x35/40/45/50/55kg 4x2 50kg
Panca stretta + board DE:
5x20/40/60kg 8x3 75kg
Lat machine presa larga:
10x10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 2x10 40kg
Hammer curl:
3x20 7+7kg
Stretching.
Domani riposo. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Ott 31, 2014 5:41 pm | |
| 31/10/14 Venerdì
Panca stretta + board ME:
15x20kg 8x40kg 4x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 4x95kg 2x4 85kg
Press con manubrio DE:
5x10kg 5x5 14kg 2x10 9kg
Front squat:
5x20kg 12x3 40kg
Trazioni presa stretta:
10/8/5/3.
Tricipiti ai cavi:
3x20 20kg
Stretching.
Lunedì spero di ricominciare per bene l'allenamento. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Nov 03, 2014 6:06 pm | |
| 3/11/14 Lunedì
Inizio settimana( forse 2) di recupero.
(Tirata)
Trazioni varie prese:
3x10, 4x5
Rematore bilanciere:
10x20/40kg 2x10 50kg
Rematore manubrio:
3x10 18kg
Scrollate:
10x20/40/60kg 5x10 80kg
Hammer curl:
10x8+8kg 2x10 14+14kg 3x10 12+12kg
Stretching.
Alla ricerca dell'esercizio che non mi crea fastidio...mi sento un rottame, ma l'agonismo è anche questo. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Nov 04, 2014 5:23 pm | |
| 4/11/14 Martedì
(Spinta)
Panca stretta:
10x20/40kg 5x10 60kg
Press:
10x20kg 5x10 30kg
Alzate frontali:
5x10 4+4kg
Tricipiti ai cavi:
5x10 20kg
Stretching.
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Nov 05, 2014 7:25 pm | |
| 5/11/14 Mercoledì
(Gambe)
Squat:
10x20/40kg 5x10 60kg
Stacco rumeno:
10x10/30/50/70kg 5x10 90kg
Crunch:
5x20
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Nov 06, 2014 8:48 pm | |
| 6/11/14 Giovedì
Lat machine:
10x20/30/40kg 5x10 50kg
Pulley:
10x30kg 5x10 50kg
Hammer curl:
5x10 9+9kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Nov 07, 2014 10:07 pm | |
| 7/11/14 Venerdì
(Spinta)
Panca manubri:
10x9+9kg/15+15kg 4x10 20+20kg
Press:
10x20/30kg 5x10 35kg
Alzate frontali:
5x10 5+5kg
Tricipiti ai cavi:
5x10 20kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Nov 10, 2014 7:23 pm | |
| 10/11/14 Lunedì
(Gambe)
Squat:
10x20/40kg 5x10 60kg
Stacco:
10x40kg 5x10 60kg
Crunch:
5x20
Il femorale tira, non durante lo stacco ma dopo | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Nov 11, 2014 6:31 pm | |
| 11/11/14 Martedì
(Tirata)
Trazioni presa stretta:
1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5.
Pulley:
10x30kg 5x10 40kg
Scrollate con manubri:
10x14+14kg/26+26kg/30+30kg. 5x10 35+35kg
Hammer curl:
10x9+9kg 5x10 10+10kg
Le scrollate con manubri non mi danno problemi...farei di più ma salendo con il peso mi si aprono le mani
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Nov 12, 2014 9:14 pm | |
| 12/11/14 Mercoledì
Panca stretta:
10x20/40kg 5x10 60kg
Press con manubrio:
5x10 12kg
Alzate frontali:
5x10 5+5kg
Tricipiti ai cavi:
5x10 20kg
Stretching.
I fastidi vanno migliorando...spero di recuperare velocemente perché comincio ad annoiarmi.
Il 30 novembre farò una garetta di panca e PL organizzata dagli istruttori della mia palestra..pochi intimi, un modo per passare la giornata tra amici che amano lo sport. Non so se farò i miei pesi ma sicuramente mi serve come stimolo.
Il 2015 spero sia un anno più produttivo...ho in mente di fare una gara con la Sicilia powerlifting ( forse di specialiatà) una in FIPL e il campionato italiano di PL WDFPF che si terrà qui in Sicilia a fine anno. Peccato che la FIPL non si avvicini più al sud dato che ormai i partecipanti alle gare sono aumentati tantissimo...la gara che ho fatto a marzo contava più di 120 atleti solo siciliani. Comunque spero di riuscire a fare tutto. | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Nov 13, 2014 6:57 am | |
| Grande Angelo! Allora il 30 ci vediamo! Anche io non sarò in grado di dare il massimo però una bella garetta in casa non si può rifiutare! Spero di convincere a venire un pò di ragazzi di augusta! A presto! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Nov 13, 2014 4:42 pm | |
| Ciao Federico, si effettivamente evitare una gara così "comoda" non mi conviene ci si vede il 30 13/11/14 Giovedì (Gambe) Squat: 10x20/40kg 5x10 60kg Stacco: 10x40/50kg 5x10 60kg Crunch: 5x20 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Nov 14, 2014 5:28 pm | |
| 14/11//14 Venerdì
(Tirata)
Lat machine varie prese:
10x10/20/30/40kg 5x10 50kg
Pulley:
10x35kg 5x10 45kg
Scrollate con manubri:
10x12+12kg/20+20/30+30kg 5x10 35+35kg
Hammer curl:
10x9+9kg 5x10 12+12kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Nov 17, 2014 10:44 pm | |
| 17/11/14 Lunedì
Squat:
5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x115kg 3x1 125kg
Press:
10x20kg 5x10 30kg
Lat machine:
5x15 35kg
Pesantuccio lo squat.
Il femorale va sempre meglio, il fastidio è quasi scomparso ormai..spero continui così. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Nov 19, 2014 10:38 pm | |
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Pensavo che la sfiga mi fosse finita ma la vita riserva sempre delle sorprese Oggi ( oltre al fatto di essere nervoso per aver preso sonno alle 4 di mattina) mentre mi avvio per la palestra mi si rompe la macchina e rimango a piedi...nella sfiga ho la fortuna di rimanere vicino alla palestra e quindi mi sono potuto allenare.. anche se per poco tempo dato che sono tornato a casa con un passaggio
Ricapitolando: infiammazione al femorale, alla spalla, macchina rotta e sonno arretrato. Altro???
19/11/14 Mercoledì
Panca presa larga:
10x20kg 5x40/60kg 3x80/90kg 1x115kg 3x1 120kg
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 2x3 105kg
120 gestibili...in base a come mi sento in gara decido di partire con 115 o con 120...qualche kilo ho perso ma 130 dovrei ancora averli
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Nov 21, 2014 6:47 pm | |
| 21/11/14 Venerdì
Stacco:
5x40/60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x145kg 3x1 160kg
Panca presa larga:
10x20kg 5x40/60kg 3x80/100kg 5x3 110kg
Rematore con manubrio:
5x10 16kg
Tricipiti ai cavi con corda:
3x20 10kg
Stretching.
Di stacco non ho perso quasi niente..180 ci sono ancora | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Nov 24, 2014 7:34 pm | |
| 24/11/14 Lunedì
Inizio settimana pre gara
Squat:
5x20/40/60kg 3x80kg 3x3 100kg
Panca presa larga:
5x20/40/60kg 3x80kg 4x3 100kg
Pulley:
5x10 40kg
Stretching
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