diario di Leone

24/4/15
Venerdì

Press in piedi:

10x20/30kg 2x10 40kg 3x10 35kg

Panca stretta con elastici:

10x20/40kg 3x10 60kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 15kg

Stretching.

27/4/15
Lunedì

Allenamenti con l'influenza


Squat:

5x20/40/60/80kg 4x98/104/111kg

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Stacco rumeno:

10x40/80kg 3x10 95kg

Rematore alla macchina:

10x40/65/75kg 3x10 60kg

Stretching.

per me va bene così
adesso metti due pizze da 20 sul bilanciere e rifallo uguale

Ok domani carico il video

28/4/15
Martedì

Leggero fastidio al gomito destro...la causa è il lento avanti..in questo periodo mi sta dando qualche noia
Mi sono allenato leggero e con esercizi che non mi danno fastidio...rimando la progressione di panca a giovedì.

Panca alta manubri:

10x10+10/16+16kg 5x10 20+20kg

Panca manubri:

5x10 16+16kg

Stretching.

se il lento avanti con bilanciere ti dà fastidio usa i manubri o i kettlebells
se anche con quelli hai fastidio abbassa il carico, se abbassando il carico hai fastidio togliamo del tutto l'esercizio finchè non avrai risolto il problema.

Ieri mi faceva male sia con bilancere che con manubrio che con poco peso...vediamo domani

29/4/15
Mercoledì


Stacco semi sumo:

5x40/80kg 6x4 110kg

Squat con pausa in basso 1":

5x20/40kg 3x10 65kg

Rematore con bilanciere su panca (leggero)

5x10 30kg

Bicipiti presa inversa bilanciere EZ:

3x20 18kg

Stretching.

30/4/15
Giovedì


Panca + board 4cm:

5x20//40/60/80kg 5x5 91kg

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Panca alta manubri:

10x15+15kg 3x10 20+20kg

Stretching.


Oggi ho avuto fastidio solamente a freddo.... Dopo la panca ho provato a fare lento avanti con bilanciere e manubrio ma con poco peso già sento una sorta di tensione che credo si posso trasformare facilmente in dolore, quindi ho proseguito con la panca alta con i manubri che non mi crea nessun problema.

4/5/15
Lunedì:

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 10x4 92kg

Stacco classico dai rialzi + catene:

10x20/60kg catene: 3x10 80kg

Pulley:

4x10 50kg

Hammer curl:

3x20 6+6kg

Stretching.


Squat molto facile ovviamente

Il gomito sembra andare meglio, spero continui così.

5/5/15
Martedì

Panca con board 4cm:

5x20/40/60kg 3x80kg 5x3 97kg

Panca alta manubri:

10x16+16kg 5x10 20+20kg

Stretching.

6/5/15
Mercoledì

Stacco:

5x40/60/100kg 5x3 117kg

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Squat:

5x20/40kg 3x10 70kg

Rematore su panca inclinata:

10x30kg 5x10 40kg

Stretching.

Bello stacco sumo, pulito.

Grazie doc! adesso spero di diventare anche forte

8/5/15
Venerdì

Panca alta manubri:

10x12+12kg 6x16+16/20+20kg 5x6 26+26kg

Panca stretta fermo solo alla 1 ripetizione:

10x20kg 5x10 65kg

Stretching.

Ieri ho accompagnato la squadra per il campionato italiano di panca e stacco WDFPF....120 partecipanti e veramente grossi numeri...credo che al mondiale mi divertirò.
Lucia anche se non in ottima forma ha fatto il 2 posto di stacco con un alzata di 110kg fatti con margine.

11/5/15
Lunedì


Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 3x100/107kg cinta: 3x112kg

Stacco rumeno:

10x20/40/80kg 4x10 95kg

Pulley:

10x40kg 5x10 55kg

Stretching.

12/5/15
Martedì

Panca con board 4cm:

10x20/40kg 5x60kg 5x10 80kg

Panca alta manubri:

3x10 16+16kg

Crunch:

3x20

Stretching.

13/5/15
Mercoledì

Stacco semi sumo:

10x40kg 5x60/100kg 4x3 125kg

Squat:

10x20/40kg 5x10 70kg

Pulley:

5x10 45kg

Hammer curl:

3x20 7+7kg

Stretching.

15/5/15
Venerdì


Panca alta manubri:

12x9+9/12+12kg 5x12 16+16kg

Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:

10x20/40kg 5x10 65kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Stretching.

18/5/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 95kg

Stacco classico dai rialzi con catene 36kg:

10x20/60kg catene: 3x10 85kg

Pulley:

10x40/55kg 4x10 50kg

Curl:

3x20 6+6kg

Stretching.

19/5/15
Martedì

Allenamento in compagnia di Federico

Panca stretta fermo alla 1 ripetizione:

10x20/40kg 5x10 60kg

spinte con Kb:

5x10 5kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Stretching.


Mi fa leggermente male la spalla (niente di nuovo) nella panca non sento nulla ma meglio rimandare l allenamento pesante a venerdì. Adesso la spalla mi pizzica quando faccio la panca alta e le spinte le posso fare solo con pochissimo peso...la prossima volta prova a fare il lento avanti partendo dal mento..se ho problemi anche cosi allora per adesso farò solo panca piana.

20/5/15
Mercoledì

Stacco semi sumo:

5x40/60/100kg 1x120kg 3x3 129kg

Squat:

10x20/40kg 5x10 60kg

Pulley:

5x10 40kg

Hammer curl:

3x20 7+7kg

Stretching.

23/5/15
Sabato

Panca con board 4cm:

5x20/40/60kg 3x80kg 91kg: 2x8/5+3/ 6+2/5+3.

Lento avanti con partenza dal mento:

5x10 20kg

Tricipiti ai cavi:

3x30 5kg

Stretching.

Panca pesantuccia, per evitare di tirare ho spezzettato le serie usando un riposo di 30" e poi la chiudevo.
Il lento avanti con partenza dal mento pare andare bene, per questa volta ho usato pochissimo peso dato che lo stress sulle spalle è maggiore, dalla prossima volta aumento gradualmente.

25/5/15
Lunedì

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 5x101kg cinta: 5x107/113kg

Stacco classico dai rialzi + catene:

10x40/60kg catene: 4x10 85kg

Pulley:

4x10 50kg

Hammer curl:

3x20 7+7kg

Stretching.


Oggi ho fatto squat con discesa e salita lenta e l allenamento è diventato decisamente più difficile.

26/5/15
Martedì

Panca con board 4cm:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x5 98kg

Lento avanti con partenza dal mento:

10x20kg 3x10 30kg

Stretching.

28/5/15
Giovedì

Ieri Claudio mi ha visitato, dice che sono consumato ma che forse ho ancora qualche speranza.
Però la cosa importante resta sempre diventare fortissimo!!!


Stacco sumo:

5x40/60/80/100kg 1x120kg 3x2 133kg

Squat:

10x20/40kg 5x60kg 5x10 70kg

Pulley:

4x10 55kg

Curl:

3x20 7+7kg

Stretching.