Diario di croce....ricominciamo a modo

Doc ha scritto:

Io ritengo che l' età non debba essere una scusante , i muscoli sono muscoli, e se ci riesci tu ci devo riuscire anche io, devo solo imparare ...

Doc non mi riferivo all'età in senso assoluto dato che il powerlifting è uno sport molto longevo, ma al fatto che hai cominciato ad allenarti con i pesi in età avanzata (avanzata rispetto alla mia eh), almeno così ho capito.
Comunque fai bene a non accontentarti mai, è il segreto del successo

Settimana 2
Giorno Mercoledi 19/1/11 BW 67,60
Esercizio Ripetizioni Serie % Peso Massimale

Deadlift on the boxes
3 1 50% 90,00 180
3 2 60% 100,00
2 4 65% 110,00

Bench press
5 1 50% 55,00 110
4 1 60% 65,50
3 2 70% 78,00
2 3 80% 88,00
3 2 75% 82,50
4 1 70% 77,50
6 1 60% 66,00
8 1 50% 55,00

Deadlift
5 1 50% 90,00 180
4 1 60% 110,00
3 2 70% 120,00
3 5 80% 145,00

Lateral side raises 10 5 10



Panca: molto bene confermata la larghezza della presa dell’altra volta: Come sospettavo gli anelli del bilanciere che uso non sono a 81 cm, ma sono più stretti. Appena posso li misuro con più precisione
Stacco: bene il deficit anche se per sbaglio l’ho fatto con un peso troppo leggero. Il secondo stacco è stato abbastanza duro, anche qui ho sbagliato a caricare e sono passato da 120 a 145, infatti la prima serie a 145 è stata durissima( sembravano 160). Poi è andata bene , anche se alla fine mi sentivo come se mi fosse passato un tir sulla schiena.

Con un gioco di specchi sono riuscito a riprendere la panca da 2 inquadrature, ditemi se questa non è genialità.
p.s. notare i calzini nell'ultimo stacco

Ho capito benissimo il tuo discorso sull' età, però sono io il primo che tende a cadere nella trappola "va bene, alla mia età ce ne cresce di quello che faccio " invece devo continuare a superarmi.

Guardavo la tua panca, non hai un fermo al petto un pochino al limite?

Per le calze dopo lo stacco sembravano quasi calze alla parigina (cerca su google immagini cosa sono ), molto sexy!

Doc ha scritto:

Ho capito benissimo il tuo discorso sull' età, però sono io il primo che tende a cadere nella trappola "va bene, alla mia età ce ne cresce di quello che faccio " invece devo continuare a superarmi.

Guardavo la tua panca, non hai un fermo al petto un pochino al limite?

Per le calze dopo lo stacco sembravano quasi calze alla parigina (cerca su google immagini cosa sono ), molto sexy!

Si è vero doc, io ho il brutto vizio di fare fermi corti, soprattutto nelle serie finali (che sono quelle che metto nei video). Ieri sulle doppie mi sembra di aver fatto un fermo non lunghissimo ma regolare, nella serie da quattro invece l'ho fatto volontariamente breve, perchè era tipo la 15esima serie e non ne potevo più . Comunque le prossime volte almeno sulle serie dal 70% in poi cerco di farlo più lungo

p.s. bella roba le calze alla parigina, però mi riferivo al fatto che i miei calzini a fine allenamento erano completamente impregnati di sangue, la gente mi guardava male

Settimana 2
Giorno ven 21/1/11 BW 67,40
Esercizio Ripetizioni Serie % Peso Massimale

Squat
5 1 50% 80,00 155
4 1 60% 95,00
3 2 70% 110,00
3 4 80% 125,00

Bench press
5 1 55% 61,50 110
4 1 65% 73,00
3 5 75% 83,00

squat
5 1 50% 77,50 155
5 1 60% 92,50
4 4 70% 107,50

lateral side raises 10 5 12,00

Allenamento con luci e ombre:
Luci: ho finalmente trovato un modo per non muovere i gomiti durante lo squat: in pratica per piazzarmi sotto il bilanciere, adduco le scapole, petto in fuori, e trapezio mandato verso l’alto come a incassare il collo dentro le spalle. Così i gomiti stanno molto più fermi e anche la schiena mi è sembrata più solida. Inoltre ho stretto un po’ le mani mettendo gli indici sui secondi anelli, così incastro il bilanciere più in alto e sto più verticale con la schiena.
Molto bene la panca, ho quasi raggiunto una traiettoria perfettamente verticale anche se ancora qualche oscillazione e tentennamento.
Ombre: oggi non mi sentivo in forma: ho male al fianco destro, al femorale sinistro e hanno cominciato a farmi male anche il ginocchio e il quadricipite destro…. Domani avrei stacco al ginocchio, ma lo salto..per una volta preferisco far prevalere il buonsenso e riposare, anche perché domani soffrirei e basta e rischierei di farmi del male ulteriore.

Il peso continua a scendere porco giuda mjndbfxdh ho raggiunto il minimo storico di 67,4kg. da domani comincio a darci dentro come un porco integrando con massicce dosi di parmigiano e pane ed olio come feci 2 anni fa quando raggiunsi i 74 kg. Mi sa che da lunedi comincerò a prendere dei bcaa, non l'ho mai fatto e magari possono servire a qualcosa anche se sicuramente non a prendere peso

ciao!! cavoli ottima l' esecuzione di panca e soprattutto dello squat!! e hai anche degli ottimi carichi per il tuo BW!!! complimenti!!

andrea capo ha scritto:

ciao!! cavoli ottima l' esecuzione di panca e soprattutto dello squat!! e hai anche degli ottimi carichi per il tuo BW!!! complimenti!!

grazie si fa quel che si può!! anche se in realtà rispetto ai mostri che gareggiano in fipl sono piuttosto scarso...

Settimana 3
Giorno Lunedi 24/1/11 BW 68,4
Esercizio Ripetizioni Serie % Peso Massimale

Squat
5 1 50% 80,00 155
4 2 60% 95,00
3 2 70% 110,00
2 5 80% 125,00

Bench press
5 1 50% 55,00 110
4 1 60% 68
3 2 70% 78
3 6 80% 88

Lateral side raises
10 5 12

Squat
5 1 50% 80,00 155
5 1 60% 95,00
5 3 70% 105
5 1 110


Ieri avevo un gran male al femorale sinistro e ho fatto uno squat sofferto e traballante: mi si chiudevano alternativamente le ginocchia e in risalita disegnavo una s col sedere, cosa alquanto antiestetica e pericolosa. La svolta è stata mettermi il paradenti che mi ha permesso letteralemente di stringere i denti e continuare nonostante il dolore. Oggi sembra molto attenuato, speriamo bene.
Panca molto veloce e facile ,dalla prossima volta vedo di aumentare un po’ i carichi perché così mi annoio.

Settimana 3
Giorno Mercoledi 26/1/11 BW 68,40
Esercizio Ripetizioni Serie % Peso Massimale

Deadlift
4 1 50% 90,00 180
4 1 60% 110,00
3 2 70% 130,00
3 1 80% 140,00
3 4 145,00
Bench press
8 1 50% 55,50 115
7 1 55% 63,00
6 1 60% 68,00
5 1 65% 73,00
4 1 70% 80,50
3 2 75% 88,00
2 2 80% 93,00
1 2 85% 98,00
2 2 80% 93,00
3 2 75% 88,00
4 1 70% 80,50
6 1 65% 73,00
8 1 60% 68,00
10 1 55% 63,00
12 1 50% 53,00

Deadlift to knees
4 1 50% 90,00 180
4 1 60% 110,00
4 5 70% 125,00



Stacco benino, avevo ancora male al femorale sinistro ma questo non ha influito più di tanto, più che altro non sono soddisfattissimo della partenza: per afferrare il bilanciere mi metto quasi con i femori paralleli al terreno, ma poi quando comincio a spingere il sedere mi sale leggermente, questa cosa non mi piace e al devo migliorare.

Panca: 20 serie per 92 ripetizioni totali, non dico altro. Ho aumetnato il massimale di riferimento di 5 kg e nonostante questo sono andato che è una bellezza, solo nelle ultime 3 serie ho imbrogliato e le ho fatte senza fermo come i culturisti perché non ne potevo più:
Molto soddisfatto delle singole con 98 kg.

Il dolore al femorale comincia a stancarmi, sono sicuro che sarebbe un dolore curabile facilmente con qualche massaggio a dello stretching ma io non so dove mettere le mani, quindi aspetto che passi da solo, se passa

A rivedere i video lo stacco è peggio di quello che mi sembrava: non solo salgo prima col sedere, ma lo porto pure indietro come in uno stacco regular, schifo!

Aggiorno un attimo la situazione degli ultimi giorni: in pratica mi sono fatto male...dopo lo stacco di mercoledi ho cominciato ad accusare un forte dolore nella parte posteriore del ginocchio sinistro. da mercoledi sto osservando riposo completo ma il dolore non è diminuito, anzi è peggiorato ed ora ho difficoltà ad estendere la gamba perchè mi fa troppo male, forse è una tendinite , non lo so..so solo che quasi non cammino. In più sono parecchio indaffarato con l'università e ho poco tempo e voglia di allenarmi...
Se per il finesettimana la situazione non sarà cambiata, lunedi comincerò ad interessarmi per trovare qualcuno da cui farmi vedere. intanto farò solo panca che è l'unica cosa che non mi provoca dolore...anche se ho difficoltà a fare cose semplici come caricare il bilanciere ecc

Allora ho una notizia buona e una cattiva:
Quella cattiva è che oggi ho fatto un'altra tecar e dato che il dolore non è passato dovrò farne altre 2 settimana prossima, quindi non so ancora quando potrò riprendere a fare squat, tanto ormai meglio non forzare i tempi.....

quella buona è che oggi ho fatto un grande PR di panca ( per me ovviamente).
Sono arrivato in palestra un pò demotivato per via dell'infortunio, quindi ho deciso di fare qualcosa per tirarmi su il morale e ho improvvisato un test massimale...
Premetto che mercoledi avevo fatto tipo una ventina di serie di panca, molte delle quali ad esaurimento e quindi fino a ieri avevo ancora doms a petto e spalle...comunque oggi arrivo a fare una singola con 95 molto veloce e quindi decido di provare,tanto non sapevo che altro fare.
Provo i 110 e salgono su a razzo
115 impegnativi ma veloci
120 non velocissimi, ma fluidi anche se ho dei dubbi sulla lunghezza del fermo e non so se ho sollevato la testa dalla panca...comunque chissene...gran PR DAICAZZOOOOO!!!!
Provo i 122.5 ma avevo i tricipiti cotti e mi blocco a 10 cm dal petto...
Sono contento anche perchè l'ho fatto senza forzare l'arco e senza spingere coi piedi per via del dolore alla coscia, quindi penso che in condizioni normali e con un pò più di grinta addosso potrei fare anche i 125
purtroppo ho solo i video dei 120 e fa pure schifo perchè mi stavo alternando con uno e mi pareva brutto piazzargli vicino la telecamera, quindi l'ho dovuta nascondere dietro l'ipod , però almeno ho la prova filmata...guardatelo a schermo intero sennò non si vede una mazza

oggi

panca
5@53
4@63
mav 3@73-75,5-78-80,5-83-85,5-88-90,5-93-95,5-98
2x3@98-1@98
trazioni bw+10
ladder 2,3,4,5,6 2,3,4,5

panca stretta
5@53-63
4x5@83

la panca tutta molto veloce, davvero dinamica

la gamba fa meno male, ma ancora non ne vuole sapere di guarire. penso che questa settimana passerà così

Bella panca!

Ripigliati in fretta, che stai andando molto bene!

marcorock ha scritto:

Bella panca!

Ripigliati in fretta, che stai andando molto bene!

speriamo bene...poi quando mi sono ripreso si riparla di quel famoso allenamento insieme

anche oggi solo panca

mav3 da 73kg fino a 100,5( che non ricordo ma forse è un PR) con incrementi di 2.5kg per serie +1x4@100,5
avevo poco tempo e non ho potuto fare altro

ciclette e stretching per il femorale sinistro, che fa meno male ma ancora sono molto lontano dal poter riprendere a fare squat e stacchi. da 2 giorni la situazione è abbastanza stazionaria, non sono neanche sicuro di poter riprendere lunedi...speriamo di si però