Imparare l' ABC

Citazione :

meno dure di quello che pensavo, la panca non la capisco proprio

quello che ho notato su di me è che il posizionamento fa miracoli, cioè a volte arrivo all'ultima serie, pensando che sarà la più dura, e invece posizionandomi in modo migliore, più duro e piantato e stringendo forte il bilanciere, il peso schizza via.
Non sto parlando di differenze abissali di posizione, ma di poca roba sicuramente non apprezzabile dai video; a volte solo più "tensione"... e cambia il mondo.
Rispetto a squat e soprattutto stacco penso che la panca sia più... millimetrica

E' verissimo, me ne sono reso conto anche io, però non riesco a capire quale sia il movimento giusto, proprio perchè è così millimetrico.
(Il fatto che in video la Panca non si possa valutare come lo Squat, per me, è una fregatura)

Questa sera è venuto a farmi fare l' allenamento, direttamente da Genova, il coach Gianluca in persona.  

Allenamento tecnico.
Mi ha fatto lavorare sullo Squat raw cercando di mantenere il peso distribuito il più uniformemente possibile sui piedi, sulla Panca equipaggiata con la nuova Superkatana (e infatti adesso ho le spalle sanguinanti) ed infine sullo Stacco raw cercando di eliminare anche i piccoli movimenti superflui che faccio in partenza e in chiusura.

Voglio anche mettere la locandina di una garetta amichevole (non ufficiale) organizzata dalla mia squadra a Genova. E' fatta per chi ha voglia di approcciarsi in modo "Easy" ad una gara di Powerlifting senza equipaggiamento (io la farò).

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Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x1x170kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl manubri
5x10x18kg

Può darsi che ci sia una rotazione in buca, cioè che il bilanciere si sposti in avanti a destra e indietro a sinistra (antiorario se visto dall'alto)? -vedi pentultima ed ultima rip.-
Bella la panca, che hai cambiato? Sembri più composto, ma anche più rilassato.

Effettivamente qualche movimento anomalo in buca avviene, devo farci caso.

Nella panca non ho fatto grandi modifiche, la direttiva che stò cercando di seguire è di fare panca come se volessi spingere il petto incontro al bilanciere (non ci si riesce, ma perlomeno non ci si appiattisce)

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (Discreti, per i miei standard anche piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
6x5x66kg (buoni, ben controllati e veloci)
Video ultima serie:


Stacco con due fermi (uno in tensione prima di staccare il bilanciere e uno a metà tibia)
4x2x120kg
Video Ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Bell'allenamento Doc!
Mi ripeto, ma... quando vai in gara?

Ho una gara "amichevole" Raw, la Coppa Zena, a Genova il 13 marzo (se vuoi partecipare sei ancora in tempo ad iscriverti) e poi ho Campionato Italiano di Powerlifting Gear il 14-17 aprile a Levico Terme (TN)

Peso corporeo 66kg

Oggi è finalmente arrivato il nuovo programma del Coach

Squat fermo 3 secondi (3 secondi reali di fermo sono lunghissimi sotto un carico di quasi 100kg)
2x2x90kg
5x2x95kg
Video ultime 2 serie (continua la mia battaglia contro le sculate, e piano piano miglioro):


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi
Superkatana
Board 8 1x90kg
Board 6 1x90kg
Board 4 1x90kg
Board 4 5x1x95kg (pur tirando con tutte le mie forze quasi non riuscivo ad arrivare a toccare la board, non so se riuscirò a "domare" questa maglia malefica in tempo per la gara di Aprile)
Video ultime 2 serie:


Stacco fermo 3 secondi salita 5 secondi
4x1x110kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x5x42kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,9kg

Oggi squat equipaggiato, ci vuole una eternità.

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x1x150kg Superior bretelle sù + Thp
1x160kg Superior bretelle sù + Thp (senza infamia e senza lode, avrei dovuto essere più reattivo, però l' affondo è netto e la traiettoria accettabile)
Video della singola a 160kg:


Panca
2x3x65kg
3x2x75kg
2x1x80kg
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x3x105kg
Video ultime 2 serie (non pulitissime ma facili e fluide, meglio l' ultima rispetto alla penultima):


Panca fermo 3 sec
8x3x66kg
Video ultime 2 serie:


Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

L'ultima serie di squat non è male!
Nella panca sei immobile sul fermo, cosa che sembrava meno netta fino a poco tempo fa. Ora sembri molto più stabile e deciso.

Si, in realtà i pasticci che ho fatto nello squat sono dovuti a qualcosa che non si vede: oggi per la prima volta ho provato le ginocchiere (dei manicotti di neoprene che sono permessi nelle gare raw). Io non ci tenevo molto, perchè fondamentalmente gareggio equipped, però il coach ha insistito dicendo che mi proteggono le ginocchia e io mi fido.

Il problema è stato che io, sentendo le ginocchia "avvolte", ricercavo il movimento come se avessi le mie fasce, ma con le ginocchiere la risposta è molto diversa, direi che non danno nulla e quindi mi spiazzavano.

Piano piano imparerò a fare squat anche indossando queste cose ...

Peso corporeo 66kg

Oggi prove di entrate di Squat e Panca

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg (entrerò con 120kg)
Video ultime 3 alzate:


Panca
2x3x65kg
2x2x70kg
1x75kg
2x1x80kg
1x83kg (entrerò con 80kg, non mi fido per nulla della mia panca...)
Video ultime 3 alzate:


Stacco con fermo in basso di 2 sec e salita in 5 sec
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 66,1kg

Oggi comincia settimana scarico

Squat fermo 3 sec
2x2x90kg
2x2x95kg
5x2x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
2x3x66kg
5x2x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
5x2x150kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

Il video delle entrate:
Squat, i 130 sono lenti, ma non scomposti, hai fatto discreti progressi.
Panca, non male, nonostante che ti sei posizionato, mi pare, un po' frettolosamente; secondo me se in gara cerchi di stare più duro col petto spinto bene fuori, gli 80 d'entrata li lanci proprio.

La panca continua a essere la mia bestia nera, correggo una cosa e me ne va fuori posto un'altra. La cosa bella però è che continuo a divertirmi tantissimo a cercare di migliorare.

Peso corporeo 66kg

Oggi prosegue scarico

Squat
2x2x100kg
2x1x110kg
4x1x120kg
Video ultime 2 serie (non veloce ma agevoli):


Panca
2x3x66kg
2x2x74kg
4x1x80kg
Video ultime 2 serie (non mi convince, non funziona, ho l' impressione di essere al limite...):


Stacco
2x2x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66kg

Oggi ultimo scarico prima della gara di domenica

Squat
3x2x95kg
2x1x100kg

Panca
3x2x60kg
2x1x70kg

stop

Forza Doc
Hai lavorato bene e con costanza, prenditi tutti i kg che ti spettano!

lazy ha scritto:

Forza Doc
Hai lavorato bene e con costanza, prenditi tutti i kg che ti spettano!

Eccomi!

Due righe sulla coppa Zena fatta oggi

Innanzitutto mi sono divertito un mondo perché i miei compagni di squadra sono dei pazzi furiosi.

Comunque

Peso corporeo 64kg

Squat
120kg Ok (3 bianchi) entrata coperta come insegna il buon Tonymusante,
130kg Ok (3 bianchi) mi dicono che erano deludenti perché non li ho sculati all’ inverosimile come mio solito
135Kg (3 bianchi) duri ma non tiratissimi (ah, questi li ho sculati per bene…)

Panca (la mia bestia nera)
80kg Ok (3 bianchi) facili
85kg Ok (3 bianchi) non erano così scontati viste le defaillance di panca delle settimane scorse
87,5kg No (3 rossi) si sono alzati dal petto di 20 cm ma non li ho chiusi

Stacco
170kg  Ok (3 bianchi) facili
180Kg Ok (3 bianchi) a me sono sembrati duretti, ma Marco Guerretta (che mi seguiva al posto di Gianluca  che era occupato con l’ organizzazione ) ha detto che li ho fatti facili e quindi ha chiamato 190…
190kg No (3 rossi) manco per sogno, forse avrei avuto 185, ma è stato divertente così

Totale 400kg tondi, mi ha fatto piacere.

Non conosco la classifica completa, so di per certo che non sono nei primi tre, ma sono soddisfatto ugualmente

Da dopodomani comincia l’ allenamento per gli Assoluti Gear

Peso corporeo 65,5kg

Si ricomincia Oggi diretto per gli Assoluti gear di Aprile

Squat con fermo in basso di 3 secondi
6x2x100kg
video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi ho indossato la vecchia maglia F6 (lascio temporaneamente da parte la Supercatana perchè l' ultima volta che l' ho usata, un mese fa, mi sono procurato un dolore alla spalla destra che stà migliorando solo ora) e ho fatto
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 2x95kg (tirati, ma tenendo presente che 95kg è stato il mio ultimo massimale di gara, non male)
Video ultima serie:


Stacco con 3 secondi fermo in tensione e 5 secondi salita
6x2x110kg

Lat machine
5x12x55kg

Video della gara?