Imparare l' ABC

lazy ha scritto:

Video della gara?

Per ora non ho visto neanche una foto, era una cosa alla buona.
Se salta fuori qualcosa lo metto.

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat fermo 1sec
6x3x90kg (un accenno di sculata ce la metto sempre, maledizione!)
Video ultima serie:


Panca fermo 3sec
4x54kg
4x58kg
4x62kg
4x66kg
2x4x70kg
Video ultima serie (veramente duretti):


Stacco con corpetto bretelle giù (continuo a ritenere che il corpetto con le bretelle giù dia molto poco, ma almeno ci riprendo confidenza)
2x3x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x160kg Superior bretelle sù + Thp (dura ma è una doppia che non avevo mai fatto prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x5x66kg
Ultima serie:


Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Lat machine
5x12x55kg

Peso corporeo 65,8kg

Oggi è arrivato il programma di Gianluca, quindi non posso più fare troppe scocchezze e devo mordere il freno.

Squat con 2 secondi fermo in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca riscaldato raw fino a 80kg
poi, siccome non ero persuaso di lasciare da parte la superkatana (perchè richiede troppo tempo che entro gli Assoluti non ho), ho riprovato ad usarla, ma ho avuto conferma che ci si deve lavorare un bel po, quindi ho indossato la F6 e ho proseguito, però nel frattempo mi ero già stancato e sono stato poco reattivo con quest' ultima maglia.
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x1x95kg
Video delle ultime 2 singole:


Stacco
6x3x130kg (facili e veloci)
Video delle ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
3x100kg
3x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
3x120kg (veramente duri ma non li a vevo mai fatti quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg (striacchiati purtoppo)
Video ultima serie:


Stacco
1x150kg Superior bretelle giù
1x160kg Superior bretelle giù
1x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (abbastanza facili ma mi sono reso conto dopo che non essendo più abituato a Staccare con il corptetto con le bretelle su ho usato la posizione dello Stacco raw e non quella dello Stacco gear)
Video ultime 2 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

Citazione :

Oggi è arrivato il programma di Gianluca, quindi non posso più fare troppe scocchezze e devo mordere il freno

Citazione :

Squat...3x120kg
Panca...2x2x80kg
Stacco...1x190kg

ma mica tanto mordere freno

Citazione :

ho usato la posizione dello Stacco raw e non quella dello Stacco gear

in cosa differiscono?[/quote]

lazy ha scritto:

Citazione :

ho usato la posizione dello Stacco raw e non quella dello Stacco gear

in cosa differiscono?

La differenza è minima, ma con carichi elevati per me cambia.
Con il corpetto con le bretelle su, quando mi posizione di fronte al bilanciere devo stare con le tibie nettmente più vicine al bilanciere (a 2-3cm) in modo che quando vado ad afferrarlo metto maggiormente in tensione il corpetto.

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x1x95kg
Al Petto 2x1x95kg
Video ultima singola:


poi fuori programma (sono ancora molto indciso su quale entrata usare 90 o 95kg e volevo cercare di capire dove posso arrivare) ho fatto
3x1x100kg
Video:


Stacco salita 5 sec
4x4x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato fino a 120kg raw, poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
1x160kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (facili)
1x170kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (Purtroppo i 170 sono parecchio sculati, mi sono sbilanciato: le fasce Titanium non le avevo mai usate, sono molto dure e in affondo tendono a estendere velocemente le ginocchia, devo imparare a controllarle meglio, ma ho poco tempo prima della gara...)
Video 1x160 1x170kg:


Panca
2x3x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg (durette)
Video ultime 2 serie:


Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Peso corporeo 66,4 (dopo il pranzo di Pasqua, devo recuperare...)

Oggi (essendomi allenato ieri avrei dovuto allenarmi domani, ma domani probabilmente avrò moltissime visite essendoci stati tre giorni di festa, quindi ho preferito anticipare)

Squat fermo 2 sec in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x95kg
Al petto
2x95kg
1x100kg (facili)
1x105kg (stiracchiati)
Video 2x95kg 1x100 1x105kg:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x3x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat solo con fasce Red Devil (lo odio, perchè mi porta a sculare ancora di più)
5x2x115kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo 3 sec
5x2x70kg

Stacco equipaggiato, per la prima volta dopo un anno ho indossato di nuovo il corpetto da gara e mi sono trovato in grosse difficoltà. Ho dato troppo per scontato lo Stacco gear e adesso la pago.
mi sono scaldato raw fino a 150kg
poi
2x160kg Supercenturion brertelle giù
2x170kg Supercenturion brertelle giù
2x1x185kg Supercenturion brertelle sù
1x195kg Supercenturion brertelle sù
Video 1x185kg 1x195kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

Citazione :

Squat solo con fasce Red Devil...mi porta a sculare ancora di più

Domanda: questo esclude che la sculata, nel tuo caso specifico, dipenda da una debolezza dei quadricipiti?

Citazione :

Stacco equipaggiato, per la prima volta dopo un anno ho indossato di nuovo il corpetto da gara e mi sono trovato in grosse difficoltà

Coi 195kg è stata un'alzata interminabile, 10sec. di goduria

lazy ha scritto:

Domanda: questo esclude che la sculata, nel tuo caso specifico, dipenda da una debolezza dei quadricipiti?

La sculata mia dipende da una mia tendenza ad anticipare l' esensione delle gambe rispetto alla schiena; le fasce con la loro spinta, mi fanno anticipare ulteriormente.

lazy ha scritto:

Coi 195kg è stata un'alzata interminabile, 10sec. di goduria

Si guarda, mi veniva da piangere, sia per la fatica sia perchè avrebbero dovuto essere moooolto più veloci

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec
4x3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg (sculata molto contenuta, bene, in miglioramento)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x95kg
Al petto
2x1x95kg
1x100kg
Non fluidi come l' ultima volta, penso che in gara entrerò con 95kg
Video 2x1x95kg 1x100kg:


Stacco
3x1x160kg (non velocissimi, ero probabilmente un po cotto dall' ultima sessione di stacco gear)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Lo stacco mi pare sia ti venuto diverso dal solito, da metà tibia le ginocchia sono già tutte estese.
Con squat e stacco a quanto entri?

lazy ha scritto:

Lo stacco mi pare sia ti venuto diverso dal solito, da metà tibia le ginocchia sono già tutte estese.

E' vero, ero molto stanco, anche se, se guardi con attenzione, i pantaloni sformati della tuta fanno sembrare le gambe ancora più dritte di quello che non sono in realtà

lazy ha scritto:

Con squat e stacco a quanto entri?

Stò ancora cercando di capire, farò ancora un po di prove con l'equipaggiamento. Domenica provo le entrate di Squat (ho fatto accorciare di un paio di centimetri le spalline del corpetto) speriamo bene; comunque al momento sono orientato ad entrare di Squat con 160kg.

Per lo Stacco sono ancora di più nel marasma, conto di provarlo con l' equipaggimento il più possibile. Se riesco a sbloccarmi sarei orientato a entrare a 190kg però se faccio ancora come l' ultima volta in cui ho fatto stacco gear devo abbassare l' entrata...
...ma mi girerebbero vorticosamente gli zebedei.

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat prove di entrata di gara
riscaldato raw fino a 120kg
Poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
1x170kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (Non posso dire facili, ma sicuramente moooolto agevoli, al punto da farmi dubitare se entrare a 160 o 170 ...comunque, per prudenza, entro a 160kg )
Video 1x160 1x170kg:


Panca
2x3x70kg
2x2x75kg
4x1x80kg (stranamente facili e veloci)
Video ultime due serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

Bene Doc, bene
Hai una mezza idea anche dei kg "ambibili" per le terze alzate?

lazy ha scritto:

Hai una mezza idea anche dei kg "ambibili" per le terze alzate?

Già non è facile stabilire i kg "ambibili" ( bellissimo ) come entrate, figuriamoci le terze alzate con le variabili connesse ad una gara. Inoltre lo Stacco è ancore in alto mare...

So di per certo quali sono i carichi oltre i quali non posso sicuramente andare, quelli posso stimarli con relativa sicurezza:

Nello Squat sicuramente non ho più di 180, nella panca non ho più di 105 e nello stacco... oggi come oggi 200 (?)

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x2x90kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo che aumenta di serie in serie: da 1 sec nella prima serie fino a 6 sec nella sesta serie
6x5x50kg
Video ultima serie:


Ultime prove di Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg poi
1x160kg Supercenturion bretelle giù
1x170kg Supercenturion bretelle giù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
1x190kg Supercenturion bretelle sù (Meglio delle ultime volte, ma non ho comunque sicuramente più di 200kg, sentirò Gianluca per decidere con quanto entrare, temo che 190 possa essere rischioso)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,7kg

Oggi comincia l' ultima settimana prima della gara

Squat con fermo 2 sec
6x3x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca ultime prove gear
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 1x95kg
Board 2 cm 1x95kg
Al petto
1x95kg
1x100kg (un piccolo rallentamento in chiusura nei 100 ma complessivamente fattibili)
Video 1x95kg 1x100kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Citazione :

Oggi comincia l' ultima settimana prima della gara

Quindi giovedi... che ora?

Giovedì alle 10 del mattino. Siamo in 15 nel nostro turno, potrebbero però dividerci in 2 gruppi (uno da 7 e uno da 8, il primo gruppo fa le sue 3 prove di squat poi tocca al secondo gruppo fare squat e così via ). Se manca qualcuno e siamo meno di 15 dovremmo fare gruppo unico.

Peso corporeo 55,7kg

Oggi  penultimo allenamento di scarico

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x1x130kg Superior bretelle giù e fasce
1x140kg Superior bretelle giù e fasce
Video delle tre ultime alzate:


Panca con fermo 3 sec al petto
5x2x70kg

Stacco
3x2x130kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corpopreo 65,4kg (calo da ansia pre gara, ovvero "la paura fa 90" )

Oggi ultimo allenamento di scarico

Squat
3x3x95kg
3x2x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca
6x4x66kg

Trazioni alla sbarra 5x9