Imparare l' ABC

Dai che ci sei!

Una piccola postilla:

Gianluca, per un imprevisto, non riesce a essere presente alla mia gara. Me la dovrò gestire da solo (fasciarmi, indossare l' equipaggiamento, gestire il riscaldamento, le chiamate etc)...

Cazzarola!

Tonymusante (al secolo Giovanni D' Alessandro) coach della squadra di Roma "Selezione Atletica Pesante" mi farà assistenza.

Ottimo
Il calo di peso bw si è stabilizzato?
Domani, se tutto va liscio col lavoro, punto a vedermi la diretta. Se è con le tre telecamere come l'ultima gara... è veramente tanta roba.

oggi ero 65,3kg, però piuttosto che preoccuparmi anche per il peso preferisco essere più basso con un po' di margine.

Sono appena tornato dalla gara e scrivo due righe

Innanzitutto un grazie di cuore al Mister Tonymusante (al secolo Giovanni D’ Alessandro) senza il quale non sarei riuscito a fare la gara perché la nostra sessione prevedeva 14 atleti ma ci hanno diviso in 2 batterie da 7, grazie a questo i tempi erano veramente incalzanti. Da solo fasciarmi sarebbe stato impossibile.
Il mister ci ha messo tutto l’impegno che avrebbe messo per un suo atleta senza risparmiarsi.

Al peso 63,9kg

Squat
160kg Ok (3 bianchi)
170kg Ok (2 bianchi)
175kg No (1 sola luce bianca, però moralmente mi consolo perchè la luce bianca era di Ado Gruzza che ha valutata valida la mia alzata )

+ 5 kg rispetto alla gara completa precedente

Panca
95kg Ok (3 bianchi)
100kg No (Nessuna luce bianca perchè l’ alzata non è neanche partita perché, per staccarmi il bilanciere da solo, mi ero posizionato troppo in alto sulla panca e la testa sporgeva e il giudice non poteva dare il “giù”, quando ho deciso di farmi passare il bilanciere dallo spotter è stato troppo tardi)
100kg Ok (2 bianchi) facile, avevo margine accidenti

+5kg rispetto alla gara completa precedente

Stacco
180kg Ok (3 bianchi) facile facile
190kg Ok (3 bianchi) facile
200kg No (mi si è aperta la mano dx mentre saliva il bilanciere, per fretta ho afferrato male il bilanciere)

-5kg rispetto alla gara completa precedente
(purtroppo questo lo temevo, per il prossimo ciclo alleno lo stacco equipaggiato a carichi submassimali- massimali)

6° posto cat -66

Gara senza infamia ne lode, poteva andare peggio visto che ero senza il mio coach e che l’ ho preparata in un mese.

Da Sabato si ricomincia, ma stavolta si picchia duro.

A vedere i 170 pareva tu avessi margine, pensavo che in terza prova ci fossero i 180.
Peccato per la panca, ormai i 100 sono consolidati, avevi di sicuro di più.
Considerate anche le tue riflessioni sullo stacco, hai alla portata almeno un ulteriore +15kg.

Ho montato il video della gara; devo dire che rivedendomi i 175 di squat mi sembrano brutti ma validi, i 100 di panca non sono saliti facili come mi era sembrato e che 190 di staco sono saliti a razzo, se avessi provato qualche volta i 200 in allenamento e non mi si fosse aperta la mano avrei fatto facili anche quelli.

Peso corporeo 66,1kg causa abbuffata post gara

Oggi cazzeggio post gara (anche se la mia solita piccola progressione ce l'ho in mente perchè Gianluca non è un fulmine con i programmi... )

Squat
8x5x90kg (stanamente oggi sono venuti piuttosto veloci fino all ultima serie, di solito il mio squat è molto lento)
Video ultima serie:


Panca
8x5x60kg (facili e veloci)

Stacco fino al ginocchio con fermo 2 sec in partenza
5x3x120kg

Piegamenti sulle braccia con sovrappeso 15kg
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Citazione :

abbuffata post gara

Credo sia d'obbligo!

Squat, una fucilata!

Hai mail... Solo se hai tempo e voglia!

lazy ha scritto:

Hai mail... Solo se hai tempo e voglia!

Letto e risposto

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 3 sec fermo (quanto mi fa schifo come esercizio ma quanto mi serve...)
6x4x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x60kg

Poi, sempre di panca, sono salito raw fino a 80kg e ho indossato la Superkatana di Mister Tonymusante
Normalmente le maglie che uso di solito (F6 o Fury) a 8 centimetri dal petto non cominciano quasi neanche a spingere.
La Superkatana è tanto dura che ho dovuto fare 10 tentativi con 90kg per arrivare a toccare una volta la board di 8 cm.
Vorrei riuscire a "domarla", perchè se ci dovessi riuscire parteciperei al Bertoletti di panca equipaggiata.

Stacco (devo riprendere sicurezza nello stacco)
8x5x120kg Facili e molto veloci
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
7x5x95kg (una buona traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
7x5x62kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 10cm
5x3x100kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x12x55kg

Lo squat è sempre meglio, ma la panca è davvero rocciosa e decisa!

lazy ha scritto:

Lo squat è sempre meglio, ma la panca è davvero rocciosa e decisa!

Si è vero, ma alzo troppo poco di panca e non riesco a sbloccarmi...

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat dai Pin (Scendo appena sotto il parallelo, appoggio per un secondo il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca 2 fermi uno a 10cm dal petto e uno al petto
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco
7x5x130kg (questa volta ho potuto fare meno il figo, i 10kg in più si sentono...)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Lo stacco l'hai fatto a corsa! A volte, quando i "kg in più si sentono", non si vede l'ora di finire la serie!
In panca l'ultima rip. è la migliore, coi fermi decisi e bilanciere immobile.

Grazie

Peso corporeo 66,6 (ieri ho mangiato un Toro Seduto Triplo e una Coppa Alaska a Old Wild West    )

Oggi

Squat
6x5x100kg (non male, bella cifra tonda)
Video ultima serie (nell' ultima Ripetizione ho perso un po' la traiettoria però non male):


Panca
6x5x64kg tranquilli
poi sono salito raw fino a una singola a 80kg.

Ho indossato la Infernale Superkatana e ho ripreso le prove
board 8 cm 4x1x90kg
board 6 cm 2x1x95kg
board 6 cm 2x1x100kg
board 4 cm 1x100kg (è pazzesco ma con 100 kg fatico a portare il bilanciere a 4 cm dal petto...)
Video ultime due singole:


Stacco salita 6 sec
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x3x60kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
3x50kg
3x54kg
3x58kg
3x62kg
3x66kg
3x3x70kg (questi ultimi duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x135kg (duri ma fattibili)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
5x5x105kg (non pulitissimi ma agevoli)
Video ultima serie (la seconda ripetizione l' ho sminchiata):


Panca
5x5x70kg (duri ma fattibili)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Mi pare che nella panca le rip. dalla 2 alla 5 ripresentino il bilanciere che appoggia al petto e poi si inclina verso destra, sembra quasi che per stare duro sul fermo ti parta un "eccesso di spinta" col sinistro.
La prima invece è molto stabile.

Non ci avevo fatto caso ma è verissimo.
Il carico è al limite, e inoltre la spalla destra mi fa un po male a causa delle prove con la Superkatana.
Devo starci attento.
Grazie

Piccolo aggiornamento: il coach mi ha detto che vorrebbe che tutta la squadra facesse il "II° Campionato calssic di Powerlifting Raw" invece di dividerci tra questo e la gara di specialità di Panca equipaggiata.
Quindi il lavoro con la Superkatana viene rimandato e ci si da dentro con il Raw.