Imparare l' ABC

Peso corporeo 66kg

Oggi ho fatto più fatica a fare Squat e Panca tecnica che lo Stacco pesante

Box Squat discesa 4 fermo 2 sec (odio questo esercizio perchè mostra appieno che la mia sculata si è ridotta ma è ancora li)
5x4x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 2 salita 4 sec
6x3x50kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x140kg (questo è powerlifting serio e brutale )
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

Citazione :

5x5x140kg (questo è powerlifting serio e brutale Smile )

Si, ma devi mettere delle bottiglie di Jack Daniel's o delle latte di olio Shell anni '70 o un corno porta polvere da sparo al posto... del borotalco profumato!!!
Per il resto bello grezzo!
Lo squat mica poi male.

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
6x4x112kg (duretti ma li ho controllati discretamente, potevano essere peggio visto che sono l'83% del mio massimale)
Video ultima serie:


Panca
6x4x73kg (duretti ma il fermo al petto è più netto dei precedenti)
Video ultima serie:


Stacco con salita 6 sec
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
3x1x125kg (duretti...)
Video 3x1x125kg:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
3x4x60kg
3x3x65kg
3x2x70kg
3x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Sembra che tenda a scendere prima il braccio sinistro, anche riguardando i video di Levico mi pare che si veda questa cosa, forse il sinistro è già più basso dal setting iniziale... mi pare.
Che traiettoria segui? spinta verso i piedi o J?
Per il classic raw, anche se è presto, a che kg punti?

Si hai visto asolutamente giusto (ma lo avevi già visto anche in passato), quest' ultimo esercizio di panca ha assolutamente evidenziato che scendo con il bilanciere più basso a sinistra che a destra perchè tocco le protezioni prima da quel lato. Devo capire come lavorarci. (Credo di spingere a / )

E' ovvio che per fare ipotesi realistiche su "a che kg punti?" è presto, però riterrei plausibile puntare (ribadisco : PUNTARE) su
Squat 140kg
Panca 90kg
Stacco 185

Puntare oltre sarebbe veramente utopico, puntare di meno significherebbe non voler neanche provare a migliorare i massimali della gara di Genova.  .... quindi sono obbiettivi obbligati

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat con fermo in basso
3x3x90kg
3x2x95kg
3x1x100kg
Video dei 3x1x100kg:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x62kg
2x4x66kg
3x3x70kg

Stacco
3x3x150kg
3x2x160kg
3x1x170kg
1x180kg (veramente duri, d' altra parte questo è il mio ultimo massimale raw e questo non era un test massimale ma l' ultima alzata dopo una sessione di Stacco piuttosoto impegnativa, quindi senza infamia e senza lode)
Video 1x170 1x180kg


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat con discesa e salita lenta
3x3x60kg
3x2x75kg
3x1x90kg (non male...)
Video 3x1x90kg:


Panca
3x4x70kg
3x3x75kg
3x2x80kg
1x82kg
1x84kg (agevoli)
Video 1x82 1x84kg:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
3x3x90kg
3x2x110kg
3x1x130kg

Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

Bello lo squat, specie la prima ripetizione in cui ma pare che tu resti più verticale col busto.
La panca sembra facile e solida. A che % eri con gli 84kg?

lazy ha scritto:

La panca sembra facile e solida. A che % eri con gli 84kg?

E' un 95%, però la panca è ingannevole, all' avicinarsi del massimale anche due o tre kg possono fare la differenza.

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x105kg
3x2x115kg
6x1x125kg (duretti ma meglio delle tre singole di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Panca dai pin bassi (appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe vicino al petto ma senza che il bil tocchi il petto)
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
Video ultime 2 serie:


Stacco risalita lenta 5 sec
3x3x100kg
3x2x120kg
3x1x135kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso
2x4x90kg
2x3x95kg
2x2x100kg
2x1x110kg
1x115kg
Video 2x1x110kg 1x115kg (non pulitissimi ma da posizione forte):


Panca con mignoli sugli 81cm
2x5x60kg
2x4x65kg
2x2x70kg
2x1x75kg
2x1x80kg
2x1x75kg
2x2x70kg
2x4x65kg
2x5x60kg

Stacco
2x4x120kg
2x3x130kg
2x2x140kg
1x155kg (...da programma dovevo fermarmi quì, ma ero sullo slancio... )
1x165kg
1x175kg
1x185kg (Nuovo massimale )
Video 1x175 1x185kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta
4x3x80kg
4x2x90kg
4x1x100kg
Video ultime 2 singole:


Panca
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
1x76kg
1x77kg
1x78kg
1x79kg
1x80kg
1x81kg
1x82kg
1x83kg
1x84kg
1x85kg
1x86kg
Video ultime 2 singole (durette):


Stacco con fermo al ginocchio + chiusura
4x3x130kg
4x2x140kg
4x1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 20kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

Le ripetizioni di panca sembrano belle, bilanciere "bilanciato" , postura dura e una spinta che ha del margine.
Flessioni 5x10 con 20 kg di sovraccarico è tanta roba, io non credo riuscirei a farle... Doc, secondo me hai della forza di riserva, che non hai ancora manifestato in panca.

lazy ha scritto:

Le ripetizioni di panca sembrano belle, bilanciere "bilanciato" , postura dura e una spinta che ha del margine.

Grazie, la posizione era abbastanza "forte", ma di margine non ne ho sentito molto, vedremo...

lazy ha scritto:

Flessioni 5x10 con 20 kg di sovraccarico è tanta roba, io non credo riuscirei a farle... Doc, secondo me hai della forza di riserva, che non hai ancora manifestato in panca.

Io ho sempre retto meglio l' alto numero di ripetizioni, inoltre con le scapole addotte, le spalle indietro e il petto "in fuori" il ROM diventa molto breve. Inoltre io, essendo un secco, oltre ai 20 kg di sovraccarico devo spingere ben poco

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x5x90kg
2x4x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x1x125kg
1x130kg (non pulitissimi ma abbastanza agevoli)
Video 1x125 1x130kg:


Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto)
2x3x70kg
2x2x75kg
1x77kg
1x79kg
1x81kg
1x83kg
1x85kg
Video 1x83 1x85kg:


Stacco
3x3x130kg
2x2x140kg
2x1x150kg

Lento avanto
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento non brutto ma un po noioso

Squat con fermo in basso
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
Video ultima singola:


Panca mignoli su 81cm
2x2x70kg
1x72kg
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
2x70kg

Stacco
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
Video ultima serie:


Tricipiti al cavo alto
5x12x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat dai Pin alti (scendo, scarico il peso del bilanciere sulle protezioni epoi lo riprendo e risalgo)
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x150kg
1x120kg
1x125kg
Video 1x120kg 1x125kg:


Panca
2x4x70kg
2x3x75kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x84kg (era previsto così)
1x88kg Falliti (maledizione, non ho più di 86kg)
Video 1x82-84-86kg:


Stacco con me sui rialzi
2x3x120kg
2x2x130kg
2x1x140kg
1x150kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Citazione :

1x88kg Falliti (maledizione, non ho più di 86kg)

Detta così suona piuttosto drastica... diciamo che oggi non sono saliti
Ti dico le mie impressioni: 82 sembrano a modo, 84 hanno il fermo più breve, 86 pare che la traiettoria cambi rispetto alla due precedenti incurvandosi di più.
Le alzate, rispetto al sabato 14, sembrano più "stanche", ma forse è anche normale per questa fase di allenamento.
Non c'è il video degli 88... dove ti sei piantato?

Ci hai preso su tutto  
- 84 fermo breve
- 86 traiettoria in risalita va verso la faccia
- il 14 ero stato più reattivo

No , anche Gianluca mi ha chiesto il video degli 88 ma per l' incaxxatura l'ho cancellato, comunque non si sono staccati dal petto.

Comunque è solo un attimo di scoramento, sono già pronto a ricominciare a lavorarci per fare 90kg

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat prove massimali. Ne ho approfittato per provare anche la divisa da gara raw (singlet e ginocchiere) in vista del Bertoletti Raw visto che di solito sono abituato a gareggiare equipped ed è parecchio tempo che non faccio una gara Raw ufficiale.
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg
1x140kg (Nuovo massimale)
1x125kg
1x135kg tirati ero un po cotto
Video 1x120 1x130 1x140kg



Panca dai pin (scendo, appoggio sulle protezioni , fermo compatto e riparto; protezioni messe in modo che il bilanciere sfiori il petto)
2x3x70kg
2x2x75kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
2x2x130kg
2x1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Video ultima singola:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Mi viene da pensare che se fai 84 dai pin, e neanche male, non puoi avere 86 di max...mi pare.
Squat nuovo PR

lazy ha scritto:

Mi viene da pensare che se fai 84 dai pin, e neanche male, non puoi avere 86 di max...mi pare.

In teoria si, però in pratica continuo a scontrarmi con un muro.

Comunque continuo a lavoraci, obbiettivo Panca 90kg

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
2x1x110kg
1x115kg
1x120kg

Panca
Oggi avrei dovuto fare panca con i mignoli sugli 81 cm, però ieri ho osservato a lungo la panca di Eleonora Marzadro (una mia compagna di squadra che ha appena gareggiato agli europei) e quella di Whelma Pineda, un altra atleta molto forte del Forma Club. Ho notato alcuni dettagli che ritenevo di poter provare ad attuare nella mia panca, quindi ho provato.
8x50
6x55kg
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x83kg
1x85kg
1x88kg (non è un nuovo massimale, ma è il mio vecchio massimale che avevo fatto una sola volta più di un anno fa e poi non ero più risucito a replicare; la cosa divertente è che ,nel video si vede,  quando comincio a spingere dopo il fermo al petto, ho un attimo di incertezza e incredulità per il fatto che salgono e poi chiudo abbastanza facilmente)
Video 1x85 1x88kg (so che sono bruscolini, ma per me sono importanti):


Stacco
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg
Video 1x180kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Citazione :

Ho notato alcuni dettagli che ritenevo di poter provare ad attuare nella mia panca

...quali? dal video sembra che tu tenga il petto più alto del solito, con più arco e coi i piedi più indietro. Comunque gli 88 ci sono, e non è poco. I 90 sono sicuramente un obiettivo alla portata.