Imparare l' ABC

Si, i dettagli sono: forzare il petto più in alto, scendere con il bilanciere più verso la pancia e tenere le spalle il più possibile basse.

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat dai Pin
3x3x90kg
3x2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg duri ma con un movimento forte
Video ultime 2 singole:


Panca
2x8x50kg
2x5x60kg
2x3x70kg
2x1x80kg
1x85kg
1x90kg (Nuovo massimale! ...sono brutti, sono stiracchiati ma sono 90. So che per molti sono bruscolini ma, per me che ho grosse difficoltò con la panca e che ero bloccato con i carichi da molto tempo, sono molto)
Video 1x90kg


Stacco
3x3x130kg
3x2x150kg
3x1x160kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

90 finalmente!
Bello anche lo squat!

Grazie

(si, lo Squat l'ho sentito bene)

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (ho cercato di fare il movimento in modo più controllato possibile per evitare che il sedere andasse indietro, però fino a 120kg ci sono quasi riuscito, a 130 invece il sedere è arretrato, maledizione!)
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg
Video 1x120 1x130kg:


Panca con fermo al petto 3 secondi
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg (non male...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con me su rialzi di 4 cm
2x4x120kg
2x3x130kg
2x2x150kg
1x160kg

Lat machine
5x12x55kg

Sorpresa!!!

Gli orari della gara di Taneto sono stati stravolti a causa dell enorme afflusso di iscrizioni.

A causa dello spostamento del giorni della mia competizione (da martedì 14 a lunedì 13) non riesco a partecipare alla gara completa raw per problemi di lavoro, quindi mi sono fatto spostare l' iscrizione e torno, come da programma originale, a fare la gara di panca equipaggiata domenica 19.

Da domani vivrò con indosso la maglia da panca per recuperare il tempo perso e cercherò di preparare la gara di Panca Gear il meglio possibile... speriamo...

Peso corporeo 66,1kg

Oggi, visto quanto sopra, comincia una full immersion di panca equipaggiata

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg
1x125kg
Video 1x120 1x125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi messa la malefica Superkatana
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (il problema è che all inizio spingo veloce, poi vado troppo vicino ai sostegni e mi incarto, per poter partire più lontano dai sostegni devo provare a cooptare mia moglie come spotter)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x3x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Grosso stravolgimento!
La seconda rip mi pare un po' touch and go.
Certo che uno spotter sarebbe di aiuto, quando sei in chiusura sei proprio lì li dal battere ai ganci e poi ti potrebbe aiutare ad abituarti a farti staccare il peso anche in gara.

Si, si, domani mi faccio aiutare da quella brava ragazza di mia moglie.

Peso corporeo 65,9kg

Oggi avevo ancora la schiena cotta, non so perchè...

Squat dai pin
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg veramente duri
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la Superkatana e con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (con la spotter è andata meglio, il problema però è che dopo è ricomparso il dolore alla spalla destra che avevo giù avuto in passato tutte le volte che ho usato questa maglia; adesso stò a vedere e ci ragiono)
Video ultime 2 singole:


Stacco
3x3x120kg
3x2x140kg
2x2x150
2x1x160kg
1x170kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Citazione :

1x125kg veramente duri

Si, ma comunque controllati bene.

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ho ancora la zona lombare cotta e non capisco il perchè, non so se sia dovuto al nuovo arco nella panca o ad una variazione millimetrica nella direzione della trazione dello Stacco che ho fatto volutamente per correggere un problema.
Va be tiriamo avanti e vediamo.

Squat
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (fin quì decente)
1x130kg (una schifezza, sono andato fuori traiettoria a metà risalita)
Vedeo ultime 2 singole:


Panca
riscaldato fino a 85kg (siccome è venuta bene e facile metto il video)


poi, visto che il dolore alla spalla dx legato alla Superkatana non passava, ho usato la vecchia F6:
Board 6 3x2x95kg
Board 4 2x10kg
Board 2 1x100kg (buona)
Al petto 1x105kg (una schifezza, sono riuscito a toccare i sostegni in risalita nonostante la spotter...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al petto e poi chiusura
2x3x120kg
2x2x140kg
2x1x150kg
1x160kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso coproreo 66kg

Oggi

Squat con fermo in basso (duretto, tenuto decentemente fino a 120, i 125 invece bruttarelli)
Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg
1x125kg
Video 1x120 1x125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la Superkatana (volevo ancora provarci, mettendo degli Slip On per indossarla meglio sulle spalle) e sempre con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x105Kg (questi sono saliti con il chiurlo, però ho l' impressione di riuscire ad indossarla meglio, continuamo a provarci)
Video ultime 2 singole:


Stacco
2x3x120kg
2x2x140kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg (saliti lentissimi, ...male!   )
Video ultime 2 singole:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x4x90
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (fin quì una bella linea di spinta)
1x130kg (non bellissimi ma comunque facili)
Video 1x120 1x130kg:


Panca di cacca !!!
Scaldato fino a 80kg raw poi
messa Superkatana
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg questi non male
Al petto 1x105Kg Falliti, non so perchè ma totalmente falliti...
Abortito progetto Superkatana, mi rimetto l' F6 e cerco di raccogliere i cocci...  
Video Board 2cm 1x100kg:


Stacco con salita 5 sec
2x3x100kg
2x2x120kg
3x1x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Con la maglia da solo deve essere un bel problema, certo per per metterla, ma anche perché senza un confronto diretto con altri che la usano, che possono dirti se quel che passi è normale o no, che "ci sono già passati" insomma... Autogiudicarsi è già difficile con pochi parametri, se ci si mette anche l'attrezzatura immagino diventi un caos.

Purtroppo è così, se a questo si aggiunge che ho pochissimi giorni per preparare la gara e che la panca è anche l' alzata più difficile da valutare nei video il quadro è completo.

Comunque tant'è, gioco con le carte che ho...

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat dai pin
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg Duri ma buoni
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo lì F6 e con l' aiuto della mia Spotter ho fatto
Board 6cm 3x2x90kg
Board 4cm 2x2x95kg
Al petto 2x1x100kg (molto meglio)
Al Petto 1x105kg (in leggero miglioramento)
Video ultime 2 singole:


Stacco
3x3x120kg
3x2x140kg
2x2x150
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg (duri ma molto meglio dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg (male, non sono riuscito a controllare la sculata...)
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho pasticciato con le maglie (ne ho provata un' altra per non allagare troppo quella da gara) e ho fatto schifo...
sono arrivato a fare 2 singole stiracchiate a 100kg che in gara non sarebbero state valide, Boh... (niente video)

Stacco salita 5 sec
5x3x120kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Citazione :

poi ho pasticciato con le maglie...e ho fatto schifo

Stai sparando 100/105kg a ogni allenamento, ma è un peso vicino al tuo massimale, forse è normale che non tutte le volte vengano perfetti. Quando inizi lo scarico?

Non ho tempo per lo scarico...
A parte gli scherzi, devo ancora capire cosa fare: sono in grado di entrare a 100? devo andare a fare la gara entrando come agli assoluti con 95? ha senso?

Siccome ero molto incaxxxato per la panca pasticciata di ieri, oggi mi sono rimesso la maglia e dopo il riscaldamento ho fatto
1x100kg perfetti da gara
2x100kg ... e questa è una doppia che non ho mai fatto prima!!!
video 1x100 - 2x100kg:


Vada come vada, in gara entro a 100kg...

Peso corporeo 65,7kg

Oggi scarico (ne avevo bisogno...)

Squat
6x4x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie con traiettorie:


Panca
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg (la ripresa è stata fatta da una posizione assolutamente inusuale perchè volevo controllare che la testa poggiasse bene sulla panca, visto che agli ultimi Assoluti mi hanno inchiappettato una alzata perchè la testa non poggiava bene sulla panca)
Video ultime 2 singole:


Stacco con me sui rialzi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,4kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat con fermo in basso:
3x3x90kg
3x2x100kg
3x1x110kg
Video ultime 3 singole (non male):


Panca con fermo 3 sec al petto
6x4x60kg
Video ultime due serie (sempre la ripresa strana per valitare la posizione della mia capoccia ):


Stacco
5x5x120kg

Curl com manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,4kg

Oggi ultimo scarico, un po di "pump"... che fiatone, non sono abituato

Squat
5x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x50kg

Stacco
5x8x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9