Imparare l' ABC

Io non sono molto abituato a farle e sento tirare un po tutto, comunque si, avverto tensione a livello dello sterno all inserzione del pettorale.
Comunque, se hai dei dubbi, non devi farle per forza (correre rischi non vale la pena). Ci sono tanti esercizi che si possono fare in alternativa.

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Bos squat
6x6x80kg (discreti, potevano essere ancora più puliti)
Video Ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultime 2 derie (piuttosto compatto):


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi dovevo fare qualche doppia a salire con il corpetto con giù le bretelle e poi qualche singola con su le bretelle.
Ebbene, mi è successa una cosa che non mi era mai successa: forse a causa della sudorazione che non faceva scivolare il corpetto forse a causa dei 4 kg in più che ho messo, quando ho tirato su le bretelle non sono riuscito in nessun modo a raggiungere e afferrare il bilanciere tanto era teso il corpetto...
Ho fatto quindi
4x2x175kg kg con Superior bretelle giù.

Inoltre cercando di raggiungere il bilanciere devo aver sollecitato malamente la mia regione lombare sinistra che ha ripreso a farmi male. Stò pensando di fare un periodo di Semi Sumo per darle un po' di sollievo.

Lat machine
5x12x55kg

Citazione :

Video ultime 2 derie (piuttosto compatto):

Molto compatto

Peso corporeo 69,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (la cosa estenuante è stato scendere sotto il parallelo con il corpetto così stretto, salire poi è stato facile )
Video ultima singola:


Panca
6x5x72kg (stranamente facili)
Video Ultima serie:


Anche se non era previsto ho provato a saggiare il mio
Stacco Semi sumo facendo
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg (abbastanza facili, non eccessivamente schifosi, ma soprattutto non mi ha dato fastidio la schiena)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

La panca sembra davvero facile, unica cosa, a volte ti scappa quella oscillazione del bilanciere sul petto, ma l'hai terminata con margine.
Stai seguendo il programma del tuo coach o sei in autogestione?

lazy ha scritto:

Stai seguendo il programma del tuo coach o sei in autogestione?

Ho riciclato un programma di Gianluca adattandolo alle attuali necessità.

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Pero corporeo 68,9kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in basso
5x4x84kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x4x60kg
Video ultima serie:


... e poi ci ho messo una delle mie idiozie

Semi sumo
5x5x150kg (mai fatti prima ne col Classico ne col Semi sumo, comunque fattibili, non tiratissimi)
Video ultime 2 serie (una da lato e una da 3/4):


Lento avanti
5x5x40kg

Curl con manubri
5x10x16

Peso corporeo 68,7kg

Oggi

Squat
4x12x84kg (non male, ho sempre cercato di portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg (oggi non buoni, faticavo a trovare la traiettoria giusta, ...capita...)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips
6x6

Peso corporeo 68,6kg

Oggi allenamento eterno, quando faccio squat equipped è sempre così (tra il tempo per indossare il corpetto e e per fasciarsi le ginocchia ad ogni serie, ci vuole un sacco di tempo)

Squat
scaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (mai fatta prima una doppia con 160, neanche tanto difficile, bene)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x60kg (tranquille)

Semi sumo con salita 5 sec
5x2x110kg (decisamente un movimento molto pulito, veramente strano per me...)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Box Squat
6x3x105kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x4x62kg
2x3x67kg
3x2x72kg

Semi sumo
6x4x158kg (duro, inoltre in ripresa laterale si vede che un accenno di assestamento del sedere in fase di stacco ce lo metto ed è una cosa assolutamente deleteria al salire dei carichi...)
Video ultime 2 serie, una da lato e una da 3/4:


Lat machine
5x12x55kg

Lento avanti
5x8x34kg

Peso corporeo 68,6kg

Oggi

Squat
4x10x90kg (Mi è molto uitile questo esercizio ad alte ripetizioni perchè mi aiuta a ripulire il mio Squat che è molto sporco. Più imperfezioni ci si menttono e più è difficile finire le serie)
Video ultima serie:


Panca
5x3x82kg (duri ma va bene)
Video ultime due serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

Niente male Doc!
Nello squat, anche se stai sempre inclinato, mi pare che la schiena resti parallela a se stessa prima della buca.
Ma stai tenendo il bilanciere basso?

OT: il test non ho potuto farlo causa lavoro, se sto bene lo faccio domani.

No, stò tenendo una posizione media sia come stance che come altezza del bilanciere.

PS: per i massimali vacci deciso perchè ha fatto dei gran passi avanti. In bocca al lupo!

Peso coirporeo 68,4kg

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (sempre cercando disperatamente di portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca discesa 4" fermo 2" risalita 4"
6x3x50kg (un esercizio molto duro nonostante il carico ridicolo)
Video ultime 2 serie:


Stacco...  e quì ci ho sbattuto il muso come sempre con il Sumo
Dovevo fare 7x3x166kg col Semi sumo ma quando ho fatto la prima serie. è stata talmente dura che mi sono reso conto che non sarei riuscito a farne altre. Ero talmente incaxxato che le altre 6 serie le ho fatte dirette con il Classico (anche se la schiena non era molto contenta). Adesso sono triturato e non so come andrò avanti, ma non potevo essere tanto gaio da non finire l' esercizio.
7x3x166kg
Video della prima serie in Semi sumo e dell' ultima con il Classico:


Lento avanti
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Ho rivisto più volte il video di stacco, ma non noto grosse differenze fra il semi sumo e il classico, le esecuzioni mi paiono molto simili. Comunque triple a 166 a che % corrispondono? Credo alta, 85 o più...
La panca mi pare molto buona.

Certo che tra il video di semi sumo e quello di classico non vedi molta differenza, la serie di Semi sumo era la prima, la serie di Classico era l' ultima dopo altre 6 serie e ero distrutto; il fatto che siano simili la prima e l' ultima è significativo

Peso corporeo 68,4kg

Oggi allenamento all gear eterno, non ho combinato nulla e sono distrutto...


Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x170kg Superior bretelle sù + Thp (quasi facili e con una gran bella traiettoria, il mio vecchio Superior mi serve ancora bene)
Video 1x170kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 1x100kg (saliti a razzo, poi in chiusura ho toccato i sostegni come mio solito, ma comunque bene)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Gianluca mi ha fatto notare come dal mio ultimo video di Squat si veda che vado fuori traiettoria sopra il parallelo e mi ha suggerito di fare Squat dai pin alti e io quindi ho fatto
Squat dai pin alti (appoggio il bilanciere sulle protezione e poi lo riperndo)
6x3x100kg non male
Video ultime 2 serie:


Panca con board 4 cm
6x4x80kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
6x2x174kg (dovevo fare 8x2 ma la schiena cominciava a protestare..)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 67,9kg

Oggi

Squat
4x8x100kg (bello tondo, duretti ma ancora buonini)
Video ultima serie:


Panca
9x1x85kg (molto duri, non ho trovato la traiettoria giusta)
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x165kg Superior bretelle sù + Thp
1x175kg Superior bretelle sù + Thp (non profondissimi ma validi, non male)
Video 1x165 1x175kg:


Panca (ero cotto, ho fatto un po di pump)
4x15x50kg

Stacco con fermo 3 secondi in tensione prima di iniziare l' alzata
5x3x120kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Bello squat Doc!
In gara a aprile, se non erro, avevi i 170... qui invece i 175 sembrano con margine!

lazy ha scritto:

Bello squat Doc!
In gara a aprile, se non erro, avevi i 170... qui invece i 175 sembrano con margine!

Grazie
Si, margine ma non tantissimo, il margine dovrebbe essere dato dal fatto che quì stò usando equipaggiamento sminchio da allenamento e non quello da gara (però non è detto...).

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Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat dai pin alti (appoggio il bilanciere sulle protezione e poi lo riperndo)
6x3x100kg (buoni)
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco
5x1x182kg (duri, ma ero in vena di caxxate...)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
4x6x110kg (duri, mai fatti prima, però gestiti in modo accettabile)
Video ultima serie:


Panca
9x1x85kg (un po' meglio controllati di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
7x3x76kg (duretti)
Video ultime 2 serie:


Stacco gear (stò avendo grandi difficoltà a riprendere lo stacco equipaggiato, però ci lavoriamo...)
riscaldato rae fino a 2x150kg
poi
2x160kg Superior bretelle giù
2x165kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x175kg Superior bretelle sù
5x1x180kg Superior bretelle sù
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat gear con il fedele Superior
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle giù + Thp
1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x170kg Superior bretelle sù + Thp
1x180kg Superior bretelle sù + Thp (nuovo massimale, duro ma non tirato alla morte)
Video 1x180kg:


Panca ( un po di pump)
4x15x50kg

Stacco salita 5 sec
5x3x110kg

Lat amchine
5x12x55kg

Peso corporeo 68,5kg (ho fatto un pranzo di ferragosto cospicuo...)

Oggi

Squat
4x3x120kg (duri ma discretamente controllati)
Video ultima serie:


Panca
dovevo fare panca gear, ho messo una delle solite maglie che uso in allenamento, ma, dopo che l' ho indossata non sono riuscito a calzarla in modo accettabile sulle spalle, forse per l' abbondante sudorazione o per l' abbuffata di ieri. Quindi ho dovuto usare una vecchia maglia di due taglie più larga (che però sostiene proprio pochino)

Riscaldato reaw fino a 85kg
Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 4x1x100kg
Video ultime 2 ripetizioni:


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x8x34kg