Imparare l' ABC

Peso corporeo 67,5kg

Oggi buon allenamento

Box squat
6x6x80kg (ben controllati)
Video ultima serie:


Panca
4x2x85kg (tirati alla morte, ma mai fatte prima delle doppie con 85kg, quindi bene)
Video ultime 2 serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 140kg
poi
2x150kg Corpetto bretelle giù
2x160kg Corpetto bretelle giù
2x170kg Corpetto bretelle sù
2x180kg Corpetto bretelle sù
2x1x190kg Corpetto bretelle sù
1x200kg Corpetto bretelle sù (ho ritrovato i miei 200kg e sono saliti anche abbastanza veloci)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Peso corporeo 67,3lg

Oggi

Squat equipped (... è come scalare l' Everst arrivare ai carichi utili per l' equipaggiamento)
Scaldato raw fino a 125kg
poi
2x3x135kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x145kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x155kg Superior bretelle giù + fasce
1x165kg Superior bretelle sù + fasce
1x175kg Superior bretelle sù + fasce
1x185kg Superior bretelle sù + fasce (brutti come il peccato, un affondo valido ma poco profondo,  ma sono comunque un nuovo massimale)
Video 185kg:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco con fermo al ginocchio
5x2x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x8x34kg

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (duri e con un affondo al limite, in particolar modo gli ultimi)
Video ultime 2 singole:


Panca:
Riscaldato raw fino a 85kg
Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg (discreti)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x5x100kg

Lat machine
5x10x55kg

con qualche problema di rete, ma ti seguo!
grande PR di squat!!!!

Grazie, aspetto la tua ripresa degli allenamenti

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x85kg (Buoni, ben controllati, il bacino si infila sotto il bilanciere senza sculare)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (Duri ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco
ricaldato raw fino a 150kg
poi ho voluto provare a mettere il corpetto da Stacco da gara, ci ho messo 20 minuti e mi si è staccata mezza unghia dal dito medio della mano sinistra tanto era stretto (evidentemente è talmente a pelo che i 2 kg in più che ho ancora addosso rispetto al mio peso da gara l' hanno reso impossibile da utilizzare)
Infatti ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x180kg bretelle giù
poi quando ho tirato su le bretelle per fare 190kg non sono riuscito ad arrivare nenche al bilanciere e mi sono fermato...

Curl con manubri
5x10x18

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg (Molto duro e con uno sticking point della durata di un quarto d'ora, d'altronde è il 90% del mio massimale)
Video dei 125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg
poi messa maglia da panca larga e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 5x1x95kg (non funziona...)
Video ultima ripetizione:


Stacco con 2 fermi (un fermo in tensione prima di cominciare ad alzare e un fermo a metà tibia)
6x2x120kg
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66,9kg

Visto che ieri ho compiuto 50 anni oggi mi sono voluto fare un regalo...

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x140kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x150kg Superior bretelle giù + fasce
1x160kg Superior bretelle sù + fasce
1x170kg Superior bretelle sù + fasce
1x180kg Superior bretelle sù + fasce (affondo più che valido)
1x190kg Superior bretelle sù + fasce (Affondo millimetrico ma valido, so che in gara è meglio non farlo così, ma intanto è un nuovo massimale e adesso so che ce l'ho! )
Video 1x180 1x190kg:


Tutto il resto è pump...
(non avevo la testa per fare qualcosa di più impegnativo)

Panca
5x15x50kg

Lat machine
5x12x55kg

Crunch
3x30

Tanti auguri Doc
Grandi kg

Grazie

Peso corporeo 67kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo in discesa al parallelo, un fermo in affondo e un fermo al parallelo in salita)
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
2x5x76kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg
poi
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù
1x200kg Superior bretelle sù (bene, anche con vecchio corpetto da allenamento sono saliti piuttosto veloci)
Video ultime 2 singole:


Curl con manubri
5x10x18kg

Erano quasi 2 mesi che mi allenavo secondo criteri miei; Gianluca ha stabilito che ho raggiunto il massimo numero legale di stronzate fattibili , mi ha richiamato all' ordine e mi ha inviato un programma a cui attenermi.

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
4x1x110kg (facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Panca con maglia
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x1x95kg (non brutti ma il carico è esiguo)
Video ultima singola:


Stacco
2x2x130kg
2x150kg
2x2x170kg facili
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
2x3x115kg con 1/2 fascette
2x3x130kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
4x2x160kg con Superior bretelle sù e fasce (stò cercando di imparare una manovra piuttosto rischiosa ma che potrebbe essere vantaggiosa con i carichi: il rimbalzo in basso con l' equipaggiamento; significa controllare la discesa fino al paralelo e poi accelerare l' ultimo tratto dell' affondo. Bisogna stare molto attenti a non andare fuori traiettoria e finire spiaccicati, però mi sembra che stò cominciando a capire come fare)
Ultime 2 serie:


Panca
4x4x66kg
2x2x74kg
3x1x80kg

Stacco con 2 secondi di fermo in tesnione prima di alzare
4x2x140kg

Goodmorning seduto
4x8x50kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x100kg (dovevo fare 4x1x110 ma ero in forte ritardo, comunque facili e veloci)
Video ultima doppia:


Panca
2x3x64kg
2x2x72kg
2x1x80kg
2x1x85kg
1x90kg (è il carico del mio ultimo massimale, è un carico che ho fatto una sola volta finora, visto come è stato duro direi di non avere nenche un grammo di più purtroppo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
raw fino a 2x2x140kg, poi
2x2x160kg Superior bretelle giù
8x1x180kg Superior bretelle sù (abbastanza facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
2x2x112kg
5x1x126kg (troppo duri per essere un 90%, c'è qualcosa che non va)
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi messa maglia
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 4x2x95kg (niente di che, però ho fatto di peggio, quindi mi accontento...)
Video ultime 2 doppie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Citazione :

5x1x126kg (troppo duri per essere un 90%, c'è qualcosa che non va)

Magari è stata una semplice giornata no. O forse un po' di stanchezza, nell'ultimo periodo mi pare tu ci abbia dato dentro coi PR di squat.

Si, la stanchezza l' ho ipotrizzata anche io, ma più probabilmente in conseguenza agli stacchi equipaggiati dell' altroieri.

Inoltre, probabilmente, nell ultimo periodo mi sono dedicato ad alte percentuali di squat gear ma ho tralasciato quelle raw, la confidenza con i carichi è importante.

Va beh, ci si lavora

Peso corporeo 67,2kg

Oggi avevo ancora dolore alla schiena a causa dello Squat ad alte percentuali che ho fatto malamente l' altroieri. Però mantenedo con accuratezza determinate traiettorie sono riusciti a fare tutto (anche qualcosa in più )

Squat
dovevo fare 4x3x100kg e 4x1x110kg ma siccome non ero sofddisfatto dell ultimo allenamento di Squat ho fatto
4x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
4x1x130kg (che è più vicino al mio 95% ma soprattutto i 130 sono una "soglia psicologica" per me: duri ma mi è sembrato di gestirli meglio)
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto 3 sec:
4x4x64kg
2x2x72kg
3x1x76kg (Discreto controllo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
5x120kg
2x2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (duretti)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

Doc, sei sempre a tirare oltre il programma
Comunque non male per essere vicino al 95%, l'ultima, nonostante sia più sofferta, mi è sembrata la migliore.
Bella anche la panca!

Peso corporeo 67,3kg

Oggi ero estenuato dopo lo Squat gear

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
3x1x170kg con Superior bretelle sù e fasce (nell' ultima singola ho provato a chiudere la stance e ad alzare il bilanciere ma non funziona bene)
Ultime 3 singole:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale ma un discreto movimento)
Video ultima singola:


Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg
Video ultime 2 serie:


Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (Meglio delle ultime perchè ho cercato di non farmo sciacciare dal bilanciere; spesso lo consiglio agli altri ma mi dimentico di farlo io)
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg (Duri)
Video Ultime 2 singole:


Stacco
2x2x150kg Superior bretelle giù
2x1x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho provato a stare con il sedere più alto come nel raw ma con il corpetto non funziona perchè sedendomi di più lo "carico" maggiormente)
Video ultima singola:


Good morning seduto
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

La panca mi pare buona, mi rinfreschi la mamoria...quanto è il max raw/gear?

Il massimale raw di panca è 90kg il massimale gear di panca è 105kg

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat raw (Ultima prova prima della Coppa Zena, gara single lift di Squat raw; ne ho approfittato per mettermi anche la "tenuta" da gara raw con il singlet e le ginocchiere in neoprene belle)
2x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (li ho fatti solamente un' altra volta, nel complesso molto duri ma non "alla morte")
Video delle ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto:
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
al petto 2x1x100kg (non durissime, ma ho alzato il sedere in entrambe e non me ne solo accorto, devo farci caso maledizione)
Video delle ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Peso corporeo 67kg

Oggi

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
1x170kg con Superior bretelle sù e fasce
1x180kg con Superior bretelle sù e fasce (ho provato a portare più avanti il baricentro per comprimere meglio le fasce, ma tendo ad andare fuori traiettoria e quindi a sbilanciarmi e si vede... )
Ultima singola con 180kg:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale )


Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg