Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti

Nello squat hai fatto molto meglio, il controllo in affondo è aumentato, nello stacco continui a buttarti troppo seduto in partenza.

secondo te Doc dovrei tirare da questa posizione cercando di non andare ancora più indietro d'istinto prima di iniziare a sollevare il bilanciere?

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L' immagine è piccola e buia, però mi sembri ancora troppo seduto anche nella foto

Ho provato a sedermi meno, penso di aver fatto schifo. Brutta curva lombare al ritorno

In realtà se guardi già nel primo secondo del video ti butti seduto, poi ritorni un po avanti e non è malissimo. Però invece di stare sopra al bilanciere tu tendi a stargli dietro

Ok grazie Doc!

Guarda la differenza tra la prima e la seconda ripetizione: nella prima in affondo resti "tutto di un pezzo" già nella seconda, arrivi in affondo e poi cedi in avanti con le spalle. Devi farle tutte come la prima ripetizione

Ok grazie Doc ci proverò, la stanchezza cardiovascolare è veramente tantissima, quella muscolare invece, molto meno...

Molto faticoso, serie non omogenee e tempi di recupero dilatati più del previsto per riprendere fiato. Ormai sto stallando in tutti gli esercizi e non so bene come muovermi per massimizzare crescita muscolare e forza. Tengo questo peso finché sarò in grado di fare 12 ripetizioni perfette con 3 minuti di riposo tra una serie e l'altra e con distanza uguale tra una ripetizione e l'altra?
La mia preoccupazione è che se non aumento il peso non miglioro...



La cinghia per le mani si è strappata, forse anche per questo sono riuscito a fare solo 4 rep di file con 139kg, filmate pure male. Ma la quinta, fatta separatamente, mi sembra bella.

L'intenzione era fare il fermo, in tre fasi, non sempre viene, credo di tenere questo peso finché riuscirò a farlo bene come Doc. Massacrante comunque, forse passo agli scacchi

1) Cerca di non farlo come lo faccio io perchè lo faccio da schifo, cerca di farlo meglio
2) Tolta la prima ripetizione in cui, quando riparti in salita, cedi leggermente con la schiena, nelle ripetizioni successive, anche se i fermi non sono nettissimi, il movimento è buono.

ultime due ripetizioni bruttissime

tanta stanchezza e tecnica non pervenuta: ho deciso di riabbassare il peso e salire piano piano, le prime 4 rep mi sembrano decenti, nelle ultime due tiro un po' di schiena, devo imparare a spingere quando sono in difficoltà invece di tirare di schiena.

Credo di aver migliorato il posizionamento, ho pensato a tenere i glutei tra le ginocchia e la schiena, prima di salire guardo proprio i fianchi e li posiziono così, questo mi ha aiutato a non mettermi dietro il bilanciere, almeno credo

A me questo stacco piace molto!

Grazie Doc, ho preso un treppiede per smartphone dal cinese perché mi ero rotto le palle di cercare di posizionare il telefono per filmarmi

Tentativo di stacco romeno non so perché andato malissimo, sentivo tutto il peso sulle spalle, alla fine ho dovuto rimettere il bilanciere nella rack perché le spalle mi facevano male come se avessi fatto le alzate laterali ma le gambe non hanno lavorato per niente

Nello Squat in affondo tieni meglio l' assetto, però cerca di essere ancora più compatto

Ok grazie Doc



Poco peso ma massacrante



Stacco romeno, si stancano le spalle, come se avessi fatto una bella serie a sfinimento di alzate laterali, mi risulta però che sia per le gambe, infatti l'ho inserito come assistenza alla stacco normale, a questo punto se continua così lo inserisco come esercizio per le spalle e basta

Si vede che nello Squat stai imparando a tenere di più in affonodo, continua così in modo tale da consolidare questa abitudine

Grazie Doc!

Volevo farne 8 visto che 7 rep con 125kg le avevo già fatte ma non ci sono riuscito

Sono in cerca di scarpe da powerlifting, nel frattempo ho cambiato le converse e la situazione è comunque migliorata molto, mi sento più stabile, le vecchie erano molto consumate... Ma devo cmq prendere anche quelle da powerlifting