Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti

Siamo fortunati effettivamente ad avere la nostra Home gym, per me continuare ad allenarmi in questo periodo è stato fondamentale per mantenere il mio equilibrio mentale.

Stacco: io non so bene su che cosa sia basata la tua programmazione, ma queste 6 ripetizioni sono troppo tirate, so che sei in grado di farlo, ma in particolar modo lo stacco non va tirato così altrimenti ti frigge a livello neurale. Nello Stacco preferisco serie con molte meno ripetizioni ma molto più curate e veloci (più qualitative). Pensa che stò seguendo una ragazza che gareggiava ma ha dovuto smettere in conseguenza ad un incidente in moto con seri danni ad una gamba e adesso stà riprendendo. Ecco, io, a questa ragazza, di stacco faccio fare 10 singole a sessione con il criterio del MAV (ovvero che può aumentare il carico di ripetizione in ripetizione) però solo a condizione che nella alzata precedente siano stati rispettate tutta una serie di caratteristiche su cui deve concentrarsi singola dopo singola.

Squat: "Mannaggia la pupazza!!!" ... sei bello ma l' inquadratura che serve per valutare l' affondo è più bassa , inquadrato così quello che non si vede è proprio l' affondo che è la parte più importante dello Squat. Nella ripresa da dietro si vede che hai cominciato a correggerti, ma ci vuole tempo e pazienza

Ciao Doc, ti ho risposto ma non vedo il messaggio, forse l'ho cancellato per sbaglio. lo stacco io lo faccio alternativamente ogni 7/8 giorni, ogni due cicli. Cerco quindi di aumentare il peso, anche perché è una sola serie che devo tirare al massimo, dopo il riscaldamento. Se riesco a farne almeno 5 aumento il peso la volta successiva.

Questa volta ho fatto così:

10x50kg
5x60kg
3x80kg
5x140kg

Ho capito, però tieni presente che comunque parti un po troppo seduto

Ho deciso di tenere 140kg Doc, aumentero' il peso solo dopo aver migliorato la tecnica e l'ipercifosi, provero' comunque ad aumentare le serie


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Nello Stacco ti pretensioni e parti meglio, nello squat mancano 10 centimetri di affondo...

Grazie Doc,
ho provato a scendere di piu' con 1kg in piu', ho una paura psicologica nello squat, per cui ho provato a fallire di proposito per avere piu' sicurezza, e ho scoperto che le sbarre laterali erano basse e le ho alzate, ora sono sicuro che fallendoo mi basterebbe scendere altri pochi cm e lasciare il bilanciere. Mi sento piu' sicuro. Ho anche staccato il bilanciere con 115kg e l'ho tenuto sulle spalle per 10 secondi, cosi da avere piu' confidenza con il pesa e avere meno paura...

Così è uno squat completamente diverso, l' affondo è valido, ti manca un pelino di compattezza in affondo ma è molto buono.

Nello Squat scendi bene ma hai il baricentro legermente arretrato e da li quella difficoltà in ripartenza. Devi cercare di scendere di più con la pancia tra le gambe.

Nella panca non c'è il fermo e poi non sei bello compatto sulla panca ma sei spalmato, si vede molto poco l' adduzione delle scapole e anche le gambe sembrano lavorare poco

ok Doc grazie

I 120 mi sono piaciuti molto, eri bene in spinta e bello compatto anche in affonod, sembri quasi più "timoroso" nei 109, mentre dovresti essere compatto allo stesso modo anche se il carico è inferiore

Panca: meglio, ma devi ricercare ancora più compattezza al petto, il fermo è poco fermo e un po "tremolino"

Grazie Doc, forse è un fatto psicologico, ho un po' paura nello squat. Nello stacco invece provo ad alzare un peso mai alzato prima, ma senza paura, non so perché...








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Ho provato a fare una singola prima 100kg poi 90 kg di panca, in entrambi i casi riesco a staccare il bilanciere ma poi scende velocemente e non riesco a rialzarlo, ho provato con 85kg e sono riuscito. Mi sforzo a fare l'arco ma non viene chissa che, continuero' a provarci piano piano l'arco aumenterà.

Nello squat succede la stesa cosa dell' ultima volta, i 120 sono ben fatti, nei 110 l' affondo è risicatissimo, anche se fai più fatica approccia i 110 come i 120.

Nello stacco tiri sempre il bilanciere indietro invece che in verticale, fai più fatica del dovuto

Nella panca ti manca controllo al petto, devi pensare a fare il fermo sempre, questo riflette il tuo controllo.

Oggi è arrivata la cintura da powerlifting della RDX, ero molto gasato perché la cintura che ho usato fino ad ora, quella della decathlon, crea meno pressione intra addominale di quando mi allaccio il costume da bagno.

Anche questa pero' non è veramente super stretta, sto usando il penultimo foro che la rende stretta ma non strettissima, mentre se uso proprio l'ultimo foro è talmente stretta da non potersi chiudere.

Ovviamente la tengo, magari cerchero' una maglietta un po' piu' spessa con cui allenarmi, in inverno avro' la felpa quindi penso andra' ancora meglio. Allenamento un po' deludente: credevo di poter fare piu' rep grazie alla cintura invece ho fatto 5 ripetizioni con un peso con cui avevo già fatto 6 ripetizioni, cioè 142.5kg.

Tecnica ancora non buona, questo cmq è un peso limite, 142.5kg sono praticamente il mio massimale di 5 ripetioni.

Grazie Doc perché mi fai notare cose che il mio occhio non riesce veramente a notare, infatti io devo mettere il video a rallentatore per vedere quello che vedi tu hahah.

Domani usero' questa cintura anche per la panca, vediamo se mi aiuta a fare l'arco.

La prima e la seconda non sono male, dalla terza tendi a perdere la tenuta della schiena e buttare indietro un po' il sedere, ne consegue che ti trovi con la schiena quasi orizzontale e il bilanciere sale da schifo. Anche se lo senti duro devi "stare li" e dare gas

PS: la cintura nella panca l'ho provata anche io quindi provala, ma secondo me non serve a un accidenti

Ho abbassato il peso nello stacco, ora risalgo piano piano, così tornero' a 142.5kg con migliore tecnica si spesa.



nello squat per ora non abbasso il peso e mi sforzo a salire, almeno finchè l'alzata è sicura per la schiena, poi magari quando diventa troppo scarico e risalgo piano piano come nello stacco



Nella panca non sono abbastanza forte da far un vero fermo, la cintura mi aiuta a fare l'arco, così mi sembra almeno, a me piace metterla

Nello squat accenni a sculare perchè ti smolli a livello del core in affondo, devi spingere come un disperato contro la cintura.

Ormai la cosa piu' difficile dello squat è capire come filmarmi, tecnica non perfetta ma continuo ad aggiungere peso finché mi spezzo qualcosa



nello stacco  ho cercato di abbassare il bacino per non sollevare tutto di schiena, le prime due ripetizioni sono buone le altre credo un po' meno



#andràtuttobene #celafaremo #prontosoccorso #ortopedia

Squat: secondo me manca un pochino di affondo; fermo restando il fatto che ognuno si allena come vuole, però secondo me non ha senso salire con i carichi a discapito dell' esecuzione

Nello Stacco non devi abbassare il bacino perchè così facendo arretri con le spalle e ti trovi con tutto il corpo dietro il bilanciere

non intendevo abbassare il bacino e poi tirare Doc, ma partire con bacino piu' basso gia' dall'inizio, invece di partire con la schiena troppo parallela al pavimento; e poi da lì tirare, senza abbassarlo ulteriormente poco prima di partire...nello squat mi voglio sforzare, voglio smettere di aver paura e assaggiare pesi pesanti, poi magari scalo e lavoro sulla tecnica. Devo fare così perché se non mi spingo dormo in piedi...

mi sono fatto male il polso sinistro con 113kg, e appoggiando male il bilanciere ho rotto una vita della rack che è introvabile, inoltre ho anche preso il raffreddore, quindi ho deciso di abbassare a 100kg e risalire verso i 113kg.

Credevo che 100kg mi sarebbero sembrati leggerissimi e che li avrei fatti con tecnica perfetta, in realtà li ho sentiti, ma ho anche il raffreddore e mi fa male ancora il polso



sto risalendo verso i 142.5kg di stacco , piano piano



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Le giornate in cui non gira bene capitano, bisogna allenarsi lo stesso e tenere duro.

Nello Squat quello che ti manca è un po di compattezza in affondo, ti fai sciacciare il torace in avanti dal bilanciere.

Hai messo massa da un anno con l' altro, notevole!

Grazie Doc, sono contento di aver fatto i primi muscoletti come da titolo! Ma vorrei sollevare molto di più.
Purtroppo le mie disavventure continuano: giovedi sera sono andato a buttare la spazzatura e sono caduto in un buco lasciato da un cantiere, un pezzo di ferro mi è entrato nello stinco e ho avuto bisogno di vari punti.

Sono già tre giorni che non mi alleno, ma il dolore è molto diminuito, vediamo se domani riesco a riprendere, ma lo stacco ovviamente sarà escluso, non posso strusciare il bilanciere sullo stinco, pero' sto pensando che potrebbe essere l'occasione per provare un leggero stacco sumo...

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Ma porca miseria, che sfiga, comunque se te la senti una prova di sumo non fa mai male

Ho tolto i punti, ma i pesi che facevo prima dell'infortunio sono un lontano ricordo, poi ora sono veramente fuori forma, due ripetizioni e ho già il fiatone, forse dovrei aggiungere un po' di cardio...