Imparare l' ABC

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (sempre un po' di volume)
5x5x120kg (al limite)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (mal fatti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi meglio con il bacino, ma si può fare di più)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù ("brutti, sporchi e cattivi" ma finalmente validi sul serio)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (al pelo con il cedimento)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
board 3cm 4x1x110kg (lavorando sul non alzare il sedere dalla panca)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (ancora mal fatti, devo farli con 90kg)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (duri ma ben fatti)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x215kg corpetto e bretelle su (chiusi in modo accettabile ma con il bacino si può fare ancora meglio)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi non ero in palla, forse la schiena era ancora provata dallo stacco dell' ultima volta

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x2x185kg corpetto bretelle sù (mi sono fermato quì, ma doppie con 185 non le avevo mai fatte)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg
al petto 1x110kg (Non so se il sedere si sia alzato del tutto dalla panca o se per un pelino sia comunque rimasto appoggiato, forse si è alzato di pochissimo, però ho messo la luce e la video camera in modo assolutamente impietoso per questo, comunque ci stò lavorando. Quello che devo evidenziare è quell angelo di mia moglie che continua a farmi da spotter)
Video ultima singola:


Stacco accentuando la chiusura
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
4x1x200kg corpetto e bretelle su (continuo a lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù (venute bene, quindi ho fatto...)
1x205kg corpetto bretelle sù (mai provati prima, validi al fermo immagine e grindati all inverosimile ma è la prima volta che li faccio)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x6x110kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (lavorando sul non alzare il sedere)
Video ultima singola:


Stacco accentuando la chiusura
6x4x160kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
4x1x200kg corpetto e bretelle su (continuo a lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (volati come se il bilanciere fosse scarico)
1x200kg corpetto bretelle sù (validi ma durissimi, non è possibile questa differenza con i 185, probabilmente ai 200 cambio qualcosa per paura)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (ripresi da dietro su richiesta del coach)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
2x1x200kg corpetto e bretelle su
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (sempre ripresi da dietro su richiesta del coach)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg
al petto 2x1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi quasi 3 ore di allenamento, al salire dei carichi dello Squat gear l' allenamento diventa eterno...

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù (agevoli)
1x205kg corpetto bretelle sù (paralleli, ho paura, la testa fa tantissimo)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x115kg (cercando di tenere i deltoidi a contatto con il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 sec prima di staccare il bilanciere da terra
8x3x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x2x200kg corpetto e bretelle su (non ricordo se sia un PR ma sicuramente non è qualcosa che ho fatto molte volte)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi
Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
1x185kg corpetto bretelle sù
2x1x195kg corpetto bretelle sù (agevoli)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (non mi sono piaciute, troppa fatica)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
8x3x70kg
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi discretamente)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
4x1x185kg corpetto bretelle sù (mi sono fermato quì perchè la schiena era ancora cotta dal massimale di Stacco, comunque ben fatti)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (molto duri ma ho usato un po di più del solito le gambe)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (meglio dell' ultima volta)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (duretti ma fatti discretamente)
Video ultima serie:


Stacco: Siccome ero “profondamente irritato”, per non uccidere nessuno, ho deciso di sfogarmi migliorando un pochino il mio massimale di stacco Raw
1x185kg
1x195kg
1x205kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù
1x205kg corpetto bretelle sù (grindato alla morte)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x4x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (duri, ho alzato di 2-3 cm il bilanciere sulle spalle per constringermi ad usare di più del solito le gambe)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg
al petto 2x1x107,5kg (ben fatti una volta tanto)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30