Imparare l' ABC

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x4x100kg (forse stò veramente migliorando nello squat, stò usando di più le gambe)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
8x3x70kg (duretti ma fatti discretamente)
Video ultima serie:


Stacco, riscaldato raw fino a 180kg poi ho messo il corpetto con le bretelle su e ho fatto
2x1x200kg
2x1x215kg (durette)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
2x1x200kg corpetto bretelle sù (affondo valido anche se risicato ma soprattutto una risalita molto più fluida rispetto a settimana scorsa)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x115kg (la schiena non era a posto)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (poca roba ma sono saliti bene)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo in tensione 2 sec prima staccare
6x4x130kg 6°
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x10

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x4x100kg (il carico è sempre lo stesso, ma la spinta migliora, più uso i quadricipiti e più diventano funzionali)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco, riscaldato raw fino a 190kg poi ho messo il corpetto con le bretelle su e ho fatto
3x1x210kg (curando le chiusure)
Video 1x190kg raw e 1x210kg gear:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù
1x200kg corpetto bretelle sù
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
7x3x125kg (duretti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 1x105kg
al petto 4x1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con ma su rialzi di 10 cm
5x5x130kg 5°°
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x70kg
Video ultima serie:


Oggi Stacco gear. E' stato un allenamento che una mia conoscenza definirebbe “croccante” perchè ho effettuato (su indicazione del coach sadico) una variante tecnica che di solito si utilizza nello Stacco raw: 2 secondi di fermo in trazione prima di alzare il bilanciere. Se non fosse perchè in quei due secondi mi veniva da vomitare a causa della pressione dovuta al corpetto, direi “non male”.
Ho fatto
2x2x190
2x1x200
2x1x210kg.
Nel video l' ultima singola con 210kg


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x2x170kg corpetto bretelle sù
3x1x185kg corpetto bretelle sù
3x1x195kg corpetto bretelle sù (sono anche rimasto sotto una volta)
1x205kg corpetto bretelle sù (dignitosi)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x4x75kg (tirati)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (duri)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con ma su rialzi di 10 cm
5x5x150kg 5° (interessante)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
Video ultima serie:


Oggi Stacco (visto che non si sa se la prima gara sarà raw o gear)
ho fatto
4x1x190kg raw
4x1x210kg gear
Nel video l' ultima singola raw e l' ultima singola gear


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù (facili e , oserei dire, veloci)
1x205kg corpetto bretelle sù (sono uscito di traiettoria di un centimetro in risalita e ho praticamente dovuto fermarmi per un attimo per rimettermi in traiettoria e non capottare in avanti)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,6kg (in risalita)

Oggi

Squat
6x6x110kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Panca
5x2x80kg
5x1x90kg
Video ultima singola:


Stacco con salita in 5 secondi
6x4x130kg 6°
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,2kg (la morte di Rock non ha stimolato molto il mio appetito)

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg
Video ultima serie:


Oggi Stacco
ho fatto riscaldamento raw fino a
4x1x190kg
poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x205kg
1x210kg
1x215kg
1x220kg (i 215 erano saliti abbastanza facili quindi ho provato anche i 220, però probabilmente la schiena era già cotta e i 220 sono saliti da schifo)
Nel video 1x215 1x220kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
1x180kg corpetto bretelle sù
1x190kg corpetto bretelle sù
1x200kg corpetto bretelle sù
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 6x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg 6° (con un buon ritmo)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (tirate)
Video ultima serie:


Oggi dovevo fare Stacco Gear, ma dal momento che sono ancora profondamente indeciso se gareggiare tra un mese Raw o Gear
ho deciso di protrarre il riscaldamento e ho fatto

Stacco Raw
1x182,5kg
1x192,5kg
1x202,5kg (impegnativi ma non tirati alla morte)
Nel video i 202,5kg:


poi ho messo il corpetto e ho fatto
Stacco gear con fermo di 2 secondi in tensione
4x1x210kg
Nel video ultima singola:
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Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
3x2x180kg corpetto bretelle sù
3x2x190kg corpetto bretelle sù (mai fatte prima, comunque sono uscite più che dignitose, però dopo mi tremavano le gambe per lo sforzo )
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi, dopo una giornata pesantissima, ho cercato di recuperare, almeno in parte, l' allenamento saltato ieri a causa della visita per idoneità sportiva agonistica. E' stato un po' un allenamento "ad virga canis", però, nonostante fossi stanchissimo, fisicamente ero carico di adrenalina quindi è stato meno schifoso di quello che temevo

Squat
6x3x130kg (fatti discretamente per essere il doppio del mio peso corporeo)
Video ultima serie:


Panca
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg (per essere il mio 100% sono usciti dignitosi)
Video ultima singola:


Stacco salita in 5 secondi
6x4x150kg 6°
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 180kg po ho messo il corpetto e ho fatto
1x200kg
1x210kg
1x220kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura)
Nel video i 220kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,4kg (stò recuperando)

Oggi la schiena era acora un po cotta dai 220 di Stacco dell altroieri quindi ho fatto Squat gear con il freno a mano un po' tirato

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x180kg corpetto bretelle sù
1x190kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x200kg corpetto bretelle sù (risicati)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di corsa al posto della pausa pranzo

Squat
6x4x130kg (brutti, schienati, duri ma non li avevo mai fatti prima)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di far salire il bilanciere
5x5x150kg 5°
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (discrete traiettorie)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere. Inizia lo scarico.
4x1x200kg
ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x180kg corpetto bretelle sù
4x2x190kg corpetto bretelle sù (decisamente niente male)
Video ultime doppia:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento schifoso per mancanza di concentrazione

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x170kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x110kg (mai fatti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x75kg (mai fatti, l' ultima ripetizione dell' ultima serie grindata alla morte)
Video ultima serie:


Stacco Gear scarico
2x2x200kg a razzo, dovrebbe essere la mia entrata alla gara
ultima doppia:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30