Imparare l' ABC

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi allenamento alle 6 del mattino a causa di un impegno imprevisto durante la mattinata, ho dovuto fare in fretta comunque e salire con i carichi più rapidamente del solito

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x2x160kg corpetto bretelle giù
2x1x180kg corpetto bretelle sù
2x1x200kg corpetto bretelle sù (buone, affondo più che netto e risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di scarico pre gara

Squat
6x3x120kg
Video ultima serie:


Panca, doveva essere gear ma la mia spotter mi ha bidonato e ho dovuto fare raw
sono salito fino a fare
4x1x92,5kg (non male)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi ultimo (o forse penultimo) allenamento di scarico

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 1x105kg
al petto 1x107,5kg
al petto 3x1x110kg (mai fatti prima, 110kg era un vecchio massimale che non riuscivo a rifare da tempo)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,6kg

Oggi ultimo scarico, poco più di una sessione di stretching

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x100kg
Ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Buon allenamento Doc Quali benefici ha fare il fermo sopra il parallelo? Ci sono gare in vista ora che siamo zona bianca?

taproot ha scritto:

Buon allenamento Doc  Quali benefici ha fare il fermo sopra il parallelo? Ci sono gare in vista ora che siamo zona bianca?

Il fermo sopra il parallelo mi dovrebbe aiutare a risalire con un movimento verticale del bilanciere, quanto alla gara...

Oggi una brutta gara (Assoluti Stacco Gear).
(ma d'altra parte è il “bello” della gara: può andare male per tutta serie di fattori)

Peso corporeo 63,7kg
-200kg No, 3 rossi (saliti facilmente ma ho esagerato a andare indietro ho dovuto mollare il bilanciere per non cadere)
-200kg Ok, 3 bianchi
-215kg No, 1 bianco e 2 rossi (per paura di ribaltarmi ancora non sono andato abbastanza indietro)

Classificato 6°
La coppa di Miglior Atleta Master è una ben magra consolazione; la cosa simpatica invece è stata che, sul palco, tutti quelli con una coppa di categoria hanno finto di fare un brindisi (è un bell' ambiente di persone sane)

Se non sbaglio in questo diario ti ho visto fare 200kg belli puliti, l'ansia da gara e immagino sia un fattore, l'ambiente di questo sport è sano perché chi si sfoga con i pesi dopo non gira incazzato come la maggior parte delle persone in strada all'ora di punta

taproot ha scritto:

Se non sbaglio in questo diario ti ho visto fare 200kg belli puliti, l'ansia da gara e immagino sia un fattore, l'ambiente di questo sport è sano perché chi si sfoga con i pesi dopo non gira incazzato come la maggior parte delle persone in strada all'ora di punta

Purtroppo si, l' ansia è uno dei fattori, i giudici sono un' altro fattore, i tempi di riscaldamento che non puoi determinare completamente tu sono un terzo fattore e ce ne sono altri.
questo è il video sella gara:

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Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 1x105kg
al petto 3x1x107,5kg
al petto 1x112,5kg (mai fatti prima, neanche male, purtroppo stacco per un istante il sedere, comunque piano piano si sale con i carichi)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x4x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 65,8kg (stò ingrassando)

Oggi

Prova di gara (il 3 e 4 luglio)
Squat gear
180kg una entrata equilibrata
190kg per migliorare il record
200kg perchè sarebbe bello fare una cifra tonda così in gara
video:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,9kg (sono quasi ciccione)

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x102,5kg
al petto 2x2x102,5kg
al petto 3x1x107,5kg
Video ultima doppia con 102,5 e ultima singola con 107,5kg:


Stacco, curando sempre le spalle indietro in chiusura
5x5x160kg (piuttosto vivaci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (bruttarelli)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x75kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear cercando di curare la chiusura con le spalle indietro
2x1x200kg
2x1x210kg
Video 1x200 1x210kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear (cercando un affondo ancora più profondo)
2x1x180kg
2x1x190kg
video 1x180kg 1x190kg:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Grande Doc  Non sapevo ci fosse il video della gara, in chiusura in piedi hai secondo me un po' la tendenza ad andare indietro, poi torni subito dritto, fai tipo un rimbalzo, ma nella prima alzata lo hai fatto in modo veramente esagerato, hai permesso alle dita dei piedi di alzarsi e sei andato tutto indietro...per un secondo mi è venuto un infarto pensavo stavi per cadere [Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

ovviamente potrei dirti che devi rimanere lì e spingere, e fare il figo, la verità è che io non ci riesco neanche con 130kg quindi capisco benissimo il tuo sforzo, parlare è facile, farle le cose è difficile

taproot ha scritto:

ovviamente potrei dirti che devi rimanere lì e spingere, e fare il figo, la verità è che io non ci riesco neanche con 130kg quindi capisco benissimo il tuo sforzo, parlare è facile, farle le cose è difficile

Il buonsenso non implica per forza di dover fare stacco con 300kg , altrimenti anche io non potrei fiatare  [Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine] , hai ragione, rimanere lì e spingere è giustissimo, stò cercando di lavorare proprio su quello.

---

Peso Corporeo 66,0kg (sono l' unico che aumenta di peso all' avicinarsi della gara)

Oggi

Squat
5x5x120kg (duri ma non bruttissimi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x102,5kg
al petto2x1x102,5kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola con 102,5 e ultima singola con 107,5kg:


Chiusure di Stacco, curando sempre le spalle indietro in chiusura
6x2x190kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Doc ha scritto:

taproot ha scritto:

ovviamente potrei dirti che devi rimanere lì e spingere, e fare il figo, la verità è che io non ci riesco neanche con 130kg quindi capisco benissimo il tuo sforzo, parlare è facile, farle le cose è difficile

Il buonsenso non implica per forza di dover fare stacco con 300kg , altrimenti anche io non potrei fiatare

hai ragione, io l'anno scorso mi sono fritto il sistema nervoso

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg (mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco gear sempre cercando di curare la chiusura con le spalle indietro
2x1x200kg
2x1x210kg
Video 1x200 1x210kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear, ultimo allenamento gear prima della gara
1x180kg
1x190kg
1x200kg (i 180 e i 190 sono buoni, fluidi, tranquilli, nei 200 cambio movimento e faccio una schifezza, come se, invece di aggiungere 10kg, ne avessi aggiunti 40...)
video 1x180kg 1x190kg 1x200kg:


Panca Paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear (non avrei dovuto fare stacco gear ma volevo provare ancora un corpetto perchè ero indeciso su quale utilizzare, ho fatto il minimo)
1x200kg
Video 1x200:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi ultimo allenamento di scarico prima della gara, giusto per far girare un po di sangue nei muscoli

Squat
6x6x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
2x102,5kg (dovrebbe essere la mia entrata)
1x107,5kg (se tutto va come deve dovrebbe essere la seconda)
Video 2x102,5kg 1x107,5kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Assoluti Ialiani di Powerlifting Equipped

Gara senza infamia e senza lode

Peso corporeo 64,2kg (sempre secco sono)

Squat
180kg Ok (3 luci bianche)
190kg Ok (3 luci bianche)
200kg No (3 luci rosse) il bilanciere è ridisceso per alcuni millimetri

Panca
102,5kg No (1 luce bianca e 2 luci rosse) ho bruciato il fermo al petto
102,5kg Ok (3 luci bianche)
105kg Ok (3 luci bianche)

Stacco
195kg Ok (3 luci bianche)
206kg No (2 luci bianche e 1 luce rossa ma poi l' hanno rivista al VAR e non me l' hanno data valida)
206kg No (3 luci rosse) mancata chiusura

5° posto e Record Italiano di categoria in Squat (190kg), Panca (105kg)  e Totale (490kg)

Una annotazione sullo Stacco: ci sono stati due problemi, il primo è che il bilanciere, diverso da quello che uso a casa, tendeva a rotolare via allontanandosi da me e facendomi trovare sbilanciato in avanti; il secondo è che abbiamo avuto solo 20 minuti per il riscaldamento e non ho potuto utilizzare il solito corpetto da gara perchè richiedeva troppo tempo per indossarlo. Dovrò valutare come rimediare.

Peso Corporeo 66,8kg (ho mangiato come un bufalo dopo la gara, pane e nutella, pizza, cioccolato etc etc )

Oggi allenamento allo scaxxo post gara, giusto per far girare un po' di sangue nei muscoli, perchè ero ancora piuttosto affaticato dalla gara, non pensavo.

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg
Niente Video

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ho modificato la postazione in modo che il bilanciere rotoli anche solo a sfiorarlo come succede in pedana)
6x1x200kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat gear
4x1x190kg (piuttosto veloci, ma devo farli diventare un carico "normale")
Video ultima singola


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Peso Corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 3cm 4x1x110kg (se alla prossima gara voglio migliorare ancora devo risuscire a fare almeno 110kg)
Video ultime 2 singole (meglio l' ultima alla penultima):


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear (Gianluca mi ha suggerito di attivare di più i dorsali in partenza e sembra aver funzionato)
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg (salgono abbastanza veloci e se le spalle non sono abbastanza indietro così l' unica cosa che posso fare è svitarmele e buttarle dietro)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m