diario nuragico di gladionar

molto bene lo stacco.

silvas ha scritto:

molto bene lo stacco.

ahhh quindi va meglio??mi sono concentrato stavolta!!sono molto contento!!

Veramente ottimi squat e panca, anche lo stacco, però secondo me "squatti" troppo l'alzata, nel senso che parti troppo in basso con le anche ed il culo si viene a trovare piu lontano dal bila, se riesci ad accorciare ed a stare più "sopra" con la schiena al bilancere trovi l'asse di tirata ottimale e guadagni molti kg in più....comunque sempre ottimo eh ciao

Ottima l'idea della camera ad aria come elastico

Daniele ha scritto:

Veramente ottimi squat e panca, anche lo stacco, però secondo me "squatti" troppo l'alzata, nel senso che parti troppo in basso con le anche ed il culo si viene a trovare piu lontano dal bila, se riesci ad accorciare ed a stare più "sopra" con la schiena al bilancere trovi l'asse di tirata ottimale e guadagni molti kg in più....comunque sempre ottimo eh ciao

ciao daniele grazie del consiglio!mi sto impegnando apposta a ricercare questo tipo di esecuzione!anche ale me lo ha detto...ora c devo lavorare un pò su;)

Daniele ha scritto:

Ottima l'idea della camera ad aria come elastico

ahahaha ...da ora in poi l adotterò + spesso!per lo stacco mi trovo meglio che con le catene

Daniele ha scritto:

Veramente ottimi squat e panca, anche lo stacco, però secondo me "squatti" troppo l'alzata, nel senso che parti troppo in basso con le anche ed il culo si viene a trovare piu lontano dal bila, se riesci ad accorciare ed a stare più "sopra" con la schiena al bilancere trovi l'asse di tirata ottimale e guadagni molti kg in più....comunque sempre ottimo eh ciao

mi intrometto
ma secondo voi se si volesse dare un ordine alle cose da fare per imparare a posizionarsi correttamente, prima si deve guardare la posizione delle anche/culo, che da quello che ho capito devono essere più in alto del "parallelo" e quindi più vicino al bilanc, e poi si iperext la schiena o prima si deve accorciare la schiena per stare sopra al bila e di conseguenza si posizionano anche/culo?

gladionar ha scritto:

PANCA 5x4 100kg fermo a pendolo a partire da 4"
Note**ho fatto il fermo come il metodo a pendolo di ado gruzza..la prima rip 4" la seconda 3" la terza 2" la quarta 1"...le ripetizioni erano buone e veloci.

forte, non lo conoscevo!

Per rispondere a MrCrow, io direi la seconda. Prima di tutto la schiena ipertesa, poi la posizione del culo. Per me la schiena è alla base di tutto...

MrCrow ha scritto:

Daniele ha scritto:

Veramente ottimi squat e panca, anche lo stacco, però secondo me "squatti" troppo l'alzata, nel senso che parti troppo in basso con le anche ed il culo si viene a trovare piu lontano dal bila, se riesci ad accorciare ed a stare più "sopra" con la schiena al bilancere trovi l'asse di tirata ottimale e guadagni molti kg in più....comunque sempre ottimo eh ciao

mi intrometto
ma secondo voi se si volesse dare un ordine alle cose da fare per imparare a posizionarsi correttamente, prima si deve guardare la posizione delle anche/culo, che da quello che ho capito devono essere più in alto del "parallelo" e quindi più vicino al bilanc, e poi si iperext la schiena o prima si deve accorciare la schiena per stare sopra al bila e di conseguenza si posizionano anche/culo?

E' un sincronismo, nella posizione iniziale afferrando il bila devi cercare il perfetto equilibrio tra petto in fuori, anche il più alto possibile e schiena iperestesa....per la schiena è fondamentale che il petto sia in fuori, automaticamente si mette in posizione,
chiaramente poi se tendi ad alzare troppo le anche, il petto scenderà in basso, con la conseguenza che perdi le leve ideali e farai un goodmorning di schiena....vedila come una specie di "bilancia" con i piatti il petto e le anche...non so se sono riuscito a spiegarmi

Leviatano89 ha scritto:

gladionar ha scritto:

PANCA 5x4 100kg fermo a pendolo a partire da 4"
Note**ho fatto il fermo come il metodo a pendolo di ado gruzza..la prima rip 4" la seconda 3" la terza 2" la quarta 1"...le ripetizioni erano buone e veloci.

forte, non lo conoscevo!

Per rispondere a MrCrow, io direi la seconda. Prima di tutto la schiena ipertesa, poi la posizione del culo. Per me la schiena è alla base di tutto...

ciao levia naturalmente io ho sfruttato solo il principio del metodo a pendolo( inserito nel fermo però)...ado invece lo fa sul TUT poi non so se lo fa anche col fermo

Daniele ha scritto:

MrCrow ha scritto:

Daniele ha scritto:

Veramente ottimi squat e panca, anche lo stacco, però secondo me "squatti" troppo l'alzata, nel senso che parti troppo in basso con le anche ed il culo si viene a trovare piu lontano dal bila, se riesci ad accorciare ed a stare più "sopra" con la schiena al bilancere trovi l'asse di tirata ottimale e guadagni molti kg in più....comunque sempre ottimo eh ciao

mi intrometto
ma secondo voi se si volesse dare un ordine alle cose da fare per imparare a posizionarsi correttamente, prima si deve guardare la posizione delle anche/culo, che da quello che ho capito devono essere più in alto del "parallelo" e quindi più vicino al bilanc, e poi si iperext la schiena o prima si deve accorciare la schiena per stare sopra al bila e di conseguenza si posizionano anche/culo?

E' un sincronismo, nella posizione iniziale afferrando il bila devi cercare il perfetto equilibrio tra petto in fuori, anche il più alto possibile e schiena iperestesa....per la schiena è fondamentale che il petto sia in fuori, automaticamente si mette in posizione,
chiaramente poi se tendi ad alzare troppo le anche, il petto scenderà in basso, con la conseguenza che perdi le leve ideali e farai un goodmorning di schiena....vedila come una specie di "bilancia" con i piatti il petto e le anche...non so se sono riuscito a spiegarmi

ottimo esempio quello della bilancia!

Daniele ha scritto:

E' un sincronismo, nella posizione iniziale afferrando il bila devi cercare il perfetto equilibrio tra petto in fuori, anche il più alto possibile e schiena iperestesa....per la schiena è fondamentale che il petto sia in fuori, automaticamente si mette in posizione,
chiaramente poi se tendi ad alzare troppo le anche, il petto scenderà in basso, con la conseguenza che perdi le leve ideali e farai un goodmorning di schiena....vedila come una specie di "bilancia" con i piatti il petto e le anche...non so se sono riuscito a spiegarmi

si, direi che l'immagine è molto chiara .
provo a fare un'altra domanda magari un pò ingenua...
ma iperestendere la schiena (per lo stacco) io lo intendo: addurre le spalle spingendole in basso, spingere il petto in fuori mantenedolo verticale e contemporanemanete spingo il culo in dietro e verso l'alto.. in pratica cercando di "arricciare" la schiena.
Alla fine viene tipo una J
E' corretto?

oggi niente allenamento...ero troppo impegnato e la palestra era chiusa.,...non avevo il tempo di andare nelle altre palestre quindi scarico totale!se tutto va bene ci si allena domenica o lunedì con il bilancere che ho a casa(naturalmente tempo permettendo)..queste vacanze per me sono peggio dei giorni lavorativi!

MrCrow ha scritto:

Daniele ha scritto:

E' un sincronismo, nella posizione iniziale afferrando il bila devi cercare il perfetto equilibrio tra petto in fuori, anche il più alto possibile e schiena iperestesa....per la schiena è fondamentale che il petto sia in fuori, automaticamente si mette in posizione,
chiaramente poi se tendi ad alzare troppo le anche, il petto scenderà in basso, con la conseguenza che perdi le leve ideali e farai un goodmorning di schiena....vedila come una specie di "bilancia" con i piatti il petto e le anche...non so se sono riuscito a spiegarmi

si, direi che l'immagine è molto chiara .
provo a fare un'altra domanda magari un pò ingenua...
ma iperestendere la schiena (per lo stacco) io lo intendo: addurre le spalle spingendole in basso, spingere il petto in fuori mantenedolo verticale e contemporanemanete spingo il culo in dietro e verso l'alto.. in pratica cercando di "arricciare" la schiena.
Alla fine viene tipo una J
E' corretto?

Se stacco sumo "arriccio" la schiena proprio come dici.

Daniele ha scritto:

MrCrow ha scritto:

Daniele ha scritto:

E' un sincronismo, nella posizione iniziale afferrando il bila devi cercare il perfetto equilibrio tra petto in fuori, anche il più alto possibile e schiena iperestesa....per la schiena è fondamentale che il petto sia in fuori, automaticamente si mette in posizione,
chiaramente poi se tendi ad alzare troppo le anche, il petto scenderà in basso, con la conseguenza che perdi le leve ideali e farai un goodmorning di schiena....vedila come una specie di "bilancia" con i piatti il petto e le anche...non so se sono riuscito a spiegarmi

si, direi che l'immagine è molto chiara .
provo a fare un'altra domanda magari un pò ingenua...
ma iperestendere la schiena (per lo stacco) io lo intendo: addurre le spalle spingendole in basso, spingere il petto in fuori mantenedolo verticale e contemporanemanete spingo il culo in dietro e verso l'alto.. in pratica cercando di "arricciare" la schiena.
Alla fine viene tipo una J
E' corretto?

Se stacco sumo "arriccio" la schiena proprio come dici.

ok, grazie Daniele in effetti non avevo specificato se lo stacco era regular o sumo

Buon Natale!!!!!!

Perdona lo spam...

Buon Natale Giuse!!

Figurati, buon natale a tutti!

buon natale a tutti!
oggi allenamento a casa con il mio bilancere nuragico!aahaha in questi gironi vedrete la mia attrezzatura che uso per allenarmi nelle vacanze!
è stato un allenamento veloce giusto per ripassare la tecnica visto che non avevo tempo di fare allenamenti serii

PANCA 3X6
SQUAT 3X6
STACCO 3X10
TUTTE CON LO STESSO BILANCERE...quindi stesso peso..

PIEGAMENTI PLIOMETRICI CON DEI RIALZI 3x8
potentissimo questo esercizio...duro ma anche molto bello...mi sa che bisognerà adottarlo anche nelle sessioni normali di allenamento

video:
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Questa è passione...

oppure pazzia


nota sulla panca_la traiettoria era tutta sfasata perchè la rruota toccava la cassa di birra

bellissimo!
secondo me ti sei divertito parecchio, ogni tanto un allenamento giocoso e arrangiato come questo fa piacere

quanto pesa secondo te bilancere + ruote?

°°sOmOja°° ha scritto:

bellissimo!
secondo me ti sei divertito parecchio, ogni tanto un allenamento giocoso e arrangiato come questo fa piacere

quanto pesa secondo te bilancere + ruote?

ciao clà si mi sono divertito un sacco!!i piegamenti pliometrici sono stati la parte + divertente!cazz oggi sono pieno di doms al dorso e al deltoide anteriore!!li ho trovati molto duri...stavo quasi x cedere all ultima serie e ho sentito tutti i muscoli dell upper body!,molto bello
il bilancere penso che pesi 70kg forse!sembra strano ma io fino a prima di scrivermi in palestra mi allenavo ogni giorno così ahaha!lo ricorderò sempre come il periodo + bello di tutta la mia vita

ti capisco perchè pure io mi allenavo in modo arrangiatissimo fino all'età di 20 anni
flessioni in tutte le posizioni da fare invidia al kamasutra, esercizi con un bilancere arrangiato e all'estremità bottiglie riempite di qualunque cosa legate insieme con il nastro, squat e salti a corpo libero
l'entusiasmo è importante quando si parla di allenamento, certo, sarebbe meglio che queste energie venissero guidate in modo razionale da un allenatore soprattutto quando si è giovani

p.s. secondo me le flessioni pliometriche sono un buon esercizio in offseason (insieme ad altri esercizi pliometrici)
però stai attento ai traumi dati dagli urti (soprattutto spalle e polsi)

ah ah ma sei un pazzo

molto bello però.. sai che mi piacciono molto questi allenamenti Tu che hai la possibilità potresti attrezzarti con parecchia attrezzatura da rawer e introdurla nei wo, tipo il tyre flip & co..

Grandioso!
Non ho parole!

Fede

Ogni commento è vano, sei semplicemente ineguagliabile..... Davvero GRANDIOSO!!!

Leviatano89 ha scritto:

ah ah ma sei un pazzo

molto bello però.. sai che mi piacciono molto questi allenamenti Tu che hai la possibilità potresti attrezzarti con parecchia attrezzatura da rawer e introdurla nei wo, tipo il tyre flip & co..

lo sto già facendo levia!a me piace molto il raw training...ho anche un ketbell fatto di cemento che uso per fare swing!

Crono ha scritto:

Grandioso!
Non ho parole!

Fede

ciao fede quanto tempo!!!!!!!!!!!!come stai tutto bene??

giacomopischedda ha scritto:

Ogni commento è vano, sei semplicemente ineguagliabile..... Davvero GRANDIOSO!!!

grazie giacomo mi fa onore ciò che dici!