Diario di Berserk

berserk ha scritto:

Tonymusante ha scritto:

sono uscite le nominations. Sta prendendo corpo l'idea di inquartartamento tattico.      

ok Mister, mi tengo pronto. In coppa pesavo 87, ora ben 91.5 kg...e come hai potuto verificare non sono obeso, sono semplicemente INQUARTATO perchè ho maggiato quartirolo accompagnato da un quartino di vino nella speranza di non essere piu' quarto   

Nell'immagine d'epoca, parte della spedizione dei "Mille" guidata da Garibaldi, dove un antenato del Berserk salpa da Quarto per Marsala.....nel tentativo di inquartarsi.     

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Tonymusante ha scritto:

Nell'immagine d'epoca, parte della spedizione dei "Mille" guidata da Garibaldi, dove un antenato del Berserk salpa da Quarto per Marsala.....nel tentativo di inquartarsi.  

gli esiti furono favorevoli, quindi ben venga l'inquartamento partito da Quarto!
  

GIOVEDI' 27.02.2014


SQUAT


warm up fino a RPM 150 kg; poi 180 kg supercenturion 42 br giu' e rpm; 190 kg full rpm

3 x 1 x 200 kg full rpm messe da solo

raw 5 x 5 x 112 kg raw


non c'è che dire, tutte belle e veloci. Ora ho portato il supercenturion a stringere: l'ho fatto riprendere dal tappezziere sia sul corpo di 2 cm per parte che sulla gamba di un cm. Dopo gli assoluti di stacco, se il Mister è d'accordo, iniziero' una progressione equipped a partire da singole con 205 kg e rpm dalla prima settimana. Dalla terza settimana e con 210 kg, iniziero' a mettere le THP. Voglio entrare almeno a 215 kg agli assoluti. Questi i miei obiettivi a breve termine.



BENCH PRESS

regular 2 x 5 x 90 kg


con bottiglia 2 x 8 x 70 kg

2 x 6 x 70 kg




TIRATE LARGHE


PUSH PRESS

SABATO 01.03.2014


sumo equipped velocity 40

warm up fino a raw 155 x 2 // 180 x 1 bretelle giu // 215 full



235 kg ok, saliti non velocissimi ma era buona.


2 x 2 x 200 kg bretelle giu


3 x 3 x 180 kg raw



BENCH PRESS

warm up fino a 110 kg

poi super katana 42

board media 140 kg

board bassa 140 kg


al petto 2 x 1 x 145 kg - ok, buona velocità soprattutto la seconda...la s.katana è un po larga, da valutare nuovo acquisto..


raw 4 x 5 x 90 kg

LUNEDI 03.03.2014

SQUAT

6 x 3 x 140 kg fascie rpm

ok, no problem



BENCH PRESS

8 x 3 x 100 kg

facile




REMATORE 1 manubrio

1 x 4 x 60 kg

4 x 4 x 52 kg


CURL


ADDOME

GIOVEDI' 13.03.2014


Sumo Deadlift


5 x 5 x 150 kg

raw

facile



Bench Press


3 x 5 x 90 kg

2 x 8 x 70 kg close grip

1 x 6 x 70 kg close



Tirate larghe sterno


3 x 8


Military press


4 x 6


Polpacci

sabato 15.03.2014

bench press

warm up fino a 110 kg

140 board media,bassa

3 x 1 x 145 petto ok, terza un po lenta


raw 5 x 5 x 90 kg


squat


warm up raw fino a 110 kg x 2/120 x 2 cinta/135/150 rpm cinta/180 br giu'/190 full

200 kg RPM
210 kg THP vecchie
210 kg no lift THP vecchie


5x5 x110 kg raw

MARTEDI 18.03.2014


squat


5 x 5 x 120 kg

buono



bench press

6 x 4 x 95 kg facili


rematore manubrio


1 x 6 x 60 kg


3 x 7 x 52 kg




GIOVEDI 20.03.2014


Sumo deadlift

warm up fino a raw 155 kg

180 raw


bretelle giu 4 x 1 x 200 kg velocity 42 vecchio

tutte buone


2 x 2 x 190 kg bretelle giu


2 x 3 x 170 raw



bench press close grip

2 x 5 x 90 kg regular

4 x 8 x 70 close e bottigilia


shoulder press



SABATO 22.03.2014


squat

warm up raw fino 110 x 2/ 125 x 2/ 135/155 rpm/180 br.giu rpm facile

200 full rpm facile

210 full thp nuove messe da damiano ottime

210 full thp ottime

raw 5 x 5 x 115 kg


bench press

warm up fino a 110 kg


super katana 42 di claudio


150 board alta nulla
155 alta ok
155 media ok

5 x 5 x 90 raw

MARTEDI 25.03.2014


squat

6 x 4 x 130 kg

solo ultimi due set con rpm morbide


bench press


7 x 3 x 100 kg


buono non tiratissimo



rematore 1 manubrio

2 x 4 x 60 kg

2 x 7 x 52 kg




GIOVEDI 27.03.2014


sumo deadlift


warm up fino a 155 x 2/180 raw/195 bretelle giu


3 x 1 x 210 kg bretelle giu ok velocity 42 vecchio/ un po lente

2 x 2 x 198 bretelle giu ok

2 x 3 x 178 kg raw lente, un po schienate


bench press regular 2 x 5 x 90 kg

4 x 8 x 70 kg close grip e bottiglia




SABATO 29.03.2014




squat


warm up fino a 125 x 2/135/155 rpm/180 bretelle giu rpm/200 full rpm facili

210 kg THP vecchie ok, un po pesanti

2 x 1 x 215 kg thp nuove meglio la seconda



raw 5 x 5 x 115 kg ok



bench press


superkatana 42 oggi proprio nn va



raw 5 x 5 x 90 kg

MARTEDI 01.04.2014



squat


7 x 3 x 140 kg

prime 5 raw, ultimi 2 set rpm morbide. qualche nullo ai set raw



bench press

8 x 2 x 105 kg

leggero fastidio spalla sinistra, me lo porto dietro dalla superkatana di sabato


rematore 1 manubrio


2 x 4 x 60 kg

3 x 7 x 52 kg





GIOVEDI 03.04.2014



sumo deadlift


warm up fino a 155 x 2/177/ 207 bretelle giu


2 x 1 x 220 kg velocity nuovo velocità media


2 x 2 x 200 kg bretelle giu

2 x 3 x 180 kg raw toste



bench press


regular 2 x 5 x 90 kg
close grip 4 x 7 x 70 kg



tirate larghe sterno+


shoulder press




SABATO 05.04.2014




squat


warm up fino a 125 x 2/135/155 rpm morbide/185 bretelle giu rpm


205 rpm

215 thp morbide facile


225 kg thp morbide , P.R., buono, un pochissimo schienato


raw 5 x 5 x 115 kg



bench press


superkatana 44


warm up fino a 110 kg


board alta media e infima 145 kg ok

petto

145 ok

2 x 1 x 150 kg ok, l ultima un po lenta


continua il fastidio alla spalla sinistra, soprattutto il giorno dopo. mai piu l errore di usare maglie troppo strette.


lat machine


4 x 8 x 65 kg

MARTEDI 08.04.2014


squat

6 x 5 x 120 kg


bench press


6 x 3 x 100 kg




GIOVEDI 10.04.2014



Sumo

warm up 155/170 raw

207 bretelle giu (velocity nuovo ristretto)


2 x 1 x 225 kg

velocissima la seconda dove ho forzato meglio il corpetto


2 x 2 x 200 kg ottimo bretelle giu



2 x 3 x 180 kg buono meglio della scorsa settimana




bench press regular

2 x 5 x 90 kg

stretta 4 x 8 x 70 kg




SABATO 12.04.2014


Squat

warm up fino a 125 x 2/ 135/155 rpm


185 bretelle giu' rpm

205 rpm ok


220 thp morbide sbattuto in salita

220 kg thp morbide ok

225 kg thp morbide ok


5 x 5 x 115 kg



bench press


110 kg warm up


145 board media

145 petto no

MARTEDI 14.04.2014



Squat


7 x 4 x 130 kg

Ultime tre rpm morbide

Bench press

5 x 2 x 112 kg

Ultimo set un po lento

2 x 1 x 112 kg

Ottimo

Rematore manubrio

GIOVEDI 16.04.2014


Sumo deadlift

Warm up fino a 155 e 177 raw

197 bretelle giu/ 210 full

3 x 1 x 225 kg solo ultima singola un po lenta


3 x 2 x 190 kg



Bench press


2 x 5 x 90 kg

SABATO 18.04.2014


Squat

3 x 3 x 140 rpm
1 x 3 x 130 rpm



Bench press

3 x 3 x 100 kg


CAMPIONATO ITALIANO 27.04.2014

Squat 235/ bench press 145/ stacco 245


LUNEDI 05.05.2014


Squat

4 x 9 x 100 kg

Bench press 4 x 6 x 90 kg


Trazioni lat machine


GIOVEDI 08.05.2014


Bench press

7 x 6 x 90 kg

Ultimo set impegnativo

Sumo deadlift

3 x 2 x 165/175/185 kg

8 x 3 x 155 kg


Aperture a L manubrio

3 x 10


Alzate frontali disco a 2 mani

3 x 10 x 20 kg


Curl bicipiti bilanciere

3 x 8 x 21 kg


VENERDI 09.05.2014

Squat
5 x 7 x 115 kg


Bench press

7 x 6 x 90 kg

Qualche nullo, duro


Rematore manubrio


4 x 8 x 38 kg


Calf raises

MARTEDI 13.05.2014

Squat

7 x 5 x 130 kg

Raw, faticosi ultimi 2 set


Bench press

6 x 6 x 92 kg

Ultimo set completate solo 5 reps. Qualche fermo un po frettoloso


Trazioni lat machine

4 x 8 x 60 kg

Recuperi brevi


Shrugs bilanciere

4 x 6 x 100 kg

Addome



GIOVEDI 15.05.2014


Bench press
7 x 6 x 92 kg

Impegnativo ultimo set


Sumo deadlift

4 x 2 x 175 kg/185/2x1x195 kg/ 7 x 3 x 165 kg


Panca presa inversa alarga

3 x 8 x 40 kg


Curl bilanciere

3 x 8 x 20


Pull over ez

3 x 20 x 15 kg


SABATO 17.05.2014

Squat
10 x 3 x 145 kg

Ultimi 4 set rpm morbide


Bench press

8 x 6 x 92 kg

Duro, ultimo set Fermi frettolosi


Rematore manubrio 4 x 8 x 38 kg


Calf raises

5 x 12


LUNEDI 19.05.2014


Bench press

6 x 6 x 94 kg

Ultimo set tosto


Squat

4 x 9 x 105 kg

Trazioni lat machine


4 x 8 x 65 kg


Pull over

Addome



GIOVEDI 22.05.2014


Bench press

7 x 6 x 94 kg


Sumo deadlift

6 x 3 x 178 kg / 4 x 2 x 177/187/197/207 kg

Ultimi due set brutti


Alzate frontali disco a 2 mani

3 x 8 x 20

Curl bilanciere

5 x 8/10


SABATO 24.05.2014


Squat

5 x 7 x 120 kg

Molto buono e veloce. Senza incastro forzato iniziale. Buon feeling


Bench press

8 x 6 x 94 kg

Recuperi 3:30



Rematore manubrio

3 x 8 x 44 kg
1x5 x 60 kg
1 x 12 x 32 kg

Calf raise e addome


LUNEDI 26.05.2014

Squat

7 x 5 x 135 kg

Raw. Solo ultimo set veramente impegnativo.

Bench press

6 x 6 x 96 kg

Ultimo set un nullo

Trazioni lat machine

4 x 8 x 65 kg

Pull over bilanciere ez

3 x 20 x 15 kg


MERCOLEDI 28.05.2014

Bench press

7 x 6 x 96 kg


Buono, impegnativo il giusto. Fastidio spalla sinistra attenuato.


Sumo deadlift

3 x 2 x 197 kg
205 kg
210 nullo

2 x 3 x 187 kg
Allenamento brutto

Alzate frontali disco a due mani

3 x 8 x 20 kg

Curl bilanciere 5 x 10

VENERDI 30.05.2014

Bench press

8 x 6 x 96 kg

Qualche nullo all ultimo set. Molto impegnativo.


Squat

10 x 3 x 150 kg

Prime 5 raw, toste. Ultime 5 con rpm morbide.


Rematore manubrio

1 x 3 x 60 kg

4 x 8 x 44 kg


Calf raises

5 x 15

MARTEDI 03.06.2014


Bench press

3 x 3 x 100 kg

3 x 5 x 90 kg

Facile


Squat

4 x 9 x 108 kg


Trazioni lat machine

4 x 8 x 65/70


Shrugs bilanciere dietro schiena

4 x 6 x 80 kg


Addome macchine


GIOVEDI 05.06.2014


Bench press

6 x 4 x 90 kg

Facile


Deadlift

3 x 3 / 4 x 2 x 180 kg

Impegnativo il giusto


Polpacci

Alzate frontali disco a 2 mani


3 x 8 x 20 kg

Lento

Curl bilanciere

5 x 10


SABATO 07.06.2014

Squat

5 x 7 x 123 kg
Facile

Bench press

(3x100/2x108/115) x 2 onde

Rematore t bar

4 x 8 x 55 kg

Calf raises pesanti



LUNEDI 09.06.2014


Squat

7 x 5 x 138 kg

Buona profondità, impegnativo il giusto, tecnica corretta, raw.


Bench press


3 x 3 x 103 kg e 3 x 5 x 90 kg


Trazioni lat machine

4 x 8 x 65 kg


Shrugs bilanciere dietro schiena

4 x 6 x 100 kg

MERCOLEDI 11.06.2014


Bench press

6 x 4 x 93 kg fermo lungp


Deadlift

3 x 2 x 195 kg
4 x 3 x 180 kg

Ottimo



Alzate frontali dfisco a due mani

3 x 8 x 20 kg


Curl bilanciere 5 x 10


SABATO 14.06.2014

Squat
9 x 3 x 153 kg

Solo ultimi due set rpm morbide


Bench press

(3 x 100-2x108-115) X 3 ONDE

Ultimo set ultima onda fatte due singole a 115 kg


Rematore manubrio

1 x 3 x 60 kg

4 x 8 x 44 kg

Polpacci
Addome


LUNEDI 16..06.2014


Squat

5 x 8 x 115 kg

Ottimo, ne risento solo per il fiato


Bench press

3 x 3 x 105 kg
3 x 5 x 90 kg

Fermo due secondi


Trazioni lat machine

5 x 7 x 70 kg


Shrugs bilanciere dietro schiena

4 x 6 x 100 kg

Addome leggero

MERCOLEDI 18.06.2014


Bench press

6 x 4 x 95 kg

Facile, fermo due secondi


Sumo deadlfit

3 x 2 x 200 kg

4 x 3 x 180 kg

Impegnative le doppie a 200, tuttavia tecnica buona.


Alzate friontali disco a due mani

3 x 8 x 20 kg


Curl bilanciere

5 x 1 0

Polpacci



VENERDI 20.06.2014

Squat

10 x 2 x 160 kg raw….molto soddisfatto!..duro ma peso per me importante.


Bench press

110/120/125 (pr) / 2 x 2 x 112 kg/ 3 x 3 x 100 kg

Rematore t bar

4 x 8 x 60 kg

Polpacci

addome

come al solito berserk ha toppato qualcosa....  

Tonymusante ha scritto:

come al solito berserk ha toppato qualcosa....  

Mister ce so nato non ci faccio